免費訂閱本賬號!
問題:怎么才能每天都收到這種文章呢??
答案:點擊手指上方的藍色字體,再點擊關注即可!
來源:人民日報(ID:rmrbwx)晚餐的作用,四分之一是維持生命,四分之三是維持醫(yī)生的收入。
晚餐決定你的體重和壽命。
一位健康專家說:晚餐的作用,四分之一是維持生命,四分之三是維持醫(yī)生的收入。
科學研究發(fā)現:很多疾病發(fā)生的原因之一,就是來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃錯了,以下很多疾病就會找上身來。
1
肥胖,跟晚餐吃太好有關系許多肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活動量小,能量消耗低,多余的熱量合成大量脂肪,日積月累,肥胖也就形成了。
2
晚餐吃太飽,易加速老化若長期晚餐吃太飽,睡眠時胃腸及肝、膽等器官仍在運作中,影響身體正常代謝,加速身體老化。
3
晚餐偏葷,血壓上升晚餐內容若偏葷食,加上睡眠時的血流速度減緩,血脂就會沉積在血管壁上,進而引起小動脈和微小動脈的收縮,易使血壓上升。
4
胃跟著加班,會生病
胃黏膜非常嬌嫩。晚餐吃得太晚的人,胃也要跟著加起夜班來,使黏膜得不到及時休息、修復,久而久之就出現了胃病。
5
食物來不及消化,不利于腸道健康晚餐吃得太晚,來不及完全消化,又由于睡眠時腸道的蠕動很慢,使這些毒素在腸道內停留時間延長,不利于腸道健康。
6
加速血管老化晚飯吃得太多太晚,膽固醇水平更容易增高,引發(fā)動脈硬化。同時,血液集中于腸胃道幫助消化吸收,心臟供血就會相對不足。
7
紊亂新陳代謝,不利于睡眠晚餐吃得太晚,會導致新陳代謝紊亂,感到乏力、頭暈、記憶力減退、思維能力下降。
8
經常反酸,導致胃食管反流晚餐吃的太晚還會造成胃食管反流病。人在平臥時,胃里的食物容易回到食管,對食管刺激很大,引起多種疾病。
餓了怎么辦?守住“兩個底線”
會有人問了,如果晚上真的餓了怎么辦?胃不能撐,但餓也是會餓出病的!
晚上不是不能吃,但要記住這個底線:
一是絕對不能吃多。
二是下面這五個東西最好少碰。
辛辣食物少碰,會刺激胃腸,影響睡眠。
黏硬食物少碰,容易燒心。
產氣食物少碰,容易胃腸脹氣。
含酒精的飲品少碰。
油膩食物少碰,不但會升血脂,還會加重消化負擔。
晚餐到底該怎么吃?
1.幾點吃?
建議晚餐和睡覺時間至少間隔3個小時,一般而言,最佳的晚餐時間為晚上6~8點,8點后最好不要進食。
這樣可以給腸胃足夠的消化時間,降低患腸胃疾病的風險。
2.吃什么?
總體來說 ,就是食物均衡而多樣。
主食選擇上可以用粗糧代替精細糧食,粗糧含有較多的維生素和膳食纖維,飽腹感強且能量較低,有助于控制晚餐食量。
蔬菜水果方面,建議根據早、午餐吃了什么,適當補充其缺乏的營養(yǎng)素,盡量保持營養(yǎng)均衡。
多吃牛奶、蛋類、動物肝臟等富含B族維生素的食物,有助于緩解焦慮情緒及助眠。
吃得過飽、過葷、過晚
不吃晚餐或不吃主食等,都是錯誤的方式。一定程度上講,晚餐確實會影響體重和壽命。為了健康,大家一定要注意哦!
有關系,首先自身的靈活性就會很受到局限,還是要能瘦盡量瘦下去,過重的體重會影響到我們的血糖,血脂,血壓的異常,會影響到呼吸,對心臟的壓迫,嚴重的甚至可以威脅到我們的生命,所以大家一定要重視起來,盡可能的減少自己多余的脂肪。
要運動起來,合理的運動可以增強身體新陳代謝,促進人體細胞再生能力的增強,改善血液循環(huán),身體的免疫力和抵抗力會有很大的提高,減少體內脂肪的堆積,另外自己的心態(tài)調整,平時養(yǎng)成良好的睡眠習慣,保證充足的睡眠都會對我們的身體健康起到很好的保護作用。其次飲食上養(yǎng)成清淡,定時定量,不暴飲暴食,特別是我們的晚餐對我們的體重有巨大的影響,保證飲食的均衡,做到粗細搭配,加大水果的攝入,盡量戒煙限酒。
我們都知道,中國判斷體重肥胖的標準是:
(一)人的標準體重測算公式是升高cm-105,超過標準體重的10%為超重,超過20%為肥胖,其中20%.30%為輕度肥胖,超過30%-50%為中度肥胖,超過50%為重度肥胖,超過100%為病癥肥胖。
除了以上判斷標準之外,最常用的還有腰圍、腰臀比。謝謝公式、數據只是判斷超重、肥胖的標準,一般來說保持健康適宜的標準最為長壽。也就是我們普通人為的不胖不瘦,而這個”適宜”到底怎么看呢?
有些人,認為就是標準之內,而也有人認為是在稍微超出標準的”臨界點”上,也就是我們平時所說的”微胖”,那這種說法有道理嗎?
美國俄亥俄州立大學一項最新研究顛覆了這個說法,這項研究發(fā)表在了《流行病學年鑒》雜志上,結果: 與成年后保持正常體重的人相比,31歲后在體重正常范圍內,并逐漸增重的人,死亡風險最低。但是,成年后,已經肥胖了,但還繼續(xù)增重的人,死亡率最高。
總得來看,身材微胖,對于中年以后來說,優(yōu)勢更大,《英格蘭醫(yī)學雜志》刊登的研究也證實了這一點,BMI體重在22.6-27.4的范圍,死亡風險最低。這與18.5-24的正常標準是有些差距的。
也就是說,微胖的人更長壽,尤其是中老年人,微胖體重在對抵御疾病的消耗時更為強。
不管怎么說,年輕的時候,一定要保持理想的體重,最起碼身材也不錯嘛。如果到了中年以后,體重處于超重也不要刻意去減肥了,只要保持良好的生活方式和飲食習慣就好。
晚餐決定體重和壽命,晚餐不能吃的食物如下:
第一:晚餐不能吃太咸的食物如果晚上想要減重的話,那么晚餐一定要清淡,而且晚餐本來就不能吃太多,一般要以蔬菜水果為主,盡量不要吃主食。所以晚餐太咸的食物是不能吃的,一般加工的食物就會太咸,比如午餐肉、火腿腸、烤肉、炸雞等等。這些食物都是不能在晚上吃的,如果真的想要吃肉的話,自己制作的煎牛排是比較適合的,只需要少量的食鹽和黑胡椒調味即可。
因為太咸的食物會鎖住身體的水分,導致體重增加。同時鹽分太多是會影響到身體健康的,三高就很容易因為吃得太咸而導致,而且加工的食物還可能會導致直腸癌或者其他的惡性腫瘤的出現。因此晚餐的時候不能吃得太咸,盡量清淡一些,可以選擇不需要加工的食物,比如蔬菜沙拉等等。
第二:晚餐吃太多的主食主食是導致肥胖的主要因素,如果想要減肥的人,晚上應該少吃或者不吃主食,如果真的很餓的話,可以選擇飽腹感更強的粗糧來代替精糧,比如紅薯、玉米、南瓜、藜麥、意大利面等等,還是要少吃白米飯或者面食,這一類的食物淀粉含量太高,是容易導致肥胖的。
而且晚餐本來就要少吃,如果碳水吃得太多的話,就會導致不消化,淀粉被轉化成為糖分之后,就會被人體所吸收。如果晚上很少運動的話,那么脂肪就會堆積起來,因此晚上盡量要少吃主食,特別是面食,面條、白米飯、包子饅頭等等。
第三:晚上喜歡喝酒如果真的打算減肥的話,那么酒類飲品就要完全戒掉了,因為喝酒是非常容易導致肥胖的,很多男生吃的也不多,但是就是因為喜歡喝酒,才會導致肥胖。不管是白酒還是啤酒,它們都是糧食釀制而成的,因此喝酒的過程就相當于在吃白米飯。雖然看起來好像晚上只是喝了一點酒,都是水,也沒有吃飯,但是實際上,酒就是碳水,酒就是糧食。
所以說喝酒比吃飯更加容易長胖。而且喝酒對于人來講是百害而無一利,不僅會增加肝臟的負擔,還會對神經造成刺激。長期喝酒的人會出現脂肪肝、酒精肝、肝硬化等等,還可能會腸胃出血或者胃潰瘍,時間久了就容易誘發(fā)肝癌。
依據情況吧,但是盡量不要急剎。歐洲那邊的一個名牌叫“耐磨士”的剎車片做過測試。經常急剎的車主剎車片使用時長大概要比經常點剎的人縮短100%,也就是說點剎可以使車輛的剎車系統(tǒng)使用壽命增加一倍。
現在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/62900.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯系,或有版權異議的,請聯系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!