三伏天養(yǎng)生：伏天睡覺(jué)不解乏試試養(yǎng)生菜提神粥

“睡不醒、沒(méi)力氣。” “睡覺(jué)為啥不解乏？”……進(jìn)入伏天之后，這樣的抱怨此起彼伏。其實(shí)，疲倦乏力、食欲不振作為炎夏帶給人們的主要負(fù)面影響，早已引起中醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)的關(guān)注，相關(guān)專(zhuān)家為您送上解決之道。

濕氣重易致人疲倦、落枕

養(yǎng)生專(zhuān)家表示，導(dǎo)致人們出現(xiàn)疲乏、勞累、困倦的主要原因是濕氣過(guò)重。暑濕是三伏天主要的氣候特征。濕氣過(guò)重，阻礙了陽(yáng)氣的上升，所以才出現(xiàn)一系列癥狀。除了身體乏力、嗜睡以外，還有人表現(xiàn)為失眠、腳沉、小腿腫脹、小腿酸疼、落枕。值得一提的是，很多在夏季常常落枕的人以為自己是因?yàn)樗瞬粚?duì)導(dǎo)致的。其實(shí)不然。夏季經(jīng)常落枕，也可能是濕氣過(guò)重所致。養(yǎng)生專(zhuān)家解釋?zhuān)谌梭w的肩頸部有多條經(jīng)絡(luò)，如小腸經(jīng)、膀胱經(jīng)等，濕氣過(guò)重，易阻礙經(jīng)絡(luò)暢通，發(fā)生落枕。

養(yǎng)生專(zhuān)家建議，夏天睡覺(jué)不解乏的人可以試試養(yǎng)生菜和提神粥。所謂養(yǎng)生菜，就是鮮姜拌醬油。很多人知道姜有驅(qū)寒的作用，卻不知道它也能夠祛濕、生陽(yáng)。早飯的時(shí)候，可以取鮮姜適量，拌少量醬油，做小菜食用，不僅辛辣味小，而且提神效果良好。

提神粥的做法也很簡(jiǎn)單。食材主要包括黑豆、紅小豆和薏米。黑豆四分之一，紅小豆四分之一，薏米二分之一，先長(zhǎng)時(shí)間浸泡，再進(jìn)行熬煮，水可適量多放。在伏天食用此粥，有良好的健脾利濕補(bǔ)腎作用。

此外，人們?cè)诜烨杏洸灰潧?，?jīng)常待在空調(diào)房?jī)?nèi)或者貪食冷飲，體內(nèi)會(huì)積蓄大量濕氣，抑制陽(yáng)氣上升。同時(shí)，人們也不要因?yàn)樘鞖鉄峋屯Ｖ挂磺羞\(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)也是除濕的好辦法。

養(yǎng)足精神需多吃瓜果梨桃

營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，伏天溫度高，濕度大，白晝時(shí)間長(zhǎng)，人們的睡眠時(shí)間相對(duì)短等，會(huì)使得人的胃口下降，汗液增多。機(jī)體因此喪失大量水分、無(wú)機(jī)鹽類(lèi)、維生素、蛋白質(zhì)和氨基酸，加之夏季胃液分泌相對(duì)減少，功能低下，影響消化吸收，致使?fàn)I養(yǎng)補(bǔ)充相對(duì)減少，從而出現(xiàn)眩暈、乏力、疲倦等癥狀。

營(yíng)養(yǎng)師表示，很多人會(huì)選擇冰涼的飲品作為補(bǔ)水的方式。其實(shí)，大汗之后不可暴食冷飲，以避免引起胃腸道血管的突然收縮，甚至發(fā)生痙攣。與喝水相比，人們多吃夏季的瓜果梨桃是更好的選擇。這樣能迅速、全面地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

營(yíng)養(yǎng)師建議，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)可以適當(dāng)吃點(diǎn)“苦”?？辔妒卟酥泻胸S富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品。

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三伏天都有哪些地方需要注意？三伏天養(yǎng)生都有哪些禁忌？

三伏天是中國(guó)傳統(tǒng)節(jié)氣中的一個(gè)重要時(shí)段，一般指的是每年的7月中旬至8月中旬的連續(xù)30天。這段時(shí)間氣溫高、濕度大，屬于夏季的炎熱時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期，人們需要特別注意保護(hù)自身健康，避免受到高溫天氣的不利影響。

以下是三伏天需要注意的幾個(gè)方面：

防暑降溫：三伏天氣溫高，容易引起中暑等熱應(yīng)激反應(yīng)。為了降低體溫，可以選擇穿著透氣、寬松的衣物，避免暴露在陽(yáng)光下，合理安排室內(nèi)外活動(dòng)時(shí)間。同時(shí)，多飲水、多吃清淡易消化的食物，補(bǔ)充體內(nèi)水分和電解質(zhì)，保持體內(nèi)的水平衡。

注意飲食：三伏天氣溫高，人體消耗較大，飲食調(diào)理要特別注意。首先，應(yīng)該選擇清淡、富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜、水果、瘦肉等，避免油膩、辛辣食物的攝入。其次，可以適當(dāng)增加對(duì)水果、蔬菜汁的攝入，既可以補(bǔ)充水分，又可以提供豐富的維生素和纖維。

注意午休：三伏天氣溫高，中午時(shí)段陽(yáng)光直射，人體容易疲勞。因此，在這個(gè)時(shí)期要特別注重午休，避免在中午時(shí)分進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間戶(hù)外活動(dòng)。午休時(shí)間可以選擇在室內(nèi)休息，保持充足的睡眠，有助于恢復(fù)體力和調(diào)整身體狀態(tài)。

保護(hù)皮膚：三伏天紫外線輻射強(qiáng)烈，容易導(dǎo)致皮膚曬傷、曬黑等問(wèn)題。因此，出門(mén)時(shí)應(yīng)涂抹適當(dāng)?shù)姆罆袼?，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下。此外，注意保持皮膚清潔，勤洗澡、換洗衣物，預(yù)防因多汗導(dǎo)致的皮膚感染。

注意空調(diào)使用：三伏天天氣炎熱，空調(diào)成為許多人降溫的首選。但是，過(guò)度依賴(lài)空調(diào)可能導(dǎo)致身體對(duì)溫度變化的適應(yīng)力下降，容易引發(fā)感冒、咽喉炎等疾病。因此，應(yīng)該適當(dāng)開(kāi)啟空調(diào)，保持室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，避免頻繁切換冷熱環(huán)境。

三伏天養(yǎng)生禁忌有以下幾點(diǎn)：
忌暴飲暴食：在三伏天氣溫高，消化系統(tǒng)較為脆弱，暴飲暴食容易引起消化不良、胃腸炎等疾病。因此，要避免過(guò)量攝入油膩、辛辣、刺激性食物，避免燒烤、油炸等高熱量食物的過(guò)度攝入。

忌過(guò)度勞累：三伏天氣溫高，人體容易疲勞，如果長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度勞累，容易導(dǎo)致中暑、體力透支等問(wèn)題。因此，在這個(gè)時(shí)期要注意合理安排工作和休息時(shí)間，避免過(guò)度勞累。

忌長(zhǎng)時(shí)間暴露在太陽(yáng)下：三伏天陽(yáng)光強(qiáng)烈，長(zhǎng)時(shí)間暴露在太陽(yáng)下容易導(dǎo)致中暑、曬傷等問(wèn)題。因此，要注意避免在中午時(shí)段暴露在太陽(yáng)下，如果需要戶(hù)外活動(dòng)，應(yīng)選擇遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)傘等防護(hù)用品。

忌暴露在空調(diào)直吹下：空調(diào)直吹容易造成人體受涼，導(dǎo)致感冒、咽喉炎等疾病的發(fā)生。因此，在使用空調(diào)時(shí)，要避免直接對(duì)著身體吹風(fēng)，可以適當(dāng)調(diào)整空調(diào)的溫度和風(fēng)力，保持室內(nèi)空氣的流通。

忌過(guò)度熬夜：三伏天氣溫高，人體易疲勞，合理作息對(duì)身體健康至關(guān)重要。過(guò)度熬夜會(huì)影響免疫力和身體的調(diào)節(jié)功能，容易引發(fā)各種疾病。因此，要盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間。

忌過(guò)量飲酒：三伏天氣溫高，人體容易脫水，而酒精會(huì)加速脫水過(guò)程，容易引起中暑和脫水癥狀。因此，在這個(gè)時(shí)期要避免過(guò)量飲酒，尤其是濃度較高的酒類(lèi)，以免對(duì)身體造成不利影響。

忌過(guò)度使用電子設(shè)備：三伏天氣溫高，人體容易出汗，而電子設(shè)備的長(zhǎng)時(shí)間使用容易引起過(guò)熱，對(duì)眼睛和皮膚造成損害。因此，要避免長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕，適當(dāng)減少使用電子設(shè)備的時(shí)間，注意眼部和皮膚的保護(hù)。

忌冷熱刺激交替：三伏天氣溫高，身體對(duì)溫度的適應(yīng)能力較差，過(guò)度的冷熱刺激交替容易導(dǎo)致感冒、關(guān)節(jié)炎等疾病。因此，在三伏天要盡量避免頻繁進(jìn)出冷氣房和熱氣環(huán)境，以免給身體帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)。

忌吃生冷食物：三伏天氣溫高，人體消化功能較弱，過(guò)多攝入生冷食物容易引起腹瀉、腹痛等消化系統(tǒng)問(wèn)題。因此，在這個(gè)時(shí)期要盡量避免生冷食物的攝入，以免給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，可以選擇清蒸、煮熟的食物。

忌長(zhǎng)時(shí)間泡在濕氣重的環(huán)境中：三伏天濕度較大，長(zhǎng)時(shí)間泡在濕氣重的環(huán)境中容易導(dǎo)致皮膚感染、呼吸道感染等問(wèn)題。因此，要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間待在潮濕的環(huán)境中，保持環(huán)境通風(fēng)干燥，注意個(gè)人衛(wèi)生。

忌過(guò)度使用藥物：在三伏天期間，一些人可能會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、食欲不振等不適癥狀，但不應(yīng)該盲目濫用藥物。應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理使用藥物，避免濫用退熱藥、鎮(zhèn)痛藥等對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響的藥物。

忌過(guò)度緊張和焦慮：三伏天天氣炎熱，人體容易疲勞，過(guò)度緊張和焦慮會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，要保持良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)放松自己，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、冥想、閱讀等方式緩解壓力和焦慮情緒。

總結(jié)起來(lái)，三伏天需要避免暴飲暴食、過(guò)度勞累、長(zhǎng)時(shí)間暴露在太陽(yáng)下、暴露在空調(diào)直吹下、過(guò)度熬夜、過(guò)量飲酒、過(guò)度使用電子設(shè)備、冷熱刺激交替、吃生冷食物、長(zhǎng)時(shí)間泡在濕氣重的環(huán)境中、過(guò)度使用藥物以及過(guò)度緊張和焦慮。遵守這些養(yǎng)生禁忌，有助于保護(hù)身體健康，在三伏天度過(guò)一個(gè)舒適、健康的夏季。

2021三伏天如何正確養(yǎng)生

酷熱難耐的三伏天，因?yàn)楦邷睾苋菀讓?dǎo)致疾病出現(xiàn)，這一時(shí)期養(yǎng)生十分重要，你知道三伏天如何養(yǎng)生嗎?下面我給大家?guī)?lái)2021三伏天如何正確養(yǎng)生_三伏天要注意什么，希望能幫助到大家!

三伏天養(yǎng)生指南

精神調(diào)養(yǎng)

按照陰陽(yáng)五行屬性，夏季五行屬火，對(duì)應(yīng)五臟之心。心主神志，所以夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。由于天熱，人們往往心躁不安，從而產(chǎn)生許多精神方面的不良癥狀。所以在精神調(diào)養(yǎng)方面，夏季應(yīng)靜心養(yǎng)性，清心寡欲，戒大喜大悲。多靜心養(yǎng)神，少貪心雜念。

起居調(diào)養(yǎng)

夏季晝長(zhǎng)夜短，應(yīng)順應(yīng)四時(shí)之氣，晚睡早起，以適應(yīng)夏季生長(zhǎng)之氣。由于夏季陽(yáng)盛陰虛，容易“夏打盹兒”，所以，中午增加午休時(shí)間非常必要。中午增加午休，不僅可以有效消除疲勞，還可有效保持下午的精力充沛。需要注意的是，中午午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15-30分鐘為宜。多則無(wú)益，容易造成頭腦混脹。

飲食調(diào)養(yǎng)

由于夏季陽(yáng)氣盛于外，而陽(yáng)極陰生，陰氣居于內(nèi)，所以夏季應(yīng)多以清淡食物為主，如白菜、苦瓜、絲瓜等;少食油膩辛辣的食物，如羊肉、牛肉、辣椒等，以免內(nèi)熱而誘發(fā)其它疾病。飲食方面同時(shí)忌貪冷貪涼。夏季養(yǎng)心補(bǔ)心，除了多吃清淡食物，還應(yīng)多吃些赤色或苦味食物，以養(yǎng)心安神，如小棗、蓮子、百合等，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。除此之外，在早晚餐時(shí)喝粥和湯類(lèi)對(duì)身體也大有好處，既能生津止渴，清涼解暑，還可健脾祛濕，補(bǔ)養(yǎng)身體。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)雖有利強(qiáng)身健體，但夏季不宜運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。由于夏天天氣炎熱，容易出汗，很多人以多流汗的方法進(jìn)行減肥，雖有效但不利身體，因?yàn)槌龊惯^(guò)多容易損傷心陰。雖然夏季炎熱，運(yùn)動(dòng)后卻不宜大量飲用涼水或冰鎮(zhèn)飲料來(lái)達(dá)到降溫防暑的目的。建議夏季在運(yùn)動(dòng)后多喝溫?zé)崴鲩_(kāi)水或茶水，而以綠茶為佳。同樣，在運(yùn)動(dòng)大汗淋漓后不宜著急沖洗冷水澡，而以溫?zé)崴茉橐恕?/p>

三伏天如何養(yǎng)生調(diào)理

1、三伏天不宜吃燥熱食物

在夏天一定不能吃太多太熱的食物，例如羊肉?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季炎熱的刺激，令神經(jīng)中樞處于緊張狀態(tài)，內(nèi)分泌腺的活動(dòng)水平亦會(huì)有改變，引致消化能力不佳，胃口變差，不想進(jìn)食。所以夏天最好多吃一些清淡少油的食物，這樣會(huì)較易消化，而太過(guò)油膩的食物則不適宜，會(huì)令胃液分泌減少，胃部排空減慢。身處暑濕季節(jié)，多進(jìn)食清熱除濕的食物，有助預(yù)防體內(nèi)受濕熱困擾，對(duì)解暑生津頗有幫助。相對(duì)而言，煎炸燥熱的食物，則應(yīng)少吃為妙。

2、三伏天應(yīng)注意祛除濕氣

三伏天的時(shí)候，天氣悶熱潮濕，人體很容易被濕氣侵蝕。所以說(shuō)，在三伏天期間，飲食一定要注意排出濕氣。那么在日常生活當(dāng)中，哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢?其實(shí)，我們常見(jiàn)的可以幫助身體排濕的食物是有很多的，像是薏米、紅豆、綠豆等食物，都是很不錯(cuò)的排濕食物。

3、三伏天應(yīng)盡多食新鮮蔬果

中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。

小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護(hù)及增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能;卷心菜、菜花等富含維生素E，可有效提高人體免疫功能，增強(qiáng)人體抗病能力;尤其是一些如“野菜、桃子、西瓜”等時(shí)令的夏季蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

三伏天養(yǎng)生知識(shí)

頭伏吃餃子

頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，因?yàn)槊糠攴?，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國(guó)人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開(kāi)胃解饞的食物。

伏日宜吃面，北方有句俚語(yǔ)，叫做“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。伏日吃面，這一習(xí)俗至少三國(guó)時(shí)期就已開(kāi)始了?！段菏洗呵铩飞险f(shuō)，何晏在“伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然”，人們才知何晏肌膚潔白不是涂粉掩飾，而是自然白。這里的“湯餅”就是熱湯面。為什么在熱天里吃熱面?南朝梁宗懔《荊楚歲時(shí)記》中說(shuō)：“六月伏日食湯餅，名為辟惡?！蔽逶率菒涸?，六月亦沾惡月的邊兒，故也應(yīng)“辟惡”。這是信仰說(shuō)法。用新小麥磨成面粉煮湯吃，吃后出一身汗，新糧營(yíng)養(yǎng)豐富，發(fā)汗可以驅(qū)病，六月食湯餅是有科學(xué)道理的。

吃苦去肝火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來(lái)越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方。

蔬果增食欲

中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

吃姜補(bǔ)陽(yáng)氣

俗話(huà)說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜?！苯哂袦匮a(bǔ)的作用，夏季可以多吃點(diǎn)姜，補(bǔ)補(bǔ)陽(yáng)氣。生姜性辛溫，有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天喝姜茶的最佳時(shí)機(jī)也來(lái)到了。生姜4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。喝姜茶是一種簡(jiǎn)便易行的保健方法，現(xiàn)在也似乎越來(lái)越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝姜茶的季節(jié)。

疏通經(jīng)脈

中醫(yī)認(rèn)為庚日與肺在五行中都屬于金，因此，肺部的疾病在庚日作治療的效果最好。三伏天時(shí)正是肺經(jīng)氣血運(yùn)行最旺盛的時(shí)刻，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候在局部俞穴上敷以辛溫發(fā)散之藥，以達(dá)祛除寒邪，宣通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)益人體正氣之功效，而且又讓季節(jié)溫度與藥物相輔相成，達(dá)到冬病夏治的預(yù)防目的。

鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

三伏天是一年中最熱的時(shí)節(jié)，其氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，這樣的氣候條件，對(duì)人體健康有明顯的不利影響。夏季里，當(dāng)最高氣溫在30到33℃時(shí)，老年人要減少運(yùn)動(dòng)量，最好選擇早晨進(jìn)行鍛煉，時(shí)間以半個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)為宜。青少年鍛煉的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以免適得其反。

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三伏天如何養(yǎng)生？來(lái)學(xué)這5招

俗話(huà)說(shuō)，“熱在三伏”。三伏天一般持續(xù)30-40天。這段時(shí)間該如何 養(yǎng)生 ，才能保持身體的 健康 呢？其實(shí)，這個(gè)季節(jié)是我們調(diào)養(yǎng)身心的最佳時(shí)節(jié)。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)典 養(yǎng)生 理論，松江醫(yī)生總結(jié)出了三伏季節(jié) 健康養(yǎng)生 “五宜”，一起來(lái)看看吧。

一、宜補(bǔ)陽(yáng)

中醫(yī) 養(yǎng)生 主張“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。三伏天最適宜溫補(bǔ)陽(yáng)氣，驅(qū)散寒邪。此時(shí)補(bǔ)陽(yáng)可以去除冬季內(nèi)伏寒邪，達(dá)到其他季節(jié)所達(dá)不到的雙重功效。一旦風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等邪氣被趕出體外，疾病能更好被治愈，將邪氣排出后，人在炎熱的環(huán)境里也不會(huì)悶熱、煩躁。

二、宜食補(bǔ)

三伏天濕氣極盛，濕性重濁。濕邪最易傷脾，常使人四肢發(fā)軟、胸悶、食欲不振。且濕熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此，此時(shí)飲食要以清淡為主，有營(yíng)養(yǎng)、易消化、忌生冷油膩。三伏天的中醫(yī)食療文化由來(lái)已久，流傳甚廣。在食補(bǔ)時(shí)，知悉以下幾點(diǎn)十分有益。

瓜菜

清熱

冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗凈炒菜吃也能清熱，還有薏米紅豆可達(dá)到良好的祛濕效果。

酸能

生津

流汗過(guò)多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預(yù)防作用，且能生津解渴，增強(qiáng)食欲，幫助消化。酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

多食

魚(yú)類(lèi)

各種魚(yú)不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且也有其側(cè)重的 養(yǎng)生 功能。如鯽魚(yú)湯祛濕，常見(jiàn)的草魚(yú)有暖胃明目之效；鱸魚(yú)則能補(bǔ)益肝腎，無(wú)腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。

多食

豆類(lèi)

宋代醫(yī)著《朱氏集驗(yàn)方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利濕，黑豆健脾補(bǔ)腎?！叭箿比∩鲜鋈N豆類(lèi)各20克，洗凈浸泡1小時(shí)后，加入適量清水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時(shí)，豆子開(kāi)花后也可放入適量的冰糖（繼續(xù)煮5分鐘即可），可一周喝兩次。

三、宜有度

夏天人體陽(yáng)氣最重，中醫(yī) 養(yǎng)生 講究的原則之一就是順應(yīng)自然規(guī)律。

夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降溫、食用涼菜未嘗不可，但不知節(jié)制則對(duì)身體有害無(wú)益。還有就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等祛火中藥成分的涼茶類(lèi)飲料。另外，空調(diào)溫度不宜過(guò)低，最好根據(jù)體質(zhì)調(diào)溫。

四、宜緩動(dòng)

炎熱的夏季，人們本來(lái)就容易出汗，如果鍛煉，更容易出汗，且運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)損傷身體機(jī)能。人們應(yīng)該選擇在早晨或傍晚進(jìn)行適度鍛煉，如練太極拳，鼓舞陽(yáng)氣的生發(fā)、增加汗液的排泄，以帶動(dòng)體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表，增強(qiáng)體質(zhì)。

五、宜補(bǔ)水

補(bǔ)水 養(yǎng)生 是三伏天的重中之重。三伏天稍動(dòng)就容易大汗淋漓，繼而產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。要按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，還要定時(shí)喝水，白開(kāi)水、茶水等就是比較好的選擇。其中，中藥飲品以防暑清熱飲、防暑和胃飲及利喉清咽茶居多。

三伏天 養(yǎng)生 ，首重在“養(yǎng)”。我們要按照中醫(yī)理論，科學(xué) 養(yǎng)生 。中醫(yī)最注重的就是平衡，因此，我們?cè)?養(yǎng)生 之時(shí)，更要注重平衡，補(bǔ)益有度，以便獲得更好的 養(yǎng)生 效果。

通訊員：衛(wèi)民

上海松江

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現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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