寒露節(jié)氣飲食養(yǎng)生：寒露起“潤”字先

寒露節(jié)氣飲食養(yǎng)生：寒露起 “潤”字先

“寒露”節(jié)氣標(biāo)志著天氣由涼爽向寒冷過渡。

10月8日已進(jìn)入“寒露”節(jié)氣，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候最大的特點是“燥”邪當(dāng)令。此時期人們的汗液蒸發(fā)較快，因而常出現(xiàn)皮膚干燥、皺紋增多、口干咽燥、干咳少痰，甚至?xí)l(fā)脫落和大便秘結(jié)等癥狀。所以，此時養(yǎng)生的重點是養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃。

此時保健，除了注意保暖，飲食上更要注意“潤”字當(dāng)頭。適當(dāng)多食如銀耳、核桃、胡蘿卜、藥膳粥、乳制品之類的甘淡、滋潤養(yǎng)生的食物。

適當(dāng)多食甘淡、滋潤養(yǎng)生的食品，既可補脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，可防治咽干口燥等癥。在飲食上還應(yīng)少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等類食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。同時，室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、水柿、提子等水果。

早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚等增強體質(zhì)?；ㄉ疵字嗍谴藭r良好的養(yǎng)生粥品。

原料：花生、糯米適量。

制作方法：把泡好的花生入鍋。水開始要少放。大火煮開轉(zhuǎn)小火?；ㄉ譅€時加糯米和滿水。轉(zhuǎn)中火煮開，煮至粥黏稠為止。

功效：糯米有養(yǎng)陰的功效。花生中獨有的植酸等特殊物質(zhì)，會增加腸道的韌性?；ㄉ肫⒔?jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。

===================================================

1、打開微信--點擊右上角“+”--“添加朋友”--查找公眾號--搜索“ ”--點擊關(guān)注即可。

2、打開微信--發(fā)現(xiàn)--掃一掃--掃描下圖二維碼點擊關(guān)注即可：

二十四節(jié)氣之寒露養(yǎng)生

寒露，是二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣，屬于秋季的第五個節(jié)氣。這一時節(jié)氣候從涼爽逐漸轉(zhuǎn)寒，晝漸短，夜?jié)u長，熱氣慢慢退去，寒氣漸生，且晝夜溫差較大，萬物逐漸蕭落，是熱與冷交替的季節(jié)。在日常 養(yǎng)生 中我們要注意以下幾點：
一、起居有常
寒露時節(jié)天氣逐漸轉(zhuǎn)為寒涼,降溫幅度明顯,早晚溫差顯著。俗話說“春捂秋凍，不生雜病”但在寒露時節(jié)已不適合“秋凍”,尤其是老人、兒童等抵抗力較弱的人群，若不能保養(yǎng)得當(dāng)，則易寒邪內(nèi)侵。因此,要加好衣物,注意保暖。
1.“春捂秋凍，不生雜病”，適度“秋凍”雖可以增強身體抵抗力，但并不適合所有人。且寒露時節(jié)天氣寒涼，不宜“秋凍”，而要注意防寒保暖。有心腦血管疾病的患者，尤其要注意頭面部保暖，以防病情加重。注意：心腦血管疾病、中風(fēng)、老年慢性支氣管炎、哮喘、肺炎等疾病，體虛者、老人、兒童等都不適合“秋凍”，要做到積極預(yù)防感冒，科學(xué)飲食。
2.“白露身不露，寒露腳不露”，此時穿衣要注重保暖，不能赤膊露體。兩腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少，易受到寒冷的刺激。足部受涼，可導(dǎo)致機體抵抗力下降，邪氣乘虛而入，輕則傷風(fēng)感冒，重則可誘發(fā)慢性支氣管炎、哮喘、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病。所以寒露節(jié)氣一過，應(yīng)注意足部保暖。睡前可以用熱水泡腳，既可預(yù)防呼吸道疾病，又能擴(kuò)張血管，有效預(yù)防心腦血管疾病，緩解或消除疲勞。
二、情志順暢
寒露時節(jié)天氣寒涼，晝短夜長，萬物隨寒氣增長逐漸蕭落，內(nèi)心容易產(chǎn)生悲傷，容易引起情緒不穩(wěn)定，凄涼憂郁之感，,不利于身體 健康 。要認(rèn)識到,萬物蕭落是自然生長的規(guī)律,大可不必為此傷懷。因此要注意培養(yǎng)樂觀豁達(dá)的情緒，保持良好的心態(tài)。
四季中的秋與五臟中的肺相應(yīng)，肺在志為憂，因此悲憂易傷肺，且秋季“燥”邪當(dāng)令，此時燥邪易侵犯人體，耗傷肺陰，出現(xiàn)皮膚干燥、口干咽燥、等秋燥癥狀。故飲食調(diào)養(yǎng)要滋陰潤燥。
三、運動適度
寒露過后天氣漸涼,是心腦血管疾病、中風(fēng)、老年慢性支氣管炎、哮喘、肺炎等疾病的高發(fā)期,增加戶外活動，既有助于強化心肺功能,還可以增強體質(zhì)，提高抗病能力。但要注意安全，控制運動量，可選擇太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)等。寒露時節(jié)天氣寒涼，晝短夜長，日出時間逐漸后推,晨練時間也應(yīng)推遲,運動量與運動強度可適當(dāng)降低,避免出汗太多,傷陰損陽。
四、飲食有節(jié)
秋燥時節(jié)，人體容易缺失水分,出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、毛發(fā)干燥易脫落、口干咽燥等癥狀，因此,秋季應(yīng)少食辛辣食品，宜用甘潤平和之品。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,五味中的酸、甘可化陰生津。秋季氣候干燥,因此適宜多食酸、甘、潤之品，如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、銀耳、百合、蓮子、核桃、花生、黑芝麻等食品，以養(yǎng)陰生津潤燥，緩解人體干燥癥狀。此外,秋季在五行中屬金,土能生金,多食甘淡補脾食物也能夠緩解肺燥情況，如山藥、大棗、粳米、糯米、鱸魚、鴨肉、蓮子等。
寒露推薦飲食：可選擇有滋補脾胃、潤肺養(yǎng)陰功效的新鮮蔬菜和應(yīng)季水果，如梨、葡萄、香蕉等水果，胡蘿卜、山藥、冬瓜、藕、銀耳等蔬菜，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
注意：脾胃虛弱的人，如果大量進(jìn)食生冷蔬果，有可能損傷脾胃，引發(fā)腹瀉、痢疾等急慢性胃腸道疾病，建議喝一些養(yǎng)胃健脾的食療粥，如甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥等。

寒露節(jié)氣養(yǎng)生 寒露節(jié)氣如何養(yǎng)生

1、注意預(yù)防感冒，特別是呼吸道感染例如咳嗽、嗓子疼。所以出門注意脖子里戴一塊紗巾。

2、這個時候飲食注意不要吃寒涼食物，要吃溫性食物。

3、注意保持好心態(tài)。深秋季節(jié)容易抑郁心情不爽，所以要學(xué)會讓自己保持開朗樂觀的心態(tài)。

4、同時不要忘記堅持鍛煉身體，增強體魄，以為能更好地抵御寒冬。

5、注意護(hù)膚，防止皮膚干裂?？梢郧谀ㄗo(hù)膚霜，以防皮膚干裂。

6、晚上用熱水泡腳，可以更好地促進(jìn)腿部血液循環(huán)。同時也可以有效預(yù)防下肢酸痛感的發(fā)生。

7、要早睡早起，早起可以使肺氣舒展，早睡可以使你的身體更健康。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/62131.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 健康吃螃蟹需要記住三點

下一篇: 避免食物中毒剩飯要加熱充分