晨起第一杯水，到底喝啥？不是淡鹽水、蜂蜜水，而是…很多人都喝錯(cuò)！

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早上醒來(lái)喝杯水如此重要

1、補(bǔ)充水分

經(jīng)歷了一晚上的睡眠，呼吸、排汗等生命活動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)大量水分，起床后人處于缺水狀態(tài)，此時(shí)喝杯水，可以補(bǔ)充睡眠狀態(tài)時(shí)機(jī)體代謝物失去的水分。

2、預(yù)防便秘

晨起后喝一杯水，有助于刺激胃腸道，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓腸道變得更加濕潤(rùn)，有利于糞便及時(shí)排出體外，起到預(yù)防便秘的作用。

3、促進(jìn)血液循環(huán)

空腹?fàn)顟B(tài)下喝進(jìn)的水，會(huì)很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病的發(fā)生。

晨起的第一杯水，喝什么水比較好

晨起喝什么水一直是大家議論紛紛的話題，其實(shí)喝水是個(gè)技術(shù)活，喝錯(cuò)了或會(huì)影響健康。

1、冰水

很多人喜歡晨起喝一杯冰水，可以起到提神的作用，能讓自己迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。不過(guò)，這樣喝水并不養(yǎng)生，喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮，引起胃痙攣，導(dǎo)致腹瀉、腹痛，甚至引起胃病。

2、鹽水

早上也不適合喝鹽水，由于人在醒后處于高滲性脫水，再喝鹽水會(huì)加重這一現(xiàn)象。再者，人體一天攝入食鹽有限量，日常生活中不少人已經(jīng)超過(guò)了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如果晨起喝鹽水，更有可能超標(biāo)。

3、蜂蜜水

對(duì)便秘的人來(lái)說(shuō)，晨起喝蜂蜜水的確是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)蜂蜜中含有大量的果糖，會(huì)引發(fā)血糖波動(dòng)，并不適合血糖高的人飲用。

4、白開(kāi)水

其實(shí)，早上喝白開(kāi)水是最靠譜的選擇。對(duì)比以上三種不同種類的水，白開(kāi)水安全且健康，既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又可以降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)。

晨起喝水的注意事項(xiàng)

1、喝到這個(gè)量剛剛好

早晨的第一杯水，有的人喝好多，有的人卻只喝幾口，其實(shí)早晨起來(lái)后喝200ml左右的白開(kāi)水，大約是小半杯就好了。注意不要一次喝太多，小口慢慢地喝。

2、不要喝太燙

國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)警告：飲用65℃以上熱飲有致癌風(fēng)險(xiǎn)。我們的口腔和食管表面的黏膜非常脆弱，超過(guò)65℃便會(huì)燙傷黏膜，誘發(fā)癌變，一般建議水溫在40℃即可。

3、久置的開(kāi)水不要喝

很多人為了節(jié)約，經(jīng)常拿起前一晚杯子里剩下的水喝。然而開(kāi)蓋的水經(jīng)過(guò)一晚的放置，細(xì)菌數(shù)量會(huì)大量繁殖，容易將細(xì)菌喝進(jìn)肚子，傷害腸胃。

4、用玻璃杯喝水最安全

不少人習(xí)慣用塑料瓶喝熱水，事實(shí)上，某些塑料在高溫情況下很不穩(wěn)定，可能會(huì)釋放出對(duì)人體有害的物質(zhì)，而玻璃杯在燒制過(guò)程中沒(méi)有化學(xué)制品，而且不掉色，用它來(lái)裝水喝是最安全。

5、不要一邊吃早餐一邊喝水

喝水的時(shí)間應(yīng)在早餐前半小時(shí)至一小時(shí)左右。臨近早餐喝水，可能會(huì)影響早餐的進(jìn)食量和食物的消化，導(dǎo)致食物得不到良好的消化吸收。

6、牛奶不能代替水喝

很多人早晨剛起來(lái)后，可能會(huì)喝杯牛奶、果汁，這樣既能補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多好啊。不過(guò)這種做法并不合適，果汁和牛奶都不宜作為清晨的第一杯飲料：這些物質(zhì)并不能提供此時(shí)機(jī)體最需要的水分，還會(huì)使機(jī)體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行消化和吸收工作，不利于身體的健康。建議喝完一杯白開(kāi)水之后，再喝其他營(yíng)養(yǎng)飲品。

這三類人喝水最好加點(diǎn)它

有推薦一天飲水量達(dá)到1500ml~1700ml，普通人最好是能夠每天保持八杯水的劑量。

不過(guò)中醫(yī)認(rèn)為氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、痰濕質(zhì)這三種體質(zhì)的人，是不適合喝太多水，否則會(huì)出現(xiàn)胃脹、腹瀉等脾虛水濕內(nèi)停的癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)頭暈、嘔吐等。

這三類人應(yīng)少量多次地喝水，還可考慮以茶代水。

1、氣虛質(zhì)

常常感到精神疲倦，少氣懶言，面色無(wú)光華，氣短心慌，神經(jīng)衰弱，容易出汗，口淡，不想喝水。

建議：可用白術(shù)或黨參煮湯代水喝。

2、陽(yáng)虛質(zhì)

比較怕冷，平時(shí)手腳比較涼，天冷的時(shí)候更加明顯。飲食都喜歡偏熱的，容易出汗，或大便稀薄，受寒后易腹瀉，勞累后浮腫，夜尿較多。

建議：可以喝一些普洱茶，或燉人參湯代水喝。

3、痰濕質(zhì)

面色淡黃而黯，易出汗，且多黏膩，經(jīng)常感覺(jué)臉上有一層油。這類體質(zhì)的人，常感覺(jué)很累很倦，身體笨重，尤其是腰腿部有沉重感，時(shí)有胸悶，容易咳痰。

建議：可用薏米或扁豆煮湯代水喝。

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早晨空腹喝的頭一杯水是選擇蜂蜜水、淡鹽水還是溫開(kāi)水？為什么？

這個(gè)問(wèn)題，相信很多人僅憑常識(shí)就可以做出判斷：早晨空腹喝的第一杯水，對(duì)絕大部分人來(lái)說(shuō)，當(dāng)然選溫開(kāi)水最合適。

原因如下：

人體經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，體內(nèi)水分通過(guò)呼吸、流汗等途徑大量流失，且在睡眠的這6-8小時(shí)里沒(méi)有補(bǔ)充任何的水分。

所以晨起時(shí)，體內(nèi)是嚴(yán)重缺水的狀態(tài)。

早上起來(lái)時(shí)，很多人一定會(huì)有很明顯的體驗(yàn)：口干舌燥！

這種感覺(jué)相比其他時(shí)段，為一天24小時(shí)里的峰值。

此時(shí)，體內(nèi)血液 黏 稠度必然很高，所以及時(shí)補(bǔ)充水分，來(lái)迅速稀釋血液 黏 稠度，同時(shí)為體內(nèi)各組織細(xì)胞補(bǔ)水，就非常必要且迫切！

而蜂蜜水里含有大量的果糖，晨起第一杯水喝蜂蜜水容易升高血糖，補(bǔ)水作用勢(shì)必就弱了；

淡鹽水里鈉的含量也不低，容易升高血壓，在血液 黏 稠的情況下，第一杯水補(bǔ)充淡鹽水不是最好的選擇。

在這種情況下，溫開(kāi)水、蜂蜜水、淡鹽水哪個(gè)效果最好?

學(xué)過(guò)基礎(chǔ)化學(xué)的人，用腳 趾 頭想都知道答案。

當(dāng)然，蜂蜜水、淡鹽水也有各自的作用，如：蜂蜜水有潤(rùn)腸通便、美容養(yǎng)顏、潤(rùn)肺、解酒等作用；淡鹽水有清宿便、排毒潤(rùn)腸等作用。

不同的人，根據(jù)各自不同的體質(zhì)和目的，可以在一天中恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間來(lái)選擇適合自己的即可。

只是晨起第一杯水，對(duì)大部分人而言，還是溫開(kāi)水最合適。

筆者也知道，網(wǎng)上說(shuō)什么的都有，甚至有權(quán)威人士給出的回答都不盡相同，很多人都不知道該信誰(shuí)。

其實(shí)很簡(jiǎn)單：“實(shí)踐出真知”，自己試幾次，自己仔細(xì)感受下當(dāng)時(shí)身體的感覺(jué)不就得出答案了？

哪個(gè)讓您身體最舒服，就選哪個(gè)！

關(guān)于喝水的話題，筆者之前出過(guò)兩篇作品《如何養(yǎng)成科學(xué)的喝水習(xí)慣》、《喝優(yōu)質(zhì)水的重要性》，感興趣的朋友可以翻閱！

晨起第一杯水對(duì)身體好，晨起第一杯水應(yīng)該怎么喝？

晨起第一杯水對(duì)身體好，晨起第一杯水應(yīng)該怎么喝？

晚上休息，我們的身體通過(guò)尿液、皮膚呼吸、排汗消耗大量水分，早上我們的身體處于缺水狀態(tài)。 起床喝水可以有效補(bǔ)充身體代謝失去的水分。 同時(shí)，可以降低血液粘度，增加循環(huán)血液容量。 鹽水、白開(kāi)水、蜂蜜水、飲料等，淡鹽水并不是所有人都能喝淡鹽水，人體攝入過(guò)多鈉會(huì)導(dǎo)致血壓上升，有高血壓、腎病的患者應(yīng)禁止喝淡鹽水。 世界衛(wèi)生組織建議，成人每天食用的鹽量為5克，早上喝淡鹽水只需要加入極少量的鹽。

蜂蜜水天然蜂蜜中含有豐富的氨基酸、活性酶、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是滋養(yǎng)人體的佳品。 也有很多蜂蜜品種。 不同蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不同，如相思樹(shù)蜂蜜、桂花蜜、棗花蜜等。 早上用溫水沖一杯蜂蜜水，對(duì)健康有好處哦~白開(kāi)水白起點(diǎn)是我們生活中最常見(jiàn)的。 洪忠新說(shuō)，白開(kāi)水沒(méi)有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和任何熱量，不消化就能被人體吸收，迅速稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)。 早上喝一杯也是很好的選擇哦。 當(dāng)然，也有朋友不喜歡白水，覺(jué)得沒(méi)味道。 喝一杯牛奶、果汁、蔬菜汁也可以哦。碳酸飲料碳酸飲料中的二氧化碳抑制消化道內(nèi)的益生菌，大量飲用不僅會(huì)感到腹脹，還會(huì)影響食欲、引起腸胃負(fù)擔(dān)、胃功能紊亂，而且碳酸飲料含糖量高、高甘油三酯血癥、糖尿病牙釉質(zhì)軟化，容易腐蝕牙齒，所以最好不喝或不喝。

白開(kāi)水是天然狀態(tài)的自來(lái)水經(jīng)過(guò)凈化處理煮沸而成的，白開(kāi)水中的微生物已經(jīng)在高溫下死亡，但湯中的鈣、鎂元素對(duì)健康有益。 研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水具有防治心血管病的作用。 我也注意到網(wǎng)上有不少說(shuō)喝淡鹽水有益健康的說(shuō)法，但是這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。 我們組近三分之一的人是高血壓患者，或者是高血壓前期的組，所以早上起來(lái)馬上喝鹽水的話，早晨的高峰高血壓有可能惡化。

早晨空腹喝的第一杯水是選蜂蜜水、淡鹽水還是溫開(kāi)水？為什么？

晨起一杯水，可以及時(shí)補(bǔ)充水分，維持正常的血液循環(huán)，這一觀念已經(jīng)被大家廣泛認(rèn)可了。但是，這第一杯水到底該如何選擇，卻讓很多人傷透腦筋。那么，晨起第一杯水究竟應(yīng)該喝什么呢？

淡鹽水？專家指出，早起一杯水是用來(lái)及時(shí)補(bǔ)充血容量的。很多文章提到：早起一杯淡鹽水，解渴又通便。解渴這個(gè)作用是毋庸置疑的，和其他水一樣，淡鹽水也可以補(bǔ)充血容量。

但是，在我國(guó)成年人高血壓的患病率高達(dá)32.5%，同時(shí)還有39.5%的成年人為高血壓前期，而高血壓的控制，首先就是要減少食鹽的攝入（指南推薦每日攝入量小于 6 克）。

因此，淡鹽水并不是晨起飲水的最佳選擇。

蜂蜜水？蜂蜜水中含有一定的糖分，飲用后，蜂蜜中的果糖要經(jīng)過(guò)人體代謝，轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃機(jī)體內(nèi)環(huán)境的作用。而且，蜂蜜水不能及時(shí)補(bǔ)充細(xì)胞水分，排尿時(shí)間相對(duì)減緩

因此，蜂蜜水也不是最佳選擇。

晨起飲水越簡(jiǎn)單越好

其實(shí)，晨起飲水，溫開(kāi)水反而是最佳的選擇。

因?yàn)闇厮胁缓械鞍踪|(zhì)、碳水化合物、脂肪，也沒(méi)有熱量，對(duì)身體是“零負(fù)擔(dān)”。不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)。既能補(bǔ)充人體代謝所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。

至于要喝夠多少量比較合適，這個(gè)沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定。一般正常人，保證每天1.5-2L的攝入量，就可以滿足代謝需要了。

很多人都關(guān)注早晨應(yīng)該喝什么水的問(wèn)題。就像上面提到的這個(gè)問(wèn)題，到底是喝一杯蜂蜜水、還是喝一杯白開(kāi)水、還是喝一杯淡鹽水呢？我相信大家在不同的科普文章上看到了一些不同的介紹，甚至不同的科普文章會(huì)有不同的推薦。那么，到底喝些什么水比較好呢？今天張大夫給大家說(shuō)一說(shuō)這個(gè)話題。

很多人認(rèn)為早晨起床之后需要喝一杯水，主要原因就是人體在睡眠過(guò)程中呼吸、出汗、排尿都沒(méi)有停止。無(wú)論是你們感受到，還是不能感受到，人體都的的確確在經(jīng)歷著水分的丟失。于是起床后喝一杯水就可以對(duì)于夜間丟失水分給予一定的補(bǔ)充。這也是很多人認(rèn)為早晨需要喝水的主要原因。但是，張大夫要在這里提醒大家一句：對(duì)于心功能不全的患者來(lái)說(shuō)，早晨起來(lái)別過(guò)量喝水，否則引起心功能惡化。

涉及到應(yīng)該喝什么水更好的問(wèn)題？張大夫自己更加推薦白開(kāi)水，因?yàn)榘组_(kāi)水經(jīng)過(guò)多層過(guò)濾，同時(shí)又已經(jīng)經(jīng)過(guò)煮沸，對(duì)身體不好的微生物都被殺滅和去除，而白開(kāi)水中的鈣和鎂等微量元素也是對(duì)于身體有好處的。

有些人認(rèn)為早晨喝一杯淡鹽水比較好，其實(shí)這種飲水方式張大夫并不推薦，因?yàn)樵蹅兒芏嘀袊?guó)人平時(shí)吃鹽多，并最終導(dǎo)致高血壓。平時(shí)本身就吃鹽比較多，早晨再來(lái)一杯淡鹽水喝，這樣身體攝入的鹽就更多了，這樣對(duì)于血壓的影響應(yīng)該說(shuō)非常不好。

尤其是有些人平時(shí)還有清晨高血壓，再喝一杯淡鹽水下去，可能加重清晨高血壓的病情，讓高血壓病情的控制更加困難。

而蜂蜜水也是很多文章推薦，其實(shí)張大夫也不推薦早晨起來(lái)喝一杯蜂蜜水。之所以這么說(shuō)，是因?yàn)槭乾F(xiàn)代社會(huì)很多人都有血糖的異常，早晨再來(lái)一杯蜂蜜水，這可能導(dǎo)致血糖異常加重。所以，張大夫不推薦大家早晨喝一杯蜂蜜水。

以上就是張大夫?qū)τ谶@個(gè)問(wèn)題的看法，其實(shí)早晨起來(lái)喝水是很多人的習(xí)慣，您只要沒(méi)有心衰和一些消化道問(wèn)題，早晨喝杯白開(kāi)水應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題，但是您想指著它治療多大的病，應(yīng)該說(shuō)還是不可能的。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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