長期堅持這1種飲食習慣、7個燃脂動作，讓你與“肥肉”說拜拜

“露肉”的季節(jié)，各式各樣的衣服都是展現(xiàn)身材的“武器”：吊帶衫、短裙、露臍裝、露背長裙......但是，如果小肚子上有贅肉，無論穿多好看、多性感的衣服，肚子都會鼓起來，此時不得不感嘆一句：“果然瘦才是王道”！有沒有燃起你減肥欲望呢？節(jié)食VS運動，選擇正確的減肥方式說起瘦身減肥，有些人認為節(jié)食比運動更快捷，而且還不用那么累，吃少點就能達到效果了。事實真的是這樣嗎？節(jié)食減肥與運動減肥，到底哪個的效果好呢？在短時間內(nèi)，單純的節(jié)食確實比運動的減肥效率更高，而且體重減輕得快。但是，僅通過節(jié)食來減肥，非常容易傷身。身體在一段時間內(nèi)承受超低攝入量后，會將體內(nèi)的新陳代謝調(diào)到最低模式以維持人體活動運轉(zhuǎn)。如果節(jié)食一段時間突然超出平時的攝入量，身體會出現(xiàn)反彈，開始變胖。此外，節(jié)食會導(dǎo)致氣色不佳、臉色蒼白、手腳無力，整個人缺乏精神與活力。然而，運動減肥是燃脂運動，雖然減脂相對慢一點，但是比較穩(wěn)定。僅依靠運動減脂，不控制飲食，饑餓感更強，運動消耗的脂肪都吃回來了！所以，減肥的最好方法是——控制飲食結(jié)合燃脂運動，才能達到減肥瘦身的目的。瘦身食譜：調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)，控制熱量想減掉肚子的贅肉，首先要控制住熱量。不過，控制熱量不等于減少食量，最好是進行一日多餐，每一餐的量適當減少，吃七八分飽就夠了。? 肉類要有所選擇《中國居民膳食指南2016》建議，每人每天應(yīng)吃40~75g魚類、40~75g畜禽肉，以及40~50g蛋類。建議大家選擇肉類時，最好選擇牛肉和三文魚，特別是牛肉含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，非常適合做減肥餐。蛋白質(zhì)的攝入也是關(guān)鍵，而雞蛋是最好的選擇，其價格便宜，每天吃2-3個即可。減肥餐搭配酸奶、豆腐也能增加豐富的蛋白質(zhì)，味道還不錯！? 多吃粗糧、蔬果粗糧一定要吃，它含有大量的碳水化合物，如紫薯、紅薯、燕麥面包、玉米等等。早餐或晚餐用紫薯或燕麥面包代替，搭配一杯酸奶、一個水果（蘋果、火龍果等），基本上就足夠了。新鮮的蔬果能促進新陳代謝，為身體提供維生素、膳食纖維等各類營養(yǎng)物質(zhì)，用它們搭配制作沙拉減肥餐，效果很不錯。推薦的瘦身蔬果：西蘭花、番茄、胡蘿卜；蘋果、牛油果、圣女果等。? 拒絕這些食物高熱量：炸雞、燒鵝、豬蹄、紅燒肉、炸花生米、肉丸、午餐肉、香腸；高淀粉：山藥、芋頭、南瓜、土豆、藕、紅薯粉、糙米；不易消化：洋蔥、韭菜、芹菜、八寶飯、煎炸食物。7個簡單動作，幫你快速燃脂燃脂對減肥有很大的幫助，只需每天堅持做20~40分鐘，下面這7個有效的燃脂動作，想減肥的朋友一起做吧！1俯身提膝做法：俯身，撐立雙臂，雙腿向后伸直，腰背挺直，雙臂交替向前提膝至最大幅度，并保持身體穩(wěn)定；每次做3組，每組60秒，中間休息20秒。2卷腹做法：雙膝彎曲至90度，小腿與地面平行，雙手抱頭，向前方卷腹；每次做4組，每組50秒，中間休息30秒。3仰臥抬腿做法：雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直向上抬起至90度后放下；每次做3組，每組45秒。4V字兩頭起做法：平躺，雙腿并攏，雙臂上舉，上半身與雙腿同時向上抬起至最高點后，身體呈現(xiàn)一個V字；每次做3組，每組30個。5剪刀腿做法：仰臥在墊上，兩手屈肘，往身后支撐身體，小臂著地，大臂與肩部垂直；身體后仰，抬起兩腿在空中交叉，左右交叉完成為一個完成的動作，完成50個。6開合跳做法：徒手或雙手各握小啞鈴，腰背挺直，雙腿開合跳躍；雙腿跳開時雙臂上舉，跳回時雙臂下放至身體兩側(cè)，完成90~150個。7弓步跳做法：挺直身體站立，左腿向前屈膝跨步，然后跳起，腿部回到原位；左右跳完一次后，為一個完整動作，完成50個。

哪些習慣能減掉手臂贅肉？

對于女生來說，除了胸部之外其他部位肉肉多了都不是太好的情況，例如手臂上肉多了就非常影響美觀。而如果想要健康瘦身減肥那么最佳方式還是通過日常生活習慣，例如運動和飲食。那么哪些習慣能減掉手臂贅肉？怎樣擁有纖纖玉臂？
1、如何瘦手臂
一.合理飲食
減肥提倡運動和飲食相結(jié)合，瘦手臂也不例外。想要瘦手臂，就多吃果蔬，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，可以結(jié)合運動一起燃燒脂肪，把肥肉通通減掉。蘋果、梨、葡萄柚、桔子、番茄、黃瓜、胡蘿卜等，都是減肥食譜中必不可少的食物。
二.家居小動作
在家里每天都要做家務(wù)的，這也是甩掉“拜拜肉”的好機會。抹窗：家中的落地窗，玻璃都是你鍛煉的對象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂松弛肌肉，你會發(fā)現(xiàn)你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務(wù)的同時，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢？
三.沐浴瘦手臂
每天洗澡的時候可是能夠幫助燃脂瘦手臂的哦。將洗澡水溫稍微調(diào)高一點，對手臂進行沖洗約2分鐘左右；握緊前臂，并運用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關(guān)節(jié)處。利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一松一緊，慢慢往上移動，直至腋下。以打圈的方式，從上手臂外側(cè)由下往上輕輕按摩。再沿上手臂內(nèi)側(cè)，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。在上手臂內(nèi)側(cè)肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。最后，用手由上往下輕撫手臂，放松肌肉。這樣重復(fù)多次能夠幫助刺激手臂血液循環(huán)，加速燃燒手臂上多余的脂肪，達到瘦手臂的目的。
四.按摩
沐浴后按摩，這時身體比較溫和，毛孔也稍微張開，有助于提升按摩的效果。手掌緊握手臂，像扭毛巾般向左右轉(zhuǎn)，有助于緊縮松弛的手臂，做十次，然后換手做。握拳放在左手手肘內(nèi)側(cè)，用指關(guān)節(jié)力向上壓至腋下，收緊手臂的線條，做十次，換手再做。
五.墻上俯臥撐
站在墻邊約一米位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身重量，雙腳打開與肩同寬，重心向前，像做俯臥撐一樣，感覺小腿的肌肉拉緊狀最好，雙手伸直腳不動，身體緩慢后移回到最初。
六.毛巾
兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸，雙手向上伸直，同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動作，將雙手在向左側(cè)移動，重復(fù)第二個動作，每日20分鐘。
七.手臂伸展運動
手臂伸展運動是人們常選的瘦手臂的方法，一手握一只啞鈴，如果沒有啞鈴用水瓶裝滿水來代替也可以。將手臂向上伸直，高舉過頭頂，之后手肘彎曲，保持這個姿勢10秒鐘，重復(fù)練習這個動作數(shù)次，一直做到手臂發(fā)酸發(fā)麻為止。這個手臂伸展運動可以起到促進手臂脂肪燃燒的作用，并能緊實松弛的手臂贅肉，讓手臂的線條更流暢。
2、健康減肥方法
1、慢跑減肥
慢跑被稱為是有氧代謝之王，更被人譽為健身跑。慢跑動作簡單，也容易調(diào)整運動量，在慢跑過程中，人的腰，背，四肢都在不停的運動，除了達到健身效果，還能有效燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的儲存，具有顯著的瘦身效果。
2、跳繩減肥
每天堅持跳繩十分鐘，與慢跑半個小時或者跳20分鐘健美操所消耗的能量相當，跳繩的時候手腕，腿部都在不停的運動，能在短時間消耗大量的熱量，也是一種能快速達到健身效果的有氧運動。
3、變速跑減肥
變速跑即忽快忽慢的跑步方式，這種方式簡單隨意，不需要遵循規(guī)則既定，人體在運動時，身體消耗的能力主要來源是脂肪和糖類，將慢跑和快跑兩種強度的運動相結(jié)合，段時間快速大量的運動以消耗糖分為主，而長時間的適中運動量則能有效消耗脂肪，達到瘦身效果。
4、做家務(wù)減肥
做家務(wù)能在讓家庭環(huán)境變得舒適的同時達到瘦身的目的，經(jīng)常做做家務(wù)，能在不知不覺中消耗大量的卡路里，做家務(wù)雖然是很瑣碎的小事情，但只要持之以恒，一樣會起到瘦身效果。
5、爬樓梯減肥
生活條件好了，人們運動時間卻越來越少，運動量也有限，每天上班坐電梯，不妨改爬爬樓梯鍛煉吧，爬半個小時樓梯就能消耗200多千卡的熱量，遠遠好過于坐電梯，并且消耗的熱量比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比靜坐多10倍，爬三十分鐘樓梯相當于慢跑了800到1500米。
6、瑜伽減肥
瑜伽除了健身，還有瘦身效果，和有氧運動不同，瑜伽是在修身的前提下提高新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉比例，使脂肪細胞體積縮小，并燃燒多余的脂肪。
7、跳舞減肥
跳舞是一種有節(jié)奏的全身性運動，有助于恢復(fù)平衡身體的生物節(jié)律，促進血液循環(huán)，幫助心肌收縮，延緩衰老;跳舞能有效的瘦腰翹臀和瘦大腿，除了有瘦身效果，還能增加身體的靈活性和柔韌性，并能鍛煉人的氣質(zhì)，讓你變得更加優(yōu)雅。
8、游泳減肥
游泳是消耗熱量最多的有氧運動，水中的傳熱性是空氣中的28倍，在水中停留八分鐘，所消耗的熱量和在同樣溫度的空氣中兩小時消耗熱量相同，游泳能使身體得到充分鍛煉，人靠水的浮力托起，手腳并用，全身關(guān)節(jié)和肌肉均勻的運動起來，人體各個部位得到舒展，形體會變得更加勻稱。

怎樣可以瘦大腿上的肥肉

大腿上的贅肉松松垮垮，走起路來一擺一擺太毀形象!怎么減大腿肚上的贅肉呢?下面我整理了瘦大腿肚最有效的運動，一起來看看吧!

瘦大腿肥肉最有效的運動
側(cè)抬腿

側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。

跳躍

保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。

倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習倒踩腳踏車的動作。

向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

剪刀腿

躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個v型，保持數(shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習多次，這個動作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

雙腿夾水瓶瘦腿運動

動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5次。

弓箭步式

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然后換腿重復(fù)動作，左右腿重復(fù)做15次。這個動作可以加強大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。

向外側(cè)半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動，就能運動到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之后，雙腿會酸酸的。
瘦小肚子最快的方法
1、燃脂?小動作?

想要甩掉肥肚腩，當然離不開運動，腹部上的脂肪是很頑固的，所以試著告別電梯，換成爬樓梯吧，或者有時間做做瑜伽運動，這樣可以讓你的下半身線條變得更加緊致一些哦!

2、挺腰直身端坐

彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

3、坐在減肥球上看電視

如果你喜歡看電視的話，不妨去購買一個減肥球上，坐在減肥球上看電視，對于消除腹部贅肉有著很明顯的效果。

因為當你坐在減肥球上的時候，需要利用腹部的肌肉來平衡身體，這樣無形中就鍛煉了腹部的肌肉，讓你的腹部變得更加緊實。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是非常常見的減肚子運動，但是它貴在堅持，你不能期待在短時間內(nèi)看到它的減肚子效果。

每天睡覺之前，堅持練習仰臥起坐15分鐘，記住動作一定要正確，不出一個月，你的腹部就會變得相當平坦。
瘦小腿誤區(qū)
一、跑步的落地技術(shù)不好

有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在?長大?。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

二、飲食有關(guān)

跑友們認為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以進食更多。但是熱量消耗確遠遠小于進食所帶來的熱量，所以脂肪開始堆積，小腿也因此變粗。

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現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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