出現(xiàn)這些癥狀說明身體在變老！每天做好這些事，悄悄抗衰老！

人體如同機(jī)器，長時(shí)間運(yùn)轉(zhuǎn)就會“磨損”，衰老是必然的。

那么，身體變老都有哪些信號呢？又有哪些事會加速衰老呢？在日常生活中，我們又該如何抗衰老呢？下面，就一起來看看吧。

身體變老有這幾大跡象

01

全身毛發(fā)脫落

不只是脫發(fā)、白發(fā)，如果胳膊、腿或身體其他部位的毛發(fā)逐漸變得稀疏，就證明老化速度快。

02

皮膚上經(jīng)常出現(xiàn)淤青

衰老一個(gè)常被忽視的跡象是皮膚淤青更多，而且恢復(fù)速度比以前慢。這是由于小血管周圍的支撐結(jié)構(gòu)受到慢性損傷造成的，即使輕微外傷也會導(dǎo)致它們破裂。

03

面部看起來凹陷或憔悴

面部骨骼流失會形成典型的“老年人”面相，即臉頰凹陷、嘴唇薄、太陽穴突出。吸煙、營養(yǎng)不良、心血管健康狀況差或體重減輕過多會造成這種面相。

04

比同齡人皺紋多

雖然基因有一定影響，但皺紋多少很大程度由生活方式?jīng)Q定。

與食用飽和脂肪、加工和含糖食品相比，常吃新鮮果蔬的人皮膚更健康，皺紋更少。吸煙、飲酒和陽光照射也會加速皮膚衰老。

05

用掉大量潤膚乳

老化使皮膚保存水分的能力下降，就算剛剛擦了潤膚乳，一會兒皮膚又變干了。

06

不愿意和朋友外出

身體健康狀況下降的人容易心情不好甚至患上抑郁癥，不像原來那樣積極參加社會活動。

07

握力下降

握力下降與喪失生活自理能力、早亡風(fēng)險(xiǎn)提高相關(guān)。

加拿大麥克馬斯特大學(xué)研究顯示，比起握力大且穩(wěn)定的同齡人相比，握力下降者的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)要高16%。

08

腹部脂肪堆積

腹部脂肪堆積是衰老的常見跡象；衰老還造成肌肉和骨骼流失，導(dǎo)致大腿肌肉減少、身高下降，原來合身的褲子腰圍變小、腿圍變寬松。

09

失眠

失眠或睡眠質(zhì)量低是身體快速老化的跡象，這通常是由于皮質(zhì)醇含量高造成的。

隨著年齡增長，皮質(zhì)醇含量上升不可避免，但老得快的人皮質(zhì)醇含量上升速度過快，這通常是壓力大造成的。

這種激素還會造成體重增加，免疫系統(tǒng)功能下降，誘發(fā)許多慢性疾病。

10

走路變慢

和同齡人一起散步時(shí)，你是否經(jīng)常被甩在后面？一個(gè)人正常的行走速度是表明生理年齡的準(zhǔn)確因素。

步行速度是腿部肌肉強(qiáng)弱的指標(biāo)。另外，上樓梯感到越來越費(fèi)勁也表明肌肉和骨骼流失多。

11

月經(jīng)極不規(guī)律

女性月經(jīng)周期不規(guī)律是衰老的早期跡象。雌激素失衡會增加體重、減輕肌肉重量、引起睡眠障礙，使身體更快衰老。

六種錯(cuò)誤鍛煉加速衰老

錯(cuò)誤1：鍛煉太密集

盡管把鍛煉進(jìn)度表安排得滿滿當(dāng)當(dāng)令人欽佩，但休息還是必要的。長時(shí)間、劇烈運(yùn)動和缺少睡眠會增加血液中的皮質(zhì)醇含量，造成血糖升高。

這些糖與膠原纖維結(jié)合，會導(dǎo)致皮膚彈性下降、長斑點(diǎn)和過早出現(xiàn)皺紋。不論對鍛煉多么熱忱，每周至少要休息1天。

錯(cuò)誤2：身體姿勢差

不良姿勢會破壞脊柱，讓你永久性駝背。為避免體態(tài)不良和錯(cuò)誤的鍛煉姿勢，你需在專業(yè)教練指導(dǎo)下健身，他們能校準(zhǔn)你身體各部位偏離的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習(xí)也能矯正體態(tài)不良。

錯(cuò)誤3：只做有氧運(yùn)動

雖然不少人在堅(jiān)持鍛煉，但他們只進(jìn)行有氧運(yùn)動。其實(shí)，力量訓(xùn)練才能幫你在不鍛煉的時(shí)候繼續(xù)燃燒熱量，而且有助于保持肌肉重量，讓人看起來年輕。

錯(cuò)誤4：忽視盆底肌

當(dāng)你鍛煉時(shí)，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽視盆底肌會導(dǎo)致女性步入中年后腹部發(fā)福，以及患上尿失禁。

為保持盆底肌緊致，你可每天做3次凱格爾運(yùn)動（提肛鍛煉），每次做3組，每組10次。

錯(cuò)誤5：忽視高強(qiáng)度間歇式鍛煉

高強(qiáng)度間歇式鍛煉對抵抗衰老非常有效。研究顯示，從事高強(qiáng)度間歇式鍛煉的老人，有助于改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，每周從事3次高強(qiáng)度間歇式鍛煉很有必要。

錯(cuò)誤6：從不減壓

練習(xí)瑜伽和武術(shù)有助于保持皮膚水嫩有光澤，你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。

堅(jiān)持每天做四件事抗衰老

飲用8杯水

01

每天保證飲用8杯水，能幫助消化系統(tǒng)蠕動平穩(wěn)，沖刷走身體的廢物，使皮膚看起來更柔韌、充滿活力。

少吃高熱量食物

02

白面包等精制主食熱量較高，抗氧化物質(zhì)的含量低。因此，盡量用全麥主食來替代。此外，少吃紅肉，保證果蔬的攝入，能夠提供身體必需的抗氧化物質(zhì)，消滅自由基，延緩衰老。

減壓

03

壓力會影響身體激素的分泌、細(xì)胞修復(fù)和膠原蛋白的生成。可以通過轉(zhuǎn)移注意力來減少壓力，比如深呼吸和冥想。

每天冥想5分鐘，可以增加體內(nèi)含氧量、加快血液流動，讓你充滿能量。

外出選步行

04

步行能夠維持肌肉的韌性和強(qiáng)度，提高血液在體內(nèi)的流動速度，使你感覺更加年輕。每天保持定量的步行，能讓你心血管活力增加，最終延長生命。

延緩衰老的全套計(jì)劃

勤用記憶法“練腦”

到60歲以后，人往往能感覺到記憶力、反應(yīng)速度和分析執(zhí)行能力下降。但人的大腦具有可塑性，積極鍛煉，給大腦豐富的刺激，能有效減緩認(rèn)知老化的進(jìn)程。

在日常生活中，我們也可以多練習(xí)記憶親朋好友的電話號碼、背公交站名、讀書看報(bào)、學(xué)習(xí)新技能等，有助于保持或提升認(rèn)知能力。

保護(hù)好視聽器官

隨著年齡增長，人的感官功能慢慢減退，逐漸表現(xiàn)出視力衰退、視野變小、聽力下降，“眼花耳聾”成了很多老年人的標(biāo)志。除去疾病因素，不良生活方式造成的用眼過度（如長時(shí)間看電子屏幕）、用耳過度（如長期戴耳機(jī)聽高分貝音樂）是眼、耳加速老化的“罪魁禍?zhǔn)住?。延緩視聽能力衰退，首先要保護(hù)好感覺器官，減少高負(fù)荷使用的頻率，“損耗”就會相應(yīng)減少。

從肩到腳練肌力行動遲緩、步履蹣跚、老態(tài)龍鐘……老年人由于肌肉流失、肌力下降，肌腱、韌帶萎縮僵硬等，致使行動緩慢，即便腦力、眼力保持再好，也難做到“眼疾手快”。

預(yù)防肌肉流失的最佳方法是進(jìn)行肌力鍛煉。研究顯示，在中年時(shí)期加強(qiáng)運(yùn)動，不僅有助于防止肌肉減少，還能保持肌肉力量和改善總體健康狀況，讓老年人不再“心有余而力不足”。

要注意的是，老人進(jìn)行肌力訓(xùn)練要確保安全，循序漸進(jìn)，不應(yīng)急于求成。鍛煉強(qiáng)度要適中，強(qiáng)度太小達(dá)不到鍛煉目的，太大則可能造成身體傷害。運(yùn)動中若出現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即停止并及時(shí)就醫(yī)。

健走游泳強(qiáng)心肺 保持和提高心肺功能，是人們延緩衰老、保持健康的重要條件，體育鍛煉尤其是有氧運(yùn)動對改善人的心肺機(jī)能有良好作用。

訓(xùn)練心肺耐力，建議嘗試以下幾個(gè)簡易的鍛煉項(xiàng)目：

跑步 既能鍛煉內(nèi)臟器官，也能鍛煉主要肌群，每次至少10分鐘，以跑步5分鐘后額頭開始出汗的速率進(jìn)行。

健步走 步頻、步幅大于正常行走，雙臂積極前后擺動，每次至少20分鐘。

游泳 游泳時(shí)必須克服水的阻力，促使心臟更有力搏動，心肺更用力呼吸，建議每次鍛煉30分鐘以上。

抵抗衰老是場持久戰(zhàn)，以上訓(xùn)練計(jì)劃需要及早開始并持之以恒?！炎ⅲ罕疚膬?nèi)容僅為普及中醫(yī)常識，不做為處方。

「發(fā)給第一個(gè)你想到的人」

女人衰老特征

女人衰老特征

女人衰老特征，護(hù)膚工作能夠做得好就是一種進(jìn)步，肌膚的護(hù)理方式可千萬別錯(cuò)了，做不同的程序也會達(dá)到不一樣的效果，這并不是一件小事，那么女人衰老特征有哪些呢？下面一起來看看！

女人衰老特征1 1、發(fā)際線變高

很多人可能都會有洗頭發(fā)的時(shí)候洗完掉一大把的經(jīng)歷吧，平時(shí)梳頭發(fā)的時(shí)候也是總會掉幾根，中醫(yī)有句話說“腎主生發(fā)”腎好不好頭發(fā)就會表現(xiàn)出來的，如果要是長時(shí)間脫發(fā)嚴(yán)重的話是會造成發(fā)際線后移，看起來沒有精氣神兒非常的顯老，如果有脫發(fā)嚴(yán)重的情況的話就需要注意了，這個(gè)特征顯示出腎氣不足，需要開始補(bǔ)腎養(yǎng)發(fā)了。

2、眼角的皺紋和色斑變得明顯

開始衰老最具標(biāo)志性之一的就是臉部開始長皺紋和斑了，這也是女性最害怕的衰老方式，雖然到一定年紀(jì)皺紋是防止不了的，僅僅靠外在的補(bǔ)水面膜和抗皺面霜也只是能達(dá)到淡化皺紋的作用，不能有效地延緩，應(yīng)該先從內(nèi)在調(diào)理開始，首先長斑長皺紋的主要原因是身體新陳代謝慢，體內(nèi)的血液循環(huán)變慢導(dǎo)致皮膚的血流不暢，比較容易在皮膚表面生長色斑。下面會給大家推薦一些小方法。

3、肚子上的贅肉增多

發(fā)福和幸福肥也是上年紀(jì)之后一件苦惱的事情了吧，笨重的身體加上過多的脂肪堆積對我們的血液還有心腦血管都是有影響的，尤其是對女性無論是在哪個(gè)年齡階段肯定希望自己的身材永遠(yuǎn)是輕盈、嫵媚；造成脂肪過多堆積的原因有生活飲食作息上面的問題，自身新陳代謝慢，體內(nèi)脂肪不能及時(shí)分解造成堆積也是一方面的原因，如果肚子上面的游泳圈日益增大也是一種衰老的體現(xiàn)。

多做這2件事，有效延緩你的衰老

1、晚上10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)休息

熬夜是位居身體衰老因素的第一名，現(xiàn)在隨著高效的生活模式，我們的睡眠模式卻是在不斷的減短，熬夜好像也是一件非常平常的事情了，很多人都會覺得不就是熬個(gè)夜而已嘛，熬夜其實(shí)也是在無形中會造成記憶力減退、肥胖的主要因素。長時(shí)間熬夜會導(dǎo)致激素分泌紊亂，造成我們的肝臟在修復(fù)的時(shí)間持續(xù)工作，所以晚上盡量不要熬夜工作或者刷劇，盡快地進(jìn)入高質(zhì)量的睡眠。

2、多喝水

提醒你多喝水的人也許不是直男，而是真正為你身體考慮的人，多喝水可以促進(jìn)身體代謝，加快血液循環(huán)，如果能加入一些草本小植物的話還可以美容養(yǎng)顏，想要緩解衰老的小仙女趕緊保存起來呦。

菊花：能夠疏風(fēng)清熱，幫助清理體內(nèi)毒素。

決明子：清理血管垃圾，排毒養(yǎng)顏。

桂花：降熱消毒，潤腸通便，促進(jìn)血液循環(huán)。

牛蒡根：促進(jìn)大腸蠕動，有效幫助體內(nèi)排出垃圾。

金銀花：清熱解毒，代謝體內(nèi)堆積的脂質(zhì)。

這些小植物按比例搭配到一起，是一個(gè)加速血液循環(huán)，燃燒體內(nèi)多余脂肪的茶，可以幫助代謝體內(nèi)中多余堆積的脂質(zhì)，想要快速清理體內(nèi)毒素垃圾，就可以每天喝這個(gè)茶，堅(jiān)持喝清腸潤道減輕脂肪堆積的大肚腩。

女人衰老特征2 1、腿先老——女人變老的第一標(biāo)志

從出生到離世，腿每時(shí)每刻都在工作，如果不注意保護(hù)，自然就“年久失修”，因此，有“人老腿先老”這一說法，而且經(jīng)研究證實(shí)，女性關(guān)節(jié)退化的比例是男性的10倍，女人在40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，腿就像灌滿鉛一樣沉重，發(fā)酸發(fā)脹，上下樓梯、爬山等時(shí)膝蓋會出現(xiàn)酸痛無力的感覺。這被認(rèn)為是女人衰老的第一標(biāo)志！

2、翹臀不再，臀部松弛并下垂

翹臀是所有女人所向往的身材，女人們認(rèn)為，翹臀的女人運(yùn)氣都不會差！可是隨著時(shí)間的的流逝以及不良的生活習(xí)慣，如久坐不運(yùn)動，臀部贅肉橫生，臀部開始外擴(kuò)老化，脂肪逐漸增多，肌肉含量減少，臀部開始扁平下垂難看，失去了原本迷人的姿色。

3、生理經(jīng)期紊亂

生理期是最不會說謊的，也是反應(yīng)女人卵巢功能的健康與否的晴雨表，如果月經(jīng)周期開始紊亂，不是不滿一個(gè)月，就是延遲很久，不再有規(guī)律，這往往說明你的卵巢和子宮已經(jīng)出現(xiàn)了老化，這也往往預(yù)示著，更年期離你越來越近了，衰老的腳步不期而至、

4、記憶力不如以前了

女人與男人相比，心思更加細(xì)膩，總是能把一些細(xì)節(jié)想得妥妥當(dāng)當(dāng)，可是不知從何時(shí)開始，女人發(fā)現(xiàn)自己的記憶力大不如以前，出門不是忘帶鑰匙，就是忘拿手機(jī)，買票忘帶身份證......,甚至一年前的事情都記不住了，記憶力明顯衰退，這是女人衰老的典型表現(xiàn)，這是因?yàn)槿说乃ダ喜粌H僅是容顏，大腦也會隨時(shí)光流逝不斷的走向衰老，40歲之前，大腦衰老的速度不明顯，一般在40歲以后，大腦衰老呈直線下滑的趨勢。

5、更喜歡低調(diào)，不再隨便發(fā)朋友圈。

年輕的時(shí)候，喜歡各種刺激、新奇，喜歡燈紅酒綠的生活。感覺年輕還可以折騰，青春還可以揮霍，可是不知從何時(shí)開始，女人的生活除了工作以外，閑暇時(shí)間，更多的是用在陪陪愛人、孩子、回家探望父母，或養(yǎng)花種草，或到廣場跳操，活到健身房流汗，總之，生活更有規(guī)律，也不會把所有的一切分享朋友圈，變得更加低調(diào)，這是女人變老的重要表現(xiàn)，或者與其說是變老了，是女人越來越“成熟穩(wěn)重了”！

6、開始勸家人和朋友少吸煙、少喝酒

女人隨著時(shí)光的流逝，越來越體會到健康的重要性，也越來越注重養(yǎng)生了，年輕的時(shí)候以為周圍的男人喜歡喝就喝吧，但是，時(shí)光讓女人感覺到健康比任何都重要，煙酒有害健康，因此，女人開始勸家人和朋友少吸煙、少喝酒，開始擔(dān)心健康，開始擔(dān)心父母的死亡，如果有這些擔(dān)心的時(shí)候，往往意味著女人開始變老了！

女人如何延緩衰老？

1、養(yǎng)成良好的心態(tài)

良好的心態(tài)對女人的健康尤為重要，中年以后，女人早已婚嫁，在冥冥之中喜歡比較，比較老公、比較孩子、比較自己的境遇，無形中給自己過大的壓力，悲觀、焦慮如影隨形，更容易加速衰老，養(yǎng)成良好的心態(tài)很重要，積極的面對生活，莫盲目攀比，對于衰老，冷靜對待。

2、多運(yùn)動

運(yùn)動對于女人得到的好處比男人要多，女人運(yùn)動會使得壞膽固醇LDL水平顯著下降。“好的膽固醇”(HDL)含量增高，而且血壓比較低，患心臟病或中風(fēng)的概率也比較低，合理的運(yùn)動能使女性身體更加健美！

3、笑口常開

笑本身是一種運(yùn)動，可以消耗腹部熱量，達(dá)到減肥效果，同時(shí)多笑笑，可以減緩精神壓力，提高身體免疫力，有益健康，延緩衰老。

4、多喝豆?jié){

豆?jié){里含有豐富的植物雌激素，可以調(diào)節(jié)女人衰老后體內(nèi)的激素水平，保養(yǎng)卵巢健康。

5、充足睡眠

24小時(shí)內(nèi)保證7-8小時(shí)睡眠，午覺20分左右更好，睡眠是女人的美容良藥，缺少睡眠的額女人，精神不振，皮膚干燥，細(xì)紋快速積累，衰老的比同齡人更快！

6、常飲玫瑰花茶

優(yōu)質(zhì)玫瑰花茶，可以疏肝解郁，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，養(yǎng)血滋陰，養(yǎng)顏潤膚，改善皮膚干枯，還可緩解痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)，對乳腺增生有調(diào)理作用，此外，玫瑰花茶別有一番香味，還可以去除口腔異味！玫瑰花呈溫性，適宜女性常年飲用。

女人衰老特征3 女人衰老的特征有哪些

女人最無法容忍的就是臉部有老化的痕跡！當(dāng)人體的膠原蛋白、玻尿酸逐漸流失，原本飽滿的皮膚就會變得凹陷而顯得蒼老、皺紋慢慢爬上面容，表示老化正在加速。

面部的衰老主要體現(xiàn)在以下三個(gè)方面

顴骨突出

年輕時(shí)面部飽滿，而隨著年齡的增加，面頰部和眶下膠原蛋白和玻尿酸等流失，使得太陽穴處低平，相對地突出了顴骨。

法令紋深陷

由于眼眶下方的組織流失，此處變得空虛，同時(shí)面部的皮膚變薄，皮下脂肪也會萎縮下垂，造成皮膚松弛和老化，形成皮膚表面上的凹陷，就會產(chǎn)生法令紋。

臉形變方變胖

到了中年后，很多人覺得自己臉變“胖”了，瓜子臉變成了國字臉。事實(shí)的真相卻是面部皮下組織的支撐力減弱，導(dǎo)致皮膚及深層軟組織的大范圍下移。

出現(xiàn)以上衰老跡象時(shí)，不是去做減法，而是做加法。

然而除了以上的衰老標(biāo)志之外，其它部位也會發(fā)生微妙的改變。

眼袋

大部分人開始出現(xiàn)眼袋是在45歲左右，但是一些喜歡熬夜，精神壓力大，或者有某些器具性病變的人，也容易有眼袋。眼袋會使得臉部以下失去了協(xié)調(diào)感。整個(gè)人看起來老態(tài)龍鐘。

額頭

女生到了一定年紀(jì)的時(shí)候，額頭的皮膚就會變黑，失去了原有的光澤。由其是在抬頭，或者大笑的時(shí)候，皺紋會更容易出來。

頸部

頸部皮膚變得松馳，頸部的顏色比臉還深，有些還會有贅肉的感覺，看起來非常的不美觀。

駝背

正常情況下當(dāng)女性步入35歲之后，原本S形的身材，可能會出現(xiàn)側(cè)彎，腰椎退步，背開始變駝。當(dāng)然了一些職業(yè)女性可能平時(shí)由于不良的坐姿會使駝背的問題提前。專家提醒，脊椎側(cè)彎，不僅影響形體美，而且還有可能會帶來心腦血管方面的疾病。

便秘

便秘和女性的衰老也有著關(guān)系，恐怕是任何人都沒想到的吧，但是不可否認(rèn)的是5到6米長的腸道卻是你最開始先衰老的地方。腸道不好，身體里的'毒素，垃圾，致癌物也就沒辦法排出來了，因此臉上的色斑，膚色暗沉的問題可能也會加重了。

沒精神

早上剛起來就昏昏欲睡，但是睡又睡不著，對什么事都沒有什么熱情。

失眠

女性到了更年期左右就會有不同層度的失眠問題，事實(shí)上經(jīng)常失眠不僅會讓女性有眼袋，看起來衰老，同時(shí)經(jīng)常性的失眠多夢也表明你的身體正在走下坡路。

女人怎么防止衰老

保鮮一：低溫養(yǎng)生

低溫養(yǎng)生，就是要在日常生活中注意飲食或者室溫的適宜。目的在于讓人體保持一個(gè)相對低溫的狀態(tài)，這樣可以降低細(xì)胞代謝速度，進(jìn)而延緩衰老的目的。

其實(shí)，很多養(yǎng)生的書籍都倡導(dǎo)女性要保持體表的高溫溫度，以確保健康，但其實(shí)，女人更需要“低溫養(yǎng)生”。因?yàn)榕詫訇?，包括女性體內(nèi)的所有液體物質(zhì)，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。

所以更需要陰性物質(zhì)的滋養(yǎng)。再者，女性很容易就出現(xiàn)陰虛，體現(xiàn)為手心、足心、心口發(fā)熱等癥狀；而“低溫養(yǎng)生”可使人體的體溫降低，陰得以涵養(yǎng)，重新恢復(fù)陰陽平衡，陰虛所致不適感就會逐漸減輕直至消失。

低溫養(yǎng)生的要義在于飲食方面

1、不要吃太過燙口的食物，食物的烹調(diào)溫度以細(xì)火烹煮為佳，注意適當(dāng)?shù)蜏嘏胝{(diào)。

2、不要吃太過燥熱的食物，三餐食譜向稍涼性食物傾斜。

3、節(jié)制進(jìn)餐，飯吃七分飽。

4、喝水以涼開水為佳。每天注意補(bǔ)充水分。

注意： 但是低溫養(yǎng)生并不就是要女性一直“受凍”，像這么冷的天，短裙絲襪并不就是“低溫養(yǎng)生”?？偨Y(jié)來說，平時(shí)要注意的是穿衣以暖為主，食物以陰性食物為主，這樣才可以既健康又長保青春！

保鮮二：調(diào)動大腦的活力

女性的衰老，大腸、胸部、大腦這三個(gè)地方開始。大概在30歲左右，女性體內(nèi)的雌激素水平就慢慢下降，逐漸失去應(yīng)有的平衡，一些衰老癥狀也隨之出現(xiàn)。

我們的大腦也會開始衰老，重量也開始慢慢減輕。而離開了學(xué)校，放下了課本之后，很多女性都不會像以前一樣深入地進(jìn)行思考。尤其的一些家庭主婦，重復(fù)單調(diào)的家務(wù)活動已經(jīng)泯滅了創(chuàng)造性思維以及降低大腦的運(yùn)動速率了。

保持大腦的活力的生活注意事項(xiàng)

1、利用牙齒的細(xì)嚼慢咽令大腦不老。因?yàn)檠例X咀嚼食物的時(shí)候大腦的血流量會明顯增多，這樣就能保證大腦供血量，保持正常的思維活動。

2、增加興趣愛好，比如學(xué)點(diǎn)樂器，這樣能使大腦控制若干肌肉協(xié)調(diào)工作，是一種優(yōu)雅的益腦鍛煉。

3、日常的自言自語或者聊天都有助于刺激腦神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系、促進(jìn)大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做“保健操”。

保鮮三：早睡早起

睡眠無疑是最好的養(yǎng)生方法了，同時(shí)也是最好的補(bǔ)充血?dú)獾姆绞?。很多美女都是睡出來的?/p>

人在睡眠中，使的身體的各個(gè)部分、功能都處于平衡狀態(tài)，充分的修養(yǎng)，有助于延緩衰老的到來。而相對地，熬夜就是衰老的催化劑，所以想要保持青春的美麗姿態(tài)，甩掉煩人的黑眼圈，就要保持早睡早起的良好習(xí)慣！

但是睡眠不足會影響工作學(xué)習(xí)，影響身心健康，引發(fā)各種疾病，但同樣睡眠過多也有害。早晨戀床不起的人，往往睡眠質(zhì)量都不會很好，單單只是躺在床上東想西猜反而要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等大腦能源物質(zhì)。

這樣會引起大腦營養(yǎng)不足、乏力、精神萎靡等等，久之使人懶散，產(chǎn)生惰性。

睡懶覺的壞處其實(shí)是很多的。很多時(shí)候，由于夜間睡覺關(guān)閉門窗，早晨臥室內(nèi)空氣混濁，二氧化碳、一氧化碳、粉塵微粒等有害物質(zhì)以及病原微生物的含量增加。

此時(shí)若閉門窗貪睡，無疑會受污濁空氣的影響，對感冒、咳嗽、支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)疾患的發(fā)生發(fā)展起著推波助瀾的作用，影響免疫功能。

不妨早晨起早，做一點(diǎn)運(yùn)動，吃一個(gè)營養(yǎng)豐盛的早餐，這樣可使免疫功能得以有效地調(diào)節(jié)和改善。也更有利于保持機(jī)體的活力長存。

保鮮四：節(jié)制飲食

飲食無度，不僅會時(shí)身材樣貌走形，還會更容易衰老！肥胖所帶來的危害遠(yuǎn)比你想象中的大得多。因?yàn)檫^度的飲食會加重內(nèi)臟的負(fù)荷，特別是心臟跟胃。

而心臟承擔(dān)著給身體輸送新鮮血液的工作，一旦機(jī)能受損，我們身體的各個(gè)部位都會因?yàn)楣┭蛔?，而變得遲緩，呆滯，身體自然也就呈現(xiàn)出了老態(tài)。

而脂肪細(xì)胞不僅產(chǎn)生大量導(dǎo)致糖尿病的荷爾蒙，還能產(chǎn)生一種叫做原漿的物質(zhì)，這種物質(zhì)會促使心腦血管硬化。美麗的女人都需要一顆豐富細(xì)膩的心，更需要一顆健康的心！所以，不要等到衰老的跡象出來，才開始關(guān)注你的心臟！

所以，為了身體健康，要節(jié)制飲食，應(yīng)該做到只吃7成飽、或者少吃多餐。

保鮮五：自然療養(yǎng)法

1、養(yǎng)成午睡習(xí)慣，規(guī)律作息。

2、吃應(yīng)季食物，均衡飲食。中醫(yī)有言“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，攝取的食物種類要雜、要均衡，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。另外，中醫(yī)認(rèn)為要因人、因時(shí)、因地用膳，根據(jù)自身狀況，選擇本地、應(yīng)季的食物對人體最有利。

3、中醫(yī)有“久視傷血，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣，久坐傷肉”五勞之說，長期做一個(gè)動作，肯定會傷害支撐這個(gè)動作的有關(guān)肌肉、骨骼。因而提倡動態(tài)的休息，即經(jīng)常改變姿勢活動身體。

4、怡情以養(yǎng)生，抗衰老首先要精神愉快，雖然每個(gè)人都有壓力，但要有能力快速排解不良情緒。我們都要學(xué)會尋找不同的排解渠道，例如培養(yǎng)愛好、找人傾訴、換位思維。

女人進(jìn)入衰老期后，哪些變化會比較明顯？

臉色變差

一般情況下，女性身體衰老的過程中許多的癥狀都會出現(xiàn)，如果女性發(fā)現(xiàn)自己的氣色開始變差，原本紅潤的膚色開始變差許多，有可能就是身體衰老的表現(xiàn)。因?yàn)楹芏嗯栽谏眢w衰老的過程中，比較容易有氣血不足的情況。氣血不足嚴(yán)重時(shí)沒有足夠的氣血供應(yīng)到身體的每個(gè)部位，常有的變化就是臉部皮膚狀態(tài)變差，容易有臉部皮膚萎黃蒼白的表現(xiàn)，這種現(xiàn)象也和身體衰老有關(guān)。如果有這種變化，女性則要及時(shí)調(diào)節(jié)身體，防止氣血不足嚴(yán)重。

皺紋色斑增多

女性進(jìn)入衰老期的時(shí)候身體會有一些表現(xiàn)，例如臉部的色斑，皺紋增多也是身體衰老的常有標(biāo)志。因?yàn)樵谒ダ系倪^程中身體激素水平下降，常有的表現(xiàn)就是色素堆積，臉部的色斑會增多，而且皺紋也會慢慢形成。如果有這種異常的表現(xiàn)，女性要注意保養(yǎng)身體。通過良好的措施來維持身體健康狀態(tài)，只有身體衰老速度變得緩慢，此時(shí)臉部色斑，皺紋大量出現(xiàn)的情況才能得到控制。

月經(jīng)改變

一般女性進(jìn)入衰老期的時(shí)候很多的表現(xiàn)都會出現(xiàn)，如果女性出現(xiàn)了月經(jīng)異常的情況，有可能是進(jìn)入衰老期。一般女性到了衰老期的時(shí)候，卵巢功能逐漸下降，沒有足夠的雌激素分泌出來維持正常的生理功能，身體缺乏雌激素供應(yīng)，就會出現(xiàn)月經(jīng)異常的表現(xiàn)，常見的就是月經(jīng)量減少，月經(jīng)周期縮短這種現(xiàn)象。因此，女性出現(xiàn)這些異常的月經(jīng)表現(xiàn)都應(yīng)該了解原因，如果是身體衰老，卵巢功能開始下降的標(biāo)志，需要及時(shí)調(diào)節(jié)身體，維持健康良好的生活習(xí)慣。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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