三伏天養(yǎng)生攻略：從飲食、作息等做起

“三伏天”是一年中氣溫最高、最為悶熱潮濕的日子，這段時間容易出現(xiàn)口淡乏味、飲食不振、神疲乏力等癥狀，即民間百姓說的“苦夏”。此時要尤其注意調(diào)養(yǎng)，安排好作息，清淡飲食，做好心理調(diào)節(jié)，靜心、安神、戒躁、息怒。

一、清淡飲食 三伏天飲食應(yīng)以宜清淡、易消化為主，多吃新鮮瓜果蔬菜，不食隔夜和反復(fù)烹煮的食物，少吃油膩、辛辣的食物，多吃苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，以及荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜、扁豆、薏仁等食物，均有助于解熱祛暑、健脾開胃，是脾虛患者的夏日食療佳品。天氣酷熱，出汗較多，易耗氣傷陰，故益氣養(yǎng)陰的食物不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。

二、切莫貪涼 空調(diào)在夏日里不可缺少，但長時間置空調(diào)房內(nèi)，易導(dǎo)致多種不適。因此，開放空調(diào)也要適時通風(fēng)透氣，室內(nèi)溫度宜控制在26℃左右，室內(nèi)外溫差不要超過7℃，小孩孕婦，以及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人更需注意，避免冷風(fēng)直吹身體，護好頸、背、腰、腹、腿等部位。大汗時不要洗冷水澡、不要立刻吃冷飲。

三、適度運動 三伏天體能消耗大，跑步、打球、爬山等劇烈運動方式都應(yīng)量力而行，可適當選擇以下較為緩和的運動方式。

1）游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體舒展、體溫恒定、不易中暑。

2）釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱。

3）太極拳：打太極能增大肺活量，又能促進五臟六腑之間血液流動，有助于振奮精神，但運動宜安排在涼爽的早晨或傍晚，并適當補水。

4）靜坐：端坐、閉目、吞津、叩齒不但能迅速達到心氣平和，還能活血通絡(luò)。方法：兩臂自然下垂，放腿上，雙目微閉，調(diào)勻呼吸，待口中津液較多時將其吞咽，連續(xù)3次以上，上下叩齒10-15次起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的功效。

5）熱水泡腳：伏天后出現(xiàn)的四肢乏力、渾身酸軟、汗出過多、粘膩不爽、口味寡淡、腹脹不消化等癥狀，根本原因是濕邪過重，而對付濕邪最簡單的辦法就是熱水泡腳，可以起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的功效，若在水中加入威靈仙（除濕）20克，蒼術(shù)（通經(jīng)）15克，白術(shù)（健脾）15克，效果更佳。

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