一、早起三不要對于上班族和“送娃族”來說,一天當(dāng)中最手忙腳亂的時段就是早上了,但是再忙,也要記得這三件事:
1、不要動作太急
如果一睡醒就匆匆起床,身體從長時間的休息狀態(tài)突然改變體位進(jìn)入到活動狀態(tài),人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差,易發(fā)生體位低血壓。
再者,經(jīng)過一晚上的人體處于靜止?fàn)顟B(tài),血液粘稠度增高,血管阻塞發(fā)生幾率大,也有可能會加劇供血不足,引發(fā)心腦血管疾病。
2、不要憋大便
起床時大腸蠕動開始活躍,較容易產(chǎn)生便意。如果沒有利用好這個機(jī)會,慢慢地便意也憋沒了。
大便呆在結(jié)腸內(nèi),時間一長水分被吸收,干燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。
3、不要不吃早餐
晚餐以后,一直要等到隔天中午才進(jìn)食,胃長期處于空蕩蕩的饑餓狀態(tài),就容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍。
而且空腹下進(jìn)行工作學(xué)習(xí),身體為了獲取動力,也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素,長此以往,這些腺體也容易出現(xiàn)功能亢進(jìn)等疾??;
所以早上再忙,也要吃點(diǎn)東西。
起床七個小動作,多做少生病
在傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念里,更為重視起床后的養(yǎng)生。如果我們早上能夠早起10分鐘,做上一兩個健康小動作,定能讓你從頭舒服到腳,還能減少生病。
1、閉目操:養(yǎng)眼
“閉眼操”可以幫眼睛練出神采,而且可以預(yù)防眼部疾病。
方法:早晨醒來,先不要急著睜開眼睛,用兩只手大拇指的指背擦熱,然后輕輕地擦眼14次,繼續(xù)閉住眼睛,慢慢轉(zhuǎn)動眼珠,順時針和逆時針各7次,緊閉眼睛一會后,再將眼睛快速睜開。
2、揉腹:增強(qiáng)腸胃功能
揉腹有利于增強(qiáng)胃腸功能,有習(xí)慣性便秘者尤其需要。揉腹不宜在過飽或過饑時進(jìn)行,且要排空小便。
方法:揉腹時應(yīng)取仰臥位,以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹,先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒,一圈接一圈逐步擴(kuò)大,直至揉遍全腹。
揉腹時要用力適度,次數(shù)可多可少,數(shù)十遍之后,換左手以相反的運(yùn)轉(zhuǎn)方向,揉數(shù)十遍。關(guān)鍵在于長年累月不間斷,方能有成效。
3、搓鼻子:防感冒
方法:先用食指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20-30次,或用摩擦發(fā)熱的手掌,輕輕按摩鼻尖和鼻翼。
4、搓額揉耳:護(hù)耳醒腦
搓額揉耳都能夠促進(jìn)血液循環(huán)。搓搓額頭,有利于預(yù)防與治療頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病癥。而搓搓耳朵,有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。
方法:清晨起床前3分鐘,以手指貼緊前額,左右來回抹動數(shù)十次,使之發(fā)熱。然后以雙手揉耳(食指中節(jié)按在耳前,用大拇指貼在耳根后部,上下搓動)直至發(fā)熱,堅持下去。
5、伸懶腰:促進(jìn)血液循環(huán)
伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短幾秒鐘,便可將停滯的血液趕回心臟,改善血液循環(huán)。
方法:將手臂盡量上舉,全身繃著勁兒,這樣,伸懶腰的同時還可疏通頸部血管,使大腦得到充足營養(yǎng),振奮精神。
6、提肛:預(yù)防便秘痔瘡
提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?,對?nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
方法:吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺,呼氣時緩慢放松肛門,連做20-30次??梢栽诖采献觯蛘咭部梢栽谒⒀罆r候,邊刷邊提肛。
7、腹式呼吸:增強(qiáng)心肺功能
腹式呼吸就像給心肺做自助按摩,還能安神益智,釋放壓力,緩解抑郁??梢栽诔科痖_窗通風(fēng)后做一做腹式呼吸。
方法:站立,體弱者也可以坐著或半臥位,左右手分別放在腹部和胸前,吸氣時用鼻吸入,盡量挺腹,呼氣時用口呼出,同時收縮腹部,胸廓保持最小活動幅度,緩呼深吸。每分鐘7-8次,每次10-20分鐘。
二、飯后三不急每天吃完飯的休息時間,這三點(diǎn)需要注意:
1、不要急著散步
飯后立即散步,會因運(yùn)動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人,會引發(fā)心功能減退,血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙。建議飯后休息30分鐘,食物消化后再活動。
2、不要急著洗澡
飯后洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量則會相對減少,從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個小時再洗澡。
另外,還需要提醒一下,對于患有心腦血管疾病的老年人,飯后馬上洗澡可能會導(dǎo)致心血管意外。
3、不要急著吃水果
飯后馬上吃水果,水果中的有機(jī)酸、糖類、果膠等物質(zhì),可影響消化吸收,甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。換句話說,飯后馬上吃水果不能促進(jìn)消化,還會讓你越吃越撐。
至于飯后多長時間可以吃水果,可按個人感覺來定。如果餐后胃中飽脹,就可以在飯后1-2小時吃。
飯后半小時,這樣養(yǎng)生效果翻倍若想把三餐的好處放大,就要抓住飯后半小時的養(yǎng)生時間,對健康可謂事半功倍。
1、早餐后半小時:吃水果,按摩膝蓋
早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果,可以提神醒腦,保證一上午的工作效率,還可以促進(jìn)消化,有利于營養(yǎng)吸收。
飯后20分鐘左右,用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié),可以使胃經(jīng)通暢。
2、午餐后半小時:喝杯酸奶,打個盹
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸,能抑制有害微生物的繁殖。同時,協(xié)調(diào)腸道酸堿平衡,促進(jìn)胃腸蠕動和消化液的分泌。
并且,研究發(fā)現(xiàn),酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。
需要注意的是:對于老年人來說,吃完午飯則不宜馬上睡午覺,可能加重心腦供血不足,出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適,嚴(yán)重的可能誘發(fā)心腦血管意外。
3、晚餐后半小時:做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)
不妨利用這段時間打掃一下房間,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。
利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò),主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強(qiáng)身健體。
三、睡前三不宜我國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生,認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”,“能眠者,能食,能長生”。如果你想要個好睡眠,建議睡前這三件事不要做:
1、不宜吃夜宵
睡前吃夜宵,必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
另外,宵夜吃太晚,必然有部分蛋白質(zhì)不能被及時消化吸收,在腸道細(xì)菌的作用下,會產(chǎn)生有毒物質(zhì),加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間,有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。
2、不宜劇烈運(yùn)動
睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動,否則會讓大腦處于興奮狀態(tài),會影響睡眠質(zhì)量。情節(jié)過于激烈的電影、電視劇也要少看。
3、不宜看手機(jī)
在床上使用1個多小時的手機(jī),其發(fā)出的藍(lán)光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%,讓你始終處于淺睡眠,或者越玩越精神,越玩越上癮,根本停不下來;
所以,建議每天晚上上床后別再熬夜玩手機(jī)了。
睡前五個小習(xí)慣,助眠防衰老;睡前兩小時,養(yǎng)成這6個小習(xí)慣,不但有助于解決各種睡眠問題,還可以幫你延緩衰老。
1、熱水泡腳,行氣助血
睡前用溫水(40℃~45℃),泡腳15~20分鐘,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用,使腳部血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán)。對中老年人來說,更有祛病健身的功效。
提醒:不要飯后馬上泡腳。
2、熱敷眼睛,減少黑眼圈
拿毛巾先敷眼睛再洗臉,水溫可以稍熱點(diǎn),以感覺不燙為度,這個簡單的小動作有助于改善眼周圍氣血運(yùn)行,緩解眼部不適。
3、做深呼吸,全身放松
很多人睡前因為太興奮,或者心里想的事情太多而靜不下心來,入睡困難,遇到這種情況,建議在睡前靜坐,配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放松下來,感受腹部的起伏。
4、五指梳頭,留住秀發(fā)
睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。(注意:按摩頭部,還可以改善偏頭疼等癥狀,每次按摩以5分鐘為宜)
5、按摩足心,強(qiáng)腰固腎
每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng),補(bǔ)益腎氣,起到強(qiáng)腰固腎的作用,解除肢體疲勞,達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。
綜上,生活細(xì)節(jié)影響一生。一個人如果有好的生活習(xí)慣,便有好的生活質(zhì)量,所以只要你想改變,現(xiàn)在開始還不算晚。
隨著,人們的生活水平的提高,越來越關(guān)注自身的健康,注重于養(yǎng)生保健,因為這樣可以使我們的身體更加的健康、長壽!
在對的時間,用正確的方法養(yǎng)生,可以起到事半功倍的效果!
一日之計在于晨,早起后,記住“三要”,更健康長壽!
早起后,記住“三要”,更健康長壽
一:要慢起床,最好多躺 3分鐘
如果,早上一覺醒來立即穿衣起床,容易導(dǎo)致血往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等癥狀。
清醒后,不立即坐起站起,可以先靜躺 3分鐘左右,伸幾次懶腰,在被窩里動動手腳,使關(guān)節(jié)充分舒展活動,然后再慢慢起身下床,有助于避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動。
二:刷牙要刷夠3分鐘
晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內(nèi)的細(xì)菌,清新口氣。
而每次刷牙,要刷夠 3分鐘,這個很重要,千萬不要隨便刷一刷就算了!
一般人都有 28~32顆牙,差不多每顆牙都有 3個面需要清潔,這就有 90個左右的牙面,每個牙面只刷 2秒,都需要3分鐘的時間。
三:要“辦大事”,但最好控制在5分鐘內(nèi)
也就是要進(jìn)行排便,這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成,你會終身受益。
但是,需要注意的是,排便時間最好控制在3-5分鐘,不要超過五分鐘!
有些人上廁所,必須帶著手機(jī),刷刷消息,或者看個報紙,導(dǎo)致上廁所時間大大加長,而長時間蹲著,或是在馬桶上久坐,可對身體不好。
大便時間長,腹壓高,直腸腔也一直處于高壓力狀態(tài),容易造成一個叫做「肛墊」的結(jié)構(gòu)下移,引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。
晚睡前,記住“四不要”,更健康長壽!
一:不要吃辣
晚上吃的過咸過辣,如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感,導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題,從而干擾睡眠。
二:不要喝酒
有人認(rèn)為,睡前來一杯紅酒,不僅是自我格調(diào)的展現(xiàn),也是一種保養(yǎng)方式。
但這種方式并不是人人合適。
首先,患有慢性肝病的人不適合喝酒,如:慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、藥物性肝病、脂肪肝等。紅酒中也含有一定量的酒精,如果飲酒會加重病情。
此外,中醫(yī)認(rèn)為,人們晚上睡覺時,是養(yǎng)肝的最佳時間,此時若喝酒,會加重肝臟的負(fù)擔(dān),因為酒精大部分是在肝臟代謝的,人在休息時肝卻在加班,達(dá)不到養(yǎng)肝的目的。
三:不要喝咖啡
咖啡中富含咖啡因,有刺激神經(jīng)系統(tǒng)的作用,尤其一些對咖啡因特別敏感的人,可能持續(xù)興奮的時間更久。
此外,咖啡因還有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會干擾睡眠。
四:不要玩手機(jī)
很多人想著睡覺前刷刷微博,刷刷朋友圈,大局游戲,看看新聞,結(jié)果一摸上手機(jī)就根本停不下來,常常變成了熬夜一族。
熬夜傷肝,夜晚是肝臟休息的時間,中醫(yī)認(rèn)為夜晚是肝臟養(yǎng)肝血的時間,錯過了這段時間,就會傷肝血。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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