冬,終也,萬物收藏也。意思是說秋季作物全部收曬完畢,收藏入庫,動(dòng)物也已藏起來準(zhǔn)備冬眠。由此可以看出,立冬是表示冬季開始,萬物收藏,要躲避寒冷了。
又有古語云“冬者,天地閉藏,水冰地坼?!币鉃樽匀唤珀幨㈥査?,各物都潛藏陽氣,以待來春?!昂笔嵌練夂蜃兓闹饕攸c(diǎn),寒冷的氣候會影響內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解,以增加機(jī)體的御寒能力,這樣就會造成人體熱量散失過多。因而冬季養(yǎng)生,主要以藏陽避寒為主了。
“三九養(yǎng)一冬,來年無疾病”。冬季養(yǎng)生,重在養(yǎng)藏,是說冬季一定要注意保持腎、肝、脾臟腑經(jīng)絡(luò)的通暢,從而保證腎、肝、脾臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血、津液的運(yùn)行及營養(yǎng)代謝的通暢,并維持腎、肝、脾功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因此冬季飲食、營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,可適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
靈芝是藥食同源佳品,可以“入五臟、補(bǔ)氣血”,尤其補(bǔ)腎,對五臟虛弱,過勞造成的腎虛,有很好的補(bǔ)益;靈芝還具有保肝作用,促進(jìn)肝臟對藥物、毒物的代謝;并且能夠雙向調(diào)節(jié)身體陰陽,促使人體陰陽平衡。冬天吃靈芝是最佳的養(yǎng)生選擇,但是靈芝味苦,一般不單獨(dú)食用。冬季吃靈芝,可以選擇燉湯,以下給讀者朋友推薦兩款冬補(bǔ)食譜:
【靈芝瘦肉湯】
材料:瘦肉250g、靈芝片20g。
制作過程:
1、瘦肉洗凈后切塊焯水;
2、將靈芝、瘦肉、姜放入電燉煲中,加入適量清水煲2小時(shí)后即可調(diào)味食用。
功效:健脾養(yǎng)肝,補(bǔ)虛安神;可改善體虛、勞累導(dǎo)致的心慌氣短,身疲乏力,失眠多夢,還可以益氣養(yǎng)心,保護(hù)心臟。
【靈芝燉雞】
材料:靈芝30克,雞1只,淮山20克,杞子10克,桂元肉15克,紅棗數(shù)粒, 陳皮少許。
制作過程:
1、雞去皮洗凈、出水,陳皮浸軟去果瓤備用。
2、鍋中水滾后放入雞及其它材料,煲105分鐘,放入桂元肉再煲15分鐘,即可調(diào)味飲用。
功效:增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、防止衰老。
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冬季養(yǎng)生之道
冬季陽氣閉藏主養(yǎng)腎
應(yīng)側(cè)重一個(gè)“藏”字,以養(yǎng)精蓄銳,為來春生機(jī)勃發(fā)作好準(zhǔn)備。推薦冬季滋補(bǔ)的食品如下:
1、八寶雞
配料:母雞1只(約1750克),糯米60克,蓮子(去芯)、麻油各30克,熟火腿18克,薏苡仁、芡實(shí)、百合各15克,香菇、干貝、姜末、鹽、料酒、胡椒粉各10克。
2、芝麻核桃扁豆泥
配料:扁豆150克,黑芝麻10克,核桃仁5克,白糖、豬油各30克。
3、羊排粉絲湯
配料:羊排骨500克,干粉絲50克,大蒜、香菜、米醋、姜、蔥各適量。
4、
當(dāng)歸羊腎粥
配料:羊腎一對,胡蘿卜100克,糯米50克,當(dāng)歸10克,姜絲、蒜片、蔥段適量。
5、
韭菜鴿蛋粥
配料:韭菜150克,鴿蛋2個(gè),大米100克、熟豬油10克、鹽2克、味精2克。
6、黑米大棗粥
配料:黑米50克,黑豆25克,黑芝麻粉15克,大棗10枚,紅塘適量。
您好: 以下是冬季養(yǎng)生食譜: 水煮魚 1、將魚殺好洗凈,剁下頭尾,片成魚片,并把剩下的魚排剁成幾塊。將魚片用少許鹽、料酒、生粉和一個(gè)蛋白抓勻,腌15 水煮魚制作法分鐘(頭尾及魚排另裝盤,用同樣的方法腌制) ; 2、燒開一小鍋水,將豆芽洗凈后,放入開水中燙一下,撈入大盆中,按個(gè)人口味撒一點(diǎn)鹽,備用; 3、在干凈的炒鍋中加平常炒菜三倍的油,油熱后,放入三大匙豆瓣(或剁炒)爆香,加姜、蒜、蔥、花椒粒、辣椒粉及干紅辣椒中小火煸炒。出味后加入頭尾及魚排,轉(zhuǎn)大火,翻勻,加料酒和醬油、胡椒粉、白糖適量,繼續(xù)翻炒片刻后,加一些熱水,同時(shí)放鹽和味精調(diào)味。待水開,保持大火,一片片將魚片放入,用筷子撥散,3~5分鐘即可關(guān)火。把煮好的魚及全部湯汁倒入剛才盛豆芽的大盆中; 4、另取一干凈鍋,倒入半斤油(具體油量要看準(zhǔn)備的容器大小,以倒入大盆中時(shí),把魚和豆芽全部淹沒為準(zhǔn),可以目測一下)。待油熱后,關(guān)火先晾一下。然后加入多多花椒及干辣椒,用小火慢慢炒出花椒和辣椒的香味。注意火不可太大,以免炒糊; 5、辣椒顏色快變時(shí),立即關(guān)火,把鍋中的油及花椒辣椒一起倒入盛魚的大盆中。 可樂雞翅 雞翅(6只)、香菜(1棵)、可樂(1罐)、蒜(3瓣)、姜(3片)、 蔥白(1根)、香菜(1棵) 調(diào)料: 油(3湯匙)、醬油(1湯匙)、白糖(1/6湯匙)、白酒(1/3湯匙)、鹽(1/3湯匙)、雞精(1/5湯匙) 1、洗凈雞翅飛水撈起,姜和蒜切片,蔥白切成段;加3湯匙油燒熱,爆香姜蒜片和蔥段,將雞翅倒入翻炒。 2、打開一罐可樂,全部倒進(jìn)鍋將雞翅淹沒,倒入1湯匙醬油、1/3湯匙鹽、1/3湯匙白酒和1/6湯匙白糖,攪拌均勻。 3、蓋上鍋蓋用中火慢慢煮,不時(shí)揭開鍋蓋翻炒幾下以免燒焦,直至可樂汁差不多收干。 4、灑1/5湯匙雞精調(diào)味,裝盤后擺上洗凈的香菜葉作裝飾。 成品 1、做可樂雞翅要用普通可樂,不要用低糖可樂,因?yàn)槔锩婕恿颂鹞秳訜岷髸锌辔丁?2、醬油不宜放多,不然會蓋住可樂淡淡的香味了。 3、雞翅烹調(diào)前,要在沸水中焯2~3分鐘,這樣雞翅易熟,也可祛除腥味和過多的油脂。 4、如果希望可樂雞翅味道更好,可以將雞翅腌制一下再烹調(diào),洗凈雞翅后用刀各劃幾道口子,拿姜片擦抹雞翅,再放入鹽和料酒腌20分鐘即可。 麻婆豆腐 用料:嫩豆腐一塊,牛肉,蒜苗,姜, 調(diào)料:郫縣豆瓣,食鹽,味精,醬油,雞精,花椒粉,淀粉,白糖 制作:豆腐切一厘米見方的塊,郫縣豆瓣剁細(xì),牛肉剁成米,蒜苗切花。 操作:1、鍋燒水下少許鹽放入豆腐煮一下,倒入容器養(yǎng)起來,炒時(shí)瀝水。 2、鍋加油燒熱放入牛肉末煸酥,再加入姜末、郫縣豆瓣炒出紅油加水,豆腐,食鹽,白糖,醬油,味精,雞精燒5分鐘用水淀粉勾芡,放入蒜苗,淋明油,裝盤撒上花椒面即成。 特點(diǎn):麻、辣、燙、嫩、酥、香。 魚香肉絲 原料:里脊肉,青筍,木耳,大蔥,生姜,蒜,雞蛋 調(diào)料:料酒,泡辣椒,食鹽,白糖,味精,醬油,淀粉,調(diào)和油 切配:1、里脊肉切二粗絲,青筍去皮切絲,水發(fā)木耳切絲,大蔥切馬蹄狀,姜蒜切米,泡辣椒剁成泥 2、肉絲加食鹽,料酒,雞蛋,水淀粉,上漿。 烹調(diào):1、鍋燒熱倒入油滑光炒鍋,倒出油再添油燒至五成熱放入肉絲滑油。待肉絲斷生倒出瀝油。 2、鍋加底油燒熱放入泡辣椒煸炒至出紅油,放入蔥、姜、蒜炒香下配料,放食鹽,白糖,味精,醬油調(diào)味,待青筍成熟倒入肉絲翻炒烹香醋,用水淀粉勾芡淋明油出鍋裝盤即成。 特點(diǎn):肉質(zhì)鮮嫩,色澤紅亮,咸、甜、酸、辣兼并蔥姜蒜香突出。 宮保雞丁 雞脯肉300克,花生米50克,干紅辣椒20克,水淀粉25克,清湯20克,花生油80克。 烹飪方法: 雞脯肉切丁,加醬油,精鹽,料酒碼味,用水豆粉拌勻。將醬油,白糖,醋,味精,清湯,水豆粉調(diào)成芡汁。干紅辣椒切成2厘米長的節(jié)。花生米用油炸脆,將干紅辣椒,花椒炸至棕紅色,將雞丁炒散,放入姜蔥蒜炒勻,烹入芡汁,加花生米翻兩下裝盤即可。 制作過程: 1.買雞腿,切肉成丁。 2.切完將肉洗一洗,放一點(diǎn)點(diǎn)鹽、胡椒粉、黃酒,用手抓勻。 3.放一點(diǎn)淀粉,用手抓勻。 4.放一會兒(此法名曰:腌或上漿,可給肉去腥、上味,適用于各種肉類)。 5.倒油入鍋。 6.雞丁入鍋,炒一會兒取出。 7.倒辣椒油(或色拉油)入鍋。 8.放入花椒,辣椒(小火)。 9.放入蔥、姜片、蒜片,煸一會兒。 10.放入雞丁。 11.加料酒,醬油(上色)。 12.加一點(diǎn)點(diǎn)雞湯。 13.加一點(diǎn)點(diǎn)鹽、雞精、多點(diǎn)糖、加一點(diǎn)點(diǎn)醋(此菜味道是小酸小甜)。 14.加一點(diǎn)點(diǎn)淀粉勾欠,放入炒好的花生米。 15.加入辣椒、香油,出鍋。 過油肉 主料:豬里脊肉200克 輔料: 冬筍20克,木耳(水發(fā))15克,黃瓜25克,淀粉(蠶豆)20克,雞蛋120克 調(diào)料: 大蒜(白皮)5克,黃醬3克,香醋3克,花椒3克,小蔥10克,醬油15克,姜3克,鹽2克,黃酒5克,味精3克,香油10克,豬油(煉制)35克 烹制方法 1. 扁擔(dān)肉(里脊肉)去凈薄膜、白筋和脂油,橫放在砧板上; 2. 用平刀下片法把原料翻轉(zhuǎn)著片成0.33 厘米厚的長帶片; 3. 然后平放在砧板上,再直刀斜切成長6.6厘米,寬4 厘米的斜方形片; 4. 冬筍削皮,洗凈,切成與肉同樣大的片; 5. 黃瓜洗凈,切成與肉同樣大的片; 6. 水發(fā)木耳摘蒂,洗凈,大片的切??; 7. 蔥去根須,洗凈,切青豆大的片; 8. 姜去皮切姜米,蒜瓣去蒂切薄片; 9. 把切好的肉片放碗中,加黃醬、花椒、醬油、鹽拌勻腌漬半小時(shí); 10. 冬筍片焯一下,清水過涼放小碗中; 11. 冬筍碗中加入木耳和切好的黃瓜片、雞湯50毫升、黃酒、味精、醬油、濕淀粉調(diào)成芡汁; 12. 炒鍋上旺火,放入豬油燒五成熱時(shí)下入浸好的肉片,迅速用筷子撥散,約滑5~6 秒鐘倒入漏勺內(nèi)瀝去油; 13. 炒鍋再放回火加入豬油,放入蔥片、姜末、蒜片煸出香味,扣入過好油的肉片,先用醋烹一下再倒入調(diào)好的芡汁,顛翻炒勻,淋豬油即可出鍋。 豆豉鯪魚油麥菜 主料:油麥菜 輔料:豆豉鯪魚、大蒜 調(diào)料:鹽、味精、白糖、香油、料酒、醬油、生粉 烹制方法: 1、將油麥菜洗凈后切成段、大蒜切末備用; 2、坐鍋點(diǎn)火倒油,將油麥菜放入爆炒至顏色翠綠,調(diào)入少許鹽、味精、白糖出鍋裝盤,鍋中再加少許油,下蒜末煸香后放入豆豉鯪魚,加料酒、少許清水、味精、白糖、醬油調(diào)味,出鍋前勾芡淋香油,澆在油麥菜中即可。 特點(diǎn):豉香濃郁,脆嫩爽口。 鯽魚豆腐湯 用料:鯽魚兩條,大蔥,生姜,青菜,豆腐 。 調(diào)料:食鹽,料酒,胡椒粉,味精,雞精。 步驟:鯽魚殺好洗干凈,蔥切段,姜切片,青菜洗干凈,豆腐切麻將塊 操作:鍋下油燒熱放入鯽魚煎黃兩面,下蔥姜煸炒,烹入料酒,到熱開水大火燒滾,下胡椒粉大火煮10分鐘待湯汁濃白下食鹽,味精,雞精,青菜,豆腐煮2分鐘倒出裝盆即成。 特點(diǎn):魚肉鮮美,湯鮮味濃。 操作關(guān)鍵:魚煎好后要放滾水,這樣煮出的湯比較濃白,食鹽要后下,魚肉中的蛋白質(zhì)才能更好的溶于湯中,魚湯不能淋麻油以免影響魚湯的風(fēng)味。
秋冬季保健養(yǎng)生之道在于“調(diào)”,調(diào)理好了,身體自然會健康,皮膚自然會好!秋季天高氣爽,草木凋零,大地氣象明朗;冬季萬物閉藏,天氣干燥,氣溫低,西北風(fēng)肅殺,屬?zèng)鲈?。因此,秋冬季的養(yǎng)生是以適應(yīng)秋冬季氣候變化為主;預(yù)防舊病復(fù)發(fā),尤其是呼吸系統(tǒng)疾病的復(fù)發(fā)與發(fā)生、發(fā)展。
體質(zhì)虛弱的人也就難以適應(yīng)這種變化,因此,秋冬保健成為當(dāng)務(wù)之急。有人說秋冬保健在于“調(diào)”,具體怎么“調(diào)”呢?
鍛煉身體
秋冬季節(jié)堅(jiān)持適度的體育鍛煉,不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,提高肺臟器官的功能,而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異,選擇個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng),其中有耐寒鍛煉,增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力,如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿得太厚,應(yīng)稍有“凍”感,切勿搞的大汗淋漓,當(dāng)周身發(fā)熱,尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼,運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿的過少,身體發(fā)熱時(shí)不宜一下脫得太多,切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留,以免著涼。在運(yùn)動(dòng)鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng),以防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)者在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物,如南方李錦記即將上市的潤和津露,以養(yǎng)陰益氣、維護(hù)和鞏固肺功能,達(dá)到清肺熱、利咽喉的目的。
調(diào)養(yǎng)起居
1、注意防寒保暖:秋季早晚氣溫變化較大,不要貪涼,夜溫低要蓋好被褥,以免受涼,日間衣著不宜過厚,以不著涼為度。適當(dāng)少穿點(diǎn),適當(dāng)凍一下,利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖,室內(nèi)溫暖,預(yù)防寒冷侵襲,尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫,預(yù)防凍瘡。
2、環(huán)境舒適:室內(nèi)溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間,濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮,室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
3、睡眠充足:秋季應(yīng)早睡早起,冬季早睡遲起。一般8-9小時(shí)睡眠,老人可以適當(dāng)增加,如晚上睡眠不足,可堅(jiān)持午睡一小時(shí);但睡眠不宜過多。睡眠時(shí)注意防寒保暖,免受寒冷風(fēng)的侵襲,引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡,應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。
4、皮膚保養(yǎng):保持皮膚滋潤,科學(xué)洗浴;秋初濕熱并重,注意皮膚清潔防止感染,秋冬季氣候干燥氣溫低,忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重,忌浴液堿性太強(qiáng),否則皮膚更為干燥,易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等,以保持皮膚濕潤,防止皮膚干燥、脫屑。怡生坊商城有很多補(bǔ)水保濕的.產(chǎn)品,可以試試。
調(diào)養(yǎng)從清晨開始。秋季氣候干燥,但清晨卻多是天高氣爽,空氣清新,是一日當(dāng)中最為舒適的時(shí)候。早睡早起是好習(xí)慣,利于收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,保持充沛的活力。此外,據(jù)有關(guān)專家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),此類疾病在秋季發(fā)病率較高,而發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠的后期。秋冬季節(jié)適當(dāng)早起,可縮短或減少血栓形成的機(jī)會,這對于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的。
調(diào)節(jié)飲食
秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥、寒冷,飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。
1、多食些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的蔬菜、水果、豆類等食品,如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品,以改善臟腑功能,增加抗病能力。
2、注意補(bǔ)充水份,每日不少于2000-3000毫升。
3、冬季宜食富含維生素A的食物如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。
4、冬天為增加御寒能力,其營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,可適當(dāng)多攝入含糖、脂肪的食物,多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時(shí)食欲增加,飲食過量,運(yùn)動(dòng)減少,熱能消耗量少而致肥胖,需要多食低熱量減肥食品。同時(shí)注意不要過量進(jìn)補(bǔ),否則有害無益。
5、適當(dāng)用保健食品,可選擇增健口服液和靈芝皇膠囊,以提高免疫力,預(yù)防感冒及呼吸道感染。
“民以食為天”,飲食調(diào)理對身體的保健功效同樣不可忽視。遵循季節(jié)變換的規(guī)律,科學(xué)進(jìn)食,由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng),這就是“食療”的功效。皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等被稱為“秋燥”現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)此種狀況時(shí),可適當(dāng)選服些滋陰潤肺的補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥,早晚服食,潤肺生津,養(yǎng)陰清燥。多補(bǔ)充水分及水溶性維生素B和C,多吃水果與綠葉蔬菜;不要過量吃瓜果,因?yàn)槿菀讚p傷脾胃;少用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等的溫燥熱性食物,以防燥熱內(nèi)郁。
精神調(diào)養(yǎng)
秋冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到安然恬靜、情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定,冷暖交替,給人的生理、心理帶來一定影響。因而必須注意心理上的調(diào)適,正確把握自己,學(xué)會自行解脫。可采取與朋友交流溝通、參加戶外活動(dòng)及文體活動(dòng)等方式,進(jìn)行調(diào)理。
特別提醒
冬季天氣變冷,氣管、血管不同程度上痙攣,氧供應(yīng)減少,血流緩慢,血壓升高,心、腦血管疾病發(fā)病率增高,要予以重視。尤其老年人應(yīng)注意保暖,防止血管收縮,血壓升高,加重心臟負(fù)擔(dān)和呼吸道感染。
傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法:
我國的傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有著悠久的歷史,早在春秋戰(zhàn)國時(shí)期的中醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就全面地總結(jié)了先秦時(shí)期的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn),明確地指出“圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂……夫病已成而后藥之,亂已成而后治之,鐾猶渴而穿井,斗而鑄錐,不亦晚乎!”的養(yǎng)生觀點(diǎn),為我國傳統(tǒng)預(yù)防醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生學(xué)的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。數(shù)千年來,歷代的中醫(yī)藥學(xué)家和養(yǎng)生學(xué)家不斷地積累和總結(jié)流傳于民間的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn),并著有大量的養(yǎng)生學(xué)專著,促進(jìn)了我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的發(fā)展。我國的傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)流派較多,各有所長,總體來講主要分為精神、動(dòng)形、固精、調(diào)氣、食養(yǎng)、藥餌等六大學(xué)派。各學(xué)派的養(yǎng)生學(xué)說自有體系,各有所長,又兼收并蓄,形成了我國獨(dú)具特色的養(yǎng)生保健方法。
祖國醫(yī)學(xué)中很多養(yǎng)生保健的觀念和現(xiàn)代生命學(xué)相似,很多傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法也很有效,比如推拿按摩,拔罐,食療,針灸,五禽戲,太極拳,書畫,氣功(引行導(dǎo)氣,腹式呼吸)等,。除針灸外,其他方式任何人都可以個(gè)人操作。經(jīng)常使用這些方便操作的方法對養(yǎng)生保健,強(qiáng)身健體,預(yù)防疾病有特殊的療效。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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