俗話說,好睡眠,勝過吃補(bǔ)藥!
好的睡眠,是身體修復(fù),細(xì)胞修復(fù),以及大腦休息的重要保障。
每個(gè)人,每天都是要睡覺的,但是,很少有人關(guān)心睡前的一些禁忌。
其實(shí),晚上睡覺前,如果能保持一些良好的習(xí)慣,會(huì)給身體帶來很多益處。
晚上睡覺前,有這5個(gè)習(xí)慣的人,恭喜身體比較健康,易長(zhǎng)壽1、睡前排尿
通常來講,人體即使在睡眠的過程中,尿液也會(huì)不斷產(chǎn)生。
此時(shí),很多人不愿意起夜排尿,這就給膀胱帶來了很大的壓力,影響其功能。
所以,睡覺前的第一個(gè)好習(xí)慣,就是排空尿液,避免因?yàn)槟蛞悍戳?,引起的一系列感染?/p>
2、睡前好心情
有關(guān)研究指出,人在睡覺前,會(huì)對(duì)一些糟糕的經(jīng)歷,記憶深刻;
這便會(huì)導(dǎo)致,那些由糟糕經(jīng)歷所引起的憤怒,生氣,煩躁等畫面,會(huì)更為長(zhǎng)久地出現(xiàn),甚至還會(huì)在夢(mèng)中經(jīng)歷。
長(zhǎng)此以往,很容易造成失眠,多夢(mèng)等現(xiàn)象,不僅影響睡眠質(zhì)量,還會(huì)給身心帶來損傷。
因此,睡覺前,一定要保持良好的心情,及時(shí)調(diào)整不良的情緒。
3、睡前右側(cè)臥
相關(guān)報(bào)道發(fā)現(xiàn),人們最好的睡眠姿勢(shì),是向右側(cè)臥睡。
這樣的話,人體全身的骨骼,以及肌肉,便會(huì)處于一種自然放松的狀態(tài);比較容易睡著,也較為容易消除疲勞。
所以,在睡覺前,最好擺好方向,向右側(cè)臥睡,以提高睡眠質(zhì)量,促進(jìn)身體健康。
4、睡前泡腳
中醫(yī)認(rèn)為,腳,是人體的第二個(gè)心臟,睡前泡泡腳,勝過吃補(bǔ)藥。
睡前泡腳,能夠清除人體血液垃圾,起到清潔血管的作用,還能有效提高身體的免疫能力。
所以,建議每天睡覺前,用熱水泡腳,持續(xù)20-30分鐘左右,養(yǎng)生效果很好。
5、睡前散步
俗話說,飯后百步走,活到九十九。
我們都知道,飯后散步,有助于身體健康,但是飯后不宜立即散步。
因此,我們可以選擇在睡前進(jìn)行散步。
在睡覺前,平心靜氣地散步15分鐘左右,有助于促進(jìn)身體的血液循環(huán),提高入睡后的睡眠質(zhì)量。
想要健康,更長(zhǎng)壽,做好這三件事!一、關(guān)于飲食
1、每天一份生蔬菜
一項(xiàng)研究曾指出,如果每人每天至少能吃一份生蔬菜,可以延長(zhǎng)壽命1-2年。
生蔬菜,是指不經(jīng)過蒸煮,炒燉等方式。
如此,蔬菜中的抗氧化劑,便不會(huì)過量消耗掉,經(jīng)常吃生蔬菜,更加有益身心健康。
2、每天一杯養(yǎng)生茶
喝茶,不僅是傳統(tǒng)文化的傳承,也是養(yǎng)生的需求。
每天喝一杯養(yǎng)生茶,白谷丁桑葉茶,不僅可以抗衰老,對(duì)健康也大有益處。
桑葉具有疏散風(fēng)熱,清肺潤(rùn)燥,清肝明目等保健養(yǎng)生的功效。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,桑葉,含有多種氨基酸和各類維生素,有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。
另外,還有抗衰老、抗疲勞、美容護(hù)膚等作用,對(duì)臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。
白谷丁,有清熱解毒、消腫散結(jié)、利濕退黃之功效。這些作用,對(duì)保護(hù)肝臟都有好處,可以促進(jìn)肝臟排毒。
將桑葉和白谷丁搭配,制成白谷丁桑葉茶,效果將大大提高。既可以提高免疫力、預(yù)防感冒,又可以降三高,一舉數(shù)得。
3、每餐七八分飽
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到:飲食自倍,腸胃乃傷。
意思是說,如果一個(gè)人,長(zhǎng)期貪多,求飽;
不僅會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān),影響消化吸收功能,還會(huì)損害身體健康。
所以,日常生活中,合理飲食,要記住:有粗有細(xì),不甜不咸,三四五頓,七八分飽。
二、關(guān)于興趣
1、閱讀
生命在于運(yùn)動(dòng),更在于“腦運(yùn)動(dòng)”!
而閱讀,是腦運(yùn)動(dòng)最佳的方式。
古人曾講,生活中沒有書籍,就好比沒有陽光。由此可見,閱讀的重要意義。
日常,要培養(yǎng)閱讀的興趣,多看書,多用腦,能促進(jìn)腦細(xì)胞的新陳代謝,強(qiáng)化大腦功能。
另外,閱讀還能增加學(xué)識(shí),有助于自身情緒的調(diào)節(jié),助力健康長(zhǎng)壽。
2、交友
生活中,有了朋友,生命才會(huì)顯出它全部的價(jià)值!
日常多交一些優(yōu)質(zhì)的朋友,能讓生活更加充實(shí),并且提高生活的質(zhì)量。
所以,想要身心健康,要多與朋友交流,多參與集體活動(dòng),豐富自己的生活。
3、聽音樂
從古至今,中國(guó)的醫(yī)學(xué)家都認(rèn)為,音樂,對(duì)于身心健康,疾病的防治,能夠起到很大的助力。
所以,日常生活中,要多培養(yǎng)聽音樂的興趣,不論男女老少,多聽音樂,利大于弊。
需要注意的是,選擇音樂方面,要選擇節(jié)奏緩慢,抒情的音樂;過于動(dòng)感,悲情的音樂反而會(huì)適得其反。
三、關(guān)于運(yùn)動(dòng)
1、仰臥起坐
日常堅(jiān)持仰臥起坐,對(duì)身體大有益處;
能夠加速身體血液循環(huán),起到延緩衰老的作用。
建議:每日一次,每次堅(jiān)持做20-30個(gè)即可。
2、散步
散步,是最為簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)身體的要求并不高。
只需要邁開腿,走一走,就能夠起到健胃消食,鍛煉身體的作用。
另外,每天堅(jiān)持散步10-30分鐘,還能夠有效提高身體的抗病能力,促進(jìn)健康。
3、揮拍運(yùn)動(dòng)
有關(guān)研究發(fā)現(xiàn),揮拍運(yùn)動(dòng),即羽毛球,網(wǎng)球,乒乓球等,會(huì)降低47%的死亡率。
另外,堅(jiān)持揮拍運(yùn)動(dòng),能夠促進(jìn)大腦快速緊張的思考,有健腦的作用;
同時(shí),也能讓眼睛進(jìn)行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng),有效促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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