攢了一夏天的毒，在秋天，趕快排出來(lái)，為什么？

夏天藏的“毒”，秋天趕快排！為什么？中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院博士后蘇鳳哲的解釋是：

夏天的時(shí)候，驕陽(yáng)似火，天氣炎熱，中醫(yī)認(rèn)為“熱生濕”，濕熱之邪作為“毒素”在體內(nèi)潛藏下來(lái)，逐漸增多!

而秋季主“收”，萬(wàn)物趨向于以收藏為用，"毒素"也容易在體內(nèi)蓄積，如果不能得到很好的排泄，就會(huì)堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致各種疾病。

所以，秋天養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容就是："排毒"！怎么排，要靠“清”！

1

清肺肺是我們?nèi)梭w的第一道防線(xiàn)，對(duì)其他臟腑有覆蓋保護(hù)作用，肺在秋天最易傷，但同時(shí)也是清肺的好時(shí)機(jī)。

1深呼吸長(zhǎng)期堅(jiān)持深呼吸，吸入更多的新鮮空氣，排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，能夠令肺部的彈性恢復(fù)，同時(shí)肺活量也會(huì)大大的增加，不僅能夠起到預(yù)防、緩解呼吸道系統(tǒng)疾病的作用，還可以有效地令身體恢復(fù)健康。

吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，再逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘，每日進(jìn)行2~3次。

2主動(dòng)咳嗽當(dāng)然是在不生病的情況下?？人詴r(shí)，通過(guò)振動(dòng)肺部，使停留在肺泡上的臟東西脫離，這些臟東西與人體的體液結(jié)合成痰，排出體外。能達(dá)到洗肺的最佳效果，保持肺臟的清潔。

具體的方法是晨起、午休或臨睡前，在空氣清新處做深吸運(yùn)動(dòng)，深吸氣時(shí)緩慢抬起雙臂，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再下垂雙臂。反復(fù)10~12遍，可盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。

3擴(kuò)擴(kuò)胸平時(shí)注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉，可用腹式呼吸法：伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)呼吸,能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情恢復(fù)，還可保持肺細(xì)胞與支氣管的彈性。

4吃點(diǎn)白平時(shí)痰多、大便干燥的人可盡量多吃些白蘿卜，因?yàn)榇竽c和肺的關(guān)系最密切，肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢，而蘿卜能助大腸排泄宿便。

蘿卜湯就不錯(cuò)，吃的時(shí)候再撒上一點(diǎn)香菜，清肺化痰、潤(rùn)腸通便的作用會(huì)更好。

白色入肺，對(duì)滋養(yǎng)肺部有益，秋天就該多吃一些白色食物。

2

清胃

1躲開(kāi)7個(gè)字腸胃專(zhuān)家為大家總結(jié)出胃最怕的7個(gè)字，大家在日常生活中都應(yīng)該盡量避免：胃很脆弱。

一怕過(guò)飽，覺(jué)得還能吃下半碗飯的時(shí)候，不妨放下筷子；二怕吃太晚，晚餐最晚也要在8點(diǎn)前吃完；三怕胃痛忍著，可能使小病發(fā)展成大病；四怕吃飯快，食物咀嚼不細(xì)，損傷消化道黏膜；五怕吃生冷，進(jìn)食生冷食物后，容易引起腹痛、腹瀉和胃痛；六怕吃完飯就坐著，對(duì)消化不利；七怕飲食過(guò)燙，滾燙的熱食進(jìn)入胃里，會(huì)損傷粘膜，時(shí)間一久，有可能引起癌變。

2可溶性膳食纖維不可缺山藥、秋葵、蓮藕、菌藻……在吃銀耳、秋葵、木耳時(shí)，都會(huì)有黏黏糊糊的感覺(jué)，這些黏液可都是營(yíng)養(yǎng)精華，它們有一個(gè)統(tǒng)一的名字，叫可溶性膳食纖維。這種纖維具有黏性，對(duì)保護(hù)胃有很多好處。

黏液所特有的黏稠質(zhì)可以對(duì)胃壁形成一層保護(hù)，減輕胃黏膜的工作壓力。同時(shí)，多糖類(lèi)物質(zhì)還有助于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，使食物更快地被消化吸收，從而減輕胃的負(fù)擔(dān)。

3消積食中老年人由于腸胃功能減退，都會(huì)或多或少出現(xiàn)吃多了不消化、肚子脹等“積食”現(xiàn)象。除了腹脹，積食的人常出現(xiàn)口臭、手腳心發(fā)熱、皮膚發(fā)黃、精神萎靡或睡不踏實(shí)，睡覺(jué)時(shí)身子不停翻動(dòng)、磨牙等癥狀。

發(fā)現(xiàn)積食后，應(yīng)減少飲食量，同時(shí)適當(dāng)配合一些食療方，如糖炒山楂、白蘿卜粥等，既容易消化，又有順氣、健胃、補(bǔ)脾的功效。

3

清腸

1定時(shí)排便中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為，早上5點(diǎn)到7點(diǎn)是大腸經(jīng)“值班”，若此時(shí)排便，效果最好，可保持一天內(nèi)的大腦清爽。時(shí)間越晚，積累的毒素就越多。因此建議，每天早起空腹喝一杯水，并養(yǎng)成一早大便的習(xí)慣。

2餐后半個(gè)小時(shí)喝溫茶綠茶可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少油膩食物在胃中的停留時(shí)間。但要在餐后半小時(shí)以后再喝，否則影響消化。

除了綠茶，普洱茶也是不錯(cuò)的選擇。中醫(yī)認(rèn)為，普洱茶還有清熱、解毒、消食、去膩、利水、通便等功效。

要注意，茶要喝溫?zé)岬模炔灰葻岵?，也不要喝冷茶。喝溫?zé)岬牟璞壤洳韪芙饽?，又能保護(hù)腸胃。

3熬點(diǎn)五谷雜糧粥五谷雜糧富含粗纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于清腸排毒。粥易消化，可以緩解腸胃的負(fù)擔(dān)。

把紅小豆、黑豆等豆類(lèi)，搭配黑米、紫米、黃米與燕麥類(lèi)糯性較好的谷類(lèi)同煮，口感更好。

4一個(gè)月一次輕斷食浙江省新華醫(yī)院消化內(nèi)科主任王章流有一個(gè)自用的清腸辦法，每個(gè)月會(huì)挑一個(gè)休息天，只吃流質(zhì)食品，比如粥、酸奶、牛奶，或各種五谷豆?jié){也可以再吃一點(diǎn)水果，水果品種沒(méi)講究，有什么吃什么?；蛘呤卟松忱部梢?。讓勞累了一個(gè)月的腸胃，有一個(gè)休養(yǎng)生息的時(shí)間。

4

清肝1起床后后及時(shí)排尿早上起床之后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時(shí)排出體外，避免毒素滯留體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟“中毒”。

2玫瑰花泡水每天三朵玫瑰花泡茶飲，能疏肝解郁、調(diào)氣血。另外，青色養(yǎng)肝，也可加些桔皮、綠茶等。

3不要胡亂吃藥是藥三分毒，我們吃進(jìn)去的毒，肝臟也正在飽受這些藥的“煎熬”！因?yàn)榉枚喾N藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。除了醫(yī)師處方藥，應(yīng)當(dāng)避免自行服用其它藥物。

4少生氣保持樂(lè)觀(guān)豁達(dá)的心態(tài)，對(duì)養(yǎng)護(hù)肝臟是必不可少的。

中醫(yī)常說(shuō)“火大傷肝”，“怒傷肝”，“肝火太旺”，就是在說(shuō)情志過(guò)度刺激會(huì)使五臟之氣平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系受到破壞。

所以，要控制好情緒，心胸開(kāi)闊，遇到不快的事要戒怒，并及時(shí)宣泄，防止肝氣郁結(jié)。

5多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是疏肝降火、氣機(jī)升降相得的好方法，多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，打太極、爬山、健步走、慢跑都是不錯(cuò)的選擇。

6刮肝經(jīng)我們大腿的內(nèi)側(cè)，是肝經(jīng)循行路線(xiàn)。每天揉大腿內(nèi)側(cè)，就是在按摩肝經(jīng)。每天對(duì)肝經(jīng)進(jìn)行按壓，就能很好地疏通肝經(jīng)，成功為肝臟進(jìn)行血液的疏通。

刮肝經(jīng)的方法很簡(jiǎn)單，照著下面這句話(huà)去做，就可對(duì)整條肝經(jīng)進(jìn)行按摩：

用掌根從大腿根部推至膝蓋處。另外，也可握拳后，用四指的第二個(gè)關(guān)節(jié)向下推。每次推300下。當(dāng)然，還有一個(gè)更為有用的方法，就是妙用搟面杖刮肝經(jīng)。

5

清膽囊

1早飯一定要吃人在早晨空腹時(shí)，膽汁貯存了一夜，膽固醇飽和度較高。如果正常吃早餐，膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出。

如果不吃早餐，膽汁中的膽固醇排不出來(lái)，進(jìn)而引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。

2避免零食當(dāng)主食愛(ài)吃糕點(diǎn)甜食、精米細(xì)面，不吃粗糧蔬菜，這就易使血液中膽固醇濃度增高，膽汁中的膽固醇濃度也隨之上升，從而促發(fā)膽結(jié)石形成。

順時(shí)養(yǎng)生、規(guī)律養(yǎng)生才是王道，一日三餐，按時(shí)吃飯！

3少吃“大油”長(zhǎng)期高脂肪、高膽固醇飲食，容易使血脂過(guò)高。作為血脂的一部分，膽固醇也隨之升高，膽汁中的膽固醇濃度過(guò)于飽和，就容易析出膽固醇結(jié)晶，形成結(jié)石。

盡量控制自己，少吃一些高脂肪食物（動(dòng)物油脂，如豬油、羊油、牛油等）和高膽固醇食物（奶油、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)子和豬腦、羊腦等）。

4經(jīng)常笑笑老生悶氣、長(zhǎng)期壓抑，找不到出口“泄洪”，就會(huì)肝氣郁結(jié)、氣滯，膽汁易瘀阻，就易產(chǎn)生膽結(jié)石。笑也是一味良藥，能疏散郁結(jié)，使身心通暢，通則不痛。多笑笑，心情好。

5敲膽經(jīng)可以每天敲敲膽經(jīng)，膽經(jīng)位于身體外側(cè)，用雙手握拳稍微用點(diǎn)勁敲打左右大腿外側(cè)各50次。敲膽經(jīng)能加速膽汁分泌，提升人體的吸收能力，且同時(shí)具有調(diào)理情志、緩解緊張情緒等作用。

6

清腎臟

1少吃鹽我們每天在飲食中攝取的鹽分，95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)被迫加重。再加上鹽中的鈉離子會(huì)影響人體水分的排出，會(huì)進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。

少吃重口味，少下館子。另外，甜味食物可能也含有不少鹽，一定要控制量

2多喝水水可是最好的護(hù)腎劑，充足的飲水對(duì)腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分的血流灌注。二是促進(jìn)腎臟排毒，尿液是腎臟排毒的載體，尿液不足還易發(fā)腎結(jié)石。

建議6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。最好就是喝白開(kāi)水。

3吃點(diǎn)全谷物《美國(guó)腎臟疾病雜志》中一項(xiàng)為期11年、涉及3121名女性參試者的研究發(fā)現(xiàn)，富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會(huì)增加腎功能減退危險(xiǎn)。這種飲食模式會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，而腎臟是血管密布的器官。

多吃全谷食物、水果、蔬菜，堅(jiān)持低脂飲食，有助于保護(hù)腎臟。

4多吃些利水消腫的食物腎主水，主管水液的疏泄，可維持體內(nèi)水液的正常代謝。如果腎臟“失靈”，就會(huì)發(fā)生水腫。生活中，小到熬夜后晨起的眼袋，大到面部浮腫、四肢沉重等都是典型病癥。

日常多吃些利水消腫的食物，比如冬瓜、薏仁、芹菜、桑葚、鯉魚(yú)等，還可以用玉米須泡水喝，都能起到溫陽(yáng)利水、消除水腫的功效。

夏天毛細(xì)孔張開(kāi)，最容易“攢”下毒素，現(xiàn)在不排毒，冬天病纏身。

房子經(jīng)常打掃，人體內(nèi)也一樣，這份器官清洗方，必須人手一份，看完馬上給自己來(lái)一次徹底的大掃除吧。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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