古語說“春眠不覺曉”,每到春季想必有不少人會感到困倦、疲乏、頭昏欲睡,這就是春困。其實(shí),春困不是病,是人體對春季氣候變化的一種適應(yīng)性反應(yīng),屬于生理現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為,春天合理進(jìn)補(bǔ),能使人們順利度過春困時(shí)節(jié)。
1、芪精大棗湯 黃芪15克,黃精10克,大棗6枚,加水適量,煎服。適合用于氣虛體弱、倦怠乏力等病癥。
2、補(bǔ)腦提神羹 銀耳6克,豬腦2副,黑木耳6克,香菇6克,鵪鶉蛋5只。將銀耳放入水中浸泡,揀去雜質(zhì);香菇切絲,豬腦去筋,蒸熟切粒;放入開水鍋內(nèi)煮熟,再放入去殼鵪鶉蛋,加入調(diào)味品和淀粉即成羹。日服2次,具有提神解乏的作用。
3、鴿肉參芪湯 白鴿1只,黨參20克,黃芪30克,淮山藥30克。將白鴿切塊,放入沙鍋中,與黨參、黃芪、淮山藥同水煮。燉熟后,取湯飲,食鴿肉。可隔日服食1次,連食3-5次。具有提神解乏的作用。
4、砂陳鯽魚湯 砂仁5克,陳皮1/4個(gè)、鯽魚1-2條(約300-400克),生姜3片。砂仁打碎;陳皮浸泡、去瓤;鯽魚宰凈,去腸雜,置油鍋慢火煎至兩邊微黃,鏟起。然后與生姜一起放進(jìn)瓦煲內(nèi),加入清水2500毫升,武火煲沸后,改為文火煲2個(gè)小時(shí),調(diào)入適量食鹽和麻油便可。此量可供3-4人用。該方具健脾胃、祛水濕的功效,是民間一道春困時(shí)的養(yǎng)生靚湯,男女老少皆宜,尤為適宜于女士之用。www. .com
5、白玉豬肚湯 白茅根60克,玉米須60克,紅棗10枚,豬小肚500克。一起洗凈,用清水稍浸泡片刻,一起放進(jìn)瓦煲內(nèi),加入清水800毫升(8碗水量),煲湯。本方具清熱祛濕、利水消腫的功效,尤其適合春天水腫、頭面四肢浮腫、小便短少、體重而困倦,或濕熱黃疸、濕熱內(nèi)盛的高血壓患者。
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別“春困”有妙法
每天早晨一上班,只見辦公區(qū)內(nèi)女同事、男同事哈欠連天,一個(gè)二個(gè)都說沒睡醒,困。春秋兩季,由于季節(jié)變化明顯,早晨環(huán)境又宜人酣睡,大多數(shù)人都說睡不醒,出現(xiàn)“春困”。要解春困,除調(diào)整好作息時(shí)間,早點(diǎn)休息外,還有妙方:
1、慢跑
慢跑有助于細(xì)胞和組織得到額外的氧,促使大腦清醒。
2、游泳
游泳能增強(qiáng)身體的耐力,而不增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
抗擊春困
趕走疲勞
3、蒸氣浴
每周一次蒸氣浴,可以消除冬季留在體內(nèi)的“廢料”,從而使血管得以凈化,血液循環(huán)重新振作起來。
4、科學(xué)膳食
春天,身體非常需要水果和蔬菜,因此不妨吃幾天生的素食:蘿卜、辣椒、香蔥、水果等,能幫助您克服極度的倦意。
巧吃食物趕走午后春困
5、食用蒲公英
蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等,能促進(jìn)肝和腎的活動,促進(jìn)消化,從而使人精神起來。蒲公英可以新鮮吃,也可以晾干后泡茶。
6、注意養(yǎng)生
攝食適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)陽之品,如羊肉、狗肉、雀肉、黑棗等,恢復(fù)人體陰陽平衡,使人精神充沛。
解決春困多睡不是辦法,睡眠時(shí)間過長可能會降低大腦皮層的興奮性,導(dǎo)致越睡越困,多喝些香茶能減輕春困,風(fēng)油精,花露水等也是解困佳品。
吃啥解“春困”
春天來臨,由于氣溫變化等原因,人體會感到疲乏,即所謂“春困”,但如能在飲食上加以調(diào)整,可以緩解“春困”,使你精力充沛。
一、早餐攝取較多的熱量。理想的飲食安排是:早餐攝入熱量最多,中餐次之,晚餐最少。
二、飲食要清淡。油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象,表現(xiàn)為體溫、血糖降低,情緒低落,工作效率下降,所以春季宜清淡適口。
三、攝取足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的,所以從瘦肉、雞肉和低脂奶制品中攝取的蛋白,有助于提高人的精力。
四、常吃水果和飲果汁。水果中含有豐富的鉀,它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱無力,也會影響注意力的集中,葡萄干、橘子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。
春天怎么睡好覺
古語說春眠不覺曉,每到初春時(shí)分,想必有不少人變得特別好睡,而且睡醒后精神不佳,但是恐怕也有剛好相反的情況,晚上變得難以入眠。想要早點(diǎn)入睡,且睡醒后精神百倍的人妨試試以下小秘訣。
一、不要錯(cuò)過入眠時(shí)機(jī)。人體到了夜晚,自然會體溫下降,新陳代謝減緩,身體進(jìn)入放松狀。但是如果體溫太低,身體發(fā)冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚間十一時(shí)到十二時(shí)左右,即使偶而晚睡最好不要超過一點(diǎn)或二點(diǎn)。
二、給自己選一個(gè)好枕頭。睡眠狀態(tài)有周期性,剛剛睡著時(shí)睡得最深,之后又變淺、再變變深,周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭,理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會對頸部造成壓力。
三、睡醒的時(shí)間帶影響起床后精神。人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘,如果選在淺睡時(shí)間帶起床,精神較為煥發(fā),因此固定將鬧鐘調(diào)在九十分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí)間。
四、起床后別忘了為大腦上發(fā)條。起床后喝一杯冷開水,或是淋熱水浴、簡單的體操,都有助于讓大腦清醒。
此外,起床后吃點(diǎn)甜食,有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升,一樣有振奮精神的效果。
春天伊始,和風(fēng)送暖,這時(shí)很多人會出現(xiàn)一種困乏無力,提不起精神,懶洋洋的現(xiàn)象。這就是人們常說的春困。多吃些胡蘿卜、白菜、柑桔等含有大量的維生素食品,攝取足夠的蛋白質(zhì),有助于提高人的精力??捎行┦澄镆踩菀滓鹑藗兝ьD,以下三類食物就應(yīng)該少吃:
富含色氨酸的食物:色氨酸是人體必需的氨基酸,它可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動的作用。因此,如果攝入色氨酸含量較多的膳食,人就容易產(chǎn)生疲倦感和睡意。含色氨酸最多的是小米,其色氨酸含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭,牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉松、油豆腐、雞蛋等也是富含色氨酸的食物。
海鮮類食物:這一類食品和味精一樣,含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì),它在消化過程中能分解出谷氨酸。在腦組織中,谷氨酸可以在以維生素B6為輔酶的谷氨酸脫羧酶的催化下,變成δ-氨基丁酸,它是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì),若生成不足,容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮,如出現(xiàn)狂躁或者抽搐,但是過多地?cái)z入谷氨酸鈉,就會使人昏昏欲睡。
含熱量少的食物:人的大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí),需要足夠的能量供給,而且只能靠葡萄糖燃燒供能。如果長時(shí)間進(jìn)食含熱量低的食品,如某些減肥食品,機(jī)體既不能從食物中直接獲得糖分,而且無法從糖異生的途徑來補(bǔ)足糖,這時(shí)大腦就會因?yàn)槟芰坎蛔悖荒芫S持正常的神經(jīng)活動,從而使人產(chǎn)生困頓與疲倦感。
有什么辦法解決春困
春秋兩季,由于季節(jié)變化明顯,早晨環(huán)境又宜人酣睡,大多數(shù)人都說睡不醒,出現(xiàn)“春困”。要解春困,除調(diào)整好作息時(shí)間,早點(diǎn)休息外,還有妙方:
1、慢跑
慢跑有助于細(xì)胞和組織得到額外的氧,促使大腦清醒。
2、游泳
游泳能增強(qiáng)身體的耐力,而不增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
抗擊春困
趕走疲勞
3、蒸氣浴
每周一次蒸氣浴,可以消除冬季留在體內(nèi)的“廢料”,從而使血管得以凈化,血液循環(huán)重新振作起來。
4、科學(xué)膳食
春天,身體非常需要水果和蔬菜,因此不妨吃幾天生的素食:蘿卜、辣椒、香蔥、水果等,能幫助您克服極度的倦意。
巧吃食物趕走午后春困
5、食用蒲公英
蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等,能促進(jìn)肝和腎的活動,促進(jìn)消化,從而使人精神起來。蒲公英可以新鮮吃,也可以晾干后泡茶。
6、注意養(yǎng)生
攝食適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)陽之品,如羊肉、狗肉、雀肉、黑棗等,恢復(fù)人體陰陽平衡,使人精神充沛。
解決春困多睡不是辦法,睡眠時(shí)間過長可能會降低大腦皮層的興奮性,導(dǎo)致越睡越困,多喝些香茶能減輕春困,風(fēng)油精,花露水等也是解困佳品。
吃啥解“春困”
春天來臨,由于氣溫變化等原因,人體會感到疲乏,即所謂“春困”,但如能在飲食上加以調(diào)整,可以緩解“春困”,使你精力充沛。
一、早餐攝取較多的熱量。理想的飲食安排是:早餐攝入熱量最多,中餐次之,晚餐最少。
二、飲食要清淡。油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象,表現(xiàn)為體溫、血糖降低,情緒低落,工作效率下降,所以春季宜清淡適口。
三、攝取足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的,所以從瘦肉、雞肉和低脂奶制品中攝取的蛋白,有助于提高人的精力。
四、常吃水果和飲果汁。水果中含有豐富的鉀,它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱無力,也會影響注意力的集中,葡萄干、橘子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質(zhì)
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現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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