今天整理了伏天養(yǎng)生十大關(guān)鍵點(diǎn),做好了,一整年都少生病。如果不注意,則會(huì)對(duì)健康造成危害,尤其是第一個(gè),一定要注意,極有可能猝死。
一、出汗不忘補(bǔ)鉀
三伏基本是和高溫、汗流浹背劃等號(hào)的,熱浪滾滾,前幾天中央電視臺(tái)的主持人都不淡定了,在播報(bào)天氣新聞時(shí)說(shuō):“熱不僅僅是今天的事兒,明天后天大后天都是熱情似火的艷陽(yáng)天,原本想空調(diào)WiFi西瓜,卻熱得差不多能出鍋撒把蔥花?!?/p>
這話(huà)還真的不夸張,以新疆吐魯番為例,最高氣溫達(dá)48℃,地表氣溫達(dá)到88℃,成了名副其實(shí)“火焰山”。
北京的張阿姨在跳廣場(chǎng)舞時(shí)汗流浹背,最后因?yàn)樾呐K衰竭導(dǎo)致死亡。這一切的罪魁禍?zhǔn)锥际且驗(yàn)檫^(guò)量流汗,造成缺鉀。而決定生命的是在人體血清中的一克鉀,缺少這一克的鉀就有可能導(dǎo)致我們失去寶貴的生命。
谷類(lèi)是鉀來(lái)源的主要食物。大米里有鉀元素,比大米含量更多的是一些粗雜糧,比如小米、蕎麥含鉀量都很高。運(yùn)動(dòng)后,可以喝一碗米湯,補(bǔ)鉀效果超好。缺少這一克的鉀就有可能導(dǎo)致我們失去寶貴的生命。
三伏飲食藥注意,多吃各類(lèi)豆類(lèi)、豆腐皮、蓮子、花生米、蘑菇等含鉀量高的食物,其中南瓜和土豆是高鉀低鈉食物的首選。
二、喝水不忘常溫慢飲
夏季三伏天,是自然界和人體陽(yáng)氣最旺的時(shí)候,也是一年中最熱的季節(jié),中醫(yī)養(yǎng)生的一個(gè)原則就是順應(yīng)自然,夏季該熱就熱。在機(jī)體陽(yáng)氣最旺時(shí),如果用冷飲等寒涼之物加以抵抗,勢(shì)必會(huì)耗傷人體陽(yáng)氣,損害機(jī)體的脾胃功能。
如果怕熱,可以喝常溫的涼白開(kāi),樸素而養(yǎng)身。如果你能堅(jiān)持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕,即使不專(zhuān)門(mén)去“冬病夏治”,體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半,當(dāng)然熱性體質(zhì)可以適量吃冷飲,寒性體質(zhì)還是不碰為好。
喝一杯熱茶其實(shí)是解暑的法寶。因?yàn)榉烊梭w流失的不僅是水分,很多電解質(zhì)也會(huì)流失掉,綠茶不僅有清熱去火的功效,其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對(duì)人體流失的電解質(zhì)進(jìn)行迅速補(bǔ)充,進(jìn)而維持體液的動(dòng)態(tài)平衡。
由于氣溫高,身體缺水速度也會(huì)加快,很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快,水分會(huì)快速進(jìn)入血液,在腸內(nèi)被吸收,使血液變稀、血量增加,心臟不好,尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀,嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。
因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100至150毫升,身體吸收得更好,也不能貪涼,20度以上的溫水對(duì)身體最好。
三、吃瓜不忘吃參
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還容易導(dǎo)致越來(lái)越多的人火氣上升,表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等,這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“夏季情感障礙”。春吃芽夏吃瓜秋吃果冬吃根,西瓜、冬瓜和苦瓜、絲瓜等瓜類(lèi)是常見(jiàn)的當(dāng)季果蔬,能清熱解暑、養(yǎng)陰利濕。
除了吃瓜,還可以適當(dāng)吃參,夏天最好的補(bǔ)氣藥是西洋參,這是參中唯一一個(gè)不上火、不傷陰的參。即便有陰虛、口干口渴的問(wèn)題,西洋參也照樣適用。因?yàn)樗菤怅庪p補(bǔ)的,特別是汗出過(guò)多,人覺(jué)得很疲憊、心慌的時(shí)候,適合用西洋參泡茶飲,對(duì)苦夏者很有利。
如果一動(dòng)就渾身是汗,可以泡黃芪大棗茶喝,既補(bǔ)氣又補(bǔ)血。
四、做菜不忘放幾片姜
民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說(shuō)法,看重的是姜的溫陽(yáng)作用,這與冬病夏治原理有點(diǎn)類(lèi)似,即在人體陽(yáng)氣盛的時(shí)候,借助于姜把陽(yáng)氣進(jìn)一步激發(fā)出來(lái),還能保護(hù)身體別被寒涼食物傷害太過(guò)。
具體用法:早晨起床后,可把姜切薄片,用生抽、醋等調(diào)料根據(jù)個(gè)人口味略泡一會(huì),做成小咸菜,配早餐吃。把姜切成末,配紅糖,沖成紅糖姜水喝也不錯(cuò),尤其是如果吹空調(diào)受涼感冒初期,喝一杯能驅(qū)除寒氣,利于康復(fù)。
炒菜的時(shí)候,別忘了切幾片姜放里面,因?yàn)閼?yīng)季蔬果多為寒性,放點(diǎn)姜能平衡寒性。
五、吹風(fēng)不忘護(hù)頸腰膝
因?yàn)橄奶熵潧鲆l(fā)腎病腎衰的病例實(shí)在太多了!從外面一身汗回來(lái)或者在運(yùn)動(dòng)后,對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)吹,濕氣會(huì)借機(jī)順著張開(kāi)的汗毛孔進(jìn)入人體,損傷陽(yáng)氣。
夏天吹風(fēng),尤其不要對(duì)著肩頸和腰部、膝蓋吹,這些部位都特別容易被寒濕等外邪侵襲,所以常待在空調(diào)房的人,應(yīng)把膝關(guān)節(jié)作為重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象,如果褲子不過(guò)膝,最好蓋點(diǎn)東西。穿衣服,要過(guò)肘過(guò)肩,女性不露腰,男性不露頸椎。
使用電風(fēng)扇時(shí),以30分鐘到一小時(shí),距離以2米左右為宜。吹空調(diào)以26℃~28℃為宜,不要在大汗淋漓時(shí)立即進(jìn)入溫度很低的空調(diào)房,有汗時(shí)要進(jìn)入空調(diào)房先換掉濕衣、擦干汗水。
六、久坐不忘動(dòng)一動(dòng)
夏天稍微動(dòng)一下就出汗,大多數(shù)人都坐著吹空調(diào)、吹風(fēng)扇,看電視,可能一兩個(gè)小時(shí)都不挪窩。殊不知久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩,日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮,而且內(nèi)臟脂肪都是坐出來(lái)的。
坐著玩手機(jī),不妨隔40分鐘就起來(lái)走動(dòng)一下,拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通過(guò)外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張,可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳,促進(jìn)下肢血液回流,鍛煉身體的平衡能力。
七、鍛煉不忘把握度
“冬練三九、夏練三伏”是不少中老年人運(yùn)動(dòng)的口頭語(yǔ),尤其是在伏天,大道上、公園里隨處可以看見(jiàn)暴走到大汗淋漓的中老年人。
鍛煉是好事,但一定要注意把握度,夏季運(yùn)動(dòng)比較適宜選擇早晨或傍晚,地點(diǎn)選擇在有遮陽(yáng)的地方。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以30分鐘到1小時(shí)為宜,夏季要適當(dāng)出汗,但并非要運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓才好。最好采用有氧勻速運(yùn)動(dòng),比如快走或者游泳。
相較而言,游泳是比較好的鍛煉方式,水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定,不易中暑。
八、家中不忘勤打掃
三伏天悶熱、濕度大,灰塵更容易附著在空氣里,進(jìn)入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn),人們常常疏于清理,它們長(zhǎng)期飄浮在空氣中,并大量附在物品表面,成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會(huì)趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng),進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。
建議三伏天增加清潔的次數(shù),兩三天打掃一次。
九、洗澡切勿冷水浴
三伏天,好多人貪涼喜冷,有洗涼水澡的習(xí)慣,其實(shí)這樣洗浴并不可取。熱天冷水洗浴、涼水洗頭很容易導(dǎo)致“寒邪”入體,產(chǎn)生肌肉血管收縮、神經(jīng)緊張、血壓升高、心悸氣短胸悶等癥狀。
如果是高血壓、冠心病、心肌缺血等心、腦血管疾病的患者進(jìn)行冷水浴,更極易誘發(fā)腦出血、腦梗塞、心絞痛、心肌梗死等危急重癥。
夏天無(wú)論如何炎熱,熱水澡遠(yuǎn)比冷水浴降溫效果好,如果是運(yùn)動(dòng)過(guò)后,一定要等汗歇了再洗澡。雖然洗熱水澡當(dāng)時(shí)感覺(jué)可能更熱,但稍微休息一下,就會(huì)感覺(jué)到?jīng)鲆夂褪孢m,有一種神清氣爽的感覺(jué)。
十、防曬切勿過(guò)度
很多人夏季過(guò)度防曬并不好,尤其是中老年人。因?yàn)殛?yáng)光不僅是維生素D“活化劑”,也是天然“保健藥”。
曬太陽(yáng)會(huì)促進(jìn)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收,預(yù)防骨質(zhì)疏松。比如適當(dāng)?shù)臅窈蟊晨梢哉{(diào)暢氣血,曬曬腿腳有助于祛除體內(nèi)的寒氣。
上午10點(diǎn)到11點(diǎn)曬太陽(yáng)最好,這一時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線偏低,能使人感到溫暖柔和,可以促進(jìn)新陳代謝,下午4~5點(diǎn)紫外線中的X光束成分多,可促進(jìn)鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化,也是不錯(cuò)的“曬點(diǎn)”。
不過(guò)夏天陽(yáng)光比較強(qiáng),人們最好把曬太陽(yáng)的上午時(shí)間提前一些,下午時(shí)間推遲一點(diǎn),但是注意別隔著玻璃曬。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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