四種不良習(xí)慣或會導(dǎo)致老年癡呆，多數(shù)人不當(dāng)回事，不妨了解下

其實生活當(dāng)中的一些不良習(xí)慣，也會造成老年癡呆的發(fā)生概率升高，所以不妨提前了解一下。

四種不良習(xí)慣或會導(dǎo)致老年癡呆，多數(shù)人不當(dāng)回事，不妨了解下

011、堅持吃素

生活當(dāng)中有些人不喜歡吃一些大魚大肉，在平時會堅持吃素，認(rèn)為對身體的健康有好處，但是時間久了會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，使得身體容易出現(xiàn)各種各樣的問題。

而且長時間吃素的話，會造成身體缺乏營養(yǎng)物質(zhì)，使得體力變差，記憶力減退。

022、過于干凈

生活當(dāng)中有些人特別愛干凈，但是這類人在平時也特別容易生病，因為長時間處于干凈的環(huán)境當(dāng)中，身體的抗菌能力特別的差，所以身體容易出現(xiàn)問題。

所以說在平時遇到細(xì)菌之后就容易生病，其實在平時偶爾生病的話，也不是太大的問題，如果過于講究衛(wèi)生的話，也不是特別好。

033、睡眠不當(dāng)

生活當(dāng)中很多人的睡眠不是特別的規(guī)律，有時候到了晚上的時候經(jīng)常會熬夜，一天睡幾個小時，而有時候也會一天睡上十幾個小時，其實這對于身體的健康也是不利的。

如果睡覺過多的話，會造成身體容易麻木，大腦長時間不思考的話，會容易衰老。

所以在平時應(yīng)該保證良好的作息，盡量不要賴床，空閑的時間應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\動，也可以培養(yǎng)自己的興趣愛好。

044、吃飯速度快

有些人在吃飯的時候速度非常的快，經(jīng)常會狼吞虎咽，但是食物得不到充分的咀嚼，進(jìn)而會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)腸胃疾病。

所以在吃飯的時候應(yīng)該放慢速度，堅持細(xì)嚼慢咽，這樣可以促進(jìn)食物的消化和吸收，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，有利于腸胃健康。

結(jié)語：為了保證身體的健康，從年輕的時候就應(yīng)該多注意保養(yǎng)，到年紀(jì)大了以后再保養(yǎng)的話，就為時已晚了，而且養(yǎng)生應(yīng)該從日常的點滴小事開始做起，尤其是避開以上這幾種不良的生活習(xí)慣，避免老年癡呆的出現(xiàn)。

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經(jīng)常做哪三件事的人，容易導(dǎo)致老年癡呆？

前陣子熱播電視劇《都挺好》里面的蘇大強(qiáng)大家都非常熟悉，他晚年就是患上老年癡呆癥，一度引發(fā)國人對這個病的關(guān)注。其實隨著我國老年化趨勢加劇，我國老年癡呆患者越來越多，現(xiàn)在我國有老年癡呆患者600萬，平均每年增加30萬，預(yù)計2050年將增至2000萬人口以上。

老年癡呆是一種原因不明，表現(xiàn)為智力與認(rèn)識功能減退和行為及人格改變的行為性退行性神經(jīng)系統(tǒng)疾病，目前仍處于“尚無理想根治療法”的階段。引起老年人發(fā)生老年癡呆的因素很多，如吸煙、飲酒、缺乏運動等不良習(xí)慣，糖尿病、高血壓等基礎(chǔ)疾病，低學(xué)歷、低收入等客觀因素。生活中哪些行為可增加此病的風(fēng)險？世界衛(wèi)生組織曾發(fā)布報告，指出以下三種行為可誘發(fā)老年癡呆癥：

增加老年癡呆的行為有哪些？

1）吸煙和酗酒：煙草中的尼古丁可刺激大腦相應(yīng)受體，而這些受體在大腦思考及記憶中發(fā)揮重要作用。吸煙還加速腦髓質(zhì)缺血，引起認(rèn)知障礙。輕度飲酒可以預(yù)防老年癡呆，改善血液循環(huán)，但過量飲酒會導(dǎo)致認(rèn)知功能減退。所以建議老年人戒煙、適量飲酒。

2）久坐不動和獨居：有些老年人年齡大了覺得自己胳膊腿腳不靈便就不愛運動，研究表明體育活動、娛樂社交活動（特別是音樂）可以有效刺激腦細(xì)胞代謝，提高大腦對外界事物感知程度，降低老年癡呆發(fā)病。獨居的老人與人交流少，加速腦部退化，良好的興趣愛好可以愉悅身心、有益健康。建議老人多做一些整體性全身活動和益智活動，如散步、保健操、太極、廣場舞、棋牌、書法等活動，但不要運動過量，量力而為，貴在堅持。

3）不良睡眠和飲食：睡眠過多或過少都可能增加發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險，良好的睡眠習(xí)慣有助于防止認(rèn)知功能下降，建議老年人睡前熱水泡腳，養(yǎng)成正確的睡姿右側(cè)臥位，提高睡眠質(zhì)量。維生素B和葉酸的攝入可降低癡呆發(fā)生風(fēng)險，建議老人多吃綠葉蔬菜、柑橘、西紅柿、菜花、菌類、小米、核桃等食品。

因此，良好的生活方式，包括飲食、睡眠、生活習(xí)慣、業(yè)余愛好、醫(yī)療保健等行為都可降低老年癡呆的發(fā)生風(fēng)險，祝愿天下老年人都有一個健康快樂的晚年生活。

有哪些不良習(xí)慣會對大腦造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害？

第一個當(dāng)然就是熬夜了，熬夜越來越成為年輕人的常態(tài)，玩手機(jī)打游戲唱KTV，不到凌晨絕對不睡覺，熬夜導(dǎo)致黑眼圈臉色暗黃掉頭發(fā)暫且不提，但其對大腦的傷害絕對是每個人不可小覷的，熬夜會導(dǎo)致腦細(xì)胞衰退，在本該它休息的時候你卻讓它拼命工作，肯定會造成大腦受損，讓你第二天昏昏沉沉，頭暈?zāi)X脹，工作效率和學(xué)習(xí)效率都得不到提高，大腦是人體最重要的機(jī)能，所以年輕人最好少熬夜，保持良好的作息習(xí)慣和睡眠習(xí)慣。

第二個是現(xiàn)在很多人最容易忽視的問題，不吃早餐。隨著生活節(jié)奏的越來越快，好多人認(rèn)為吃早餐是浪費時間，這種想法是不對的而且必須要堅決抵制的，長時間不吃早餐會使人體中的血糖減少，造成大腦供血不足，容易使人虛弱無力，面色蒼白，因此早餐不僅要吃，還要吃好，要吃富有營養(yǎng)的早餐，每天早起幾分鐘，為自己做一份營養(yǎng)豐富的早餐，不僅對身體好而且一整天都活力滿滿，擁有一個好心情。

還有現(xiàn)在的一個最嚴(yán)重的問題，就是過度沉迷于電腦游戲或手游，比如現(xiàn)在風(fēng)靡一時的游戲，英雄聯(lián)盟、王者榮耀還有開心消消樂之類的手游，玩游戲需要手和腦的高度結(jié)合，會使人的精神狀態(tài)處在高度緊張的層次，及其容易使人沉迷，而且隨著游戲參與的越來越小齡化，許多小學(xué)生開始捧起了手機(jī)，玩起了游戲，早知道兒童時期大腦發(fā)育的黃金時期，沉迷于電腦游戲一定會給大腦帶來損害，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的孩子學(xué)習(xí)學(xué)不進(jìn)去，大腦拙劣的時候，就會發(fā)現(xiàn)玩游戲已經(jīng)成為大腦的毒瘤了。

自查：老人有8個表現(xiàn)，可能老年癡呆“找上門”，再不檢查就晚了

《柳葉刀》公布老年癡呆的12個“禍根”，若符合，勸你盡早改掉

阿爾茨海默癥，是我們常說的“老年癡呆癥”中的一種，其發(fā)病趨勢隨老齡化程度的加深而逐年走高。

據(jù)前不久發(fā)布的 《中國阿爾茨海默病患者診療現(xiàn)狀調(diào)研報告》 數(shù)據(jù)顯示：

全球癡呆患者達(dá)到5000萬，輕度認(rèn)知障礙患者3877萬，預(yù)計到本世紀(jì)中葉，全球患者將增加到1.5億以上，國內(nèi)的患者也將突破4000萬人。

可見，如何預(yù)防老年癡呆，變得尤為重要，首先需要了解其病因。

《自然通訊》近期發(fā)表了巴黎大學(xué)的一項研究，研究人員在長達(dá)25年的時間里，對 10308名 35—55歲之間的英國公務(wù)員進(jìn)行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn) 成年人睡眠時間短與老年癡呆癥的發(fā)病呈正相關(guān) 。

研究人員將參與者的睡眠時間劃為三類，一類是睡眠時間 小于6小時 ，另一類在 7小時 左右，最后一類 大于8小時 。而后每隔4-5年進(jìn)行一次隨訪。

并在隨訪的數(shù)據(jù)中得出結(jié)論： 每天睡眠時間低于6小時，癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險增加63%。

這項研究在一定程度上可以證明，充足的睡眠是抵御老年癡呆的有效方式。不過除此之外，還有其它因素也會誘發(fā)癡呆。

2017年，《柳葉刀》發(fā)表了綜合報告，列舉了導(dǎo)致老年癡呆的致病因素。其中， 最主要因素是遺傳 ，后天因素占35%。

具體來看，包括中年后 失聰 （得病風(fēng)險增加9%）、 受教育程度低 （8%）、長期 吸煙 （5%）、 抑郁 癥（4%），缺乏社交、晚年患糖尿病、高血壓及肥胖癥（2%）。

2020年，《柳葉刀》在第二份綜合報告中又增加了三項患病因素，分別是中年群體 腦部受傷 （3%）、中年時期 長期過量酗酒 （1%）、晚年時期 生活環(huán)境差 （2%）。

先天遺傳因素雖難改變，但是后天的致病風(fēng)險，只要加以注意還是可以盡量降低的。此外，老年癡呆的癥狀也應(yīng)了解，一旦發(fā)現(xiàn)，及時就醫(yī)檢查。

中國老年保健協(xié)會阿爾茨海默病分會常務(wù)委員兼副秘書長張楠教授 表示，老年癡呆是一種綜合征，阿爾茨海默癥是其中一個病因。老年人若出現(xiàn)以下10種表現(xiàn)，有可能是阿爾茨海默癥的前兆。

1、記憶下降

老人可能忘帶鑰匙，生活中丟三落四，或?qū)趨⒓拥幕顒油耆珱]有印象。

2、計劃能力下降

例如家里要招待客人，對于來多少人，吃什么飯菜，哪些人要參加，需要注意什么等情，完全做不好預(yù)先安排。

3、完成熟悉的工作變困難

過去做家里的事情得心應(yīng)手，現(xiàn)在哪怕多炒幾個菜都會變得非常困難。

4、分不清地點和時間，空間感出錯

不記得在哪里和什么時間，分不清事物的形態(tài)和屬性

5、語言表達(dá)困難

講述變困難，熟悉的詞匯說不出來，表達(dá)往往有誤差。

6、經(jīng)常錯放東西

將電飯煲放在煤氣灶上，錯放東西還不會發(fā)現(xiàn)。

7、判斷能力下降

對于外界各種事務(wù)的判斷出現(xiàn)錯誤，且經(jīng)常犯不合常理的錯誤。

8、封閉自己，情緒變化

不愿意社交，對什么事情都提不起興趣；有的人變得喜怒無常，有的人會出現(xiàn)抑郁癥狀。

若身邊的老人出現(xiàn)以上征兆，需要進(jìn)行 神經(jīng)系統(tǒng)檢查和神經(jīng)心理測評 ，此外，認(rèn)知檢查、腦電圖、神經(jīng)影像學(xué)、PET檢查、腦脊液化驗、血液化驗等也要進(jìn)行。

首先， 控制體重 ，肥胖會增加糖尿病及心血管病的發(fā)病風(fēng)險。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）應(yīng)控制在18.5-24之間，相對而言，65歲的老年人該指數(shù)可有所提高。

其次， 保護(hù)聽力 ，注意控制音量和時長。輕中重度聽力受損的老人患病風(fēng)險比正常老人高2、3、5倍

再者， 多用腦、多參加社交活動 ，如看書看報、下棋、打牌等等。還要保證充足的睡眠。

最后，研究顯示 堅持鍛煉 可降低45%的發(fā)病風(fēng)險，保持每天次30分鐘以上的有氧運動，堅持5~7天。

生活中，老年群體可以通過以下問題，了解自己是否有認(rèn)知障礙的傾向。每個問題只需回答：是，有改變；否，沒改變

在八個問題中，如果有兩個以上出現(xiàn)了改變，就需要就醫(yī)做進(jìn)一步檢查了。

只有在中青年時做好預(yù)防，以 健康 的生活方式應(yīng)對，才能降低老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險。所以，成年人即刻從飲食、運動以及作息上著手改變吧。

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