春節(jié)旅途中的零食：水果既充饑又解渴

去旅行，大巴、火車上的時間往往要靠零食消磨，而且很容易一吃就停不下來。營養(yǎng)師介紹，從健康的角度看，原味的堅果、干果比較適合用來打發(fā)時間，但零食普遍都有熱量較高的特點，要實行“只拿一小把吃，吃完就停”的原則，“一般正規(guī)的食品包裝上都會標示每一份含有多少能量，按照2兩飯?zhí)峁?50千卡能量來計算，可以對照一下自己吃下去的零食提供的能量相當于多少米飯，總量上平衡一下?！?/p>

營養(yǎng)師說，外出旅游時常由于堵車等原因不能定時進餐，自己喜歡吃巧克力威化來補充能量，而薯片等膨化類食物熱氣又易口渴，不推薦。水果也是不錯的選擇，既能充饑又能解渴，其中的膳食纖維還能減少油脂吸收。

以下是一些具體建議：

堅果類：

開心果、杏仁、碧根果等堅果仁，含有比較豐富的不飽和脂肪酸，但多吃容易能量過剩，最好控制總量。另外，要盡量選擇原味果仁，避免攝入過多隱性鹽分。

干果類：

杏干、葡萄干、棗干等天然原味果干，比要另外添加成分才能制成的蜜餞、鹽津等果干更健康。

巧克力：

最好選擇以可可粉而不是代可可脂成分為主的，因為后者不利于心血管健康。

飲料：

營養(yǎng)師不主張喝飲料，如果確實要喝，果汁飲料要比碳酸飲料以及果味飲料好，因為果味飲料和碳酸飲料基本上都含有色素、香精，糖分含量也比較高。挑選果汁時可以留意包裝上的標簽，果汁成分越高營養(yǎng)價值越高。而牛奶比乳酸味飲料好，不需要冷藏的乳酸味飲料，里面是沒有有效的活益生菌的。

方便面：

如果火車上要吃方便面填肚子，改進一下泡面方式也能吃得健康些，比如只倒入一半味料包，油醬包先擠走油，只加入醬料的部分，加入比建議加水量更多的開水，泡好面后把湯倒掉一半，再加入一半水，只吃面不喝湯。選擇非油炸型方便面或者即食米線，也可以減少油脂的攝入。

餅干：

起酥、松化的餅干可能會含有反式脂肪酸，蘇打餅更為健康。

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吃什么水果最解渴，盤點夏日解渴的十種水果

馬上就要到炎熱的夏季了，在炎炎夏日中，人們十分容易口渴，這時人們都會以喝水，吃水果來解渴，但是水果雖然多，但有較好解渴效果的水果并不多，那么吃什么水果最解渴呢，它們又有什么營養(yǎng)價值呢?

一、最解渴的十種水果

在炎炎夏日中，人們每天都要補充大量的水分，否則就會口渴難耐，這時就需要解渴的食品了，人們都會選擇一些水果來解渴，那么解渴能力好的水果有哪些呢?以下就是最解渴的十種水果。

1、西瓜

這種水果是夏天的代表水果，雖然現(xiàn)在一年四季都有西瓜，但在夏天吃才是最有滋味的，這種水果十分受歡迎，如果有人問吃什么水果最解渴?肯定有很多人都會說西瓜，它不僅清甜爽口，它的價格也十分實惠，還會補充人類必須的無機鹽和維生素。

2、哈密瓜

哈密瓜有許多品種，而最受歡迎的就是青皮網(wǎng)紋哈密瓜，它的上面有許多花紋，吃起來也十分清爽，而黃色的哈密瓜就比較甜，并且果肉較軟，哈密瓜的水分也是十分足的，是水果中特別解渴的，并且哈密瓜也可以冰鎮(zhèn)，在炎炎夏日吃起來十分舒適。

3、椰子

椰子的水分十分充足，但有很多人都不喜歡椰子的味道，而且椰子放久了，喝起來味道就會變得怪怪的，但新鮮的椰子不僅味道好，所含的維生素也十分充足，并且椰汁在冰凍后，味道會更好，如果有人問在夏季吃什么水果最解渴，那么椰子就是其中之一。

4、桃子

桃子在世界上受到很多人的喜愛，但桃子有許多品種，但口感就兩種，一種是偏白較硬的，吃起來比較清脆爽口，另一種就是紅透且軟軟的，兩種都十分受人喜愛，并且水分也很充足，十分解渴。

5、楊梅

楊梅是夏天盛產(chǎn)的水果，又酸又甜的楊梅十分開胃冰鎮(zhèn)之后的楊梅，味道也會變得更好，楊梅還有生津解渴的神奇功效，但楊梅不宜久放5天就是極限了，但冰凍的楊梅可以存放一年，是很多人喜愛的一種水果。#p#副標題#e#

6、葡萄

在炎熱的夏季，吃上幾顆鮮嫩多汁的葡萄，不僅解渴，還能起到強大的養(yǎng)生作用，葡萄還具有提神消疲、促進消化的作用，它也能做成葡萄酒后具有治療失眠和美容的作用，受到很多人的喜愛，但吃了葡萄不能馬上喝水，這會導致腹瀉。

7、梨子

梨是很多人喜愛的水果，它不但鮮嫩多汁、有很好的解渴能力，并且它含有豐富的維生素，而且經(jīng)常吃梨，不僅能預防便秘，還能促進人體內(nèi)致癌物質(zhì)的排出，也可以止咳、潤肺涼心、消炎降火、去痰，是十分好的解渴、養(yǎng)生水果。

8、橙子

橙子不僅能解渴，還可以清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，抑制癌細胞的生長，甚至能夠治療膽結石，在飯后食用橙子擁有解油膩、消積食、止渴、醒酒的功效，在口渴時，吃一個橙子擁有很好的解渴開胃能力。

9、獼猴桃

獼猴桃有很好的解渴能力，而且它還能預防抑郁癥，能夠有效的幫助憂郁癥患者穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情，此外獼猴桃中含有豐富的維生素C，具有抗氧化功能，對消除人體皺紋和細紋有著積極的作用。

10、檸檬

檸檬具有很好的生津止渴、清熱化痰能力，口渴時，喝上一杯檸檬水既能解渴，還能補充身體所需的維生素C，還有去燥，緩解頭昏腦漲，防中暑的神奇功能，是很好的解渴水果，但直接吃檸檬是不行的，因為檸檬太過酸，可能會危害身體。

結語： 現(xiàn)在大家知道了口渴時吃什么水果能夠有效的解渴了吧，大家可以在家中買上幾種水果在口渴時，不僅解渴，對身體也有益，比冰淇淋健康多了。

五一出游必帶零食有哪些？

一、水。
最好帶一個保溫壺。喝水的重要性不必多提，旅途比較辛苦，更是要多補充水分。而自帶保溫壺除了環(huán)保，更重要的是可以經(jīng)常喝上熱水。秋冬天的天氣已經(jīng)開始變冷，在戶外尤其是郊野山區(qū)會更冷，如能隨時喝些熱水，哪怕是溫熱的，都會讓身體舒服很多，避免受涼。

二、水果。
出門時倒不必帶很多水果，因為不好保存，可以帶一些蘋果、梨、橙子這類能放的水果，在前兩天吃掉，然后在接下來的旅途中隨時買。秋天是收獲的季節(jié)，到處都有成熟的水果可供選擇，遇到就買些來吃。出門在外新鮮蔬菜不一定能夠保證，多吃些新鮮水果可以提供相當數(shù)量的維C、礦物質(zhì)和果膠，還可以補充水分。

三、零食。
旅游時要帶的零食一般有三類：堅果；黑巧克力；干果（如葡萄干、大紅棗）。
堅果非常適合旅游時隨身攜帶，體積小，營養(yǎng)好。在外一般吃飯不規(guī)律、飲食難保證。營養(yǎng)豐富的堅果正好可以做個補充。而且堅果熱量較高，既可以充饑，又能迅速恢復體力，緩解疲勞。還可以在閑時解解饞。
巧克力是非常受歡迎的零食。但是大家平時吃的一般都是糖非常多的甜巧克力。建議購買可可含量在60%以上、糖含量較少的巧克力。
葡萄干、大紅棗、柿餅、杏干這些干果是直接將新鮮水果脫水而成，維生素有比較多的損失，但是沒有其他的添加劑，還含有比較多的礦物質(zhì)和膳食纖維，所以也是很適合旅游時隨身攜帶的。比各種添加了大量糖、添加劑的加工零食要強很多。（想了解更多健康、好吃的零食，請上“非GO不可”）

四、牛奶。
牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和B族維生素，既解餓又解渴，能補充多種營養(yǎng)，而且老幼皆宜。出門旅游帶保質(zhì)期長的盒裝常溫奶比較方便，旅途中如遇到有酸奶賣，也最好隨時買一些來吃。

一個火龍果一根香蕉一個蘋果的熱量是多少

100克火龍果可食用部分的熱量為51大卡，一個小火龍果的可食用部分在100~200克，熱量在50~100大卡左右。

一根香蕉的重量大概在100克左右，含熱量不到100大卡。而蘋果的熱量比較低，每一個蘋果的重量大概在80大卡左右，含有熱量40大卡左右，攝入體內(nèi)之后，蘋果更加有利于脂肪的代謝，能夠輔助減肥。而香蕉雖然可以促進腸道蠕動，能夠改善便秘現(xiàn)象，但是熱量容易在體內(nèi)堆積，所以減肥人群建議可以適量的多吃一些蘋果。

吃火龍果注意事項

雖然說火龍果中富含多種營養(yǎng)成分，但是也不宜食用過多，因為火龍果本身的顏色很深，如果吃太多的火龍果的話，會導致排泄物也是深紅色，人體無法吸收，十分嚇人，所以最好不要食用過多，每次不超過一個即可。

火龍果本身就是一種涼性的水果，對于體質(zhì)虛寒的人們來說，吃火龍果會讓人體更加虛寒，對于身體是有害的，偶爾吃一點點還可以，但是要注意不要經(jīng)常食用，以免影響健康。

以上內(nèi)容參考-火龍果、-香蕉、-蘋果

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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