其實生活當(dāng)中的一些不良習(xí)慣,也會造成老年癡呆的發(fā)生概率升高,所以不妨提前了解一下。
四種不良習(xí)慣或會導(dǎo)致老年癡呆,多數(shù)人不當(dāng)回事,不妨了解下
011、堅持吃素
生活當(dāng)中有些人不喜歡吃一些大魚大肉,在平時會堅持吃素,認(rèn)為對身體的健康有好處,但是時間久了會出現(xiàn)營養(yǎng)不良,使得身體容易出現(xiàn)各種各樣的問題。
而且長時間吃素的話,會造成身體缺乏營養(yǎng)物質(zhì),使得體力變差,記憶力減退。
022、過于干凈
生活當(dāng)中有些人特別愛干凈,但是這類人在平時也特別容易生病,因為長時間處于干凈的環(huán)境當(dāng)中,身體的抗菌能力特別的差,所以身體容易出現(xiàn)問題。
所以說在平時遇到細(xì)菌之后就容易生病,其實在平時偶爾生病的話,也不是太大的問題,如果過于講究衛(wèi)生的話,也不是特別好。
033、睡眠不當(dāng)
生活當(dāng)中很多人的睡眠不是特別的規(guī)律,有時候到了晚上的時候經(jīng)常會熬夜,一天睡幾個小時,而有時候也會一天睡上十幾個小時,其實這對于身體的健康也是不利的。
如果睡覺過多的話,會造成身體容易麻木,大腦長時間不思考的話,會容易衰老。
所以在平時應(yīng)該保證良好的作息,盡量不要賴床,空閑的時間應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\動,也可以培養(yǎng)自己的興趣愛好。
044、吃飯速度快
有些人在吃飯的時候速度非常的快,經(jīng)常會狼吞虎咽,但是食物得不到充分的咀嚼,進(jìn)而會加重腸胃的負(fù)擔(dān),容易引發(fā)腸胃疾病。
所以在吃飯的時候應(yīng)該放慢速度,堅持細(xì)嚼慢咽,這樣可以促進(jìn)食物的消化和吸收,減輕腸胃的負(fù)擔(dān),有利于腸胃健康。
結(jié)語:為了保證身體的健康,從年輕的時候就應(yīng)該多注意保養(yǎng),到年紀(jì)大了以后再保養(yǎng)的話,就為時已晚了,而且養(yǎng)生應(yīng)該從日常的點滴小事開始做起,尤其是避開以上這幾種不良的生活習(xí)慣,避免老年癡呆的出現(xiàn)。
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前陣子熱播電視劇《都挺好》里面的蘇大強(qiáng)大家都非常熟悉,他晚年就是患上老年癡呆癥,一度引發(fā)國人對這個病的關(guān)注。其實隨著我國老年化趨勢加劇,我國老年癡呆患者越來越多,現(xiàn)在我國有老年癡呆患者600萬,平均每年增加30萬,預(yù)計2050年將增至2000萬人口以上。
老年癡呆是一種原因不明,表現(xiàn)為智力與認(rèn)識功能減退和行為及人格改變的行為性退行性神經(jīng)系統(tǒng)疾病,目前仍處于“尚無理想根治療法”的階段。引起老年人發(fā)生老年癡呆的因素很多,如吸煙、飲酒、缺乏運動等不良習(xí)慣,糖尿病、高血壓等基礎(chǔ)疾病,低學(xué)歷、低收入等客觀因素。生活中哪些行為可增加此病的風(fēng)險?世界衛(wèi)生組織曾發(fā)布報告,指出以下三種行為可誘發(fā)老年癡呆癥:
增加老年癡呆的行為有哪些?
1)吸煙和酗酒:煙草中的尼古丁可刺激大腦相應(yīng)受體,而這些受體在大腦思考及記憶中發(fā)揮重要作用。吸煙還加速腦髓質(zhì)缺血,引起認(rèn)知障礙。輕度飲酒可以預(yù)防老年癡呆,改善血液循環(huán),但過量飲酒會導(dǎo)致認(rèn)知功能減退。所以建議老年人戒煙、適量飲酒。
2)久坐不動和獨居:有些老年人年齡大了覺得自己胳膊腿腳不靈便就不愛運動,研究表明體育活動、娛樂社交活動(特別是音樂)可以有效刺激腦細(xì)胞代謝,提高大腦對外界事物感知程度,降低老年癡呆發(fā)病。獨居的老人與人交流少,加速腦部退化,良好的興趣愛好可以愉悅身心、有益健康。建議老人多做一些整體性全身活動和益智活動,如散步、保健操、太極、廣場舞、棋牌、書法等活動,但不要運動過量,量力而為,貴在堅持。
3)不良睡眠和飲食:睡眠過多或過少都可能增加發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險,良好的睡眠習(xí)慣有助于防止認(rèn)知功能下降,建議老年人睡前熱水泡腳,養(yǎng)成正確的睡姿右側(cè)臥位,提高睡眠質(zhì)量。維生素B和葉酸的攝入可降低癡呆發(fā)生風(fēng)險,建議老人多吃綠葉蔬菜、柑橘、西紅柿、菜花、菌類、小米、核桃等食品。
因此,良好的生活方式,包括飲食、睡眠、生活習(xí)慣、業(yè)余愛好、醫(yī)療保健等行為都可降低老年癡呆的發(fā)生風(fēng)險,祝愿天下老年人都有一個健康快樂的晚年生活。
第一個當(dāng)然就是熬夜了,熬夜越來越成為年輕人的常態(tài),玩手機(jī)打游戲唱KTV,不到凌晨絕對不睡覺,熬夜導(dǎo)致黑眼圈臉色暗黃掉頭發(fā)暫且不提,但其對大腦的傷害絕對是每個人不可小覷的,熬夜會導(dǎo)致腦細(xì)胞衰退,在本該它休息的時候你卻讓它拼命工作,肯定會造成大腦受損,讓你第二天昏昏沉沉,頭暈?zāi)X脹,工作效率和學(xué)習(xí)效率都得不到提高,大腦是人體最重要的機(jī)能,所以年輕人最好少熬夜,保持良好的作息習(xí)慣和睡眠習(xí)慣。
第二個是現(xiàn)在很多人最容易忽視的問題,不吃早餐。隨著生活節(jié)奏的越來越快,好多人認(rèn)為吃早餐是浪費時間,這種想法是不對的而且必須要堅決抵制的,長時間不吃早餐會使人體中的血糖減少,造成大腦供血不足,容易使人虛弱無力,面色蒼白,因此早餐不僅要吃,還要吃好,要吃富有營養(yǎng)的早餐,每天早起幾分鐘,為自己做一份營養(yǎng)豐富的早餐,不僅對身體好而且一整天都活力滿滿,擁有一個好心情。
還有現(xiàn)在的一個最嚴(yán)重的問題,就是過度沉迷于電腦游戲或手游,比如現(xiàn)在風(fēng)靡一時的游戲,英雄聯(lián)盟、王者榮耀還有開心消消樂之類的手游,玩游戲需要手和腦的高度結(jié)合,會使人的精神狀態(tài)處在高度緊張的層次,及其容易使人沉迷,而且隨著游戲參與的越來越小齡化,許多小學(xué)生開始捧起了手機(jī),玩起了游戲,早知道兒童時期大腦發(fā)育的黃金時期,沉迷于電腦游戲一定會給大腦帶來損害,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的孩子學(xué)習(xí)學(xué)不進(jìn)去,大腦拙劣的時候,就會發(fā)現(xiàn)玩游戲已經(jīng)成為大腦的毒瘤了。
《柳葉刀》公布老年癡呆的12個“禍根”,若符合,勸你盡早改掉
阿爾茨海默癥,是我們常說的“老年癡呆癥”中的一種,其發(fā)病趨勢隨老齡化程度的加深而逐年走高。
據(jù)前不久發(fā)布的 《中國阿爾茨海默病患者診療現(xiàn)狀調(diào)研報告》 數(shù)據(jù)顯示:
全球癡呆患者達(dá)到5000萬,輕度認(rèn)知障礙患者3877萬,預(yù)計到本世紀(jì)中葉,全球患者將增加到1.5億以上,國內(nèi)的患者也將突破4000萬人。
可見,如何預(yù)防老年癡呆,變得尤為重要,首先需要了解其病因。
《自然通訊》近期發(fā)表了巴黎大學(xué)的一項研究,研究人員在長達(dá)25年的時間里,對 10308名 35—55歲之間的英國公務(wù)員進(jìn)行調(diào)查分析,發(fā)現(xiàn) 成年人睡眠時間短與老年癡呆癥的發(fā)病呈正相關(guān) 。
研究人員將參與者的睡眠時間劃為三類,一類是睡眠時間 小于6小時 ,另一類在 7小時 左右,最后一類 大于8小時 。而后每隔4-5年進(jìn)行一次隨訪。
并在隨訪的數(shù)據(jù)中得出結(jié)論: 每天睡眠時間低于6小時,癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險增加63%。
這項研究在一定程度上可以證明,充足的睡眠是抵御老年癡呆的有效方式。不過除此之外,還有其它因素也會誘發(fā)癡呆。
2017年,《柳葉刀》發(fā)表了綜合報告,列舉了導(dǎo)致老年癡呆的致病因素。其中, 最主要因素是遺傳 ,后天因素占35%。
具體來看,包括中年后 失聰 (得病風(fēng)險增加9%)、 受教育程度低 (8%)、長期 吸煙 (5%)、 抑郁 癥(4%),缺乏社交、晚年患糖尿病、高血壓及肥胖癥(2%)。
2020年,《柳葉刀》在第二份綜合報告中又增加了三項患病因素,分別是中年群體 腦部受傷 (3%)、中年時期 長期過量酗酒 (1%)、晚年時期 生活環(huán)境差 (2%)。
先天遺傳因素雖難改變,但是后天的致病風(fēng)險,只要加以注意還是可以盡量降低的。此外,老年癡呆的癥狀也應(yīng)了解,一旦發(fā)現(xiàn),及時就醫(yī)檢查。
中國老年保健協(xié)會阿爾茨海默病分會常務(wù)委員兼副秘書長張楠教授 表示,老年癡呆是一種綜合征,阿爾茨海默癥是其中一個病因。老年人若出現(xiàn)以下10種表現(xiàn),有可能是阿爾茨海默癥的前兆。
1、記憶下降
老人可能忘帶鑰匙,生活中丟三落四,或?qū)趨⒓拥幕顒油耆珱]有印象。
2、計劃能力下降
例如家里要招待客人,對于來多少人,吃什么飯菜,哪些人要參加,需要注意什么等情,完全做不好預(yù)先安排。
3、完成熟悉的工作變困難
過去做家里的事情得心應(yīng)手,現(xiàn)在哪怕多炒幾個菜都會變得非常困難。
4、分不清地點和時間,空間感出錯
不記得在哪里和什么時間,分不清事物的形態(tài)和屬性
5、語言表達(dá)困難
講述變困難,熟悉的詞匯說不出來,表達(dá)往往有誤差。
6、經(jīng)常錯放東西
將電飯煲放在煤氣灶上,錯放東西還不會發(fā)現(xiàn)。
7、判斷能力下降
對于外界各種事務(wù)的判斷出現(xiàn)錯誤,且經(jīng)常犯不合常理的錯誤。
8、封閉自己,情緒變化
不愿意社交,對什么事情都提不起興趣;有的人變得喜怒無常,有的人會出現(xiàn)抑郁癥狀。
若身邊的老人出現(xiàn)以上征兆,需要進(jìn)行 神經(jīng)系統(tǒng)檢查和神經(jīng)心理測評 ,此外,認(rèn)知檢查、腦電圖、神經(jīng)影像學(xué)、PET檢查、腦脊液化驗、血液化驗等也要進(jìn)行。
首先, 控制體重 ,肥胖會增加糖尿病及心血管病的發(fā)病風(fēng)險。身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)應(yīng)控制在18.5-24之間,相對而言,65歲的老年人該指數(shù)可有所提高。
其次, 保護(hù)聽力 ,注意控制音量和時長。輕中重度聽力受損的老人患病風(fēng)險比正常老人高2、3、5倍
再者, 多用腦、多參加社交活動 ,如看書看報、下棋、打牌等等。還要保證充足的睡眠。
最后,研究顯示 堅持鍛煉 可降低45%的發(fā)病風(fēng)險,保持每天次30分鐘以上的有氧運動,堅持5~7天。
生活中,老年群體可以通過以下問題,了解自己是否有認(rèn)知障礙的傾向。每個問題只需回答:是,有改變;否,沒改變
在八個問題中,如果有兩個以上出現(xiàn)了改變,就需要就醫(yī)做進(jìn)一步檢查了。
只有在中青年時做好預(yù)防,以 健康 的生活方式應(yīng)對,才能降低老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險。所以,成年人即刻從飲食、運動以及作息上著手改變吧。
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