來(lái)了，三伏天養(yǎng)生攻略

今天整理了伏天養(yǎng)生十大關(guān)鍵點(diǎn)，做好了，一整年都少生病。如果不注意，則會(huì)對(duì)健康造成危害，尤其是第一個(gè)，一定要注意，極有可能猝死。

一、出汗不忘補(bǔ)鉀

三伏基本是和高溫、汗流浹背劃等號(hào)的，熱浪滾滾，前幾天中央電視臺(tái)的主持人都不淡定了，在播報(bào)天氣新聞時(shí)說(shuō)：“熱不僅僅是今天的事兒，明天后天大后天都是熱情似火的艷陽(yáng)天，原本想空調(diào)WiFi西瓜，卻熱得差不多能出鍋撒把蔥花?！?/p>

這話(huà)還真的不夸張，以新疆吐魯番為例，最高氣溫達(dá)48℃，地表氣溫達(dá)到88℃，成了名副其實(shí)“火焰山”。

北京的張阿姨在跳廣場(chǎng)舞時(shí)汗流浹背，最后因?yàn)樾呐K衰竭導(dǎo)致死亡。這一切的罪魁禍?zhǔn)锥际且驗(yàn)檫^(guò)量流汗，造成缺鉀。而決定生命的是在人體血清中的一克鉀，缺少這一克的鉀就有可能導(dǎo)致我們失去寶貴的生命。

谷類(lèi)是鉀來(lái)源的主要食物。大米里有鉀元素，比大米含量更多的是一些粗雜糧，比如小米、蕎麥含鉀量都很高。運(yùn)動(dòng)后，可以喝一碗米湯，補(bǔ)鉀效果超好。缺少這一克的鉀就有可能導(dǎo)致我們失去寶貴的生命。

三伏飲食藥注意，多吃各類(lèi)豆類(lèi)、豆腐皮、蓮子、花生米、蘑菇等含鉀量高的食物，其中南瓜和土豆是高鉀低鈉食物的首選。

二、喝水不忘常溫慢飲

夏季三伏天，是自然界和人體陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，也是一年中最熱的季節(jié)，中醫(yī)養(yǎng)生的一個(gè)原則就是順應(yīng)自然，夏季該熱就熱。在機(jī)體陽(yáng)氣最旺時(shí)，如果用冷飲等寒涼之物加以抵抗，勢(shì)必會(huì)耗傷人體陽(yáng)氣，損害機(jī)體的脾胃功能。

如果怕熱，可以喝常溫的涼白開(kāi)，樸素而養(yǎng)身。如果你能堅(jiān)持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專(zhuān)門(mén)去“冬病夏治”，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半，當(dāng)然熱性體質(zhì)可以適量吃冷飲，寒性體質(zhì)還是不碰為好。

喝一杯熱茶其實(shí)是解暑的法寶。因?yàn)榉烊梭w流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會(huì)流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對(duì)人體流失的電解質(zhì)進(jìn)行迅速補(bǔ)充，進(jìn)而維持體液的動(dòng)態(tài)平衡。

由于氣溫高，身體缺水速度也會(huì)加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100至150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，20度以上的溫水對(duì)身體最好。

三、吃瓜不忘吃參

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來(lái)越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“夏季情感障礙”。春吃芽夏吃瓜秋吃果冬吃根，西瓜、冬瓜和苦瓜、絲瓜等瓜類(lèi)是常見(jiàn)的當(dāng)季果蔬，能清熱解暑、養(yǎng)陰利濕。

除了吃瓜，還可以適當(dāng)吃參，夏天最好的補(bǔ)氣藥是西洋參，這是參中唯一一個(gè)不上火、不傷陰的參。即便有陰虛、口干口渴的問(wèn)題，西洋參也照樣適用。因?yàn)樗菤怅庪p補(bǔ)的，特別是汗出過(guò)多，人覺(jué)得很疲憊、心慌的時(shí)候，適合用西洋參泡茶飲，對(duì)苦夏者很有利。

如果一動(dòng)就渾身是汗，可以泡黃芪大棗茶喝，既補(bǔ)氣又補(bǔ)血。

四、做菜不忘放幾片姜

民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說(shuō)法，看重的是姜的溫陽(yáng)作用，這與冬病夏治原理有點(diǎn)類(lèi)似，即在人體陽(yáng)氣盛的時(shí)候，借助于姜把陽(yáng)氣進(jìn)一步激發(fā)出來(lái)，還能保護(hù)身體別被寒涼食物傷害太過(guò)。

具體用法：早晨起床后，可把姜切薄片，用生抽、醋等調(diào)料根據(jù)個(gè)人口味略泡一會(huì)，做成小咸菜，配早餐吃。把姜切成末，配紅糖，沖成紅糖姜水喝也不錯(cuò)，尤其是如果吹空調(diào)受涼感冒初期，喝一杯能驅(qū)除寒氣，利于康復(fù)。

炒菜的時(shí)候，別忘了切幾片姜放里面，因?yàn)閼?yīng)季蔬果多為寒性，放點(diǎn)姜能平衡寒性。

五、吹風(fēng)不忘護(hù)頸腰膝

因?yàn)橄奶熵潧鲆l(fā)腎病腎衰的病例實(shí)在太多了！從外面一身汗回來(lái)或者在運(yùn)動(dòng)后，對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)吹，濕氣會(huì)借機(jī)順著張開(kāi)的汗毛孔進(jìn)入人體，損傷陽(yáng)氣。

夏天吹風(fēng)，尤其不要對(duì)著肩頸和腰部、膝蓋吹，這些部位都特別容易被寒濕等外邪侵襲，所以常待在空調(diào)房的人，應(yīng)把膝關(guān)節(jié)作為重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，如果褲子不過(guò)膝，最好蓋點(diǎn)東西。穿衣服，要過(guò)肘過(guò)肩，女性不露腰，男性不露頸椎。

使用電風(fēng)扇時(shí)，以30分鐘到一小時(shí)，距離以2米左右為宜。吹空調(diào)以26℃~28℃為宜，不要在大汗淋漓時(shí)立即進(jìn)入溫度很低的空調(diào)房，有汗時(shí)要進(jìn)入空調(diào)房先換掉濕衣、擦干汗水。

六、久坐不忘動(dòng)一動(dòng)

夏天稍微動(dòng)一下就出汗，大多數(shù)人都坐著吹空調(diào)、吹風(fēng)扇，看電視，可能一兩個(gè)小時(shí)都不挪窩。殊不知久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，而且內(nèi)臟脂肪都是坐出來(lái)的。

坐著玩手機(jī)，不妨隔40分鐘就起來(lái)走動(dòng)一下，拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過(guò)外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。

七、鍛煉不忘把握度

“冬練三九、夏練三伏”是不少中老年人運(yùn)動(dòng)的口頭語(yǔ)，尤其是在伏天，大道上、公園里隨處可以看見(jiàn)暴走到大汗淋漓的中老年人。

鍛煉是好事，但一定要注意把握度，夏季運(yùn)動(dòng)比較適宜選擇早晨或傍晚，地點(diǎn)選擇在有遮陽(yáng)的地方。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以30分鐘到1小時(shí)為宜，夏季要適當(dāng)出汗，但并非要運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓才好。最好采用有氧勻速運(yùn)動(dòng)，比如快走或者游泳。

相較而言，游泳是比較好的鍛煉方式，水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。

八、家中不忘勤打掃

三伏天悶熱、濕度大，灰塵更容易附著在空氣里，進(jìn)入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長(zhǎng)期飄浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會(huì)趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。

建議三伏天增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。

九、洗澡切勿冷水浴

三伏天，好多人貪涼喜冷，有洗涼水澡的習(xí)慣，其實(shí)這樣洗浴并不可取。熱天冷水洗浴、涼水洗頭很容易導(dǎo)致“寒邪”入體，產(chǎn)生肌肉血管收縮、神經(jīng)緊張、血壓升高、心悸氣短胸悶等癥狀。

如果是高血壓、冠心病、心肌缺血等心、腦血管疾病的患者進(jìn)行冷水浴，更極易誘發(fā)腦出血、腦梗塞、心絞痛、心肌梗死等危急重癥。

夏天無(wú)論如何炎熱，熱水澡遠(yuǎn)比冷水浴降溫效果好，如果是運(yùn)動(dòng)過(guò)后，一定要等汗歇了再洗澡。雖然洗熱水澡當(dāng)時(shí)感覺(jué)可能更熱，但稍微休息一下，就會(huì)感覺(jué)到?jīng)鲆夂褪孢m，有一種神清氣爽的感覺(jué)。

十、防曬切勿過(guò)度

很多人夏季過(guò)度防曬并不好，尤其是中老年人。因?yàn)殛?yáng)光不僅是維生素D“活化劑”，也是天然“保健藥”。

曬太陽(yáng)會(huì)促進(jìn)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。比如適當(dāng)?shù)臅窈蟊晨梢哉{(diào)暢氣血，曬曬腿腳有助于祛除體內(nèi)的寒氣。

上午10點(diǎn)到11點(diǎn)曬太陽(yáng)最好，這一時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進(jìn)新陳代謝，下午4~5點(diǎn)紫外線中的X光束成分多，可促進(jìn)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化，也是不錯(cuò)的“曬點(diǎn)”。

不過(guò)夏天陽(yáng)光比較強(qiáng)，人們最好把曬太陽(yáng)的上午時(shí)間提前一些，下午時(shí)間推遲一點(diǎn)，但是注意別隔著玻璃曬。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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