本文專家：趙潤栓 北京小湯山醫(yī)院健康教育部主任醫(yī)師
我們常聽人說要多喝水！少熬夜！多吃菜！別久坐！那么這個衡量標準是什么？放多少鹽算清淡？睡多晚算熬夜？一起來看下。
No.1
坐多久算久坐？
目前還沒有一個絕對的久坐的定義，但一般來說，符合以下任意條件都可算為久坐：
1、一周清醒狀態(tài)下坐姿超過5天；
2、每天坐姿超過8小時；
3、經(jīng)常連續(xù)1.5小時沒有起身活動。
專家提示：每天起碼要有20~40分鐘的運動鍛煉來抵消一部分久坐的傷害！
No.2
睡多晚算熬夜？
熬夜可分以下3種情況：
1、熬夜：嚴格地說，超過23點就算熬夜；
2、不算熬夜但不推薦：習慣性規(guī)律地晚睡晚起，勉強不算熬夜（每天凌晨2點睡，次日9點起，做到「每天」和「睡滿7小時」也不算熬夜）；
3、比熬夜危害更大：睡眠不夠規(guī)律，睡覺忽早忽晚，忽長忽短（有時晚上10點入睡，有時凌晨3點入睡，有時睡10個小時，有時睡5個小時）
專家提示：成年人建議每天睡夠7~8小時，除了時長，還要看第二天是否精力充沛。
No.3
胖多少算超重？
超重/肥胖的判斷，需要計算體質指數(shù)（BMI）：BMI=體重（公斤）÷ 身高（米）
假設一個人體重60公斤（120斤），身高1.7米（170cm）BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8。
根據(jù)公式算出BMI指數(shù)（對照下方表格）
▼
腰圍：男性≥85厘米，女性≥80厘米
腰圍/臀圍：男性>0.9，女性>0.8
專家提示：減肥不止是讓自己更好看，同時也是在延長壽命！
No.4
吃多少算多吃菜？
《中國居民膳食指南2016》建議健康成年人每天吃300~500克蔬菜（生食材的重量）。
怎樣衡量 300~500g，有以下兩個方法：
專家提示：“多吃蔬菜”雖然老生常談，但對健康的益處超乎你想象！
No.5
喝多少算多喝水？
《中國居民膳食指南》同樣建議，成年人每天飲用7~8杯水（1500~1700毫升）。
這里的杯，大致指常用的一次性紙杯左右的大小。
喝水需注意：
專家提示：平時可以通過尿液的顏色判斷自己是否缺水，經(jīng)常顏色深黃就要積極補水。
No.6
放多少鹽算清淡？
鹽建議每人每天不超過6克；烹調油每人每天25~30克，低脂飲食則最好在20克以下（大致2勺普通白瓷勺）。
少鹽少油，但保持滋味的方法：
1、多利用醋調味；
2、多利用蔥姜蒜等調味料；
3、多利用辣椒、香辛料等。
專家提示：研究表明，換低鈉鹽，每年可以減少約45萬人死亡！
No.7
喝多少酒算適量？
新研究成果表明，只要喝酒全因死亡率就會增加，最好是不喝酒！
寬泛些來說，《中國居民膳食指南》里雖然沒有給飲酒的推薦量，但是給出了限制量：
飲酒限制量為：
1、成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克；
2、成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克。
那么15克和25克酒精換算成酒是多少呢？
專家提示：根據(jù)新研究成果，不存在所謂的“適量飲酒有益健康”！
真是太實用了，記得一定要給身邊的親友看看哦！
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我們經(jīng)常說熬夜的人容易猝死，但是很多人其實都不知道，晚上到底幾點睡覺才算是熬夜，熬夜之后該如何找補回來，這是很多人比較關心的問題，今天小編就來給大家說清楚。
到底幾點睡覺才算熬夜？
其實不同年齡段的人我們常常會說睡眠的時常也有一定的差異，像是小孩子的話，睡眠時間就會長一點，一般的不超過十歲的小朋友每天的睡眠時間達到10個小時就算是比較健康的了。這就決定了很多的小朋友一般最遲晚上十點之前也要睡覺。
而像是成年人，睡眠時間就需要控制在7-8個小時，老年人則更少，6-7個小時就屬于最為適宜的時間。這個時常也是我們用來判斷睡眠時間的一個標準。根據(jù)這一標準，一個健康的成年人在晚上十點之前就應該開始準備睡覺了，這個時候就要注意將睡眠的環(huán)境以及睡眠的準備要做好。
允許有一個小時的緩沖時間，這短時間內可以有一些娛樂或者是看書聽音樂等的助眠的行為。而夜間十一點之前，最好是已經(jīng)進入睡眠的狀態(tài)，不然的話，身體在十一點半之后會進入排毒的狀態(tài)，若是不能及時進入睡眠的狀態(tài)的話，會影響到身體的恢復和排毒的功能，久而久之，不是一件好事。
而經(jīng)常熬夜會導致哪些問題，小編在這里就不贅述，大家應該都略知一二。
那么重要的是，若是有一段時間是在無可奈何而熬夜的話，怎么才能把身體的傷害降到最低，怎么補覺才最健康呢？
熬夜有的時候，我們也不是有意為之，為了工作，為了學習，甚至是若是出現(xiàn)了睡眠的問題，都會使得我們深受熬夜的困擾，這個時候需要做的就是給身體盡量恢復的工作要做好。
午休—每天中午抽出一定的時間休息
我們都知道，晚上熬夜就說明在晚間的時候休息的不好，而不僅僅是身體休息的不好，大腦也會有休息的不好的情況發(fā)生。大腦休息的不好的話，就會導致記憶力低下，精神不振甚至是身體的免疫力下降的情況發(fā)生。所以在白天的時候，尤其是中午的時候一定要找時間把晚上缺的覺補回來。有條件就多睡一會兒，沒有條件就創(chuàng)造條件少睡一會兒。這樣的休息其實可以很好地改善大腦的疲勞和身體的透支。
每天睡前一些會影響到睡眠質量的事情盡量少做
睡眠不僅僅是用時間來判斷睡眠質量的好壞的，若是你的睡眠時間雖然短，但是睡覺的時候身體能夠得到充分的休息的話，或許你的身體素質也不會受到什么特別大的影響。
而為了提高睡眠的質量，建議在睡前兩個小時盡量不要進食，睡前一個小時盡量不要做一些很刺激，會令你神經(jīng)興奮的事情，比如玩手機、聊天、打游戲等的事情盡量少做。這樣會很大程度上影響到你的睡眠質量，從而使得你就算睡著了，身體也不能得到很好地休息，還不如不睡。
睡覺之前，夜宵是萬萬不建議吃的了，除此之外，還要注意睡前要保證睡眠環(huán)境的盡量暗一點，不要抑制睡著的時候身體內的黑色素的分泌。還有就是睡前可以聽一聽舒緩的音樂，做一些有助于睡覺的動作，幫你提高睡眠質量。
睡眠質量對于我們的生活影響是非常大的，經(jīng)常睡眠質量差的話，可能會出現(xiàn)各種各樣的疾病，因為在晚上睡覺的時候，機體可能會進行排毒和其他的生理功能，當我們這時候處于熬夜的狀態(tài)或者失眠的狀態(tài)，就可能會略過這些過程，對我們的身體造成負擔。晚上幾點睡覺算熬夜？怎樣熬夜才正常？一般超過晚上11點鐘睡覺，就算熬夜了，因為在這個時間之后睡覺會影響睡眠的質量和睡眠的時間，最好的睡眠狀態(tài)就是從11點鐘就進入睡眠的狀態(tài)，不然睡得太晚，很難充分的保證能夠進入深度的睡眠，熬夜對身體都是不好的，盡量不要熬夜。
一.晚上11點之后可能處于熬夜了
熬夜是很多年輕人都非常普遍的一個現(xiàn)象，很多人覺得自己的身強體壯，熬夜不會給身體造成很大的傷害，其實熬夜的傷害是累積的，如果經(jīng)常熬夜對我們的身體會造成極大的影響。一般在晚上11點之后就能稱之為熬夜了，因為在11點之后，身體要進入深度睡眠的狀態(tài)，如果這周機體處于興奮的狀態(tài)，超過11點鐘之后睡覺可能會很難進入深睡眠，影響睡眠的質量。
二.經(jīng)常熬夜會導致抵抗力降低
經(jīng)常熬夜的人，記憶力就會慢慢的衰退，會加速皮膚的衰老，因為經(jīng)常熬夜的話，我們的皮膚一直處于一個興奮的狀態(tài)，會加速細胞的衰老，經(jīng)常熬夜的人看起來皮膚暗黃，出現(xiàn)了細紋和干紋也比較多。為了自己的美，為了自己的身體健康，為了自己的生活狀態(tài)，盡量不要熬夜，熬夜百害而無一利，我認為熬夜根本沒有好這一說法。好的睡眠質量能夠讓我們一天都處于優(yōu)良的狀態(tài)，盡量在11點之前進入睡眠狀態(tài)。
現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！
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