白天特別容易打盹？說明你陽虛！注意可能是癌癥三五年前的求救信號！

睡眠是人類最重要的行為之一。我們常常看到生活中一些老人睡得很早，起得也很早，這是正常的生理現(xiàn)象。不過，也有一些老年人，即使在晚上有了充足的睡眠，但第二天仍然會犯困，時不時的打盹。這時候就應(yīng)該警惕了，在美國神經(jīng)病學(xué)學(xué)會（AAN）第72屆年會上發(fā)表的一項初步研究顯示，長期白天嗜睡的老年人，患糖尿病、癌癥、高血壓和心臟病等疾病的風(fēng)險更高。這時候有人就害怕了，自己白天老犯困，是不是就應(yīng)該對號入座了？在這項研究中，研究人員將嗜睡定義為：夜間睡眠達(dá)到七個小時或更長時間后，白天仍犯困、打盹，感到非常困倦。也就是那種已經(jīng)睡了很久，但是白天還是老打盹的人。研究人員對近11000名受試者進(jìn)行了兩次電話調(diào)查，以了解其年齡、睡眠、患病及健康等信息。34%的受試者年齡在65歲以上，兩次調(diào)查的時間相隔3年。在調(diào)整了性別、阻塞性睡眠呼吸暫停等因素后，研究人員分析發(fā)現(xiàn)：第一次調(diào)查中嗜睡的受試者，3年后患糖尿病與高血壓的風(fēng)險，要比那些沒有嗜睡的人高2.3倍；患癌癥的可能性要高2倍。第二次調(diào)查中嗜睡的受試者，肌肉骨骼系統(tǒng)疾病和結(jié)締組織疾?。ㄈ珀P(guān)節(jié)炎、肌腱炎和狼瘡）的患病率，比沒有嗜睡的同齡人高1.5倍。在兩次調(diào)查中都嗜睡的受試者，患心臟病的風(fēng)險比沒有嗜睡的人高2.5倍。研究人員認(rèn)為，這些發(fā)現(xiàn)表明，老年人嗜睡可能是糖尿病、癌癥、高血壓和心臟病等疾病發(fā)生發(fā)展的早期跡象。但是，研究并沒有表明嗜睡是導(dǎo)致這些疾病的原因。長期嗜睡，多為陽虛長期白天嗜睡在中醫(yī)看來，多為陽虛體質(zhì)。

中醫(yī)理論認(rèn)為：陽是指人體具有的能量。人的一生就是一個陽氣衰減的過程。如果身體沒有了陽氣，就成了一幅空的軀殼，就會死亡。所以陽氣不足，身體抵抗力下降，隨之而來的還有各種疾病，而經(jīng)絡(luò)不通可以導(dǎo)致陽氣不足，陽氣不足也可以使得經(jīng)絡(luò)不通。簡單來講，陽氣就相當(dāng)于人體運(yùn)作的能量，能量不夠了，人體就活動不起來，老想休息，這就可以很好地解釋為什么陽虛會導(dǎo)致長期嗜睡了。陽氣不足根源在于？養(yǎng)生就是養(yǎng)精氣神?，F(xiàn)在的養(yǎng)生變成養(yǎng)身，補(bǔ)身體了。大家可能補(bǔ)了很多營養(yǎng)，卻都漏掉了！很多人連自己的陽氣怎么漏的都不知道！首先第一個，就是懶得動。疫情期間允許大家宅在家，可是在家也可以運(yùn)動啊。中醫(yī)有句話，動則生陽。現(xiàn)在的人生活水平提高了，什么東西都方便了，卻變懶了，久而久之，陽氣不斷衰竭。過度使用眼睛、耳朵、舌頭、鼻子、最后就是大腦妄想，都會導(dǎo)致陽氣泄漏。陽氣不足的人，或天生陽氣虧虛，或是過食生冷，或是女性最愛穿露臍裝，損傷了陽氣，讓溫煦的力量減弱?？窗?，哪一種不是現(xiàn)在的人最愛干的“好事”？這些才是陽氣不足的根源，我們總是想著找什么靈丹妙藥，為什么不從改變自身習(xí)慣做起呢？自律往往才是調(diào)理身體，防未病的關(guān)鍵。陽氣不足的表現(xiàn)陽氣不足表現(xiàn)在外是非常明顯的，但凡有以下癥狀都可以判斷為陽氣不足。

①手腳冰涼；②畏寒怕冷，特別是腰腹；③手冷過肘，足冷過膝；④精神萎靡，長期嗜睡；⑤經(jīng)常拉肚子，大便中的食物沒完全消化；⑥夜尿頻繁；⑦舌色發(fā)暗，胖大有齒痕。陽氣不足？這樣調(diào)理！1、艾灸補(bǔ)陽氣

艾灸補(bǔ)陽氣的傳說已經(jīng)流傳多年，相信老灸友們對艾灸補(bǔ)陽也十分熟悉。古籍《扁鵲心書》記載：“自古扶陽有三法，灼艾第一、丹藥第二、附子第三?！笨梢姲难a(bǔ)陽在中醫(yī)理論的地位。艾灸為何能補(bǔ)陽氣？首先艾絨本來就是純陽之物，具有溫通經(jīng)絡(luò)的作用。穴位作為經(jīng)絡(luò)的開關(guān)，艾灸作用于穴位，就能溫經(jīng)散寒，益補(bǔ)陽氣。簡單來講，艾灸就像是太陽，陽氣不足就像是結(jié)冰的水，太陽的溫?zé)崾沟煤铀饾u流動起來。艾灸方法：取穴：大椎、命門、腰陽關(guān)大椎、命門、腰陽關(guān)都處于督脈之上。督脈總督一身之陽經(jīng)，六條陽經(jīng)都與督脈交會于大椎，督脈有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用，故稱為“陽脈之?！薄０姆椒ǎ撼扇税瑮l懸灸15分鐘，艾灸儀艾灸40-50分鐘。注意：初涉艾灸需要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身適應(yīng)性增加灸量。2、泡腳搓后腰關(guān)于泡腳驅(qū)寒，我們在之前的文章也有提及，其功效以及舒服程度就不必贅述了，感興趣也可以在下方留言。方法：使用艾草包泡腳，邊泡腳邊搓后腰，兩手握空拳放在腰眼的地方上下搓，大概15-20分鐘，堅持一周，效果逐漸呈現(xiàn)。2、踏步搖頭背為陽，人體最大的陽經(jīng)督脈，和膀胱經(jīng)都循行在人體的后背。要想生發(fā)陽氣，就需要把他們疏通、溫暖。而踏步搖頭這個動作剛好可以刺激到后背這兩條重要的經(jīng)脈，對腎臟有很好的強(qiáng)壯作用。方法：①放松仰臥于床上，兩手抱于頸，好像要做仰臥起坐的樣子，頭略微抬起；②雙腳做原地踏步的動作，一收一伸踩著虛空，動作不宜大；③同時頭隨著腳的伸縮向左右搖動，收左腳時頭向右擺，收右腳時頭向左擺。注意：動作要循序漸進(jìn)，不要過度勞累，如果脊柱出現(xiàn)疼痛感，可在練完這個動作后取俯臥位，讓人用掌根從頸一直按摩到尾骨，這樣可加速打通督脈。4、夾脊法這個“夾脊法”，不是華佗所說的“夾脊穴”，它的原理就是刺激脊柱，也就是刺激督脈。這種瞬間的緊張和放松，強(qiáng)行地激活了由于長年在椅子上窩著而瘀滯在后背的陽氣。方法：①給手機(jī)定個鬧鐘，每隔一小時，就停下工作，身子往前挪一挪，大概坐在椅子三分之一的地方；②兩只手放在身后支撐上半身，上半身微向上拱起，感覺后背很緊；③擺好這個姿勢之后，兩肩用力向后夾，讓后背保持緊張，感覺會有有點痛，幾秒鐘后然后放松身體。睡眠幾乎影響著人類生理的幾乎各個方面，根據(jù)美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議，成年人最佳的睡眠時間是7至9小時。老年人的睡眠時間通常會較短一些，為7至8小時。充足的睡眠對健康很重要，不論是成年人，還是老年。如果夜間睡眠時長達(dá)到了建議標(biāo)準(zhǔn)，而白天又出現(xiàn)了嗜睡的跡象，應(yīng)引起注意，這可能是提示你身體健康出現(xiàn)問題的預(yù)警信號，及時檢查預(yù)防，并采取措施，降低疾病風(fēng)險。睡眠亦大事，值得每個人認(rèn)真對待。

普通人如何判斷自己是否失眠？

失眠是常見的睡眠問題，在成人中符合失眠癥診斷標(biāo)準(zhǔn)者在10%～15%，且呈慢性化病程，近半數(shù)嚴(yán)重失眠可持續(xù)10年以上。失眠嚴(yán)重?fù)p害患者的身心健康，影響患者的生活質(zhì)量，甚至誘發(fā)交通事故等意外而危及個人及公共安全，對個體和社會都構(gòu)成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。

那么，在日常生活中我們?nèi)绾闻袛嘧约捍嬖谑吣?，下面是我總結(jié)的一些情況，分享給大家。

1.入睡困難。在患有失眠癥之后大部分的患者需要更加長的時間入睡，其中大部分的人都需要30分鐘以上才能入睡，并且很難保持理想的睡眠，在入睡之后很容易就會醒過來或者早上很早就醒，在醒后很難再次入睡，這一種問題會嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量，也會直接對患者的身體造成影響。

2.入睡就做夢。很多失眠的人，可能好不容易睡著了一會兒，卻發(fā)現(xiàn)自己在這段睡眠的時間里，仿佛經(jīng)歷了很長時間的夢，并且由夢境帶來的也是壓力和緊張情緒，有些人還會被一些夢給嚇醒，醒來之后發(fā)現(xiàn)自己一身冷汗。

3.睡眠不穩(wěn)定。睡眠環(huán)境也影響著我們的睡眠質(zhì)量，一旦周圍有響動或光亮就馬上驚醒，是睡眠不深的表現(xiàn)，而且精神高度緊繃，容易引起神經(jīng)衰弱。

4.失眠次數(shù)多。每周出現(xiàn)失眠三次以上。失眠癥一般是有規(guī)律的時間，所以一般會認(rèn)為每周出現(xiàn)失眠三次以上即為失眠。

5.過分關(guān)注失眠擔(dān)心失眠的后果。在患有失眠癥之后大部分的患者都會有不同程度的情緒焦慮的問題，長時間的處于失眠癥的影響之下會導(dǎo)致患者經(jīng)常關(guān)注自己會因為失眠的原因失去什么，使得心理壓力變得越來越大，而這個問題也會反作用于正常睡眠，使得失眠癥加重。

6.醒的特別早。如果按照正常的八個小時睡眠來算，這類人每天睡眠的時間可能還不到一半，也就是說，他們會比正常人睡的晚，而且醒的早，所以加起來的時間就很短了，這就導(dǎo)致了睡眠的時間嚴(yán)重不足。

7.精神狀態(tài)不佳。在白天出現(xiàn)疲乏無力、頭疼、頭暈、精力不足、情緒不穩(wěn)定、注意力不集中、容易忘事等情況。

8.狀態(tài)很差。很多人還會因為失眠的原因嚴(yán)重應(yīng)想到正常工作，使得患者在日常工作的時候也長時間的處于抑郁和焦慮中。

9.很容易生病。睡眠不好，身體的抵抗力也就會下降，所以在常人看來，一些可以依靠自己身體擋過去的疾病，到了這些人身上，也會輕而易舉給攻下了，并且不到藥物調(diào)理，就無法順利恢復(fù)的地步。

10.加速衰老。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，讓皮膚失去彈性，變得粗糙、暗沉。

以上就是我們平時可以通過觀察來判斷自己是否出現(xiàn)了失眠的情況，對于失眠的治療，通過調(diào)整自己的作息和飲食習(xí)慣來調(diào)理，可以多吃一些有鎮(zhèn)靜和安神作用的食物，睡前不要喝咖啡、濃茶類等飲料，按時睡覺，夜晚不要玩手機(jī)等。

哪一瞬間讓你意識到，再也不能熬夜了？

到理發(fā)店去理發(fā)，理發(fā)師問我要不要染頭發(fā)，我突然意識到真的再也不能熬夜了。

還不到而立之年的我，在結(jié)婚之前沒感覺生活當(dāng)中有太多的壓力?？墒窃诮Y(jié)婚之后，我仿佛在一夜之間長大，肩膀上承擔(dān)了好多以前沒有承擔(dān)的責(zé)任，考慮的事情也多了好多，一眨眼，頭上都有許多白頭發(fā)了。

我不想承認(rèn)自己已經(jīng)在變老，可是出現(xiàn)的白發(fā)，在無聲的告訴我身體真的不太好。從那次理發(fā)師咨詢我是否要染頭發(fā)之后，我就已經(jīng)開始意識到我的身體可能是出現(xiàn)問題了。

仔細(xì)考慮了一下我的日常生活，我發(fā)現(xiàn)熬夜應(yīng)該是對身體傷害最大的事情。可是因為工作的需求，很多時候不得不熬夜，吃夜宵的不良習(xí)慣也是在這種狀況下養(yǎng)成的。

我意識到身體不允許我熬夜，可是我卻無力去改變，我不知道該怎樣面對這樣的生活，也不知道該怎樣去做才能讓自己變得更健康一些。

不熬夜是種勇氣，真的需要很強(qiáng)的自律能力。經(jīng)過了艱難的思想斗爭之后，我決定辭去這份需要熬夜的工作，還是身體要緊。

然而辭去這份工作之后，我才發(fā)現(xiàn)哪怕是沒有必要熬夜，也總是習(xí)慣性的到后半夜才睡。早早都躺到床上，也總是翻來覆去睡不著，有時候玩手機(jī)玩到比上班的睡覺時間還晚。

突然間有一點茫然，熬夜肯定是不能繼續(xù)熬夜了，可是要怎么做才能不熬夜？我戒掉了睡午覺的習(xí)慣，每天都努力的去工作學(xué)習(xí)，希望讓白天更充實一些，這樣把疲憊都留到晚上，應(yīng)該就可以早早的入睡了。

我現(xiàn)在已經(jīng)經(jīng)過了很長時間的調(diào)整，晚上大概十點鐘左右就會睡覺，早上六點左右會自然醒來，我覺得這樣的生活方式應(yīng)該能讓我等身體更健康。

身體是年輕人最寶貴的財富，能不熬夜就不要再熬夜了。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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