晚上睡覺前，有5個(gè)習(xí)慣的人，身體比較健康，易長(zhǎng)壽

俗話說，好睡眠，勝過吃補(bǔ)藥！

好的睡眠，是身體修復(fù)，細(xì)胞修復(fù)，以及大腦休息的重要保障。

每個(gè)人，每天都是要睡覺的，但是，很少有人關(guān)心睡前的一些禁忌。

其實(shí)，晚上睡覺前，如果能保持一些良好的習(xí)慣，會(huì)給身體帶來很多益處。

晚上睡覺前，有這5個(gè)習(xí)慣的人，恭喜身體比較健康，易長(zhǎng)壽1、睡前排尿

通常來講，人體即使在睡眠的過程中，尿液也會(huì)不斷產(chǎn)生。

此時(shí)，很多人不愿意起夜排尿，這就給膀胱帶來了很大的壓力，影響其功能。

所以，睡覺前的第一個(gè)好習(xí)慣，就是排空尿液，避免因?yàn)槟蛞悍戳?，引起的一系列感染?/p>

2、睡前好心情

有關(guān)研究指出，人在睡覺前，會(huì)對(duì)一些糟糕的經(jīng)歷，記憶深刻；

這便會(huì)導(dǎo)致，那些由糟糕經(jīng)歷所引起的憤怒，生氣，煩躁等畫面，會(huì)更為長(zhǎng)久地出現(xiàn)，甚至還會(huì)在夢(mèng)中經(jīng)歷。

長(zhǎng)此以往，很容易造成失眠，多夢(mèng)等現(xiàn)象，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)給身心帶來損傷。

因此，睡覺前，一定要保持良好的心情，及時(shí)調(diào)整不良的情緒。

3、睡前右側(cè)臥

相關(guān)報(bào)道發(fā)現(xiàn)，人們最好的睡眠姿勢(shì)，是向右側(cè)臥睡。

這樣的話，人體全身的骨骼，以及肌肉，便會(huì)處于一種自然放松的狀態(tài)；比較容易睡著，也較為容易消除疲勞。

所以，在睡覺前，最好擺好方向，向右側(cè)臥睡，以提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)身體健康。

4、睡前泡腳

中醫(yī)認(rèn)為，腳，是人體的第二個(gè)心臟，睡前泡泡腳，勝過吃補(bǔ)藥。

睡前泡腳，能夠清除人體血液垃圾，起到清潔血管的作用，還能有效提高身體的免疫能力。

所以，建議每天睡覺前，用熱水泡腳，持續(xù)20-30分鐘左右，養(yǎng)生效果很好。

5、睡前散步

俗話說，飯后百步走，活到九十九。

我們都知道，飯后散步，有助于身體健康，但是飯后不宜立即散步。

因此，我們可以選擇在睡前進(jìn)行散步。

在睡覺前，平心靜氣地散步15分鐘左右，有助于促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高入睡后的睡眠質(zhì)量。

想要健康，更長(zhǎng)壽，做好這三件事！一、關(guān)于飲食

1、每天一份生蔬菜

一項(xiàng)研究曾指出，如果每人每天至少能吃一份生蔬菜，可以延長(zhǎng)壽命1-2年。

生蔬菜，是指不經(jīng)過蒸煮，炒燉等方式。

如此，蔬菜中的抗氧化劑，便不會(huì)過量消耗掉，經(jīng)常吃生蔬菜，更加有益身心健康。

2、每天一杯養(yǎng)生茶

喝茶，不僅是傳統(tǒng)文化的傳承，也是養(yǎng)生的需求。

每天喝一杯養(yǎng)生茶，白谷丁桑葉茶，不僅可以抗衰老，對(duì)健康也大有益處。

桑葉具有疏散風(fēng)熱，清肺潤(rùn)燥，清肝明目等保健養(yǎng)生的功效。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，桑葉，含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

另外，還有抗衰老、抗疲勞、美容護(hù)膚等作用，對(duì)臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

白谷丁，有清熱解毒、消腫散結(jié)、利濕退黃之功效。這些作用，對(duì)保護(hù)肝臟都有好處，可以促進(jìn)肝臟排毒。

將桑葉和白谷丁搭配，制成白谷丁桑葉茶，效果將大大提高。既可以提高免疫力、預(yù)防感冒，又可以降三高，一舉數(shù)得。

3、每餐七八分飽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到：飲食自倍，腸胃乃傷。

意思是說，如果一個(gè)人，長(zhǎng)期貪多，求飽；

不僅會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，影響消化吸收功能，還會(huì)損害身體健康。

所以，日常生活中，合理飲食，要記住：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。

二、關(guān)于興趣

1、閱讀

生命在于運(yùn)動(dòng)，更在于“腦運(yùn)動(dòng)”！

而閱讀，是腦運(yùn)動(dòng)最佳的方式。

古人曾講，生活中沒有書籍，就好比沒有陽光。由此可見，閱讀的重要意義。

日常，要培養(yǎng)閱讀的興趣，多看書，多用腦，能促進(jìn)腦細(xì)胞的新陳代謝，強(qiáng)化大腦功能。

另外，閱讀還能增加學(xué)識(shí)，有助于自身情緒的調(diào)節(jié)，助力健康長(zhǎng)壽。

2、交友

生活中，有了朋友，生命才會(huì)顯出它全部的價(jià)值！

日常多交一些優(yōu)質(zhì)的朋友，能讓生活更加充實(shí)，并且提高生活的質(zhì)量。

所以，想要身心健康，要多與朋友交流，多參與集體活動(dòng)，豐富自己的生活。

3、聽音樂

從古至今，中國(guó)的醫(yī)學(xué)家都認(rèn)為，音樂，對(duì)于身心健康，疾病的防治，能夠起到很大的助力。

所以，日常生活中，要多培養(yǎng)聽音樂的興趣，不論男女老少，多聽音樂，利大于弊。

需要注意的是，選擇音樂方面，要選擇節(jié)奏緩慢，抒情的音樂；過于動(dòng)感，悲情的音樂反而會(huì)適得其反。

三、關(guān)于運(yùn)動(dòng)

1、仰臥起坐

日常堅(jiān)持仰臥起坐，對(duì)身體大有益處；

能夠加速身體血液循環(huán)，起到延緩衰老的作用。

建議：每日一次，每次堅(jiān)持做20-30個(gè)即可。

2、散步

散步，是最為簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)身體的要求并不高。

只需要邁開腿，走一走，就能夠起到健胃消食，鍛煉身體的作用。

另外，每天堅(jiān)持散步10-30分鐘，還能夠有效提高身體的抗病能力，促進(jìn)健康。

3、揮拍運(yùn)動(dòng)

有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，揮拍運(yùn)動(dòng)，即羽毛球，網(wǎng)球，乒乓球等，會(huì)降低47%的死亡率。

另外，堅(jiān)持揮拍運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)大腦快速緊張的思考，有健腦的作用；

同時(shí)，也能讓眼睛進(jìn)行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，有效促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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