寒露養(yǎng)生：寒露腳不露

10月8號(hào)是寒露。從寒露開始，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。從中醫(yī)角度上說，這時(shí)氣候最大的特點(diǎn)是“燥”邪當(dāng)令，而燥邪最容易傷肺傷胃。此時(shí)期人們的汗液蒸發(fā)較快，因而常出現(xiàn)皮膚干燥，口干咽燥，干咳少痰，甚至?xí)l(fā)脫落和大便秘結(jié)等。

寒露是一個(gè)反映氣候變化特征的節(jié)氣，“寒”是指寒冷。從字面意思可以看出這時(shí)的天氣明顯變冷了，與白露節(jié)氣時(shí)相比氣溫下降了很多，地面上的露水也更多了，因而稱為寒露。史書記載“露氣寒冷，將凝結(jié)也?！庇捎诤兜牡絹?，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節(jié)。在自然界中，陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸生?！耙粓銮镉暌粓龊?，秋季涼熱交替，氣溫逐漸下降，繼“白露身不露”之后，又到了“寒露腳不露”的時(shí)節(jié)。與白露相比，寒露除了不能赤膊露身外，還有夏天的涼鞋也不要穿了，以防涼氣從腳底侵入體內(nèi)。因此到了此節(jié)氣，勤快的家庭主婦們可以把家中所有的涼鞋洗洗刷刷全部收起來。諺語還說“吃了寒露飯，單衣漢少見?！毕奶斓亩绦湟部梢韵磧羰占{了。

早臥早起

秋季涼爽之時(shí)，人們的起居時(shí)間也應(yīng)作相應(yīng)的調(diào)整?！端貑査臍庹{(diào)神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P以順應(yīng)陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá)。寒露過后，晝短夜長，要注意早睡早起，不要熬夜。精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視，由于氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，易于傷感的憂郁心情。因此，保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。

適當(dāng)“秋凍”

夏天人的毛孔都是張開的，而秋天漸漸冷了，毛孔也開始收縮。如果天氣稍冷就急著加衣，皮膚未經(jīng)嚴(yán)寒的鍛煉，抗寒能力不強(qiáng)。這時(shí)適當(dāng)?shù)貎鲆粌?，讓身體逐漸適應(yīng)低溫環(huán)境。另外，季節(jié)剛開始轉(zhuǎn)換時(shí)，氣溫尚不穩(wěn)定，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗受風(fēng)，也容易感冒。秋凍有一定講究，比如腳、肩部、肚臍以及腰都是不能被凍的?！八自捳f，病從寒起，寒從腳生?！奔幢闶清憻捵约旱目箖瞿芰σ膊荒茏屇_部受涼，尤其是女性要特別注意，腳部受寒很容易導(dǎo)致子宮、下腹部血液循環(huán)不暢，造成經(jīng)期提前或延遲，嚴(yán)重者還會(huì)造成痛經(jīng)或月經(jīng)不調(diào)。肩部受涼后會(huì)致使上肢血液循環(huán)不暢，讓人明顯感到肩部酸痛，頸椎僵直，甚至頭暈。如果肩頸長期受涼，就易造成頸椎病，易發(fā)肺部疾病。

有五種人不宜秋凍：消化道潰瘍患者：人體受寒冷刺激后，血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛，易導(dǎo)致胃痙攣，使原有的潰瘍病復(fù)發(fā)；腦血管疾病患者：人體受寒冷刺激后使交感神經(jīng)興奮，全身毛細(xì)血管收縮，外周阻力加大，血壓升高，容易引發(fā)腦出血或腦血栓形成；慢性肺病患者：秋季的寒冷空氣會(huì)對(duì)呼吸道產(chǎn)生不良刺激，引起過敏反應(yīng)，寒冷可誘發(fā)氣管、支氣管或細(xì)支氣管的痙攣，造成支氣管炎、支氣管哮喘等疾病的復(fù)發(fā)或加重；心血管疾病患者：人體要抵抗低溫就會(huì)使血管收縮、血壓升高、心臟搏動(dòng)加快，從而加重心臟負(fù)擔(dān)，加重心臟缺血、缺氧，造成冠狀動(dòng)脈痙攣，附壁血栓脫落，導(dǎo)致心絞痛或心肌梗死的發(fā)生；關(guān)節(jié)炎患者：風(fēng)寒濕邪是造成關(guān)節(jié)病變的主要誘因，寒性凝滯，使氣血運(yùn)行不暢，不通則痛。因此，這類病人，從秋季開始就應(yīng)該注意腿部的保暖，不適合“秋凍”。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

要加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體的御寒能力和抵抗疾病能力，為冬季寒冷的到來做好準(zhǔn)備，預(yù)防感冒。同時(shí)，與家人朋友多交流，保持快樂的心情。寒露時(shí)節(jié)，秋高氣爽，非常適合登高望遠(yuǎn)。周末假日，與親朋為伴，登山暢游，盡情地飽覽名峰秀水、秋山紅葉，領(lǐng)略大自然的綺麗景色，既可盡舒胸懷，又可增強(qiáng)體質(zhì)，其樂無窮。

少食辛辣

秋天干燥，在飲食上還應(yīng)少吃辛辣刺激類食品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰液。宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、蜂蜜、乳制品、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品，同時(shí)適當(dāng)增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質(zhì)；室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補(bǔ)充水分;多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、水柿、提子等水果。

在此為大家提供一款秋季藥膳粥。

百棗蓮子銀杏粥

配料：百合30克、大棗20枚、蓮子20克、銀杏15粒、粳米100克、冰糖適量。

做法：蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、粳米煮沸后，改用小火至粥稠時(shí)加入冰糖稍燉即成。

此品可養(yǎng)陰潤肺，健脾和胃。

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寒露如何養(yǎng)生？

寒露節(jié)氣是秋冬交替的一個(gè)節(jié)氣，氣溫下降很快，那么寒露節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢?下面我給大家介紹寒露養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

寒露養(yǎng)生知識(shí)

寒露以后進(jìn)入真正意義上的秋天，諺語云“白露身不露，寒露腳不露”，意思是提醒大家不要繼續(xù)穿涼鞋了，所以，可以把涼鞋、單衣等洗干凈并收拾起來。交替時(shí)節(jié)，合理安排秋季衣食住行盡量與氣候變化相適應(yīng)對(duì)于身體健康十分重要。

衣

秋季涼熱交替，氣溫逐漸下降，不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)?！鞍茁渡聿宦逗赌_不露”這是一條很好養(yǎng)身之道。“一場秋雨一場涼”，我們要隨著天氣轉(zhuǎn)涼逐漸增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗話說“春捂秋凍”。

秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高面板和鼻粘膜耐寒力，對(duì)安度冬季有益。秋天早晚涼意甚濃要多穿些衣服。另外，秋季腹瀉多發(fā)季節(jié)應(yīng)特別注意腹部保暖。

食

飲食養(yǎng)生方面，應(yīng)在平衡飲食五味基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人的具體情況，適當(dāng)多食甘、淡滋潤的食品，既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，可防治咽干口燥等癥。水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。中老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。

住

秋季宜早睡早起，保證睡眠充足。注意勞逸結(jié)合，防止房勞傷腎。初秋白天氣溫高電扇不宜久吹;深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經(jīng)常開啟門窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。條件許可情況下，居室及其周圍可種植一些綠葉花卉讓環(huán)境充滿生機(jī)又可凈化空氣促進(jìn)身體健康。

行

秋天雖沒有春天那樣春光明媚，生機(jī)勃勃，但秋高氣爽遍地金黃另有一番動(dòng)人景象。到公園湖濱郊野進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)。秋游也一種好的活動(dòng)形式既可調(diào)節(jié)精神又可強(qiáng)身健體。

寒露飲食原則

多吃山藥、蘿卜等“根”菜

專家提醒：寒露節(jié)氣養(yǎng)生保健不妨多吃些山藥、蘿卜等“根”菜。

山藥既是中藥，也是美食，是大家熟悉的滋補(bǔ)珍品。研究證明，山藥中的B族維生素的含量是大米的數(shù)倍，礦物質(zhì)中鉀含量極其豐富。

此外，山藥對(duì)于糖尿病有輔助療效，除了易產(chǎn)生飽腹感，有利于控制食量外，甘露聚糖還有改善糖代謝，提高胰島素敏感性的功用。

由于山藥中淀粉含量較高，因此在食用山藥時(shí)，最好能用山藥代替一部分主食，也就是適當(dāng)減少主食的量，尤其是糖尿病人，以免帶來能量過剩的問題。

蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。

蓮藕散發(fā)出一種獨(dú)特清香，還含有鞣質(zhì)，有一定健脾止瀉作用，能增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，開胃，有益于胃納不佳，食欲不振者恢復(fù)健康。

寒露飲食防秋燥，多吃蜂蜜少吃辣

寒露節(jié)氣的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤燥為宜，應(yīng)多食芝麻、糯米、粳米、栗子、乳制品等柔潤食物，同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、山藥等以增加體質(zhì)。

不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣易傷人體 *** ，且容易上火。

我們都經(jīng)常聽別人說朝喝鹽水晚喝蜜水，為的就是給身體內(nèi)部補(bǔ)充水分。寒露節(jié)氣氣候比較干燥，所以我們很容易就會(huì)感覺喉嚨很干的現(xiàn)象，所以我們?cè)诤豆?jié)氣中應(yīng)該各位注意身體的補(bǔ)水。同時(shí)，補(bǔ)水也能夠起到養(yǎng)肺潤肺的作用。

寒露少食柿子，多飲枸杞菊花茶

寒露節(jié)氣是柿子豐收的季節(jié)，柿子雖然甘甜美味，吃一些對(duì)身體也有好處，但切記不能多吃。專家提醒，多吃柿子容易得柿石癥。

柿子里含有大量的果膠和樹膠等不消化物質(zhì)，吃在腸胃里，嚴(yán)重影響腸胃的消化，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪羞€是少吃些柿子。

現(xiàn)在正是吃螃蟹的季節(jié)，要注意忌與柿子同吃，以免生成胃石。

專家建議：多飲枸杞菊花茶，古時(shí)人們會(huì)用寒露后新上的枸杞泡澡，這樣做可以使人光澤不老。如果你嫌麻煩，就泡上一壺酒或茶，每天堅(jiān)持喝，也能起到“和顏悅色”的作用。

俗話說“白露身不露，寒露腳不露”是什么意思，需要注意什么？

這是我們老祖宗留下來的智慧，中醫(yī)是勞動(dòng)人民幾千年的智慧結(jié)晶，起到了非常好的養(yǎng)生作用，所以說其中一些觀點(diǎn)非常值得我們借鑒。

白露大概是在9月初，也就是9月7號(hào)到8號(hào)的這段時(shí)間，寒露是指十月初，就是10月7號(hào)到10月8號(hào)這個(gè)期間，我國24個(gè)節(jié)氣，兩個(gè)節(jié)氣之間相聚的時(shí)間就是半個(gè)月，白露和寒露整整相差一個(gè)月，也就是說一個(gè)是在剛剛?cè)肭?，一個(gè)是在真正的入秋，所以說這個(gè)時(shí)候天氣發(fā)生了一些變化，我們的衣著要跟著改變。

白露之后，逐漸入秋，早晚的溫差已經(jīng)變得很大了，可能說中午我們穿著長衣服會(huì)比較熱，但是早晚穿短袖就會(huì)覺得很冷，所以說要適當(dāng)?shù)奶砑右挛?，中午如果覺得特別熱的話，可以將外套脫掉，但是早晚一定要穿長衣長袖，這樣能防止寒氣入侵我們的身體，因?yàn)槲覀兊纳眢w生病，從中醫(yī)的角度來說就是陰陽失衡，陰氣陽氣不平衡就導(dǎo)致身體出現(xiàn)了問題，所以說，保護(hù)身體的平衡就是，適當(dāng)?shù)母鶕?jù)時(shí)節(jié)的變化來改變自己的穿著。

寒露基本上已經(jīng)到了國慶節(jié)結(jié)束的這段日子，每年國慶節(jié)結(jié)束，大概就是10月7號(hào)或者說10月8號(hào)，寒露基本上也是這個(gè)時(shí)間，這個(gè)時(shí)候天氣已經(jīng)真正的轉(zhuǎn)冷了，就是中午的時(shí)候也沒有穿短袖的這種氣溫了，至少在我國秦嶺淮河以北都是這樣的時(shí)節(jié)，南方因?yàn)橐荒晁募径急容^溫暖，可能對(duì)于節(jié)氣的對(duì)應(yīng)就不是特別準(zhǔn)確，但是在北方過了國慶之后就要穿長衣長褲長襪以及秋天的鞋子了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)涼。
我們二十四節(jié)氣中還有很多其他的，總結(jié)出來的東西。比如說芒種秋分這些日子在特定的地區(qū)，黃河沿岸都有著特殊的說法，芒種聽名字就知道這個(gè)時(shí)候是種莊稼的時(shí)候，秋分基本上秋風(fēng)下來，糧食就快成熟了，各用的節(jié)氣對(duì)應(yīng)著不同的活動(dòng)，所以說二十四節(jié)氣歌是我們中華民族偉大的精神遺產(chǎn)。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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