睡覺前，有三大“減壽”習(xí)慣，四大“增壽”習(xí)慣，你做對了嗎？

俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”

一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。

人生有三分之一，都是在睡眠當(dāng)中度過的，可以說，睡覺就是最好的養(yǎng)生！

人體在睡覺時，五臟六腑都會得到修整，細(xì)胞也在不斷修復(fù)，所以，良好的睡眠十分重要！

而在睡前，養(yǎng)成好的習(xí)慣會助你“增壽”，而壞的習(xí)慣會讓你“減壽”！

睡覺前，有三大“減壽”習(xí)慣，四大“增壽”習(xí)慣，你做對了嗎？

睡覺前，三大“減壽”習(xí)慣一：睡前吃宵夜

如果嗎，你有睡前吃宵夜的習(xí)慣，那么最好改掉，這一點(diǎn)不利于你的健康！

大部分宵夜，多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負(fù)擔(dān)，給身體健康健康帶來隱患。

如果宵夜吃了一些辛辣的食物，還容易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。

睡覺前吃東西，還會導(dǎo)致體重增加，提高患上心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險。

夜間進(jìn)食還會增加結(jié)石發(fā)病率。吃宵夜的人往往吃了就睡，當(dāng)排鈣高峰期到來時，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

經(jīng)常吃宵夜的人，患胃癌的幾率比不常吃的人要高四成左右。這是因為宵夜影響胃黏膜上皮細(xì)胞夜間的再生修復(fù)過程；其次，宵夜長時間停滯在胃中，會促進(jìn)胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱。

如果食物中含有致癌物質(zhì)，長時間滯留在胃中，更易對黏膜造成不良影響，從而引發(fā)胃癌。

所以，建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。

二：睡前喝紅酒

這一點(diǎn)，相信會有不少人中招吧？！

很多人，都聽說過，睡前喝點(diǎn)紅酒，可以促進(jìn)睡眠的說法，然而，這一點(diǎn)并不準(zhǔn)確！

紅酒雖好，但是不適合在睡覺前飲用。

雖然喝酒以后，會加快入睡的的速度，但是會影響睡眠的質(zhì)量。

喝酒后睡覺，容易在睡覺的過程中多夢，睡不踏實，睡醒后還容易頭疼，疲憊等。

并且，睡前喝酒還會增加肝臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫“加班”，最終帶來的只能是對身體健康造成損傷，只要弊沒有利。

此外，據(jù)英國《每日郵報》報道，大多酒精飲品酸性極酸，睡前喝一杯紅酒會使人口干，迅速吸收牙齒鈣質(zhì)，并造成口臭。越來越多的研究還證明酒精與口腔癌有關(guān)。

所以，睡前不要喝酒，哪怕是紅酒也不行，切記！

三：睡前生氣，帶“氣”入睡

筆者身邊，就有這樣的人，一旦生氣的時候，就喜歡用睡覺來緩解，覺得自己睡著了，就可以不再想生氣的事情了！

而生活中，相信這樣的人也不再少數(shù)，有些人，睡前不論是和愛人，還是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生氣的時候，直接選擇睡覺，以此來“躲避”生氣！

但是，如果帶“氣”入睡，會導(dǎo)致氣血紊亂，也會導(dǎo)致暫時性失眠。

并且，英國《每日郵報》報道，美國波士頓一家醫(yī)療機(jī)構(gòu)的研究人員發(fā)現(xiàn)，帶氣睡覺，會讓煩心事更加難以忘卻。

所以，不論是要想晚上有一個高質(zhì)量的睡眠過程，還是想要解決忘記讓你生氣的事情，一生氣就入睡顯然不是好的選擇！

如果是生氣了，一定要想辦法解決，讓自己不生氣的時候，再去睡覺！

一定要懂得控制自己的情緒，不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。

睡覺前，四大“增壽”習(xí)慣一：睡前刷牙

睡前刷牙比早晨更重要！

因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有也很大的幫助。

最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。

所以，睡前一定要堅持刷牙，千萬不要懶惰哦！

二：睡前泡腳

睡前泡腳，是一個很好的習(xí)慣，只要是身體健康的人，最好都養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣！

睡前用熱水泡腳，可以擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以有效預(yù)防中風(fēng)。

晚上19-21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳。

泡腳時讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒過腳踝。

泡腳時間也不能太長，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

三：睡前敲肝經(jīng)

睡覺前，敲敲肝經(jīng)，有助于身體排毒，促進(jìn)身體健康！

肝經(jīng)在大腿的正內(nèi)側(cè)，也就是內(nèi)褲線的位置。

晚睡前，準(zhǔn)備一根40厘米左右的搟面杖，然后自然地仰躺于床上，兩條腿稍稍蜷起，使兩腳腳心相對，這時大腿的內(nèi)側(cè)自然擺于正面。

手握搟面杖，從大腿根部開始敲打，一直敲打到膝蓋處的關(guān)節(jié)前。力量要由小變大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能夠承受的范圍內(nèi)。

一面敲完之后，將搟面杖換到另一只手里，再繼續(xù)敲打另一條腿的同樣部位。

不過，在敲打的時候，應(yīng)該保持與第一次敲打相同的力度和時間。左右交換進(jìn)行敲打，各敲10分鐘左右即可。

四：睡前揉腹

古時，就有揉腹養(yǎng)生這一說法。

中醫(yī)認(rèn)為，腹部這一塊含有的內(nèi)臟有很多，堅持揉腹，能順利的消除堆積在腰腹里的油脂，能幫你順利的趕走大肚腩。

而睡前揉腹，還有助于促進(jìn)睡眠，改善便秘！

每晚入睡前，仰臥床上，揉腹，能使胃腸蠕動，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

所以，每晚睡前堅持揉腹，對于促進(jìn)睡眠，改善便秘十分有幫助！

想健康長壽，睡好“子午覺”在中國古代養(yǎng)生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念為世人推崇。

所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，古人甚至把它稱為“百年養(yǎng)生”的三大法寶之一。

什么是子午覺？

簡單來說，就是要求在每天的子時和午時按時入睡，其主要原則是：子時大睡，午時小憩。

子覺，是晚上在子時(23點(diǎn) ~凌晨1點(diǎn))睡覺，午覺是在午時(北京時間：11點(diǎn)～13點(diǎn))睡覺。

因為，子午時，是人體經(jīng)氣合陰、合陽的時候，最有利于人體養(yǎng)陰和養(yǎng)陽，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。

在這個時候最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量也最好，可以起到事半功倍的效果。

簡單地說，就是午覺養(yǎng)陽氣，子覺養(yǎng)陰血，睡了子午覺，陰陽配合，氣血調(diào)和。

子時，是“肝經(jīng)循行時間”，如果，肝功能失調(diào)，會出現(xiàn)胸脅滿悶、口苦咽干、不欲飲食、心煩氣躁、神疲乏力、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。

所以，一定要注意，盡可能在晚上11點(diǎn)之前就寢，達(dá)到養(yǎng)肝的目的。

午時，是“心經(jīng)循行的時間”，所以，每天中午應(yīng)該抽出半小時小憩，達(dá)到養(yǎng)心目的

一般來說，白天午覺30分鐘左右即可，如果沒有時間，在辦公桌上趴10分鐘也可以。

想健康長壽，不久坐《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志——內(nèi)科醫(yī)學(xué)》上的一項研究成果顯示：

與每天靜坐時間不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間超過11個小時的人，在未來三年內(nèi)死亡的風(fēng)險增加了40%。

并且，澳大利亞學(xué)者發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的研究成果顯示：即使經(jīng)常參加體育鍛煉，也無法彌補(bǔ)靜坐時間過長，對身體健康造成的潛在負(fù)面影響。

所以，想要健康長壽，一定不要久坐，不論多忙，都一定要注意，工作期間，每個一小時，盡量起來走動走動！

想健康長壽，多喝茶醫(yī)古籍稱“茶為萬病之藥”，多喝茶更利于身體健康！

茶，不但含有人體所需的蛋白質(zhì)和各種氨基酸，同時還是維生素的高手，維生素A、C和E全部都有，這些都是抗衰老必備的元素。

夏季，比較適合喝綠茶，可以將其搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，泡水喝，養(yǎng)生效果更佳！

綠茶中的天然營養(yǎng)成份，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。

蒲公英被稱為“最好的下火草”，又被成為“天然的抗生素”，對于上火、嗓子發(fā)炎、咽炎、扁桃體炎等慢性炎癥，均有很好的改善作用，并且還可以保護(hù)肝臟健康，預(yù)防肝損傷，適合抽煙喝酒者飲用！

桂花香味清新迷人，令人精神舒暢，安心寧神，還有止咳化痰、養(yǎng)生潤肺之功效。

所以，三者搭配在一起泡水，可去火消炎、護(hù)肝排毒、提神醒腦、抗氧化，是夏季養(yǎng)生不錯的選擇！

想健康長壽，常運(yùn)動人常說：“生命不息，運(yùn)動不止”。想長壽，要多運(yùn)動。

經(jīng)常不運(yùn)動的人，身體氣血運(yùn)行變慢、肌肉松弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

而堅持運(yùn)動，能改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、加快新陳代謝、增強(qiáng)免疫力。

成年人只要堅持，有規(guī)律地行走超過12周，就會達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實，不宜疲勞。

此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。

專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動方式。

專家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。

每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。

哪怕是在在家里做一些腿部屈伸、仰臥起坐，也有利于下肢血液的回流。

晚飯后戶外散步30分鐘，也可以進(jìn)行游泳、打羽毛球等有氧運(yùn)動，效果更好。

不要再找任何“理由”不運(yùn)動了，要知道，生命在于運(yùn)動！

每個人都有不同睡眠習(xí)慣，你的睡眠習(xí)慣是什么？

你是怎么睡覺的呢？一天有24個小時，我們早上要上班，晚上要睡覺。但是隨著生活節(jié)奏的變快，我們的生活發(fā)生了翻天覆地的變化。所以現(xiàn)在對于年輕人來說，睡眠成為了一個非常困難的事情。很多年輕人都面臨著失眠或者睡眠質(zhì)量差的情況。其實每一個人都有不同的睡眠習(xí)慣。

因為每個人都不一樣，睡覺的狀態(tài)也不一樣。在睡覺前，有的人可能要喝一杯牛奶才可以睡著，還有的人可能要泡一個熱水澡才可以安穩(wěn)入睡等等。這些都是屬于一個人睡覺的習(xí)慣。今天，我就跟大家分享一下我自己的睡眠習(xí)慣。

我個人睡覺前，都喜歡洗一個熱水澡。因為睡覺前泡熱水澡，可以加快血液循環(huán)，可以讓我們緊張一天的身體放松下來，這樣睡覺的時候可以不會那么緊張。其次，睡覺前我會喝一杯酸奶。酸奶是有利于人體的消化系統(tǒng)的，睡覺之前來一杯酸奶，促進(jìn)腸道消化。躺在床上的時候，我喜歡放上一首輕柔的音樂，這樣我就可以伴隨著音樂聲音入睡。我個人特別喜歡夏天窗外下雨的聲音，聽著這個聲音我的心情就會平靜下來。現(xiàn)在很多軟件就可以模擬這些聲音，聽著這些聲音入睡十分舒服。

如果經(jīng)常睡不著失眠的話，就要注意了。失眠是一個不好的信號，如果很嚴(yán)重的話是需要去醫(yī)院查一下的。失眠的人平常要注意一下自己的生活習(xí)慣，盡量少吃一些刺激性的食物，平常要多吃蔬菜，補(bǔ)充維生素。工作壓力大的年輕人要養(yǎng)成一個鍛煉的好習(xí)慣。睡前進(jìn)行一些適量的體育鍛煉也可以加快我們的入睡。我們還可以借助一些電子設(shè)備來查看我們的睡眠狀況，以便及時調(diào)整。

專家建議年輕人每天11點(diǎn)前睡覺，熬夜對身體有何危害呢？你會熬夜嗎？

我不會選擇熬夜，因為熬夜對身體傷害很大，如果日常沒有得到足夠的休息，就會導(dǎo)致身體各個器官都會出現(xiàn)問題，專家也建議大家晚上11點(diǎn)鐘就要睡覺，一個成年人一天至少要睡夠8個小時，小孩一天至少要睡夠9個小時，有一個充足的睡眠才能讓白天更加有活力，隨著生活水平不斷的提高，許多年輕人選擇熬夜玩手機(jī)，這樣就導(dǎo)致很晚才睡覺。

長期熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而讓人變得更加的肥胖，甚至整個人的新陳代謝也會出現(xiàn)問題，特別是人體處于長期疲勞的狀況之下，各種疾病也會趁虛而入，現(xiàn)在很多人年紀(jì)輕輕，可是身上卻患有各種的疾病，長期熬夜也會導(dǎo)致皮膚受損，臉上出現(xiàn)黃褐斑，而且會加速人體的衰老，也會影響一個人的外貌，看起來更加的蒼老，有些人選擇長期熬夜甚至?xí)霈F(xiàn)猝死的情況。

大家要有一個好的身體，首先就要有一個好的睡眠，一定要養(yǎng)成一個良好的作息習(xí)慣，首先就要給自己規(guī)劃好睡眠時間，就是到了一個點(diǎn)之后必須要睡覺，不能再玩手機(jī)或者看其他綜藝節(jié)目，大家一定要明白一個好睡眠的重要性，要把自己的手機(jī)放到一旁，現(xiàn)在很多人的生活壓力較大，每一天的工作極其的忙碌，如果沒有得到足夠的休息，就會導(dǎo)致第二天精神潰散，工作積極性不高。

?專家一直在強(qiáng)調(diào)早睡早起才能有一個好的身體，大家千萬不要選擇熬夜，同時也要認(rèn)識到熬夜的危害性，每天選擇早睡一點(diǎn)，整個人的精神狀態(tài)更佳，而且，早上也不會賴床，更不會出現(xiàn)遲到的情況，讓整天充滿活力，而且也會讓大腦一直處于高速的運(yùn)轉(zhuǎn)之下，身體也會越來越健康。

5種易“減壽”的行為，你做過嗎？

所有人都希望能夠擁有 健康 的身體，只是在日常生活當(dāng)中，有很多人會患有各種各樣的疾病，甚至是患上一些癌癥，對 健康 與生命危害非常大。而導(dǎo)致這種現(xiàn)象出現(xiàn)的原因，與日常生活當(dāng)中一些錯誤的行為習(xí)慣，有著非常重要的關(guān)系。一旦長期出現(xiàn)一些不良習(xí)慣，會導(dǎo)致 健康 受損，甚至?xí)绊懙饺说膲勖?br>

哪些行為會影響到人的 健康 與壽命 ？

一、 不良飲食習(xí)慣

不良飲食習(xí)慣是導(dǎo)致患上各種疾病甚至癌癥的主要誘因之一。一旦長期出現(xiàn)不良的飲食習(xí)慣，極有可能會使人體缺乏各種營養(yǎng)元素，比如 維生素、膳食纖維 以及各類礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)元素一旦缺乏，體內(nèi)的內(nèi)環(huán)境就會發(fā)生改變，從而加大患上各種疾病的機(jī)會，患上 胃癌、腸癌 等消化道癌癥的風(fēng)險會提高很多倍。除此之外，長期飲食不當(dāng)，還會使人體當(dāng)中的一些 脂肪、糖分 等物質(zhì)含量過高，很容易引起 肥胖 ，對血管、心臟、大腦以及其他各個器官和系統(tǒng)都會造成較大負(fù)擔(dān)。

二、 長期負(fù)面情緒

三、 過于懶惰不運(yùn)動

生命在于運(yùn)動，如果在日常生活當(dāng)中過于懶惰不喜歡運(yùn)動的話，就會使得 肌肉過度萎縮 ，而且還會出現(xiàn) 骨質(zhì)疏松 現(xiàn)象。 心肺功能 也會下降，人體的體力會漸漸降低。另外，還會使得 血液循環(huán)、代謝速度、消化速度 減慢，身體當(dāng)中的一些廢物和毒素?zé)o法快速排出，很容易患上各類疾病。

四、 患有小病不治療

良性疾病發(fā)生惡變的概率會特別高，幾乎所有的癌癥在發(fā)病之前，所處的器官都會發(fā)生一些病變，比如 炎癥 、 潰瘍 或者是 息肉、結(jié)節(jié) 等。這些疾病如果沒能及時治療，會使得器官部位受到嚴(yán)重的損害，就會增加癌癥發(fā)生率。

五、 擁有不良生活習(xí)慣

比如長期 抽煙酗酒 ，或者是 不注重個人衛(wèi)生 的話，都會使人的 健康 受到嚴(yán)重?fù)p傷。長時間抽煙患上 肺癌 以及其他各類癌癥的概率就會增加很多倍，而如果長期飲酒的話，對 消化器官 會造成較大損傷。如果不注重個人衛(wèi)生的話，很容易因為感染上一些 病毒細(xì)菌 ，從而導(dǎo)致患上各類 傳染疾病 。

總而言之，不良的行為習(xí)慣不但會使免疫力下降，患上各種疾病甚至是癌癥的概率也會非常高。所以說，想要擁有 健康 以及擁有長壽體質(zhì)的話，一定不要出現(xiàn)以上5種行為。除此之外，也不要出現(xiàn) 長期熬夜 、 飲水過少 等現(xiàn)象。否則的話，也會對 健康 造成較大影響。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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