健康養(yǎng)身365
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春季光照充足,也正是補鈣的黃金季,很多家長都會在春天的時候給孩子補鈣,補鈣的方式有很多,可以直接吃鈣片,另外也可以通過食補的方式進行補鈣。
在很多人的觀念中,總覺得只有老人和孩子才需要補鈣,其實成年人也是需要補鈣的,而且補鈣還需要從青少年時期就開始,趁著年輕多補鈣,也能為骨質打好扎實的基礎,這樣就能夠獲得最高的骨量峰值,這樣上了歲數(shù)之后,也能減少患上骨質疏松癥的風險。
在年輕的時候多補鈣也能避免鈣質的流失,千萬不要等到出現(xiàn)了骨質疏松了才想起來補鈣,其實已經晚了。
要想補鈣盡量多吃一些補鈣的食物即可,只要吃對了食物比吃鈣片還要強。
蝦皮是我們生活當中比較常見的食物,而且也是很多人心目中補鈣的最佳首選,確實蝦皮當中的含鈣量很高,但是蝦皮當中的鹽分含量也不低,每100克蝦皮當中就含有5057毫克的鹽,如果平時為了補鈣吃了很多的蝦皮,同時也吃了很多的鹽分,這樣就會對血管有一定的損傷,而且鹽分攝入過多反而會加速鈣的流失。
蝦皮中的鈣主要存在于蝦殼中,對于消化不好的人來說,可能無法吸收里面的鈣質,因此如果你想補鈣的話,也可以選擇其他的食物,蝦皮并不是最佳選擇。
吃蝦皮能補鈣?醫(yī)生:真正補鈣的是這5種食物,春天要多吃
奶制品
其實真正的補鈣高手當屬于牛奶和其他奶制品,牛奶里面的鈣含量非常高,而且里面的蛋白質含量也比較高,牛奶當中的鈣也更有利于為人體吸收,建議每天至少喝一杯牛奶。
綠葉蔬菜
很多人都覺得蔬菜里面的維生素比較高,怎么會含有鈣呢?其實像我們常吃的菠菜,韭菜,油菜,西蘭花等綠葉蔬菜當中的鈣含量也很高,春天也正是吃綠葉蔬菜的季節(jié),既能給身體補充維生素,幫助養(yǎng)肝養(yǎng)肺,同時還能給身體補充各種鈣鎂鉀等微量元素,這些微量元素還能起到協(xié)同作用,更能夠促進身體對鈣的利用率。
豆制品
雖然說黃豆的含鈣量不高,但是通過黃豆制作而成的豆制品里面的鈣含量確實很高的,尤其是鹵水豆腐,在制作的時候要加入石膏鹵水等凝固劑,這樣就會增加里面的含鈣量。
各種水產海鮮
在眾多海鮮當中,不止蝦皮里面的鈣含量比較多,像我們常吃的魚類貝類食物里面的鈣含量也比較多,在春天要想補鈣也要多吃一些海鮮,現(xiàn)在正是生蠔上市的季節(jié),可以多吃生蠔補鈣。
堅果
像我們常吃的花生,葵花籽,杏仁,巴旦木,開心果等堅果里面也含有豐富的鈣質,其中里面的維生素E和膳食纖維含量也比較高,可以每天適當吃一點,不過要控制好量,因為里面的油脂含量也很高。
以上就是給大家分享的5種含鈣量較高的食物,大家可以適當多吃一些,另外要補鈣,不僅要補充鈣元素較高的食物也要多注意運動,多注意曬太陽,曬太陽才能促進鈣的吸收,如果只補鈣而不吸收的話也等于0,春季一定要多做一些戶外運動,這樣也有助于長高,尤其是對于孩子來說,一定別錯過這個黃金長高期。
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