內(nèi)分泌是人體生理機(jī)能的調(diào)控者,它通過(guò)分泌激素在人體內(nèi)發(fā)揮作用。內(nèi)分泌對(duì)女人很重要,內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使人的肌體出現(xiàn)各種不適,也會(huì)引發(fā)不少疾病。女人如何調(diào)理內(nèi)分泌呢?
一、黃豆天生是女人的好朋友黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黃豆,可以改變體內(nèi)激素的分泌。
黃豆性平,味甘,無(wú)毒;入脾、胃、大腸經(jīng);益氣養(yǎng)血,健脾寬中,潤(rùn)燥行水,通便解毒。《食療本草》:“益氣潤(rùn)肌膚”。《本草匯言》:“煮汁飲,能潤(rùn)脾燥,故消積痢”。
《日用本草》:“寬中下氣,利大腸,消水脹,治腫毒。”《本經(jīng)逢原》:“誤食毒物,黃大豆生搗研水灌吐,諸菌毒不得吐者,濃煎汁飲之,又試內(nèi)癰及臭毒腹痛,并與生黃豆嚼,甜而不惡心者,為上部有癰膿及臭毒發(fā)瘀之真候。”
臨床醫(yī)學(xué)研究顯示,黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用,當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí),黃豆或豆制品會(huì)使它增加,但當(dāng)雌激素太高時(shí),黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。
二、能不熬夜就不熬夜睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會(huì)嚴(yán)重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
要提高睡眠質(zhì)量,可以在上床睡覺(jué)之前的2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí),在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
三、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的中藥1、白芍
白芍對(duì)于女性而言是很好的藥材,不僅能夠養(yǎng)陰、養(yǎng)血,還能調(diào)經(jīng)止痛,對(duì)于肝臟也有一定的養(yǎng)護(hù)作用,所以對(duì)于內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的胸悶、腹痛、盜汗、潮熱都有治療效果,能夠改善女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、崩漏等情況。但是如果有膽結(jié)石的患者就不適用了。
2、合歡皮
中醫(yī)認(rèn)為,合歡皮既能梳理肝氣,又能起到解毒、活血的作用,對(duì)于心神不安、失眠、憂(yōu)郁、內(nèi)傷外傷都有很好的活血、通絡(luò)、解郁、消腫毒的作用,所以對(duì)于肝氣郁結(jié)導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào),能起到很好的效果,使用的時(shí)候既可以用10-15克煎湯內(nèi)服,也可以取適量研磨成粉末來(lái)外敷。
3、柴胡
柴胡主要的作用就是梳理肝氣,所以對(duì)于肝氣郁結(jié)導(dǎo)致的內(nèi)分泌問(wèn)題能起到很有針對(duì)性的治療效果。像女性的月經(jīng)不調(diào),就常用川芎、白芍、香附來(lái)搭配使用,這幾味藥材都有很好的活血、通經(jīng)的功效。如果是肝郁導(dǎo)致的乳房脹痛、食欲下降,就可以搭配白芍、白術(shù)等藥材。
4、郁金
郁金是中藥當(dāng)中的常用藥,尤其是對(duì)于氣滯方面的疾病有很好的效果。在內(nèi)分泌方面,能夠疏肝、活血、散瘀、通絡(luò),所以像月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問(wèn)題都能調(diào)理。
肝郁的情況就可以搭配柴胡、香附,肝熱的情況就可以搭配梔子、川芎等藥材。
5、酸棗仁
酸棗仁最主要的作用應(yīng)該就是安神,很多中成藥當(dāng)中都有酸棗仁的成分,尤其是對(duì)于失眠、心煩等癥候。
本身歸入肝、膽、心經(jīng),所以對(duì)于心煩失眠、心悸、盜汗等等癥狀都有很好的調(diào)理作用。味道又是偏酸味的,所以對(duì)于肝也能起到斂陰的效果,能夠清除肝火,一般和白芍、麥冬等藥材一起使用。
6、丹參
丹參是常用中藥,一般都會(huì)和川芎、當(dāng)歸等藥材一起搭配使用,對(duì)于活血、行氣、散瘀、調(diào)經(jīng)止痛都能起到很好的效果。
所以尤其是女性的內(nèi)分泌問(wèn)題,像痛經(jīng)、血瘀、月經(jīng)不調(diào)等情況,使用丹參能夠讓瘀血散瘀而生新血,是非常好的調(diào)理內(nèi)分泌的中藥。
四、我愛(ài)泡澡泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一,利用高溫反復(fù)入浴的方式,可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴,重復(fù)三次,就能在不知不覺(jué)中消耗大量能量,效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時(shí),泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新,保持肌膚光滑細(xì)致。
但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡,不妨試試傳統(tǒng)的保健良方,熱水泡腳,能使腳部微血管擴(kuò)張,促進(jìn)全身血液循環(huán),同時(shí)達(dá)到健身的目的。
五、隨時(shí)隨地做個(gè)按摩體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢,會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法,能維持血液循環(huán)的順暢,加速代謝,順利處理體內(nèi)廢物。
從四肢末梢朝心臟方向按摩,可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng),能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣,同時(shí)加速排出廢物。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩,輕輕松松就能更健康。
六、鍛煉瑜伽法1、抱膝蹲立:雙腿彎曲下蹲,雙手抱膝,腳掌平踩,掌握好平衡,下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部?jī)?nèi)臟,起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。
2、虎式:雙腿并攏彎曲跪地,雙手扶地,讓大腿手臂都與地面垂直,身體放松,均勻伸長(zhǎng)的呼吸。
吸氣時(shí),抬右腿向后伸展,腰部輕微下沉。呼氣時(shí),屈膝向內(nèi)收回右腿,同時(shí)低頭拱背,可以讓鼻尖去碰觸膝蓋,練習(xí)5~10個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。
3、單腿蝗蟲(chóng)式:趴臥在地上,雙小臂交疊,額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起,注意左髖不要離地,保持半分鐘,然后換右腿做一次。
4、弓式:趴臥于地面,彎曲雙腿,小腿向后抬起,雙手打開(kāi)向后抓住腳腕。呼氣時(shí),拉伸雙腿,使身體弓起,盡力就好,保持30秒左右。
七、少吃快餐,遠(yuǎn)離毒素快餐送給女人的是心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。
攝取過(guò)多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過(guò)度分泌,脂肪中的類(lèi)固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素,促使乳癌細(xì)胞形成。
攝取人工激素過(guò)多,體內(nèi)毒素過(guò)多,也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物,因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì)。
八、333法則有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。
趕快丟掉沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧!利用每天午餐后的休息時(shí)間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定非要滿(mǎn)身大汗,就能提高代謝,同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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