俗話說:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”
一夜好睡,精神百倍;徹夜難睡,渾身疲憊。
人生有三分之一,都是在睡眠當(dāng)中度過的,可以說,睡覺就是最好的養(yǎng)生!
人體在睡覺時,五臟六腑都會得到修整,細(xì)胞也在不斷修復(fù),所以,良好的睡眠十分重要!
而在睡前,養(yǎng)成好的習(xí)慣會助你“增壽”,而壞的習(xí)慣會讓你“減壽”!
睡覺前,有三大“減壽”習(xí)慣,四大“增壽”習(xí)慣,你做對了嗎?
睡覺前,三大“減壽”習(xí)慣一:睡前吃宵夜
如果嗎,你有睡前吃宵夜的習(xí)慣,那么最好改掉,這一點(diǎn)不利于你的健康!
大部分宵夜,多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物,在睡覺前食用的話,很容易給腸胃增加不小的負(fù)擔(dān),給身體健康健康帶來隱患。
如果宵夜吃了一些辛辣的食物,還容易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感,導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題,從而干擾睡眠。
睡覺前吃東西,還會導(dǎo)致體重增加,提高患上心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險。
夜間進(jìn)食還會增加結(jié)石發(fā)病率。吃宵夜的人往往吃了就睡,當(dāng)排鈣高峰期到來時,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。
經(jīng)常吃宵夜的人,患胃癌的幾率比不常吃的人要高四成左右。這是因為宵夜影響胃黏膜上皮細(xì)胞夜間的再生修復(fù)過程;其次,宵夜長時間停滯在胃中,會促進(jìn)胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍,抵抗力減弱。
如果食物中含有致癌物質(zhì),長時間滯留在胃中,更易對黏膜造成不良影響,從而引發(fā)胃癌。
所以,建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯,避免給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。
二:睡前喝紅酒
這一點(diǎn),相信會有不少人中招吧?!
很多人,都聽說過,睡前喝點(diǎn)紅酒,可以促進(jìn)睡眠的說法,然而,這一點(diǎn)并不準(zhǔn)確!
紅酒雖好,但是不適合在睡覺前飲用。
雖然喝酒以后,會加快入睡的的速度,但是會影響睡眠的質(zhì)量。
喝酒后睡覺,容易在睡覺的過程中多夢,睡不踏實,睡醒后還容易頭疼,疲憊等。
并且,睡前喝酒還會增加肝臟的負(fù)擔(dān),進(jìn)而影響到腸胃的消化吸收,讓它們被迫“加班”,最終帶來的只能是對身體健康造成損傷,只要弊沒有利。
此外,據(jù)英國《每日郵報》報道,大多酒精飲品酸性極酸,睡前喝一杯紅酒會使人口干,迅速吸收牙齒鈣質(zhì),并造成口臭。越來越多的研究還證明酒精與口腔癌有關(guān)。
所以,睡前不要喝酒,哪怕是紅酒也不行,切記!
三:睡前生氣,帶“氣”入睡
筆者身邊,就有這樣的人,一旦生氣的時候,就喜歡用睡覺來緩解,覺得自己睡著了,就可以不再想生氣的事情了!
而生活中,相信這樣的人也不再少數(shù),有些人,睡前不論是和愛人,還是和孩子,一旦有了不愉快,很容易在生氣的時候,直接選擇睡覺,以此來“躲避”生氣!
但是,如果帶“氣”入睡,會導(dǎo)致氣血紊亂,也會導(dǎo)致暫時性失眠。
并且,英國《每日郵報》報道,美國波士頓一家醫(yī)療機(jī)構(gòu)的研究人員發(fā)現(xiàn),帶氣睡覺,會讓煩心事更加難以忘卻。
所以,不論是要想晚上有一個高質(zhì)量的睡眠過程,還是想要解決忘記讓你生氣的事情,一生氣就入睡顯然不是好的選擇!
如果是生氣了,一定要想辦法解決,讓自己不生氣的時候,再去睡覺!
一定要懂得控制自己的情緒,不要因為一些瑣事心情煩躁,影響睡眠。
睡覺前,四大“增壽”習(xí)慣一:睡前刷牙
睡前刷牙比早晨更重要!
因為,睡前刷牙,不僅可清除口腔積物,有利于保護(hù)牙齒,對安穩(wěn)入睡也有也很大的幫助。
最重要的是,睡前把牙刷干凈,更能起到預(yù)防心臟病的功效。
所以,睡前一定要堅持刷牙,千萬不要懶惰哦!
二:睡前泡腳
睡前泡腳,是一個很好的習(xí)慣,只要是身體健康的人,最好都養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣!
睡前用熱水泡腳,可以擴(kuò)張腿腳的末梢血管,增加足部血流量,促進(jìn)血液循環(huán),還可以有效預(yù)防中風(fēng)。
晚上19-21點(diǎn),用40℃左右的水泡腳。
泡腳時讓水到達(dá)小腿處最好,至少要沒過腳踝。
泡腳時間也不能太長,泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。
三:睡前敲肝經(jīng)
睡覺前,敲敲肝經(jīng),有助于身體排毒,促進(jìn)身體健康!
肝經(jīng)在大腿的正內(nèi)側(cè),也就是內(nèi)褲線的位置。
晚睡前,準(zhǔn)備一根40厘米左右的搟面杖,然后自然地仰躺于床上,兩條腿稍稍蜷起,使兩腳腳心相對,這時大腿的內(nèi)側(cè)自然擺于正面。
手握搟面杖,從大腿根部開始敲打,一直敲打到膝蓋處的關(guān)節(jié)前。力量要由小變大,逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能夠承受的范圍內(nèi)。
一面敲完之后,將搟面杖換到另一只手里,再繼續(xù)敲打另一條腿的同樣部位。
不過,在敲打的時候,應(yīng)該保持與第一次敲打相同的力度和時間。左右交換進(jìn)行敲打,各敲10分鐘左右即可。
四:睡前揉腹
古時,就有揉腹養(yǎng)生這一說法。
中醫(yī)認(rèn)為,腹部這一塊含有的內(nèi)臟有很多,堅持揉腹,能順利的消除堆積在腰腹里的油脂,能幫你順利的趕走大肚腩。
而睡前揉腹,還有助于促進(jìn)睡眠,改善便秘!
每晚入睡前,仰臥床上,揉腹,能使胃腸蠕動,大腸受到刺激,就把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出來,大腸膨脹,影響入睡。
所以,每晚睡前堅持揉腹,對于促進(jìn)睡眠,改善便秘十分有幫助!
想健康長壽,睡好“子午覺”在中國古代養(yǎng)生之道中,“三寒兩倒七分飽”的理念為世人推崇。
所謂“兩倒”,就是指要睡好“子午覺”,古人甚至把它稱為“百年養(yǎng)生”的三大法寶之一。
什么是子午覺?
簡單來說,就是要求在每天的子時和午時按時入睡,其主要原則是:子時大睡,午時小憩。
子覺,是晚上在子時(23點(diǎn) ~凌晨1點(diǎn))睡覺,午覺是在午時(北京時間:11點(diǎn)~13點(diǎn))睡覺。
因為,子午時,是人體經(jīng)氣合陰、合陽的時候,最有利于人體養(yǎng)陰和養(yǎng)陽,按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐”。
在這個時候最容易入睡,而且睡眠質(zhì)量也最好,可以起到事半功倍的效果。
簡單地說,就是午覺養(yǎng)陽氣,子覺養(yǎng)陰血,睡了子午覺,陰陽配合,氣血調(diào)和。
子時,是“肝經(jīng)循行時間”,如果,肝功能失調(diào),會出現(xiàn)胸脅滿悶、口苦咽干、不欲飲食、心煩氣躁、神疲乏力、頭暈?zāi)垦5劝Y狀。
所以,一定要注意,盡可能在晚上11點(diǎn)之前就寢,達(dá)到養(yǎng)肝的目的。
午時,是“心經(jīng)循行的時間”,所以,每天中午應(yīng)該抽出半小時小憩,達(dá)到養(yǎng)心目的
一般來說,白天午覺30分鐘左右即可,如果沒有時間,在辦公桌上趴10分鐘也可以。
想健康長壽,不久坐《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志——內(nèi)科醫(yī)學(xué)》上的一項研究成果顯示:
與每天靜坐時間不超過4個小時的人相比,每天靜坐時間超過11個小時的人,在未來三年內(nèi)死亡的風(fēng)險增加了40%。
并且,澳大利亞學(xué)者發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的研究成果顯示:即使經(jīng)常參加體育鍛煉,也無法彌補(bǔ)靜坐時間過長,對身體健康造成的潛在負(fù)面影響。
所以,想要健康長壽,一定不要久坐,不論多忙,都一定要注意,工作期間,每個一小時,盡量起來走動走動!
想健康長壽,多喝茶醫(yī)古籍稱“茶為萬病之藥”,多喝茶更利于身體健康!
茶,不但含有人體所需的蛋白質(zhì)和各種氨基酸,同時還是維生素的高手,維生素A、C和E全部都有,這些都是抗衰老必備的元素。
夏季,比較適合喝綠茶,可以將其搭配蒲公英和桂花,做成蒲公英桂花綠茶,泡水喝,養(yǎng)生效果更佳!
綠茶中的天然營養(yǎng)成份,對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果,是其他茶類所不及的。
蒲公英被稱為“最好的下火草”,又被成為“天然的抗生素”,對于上火、嗓子發(fā)炎、咽炎、扁桃體炎等慢性炎癥,均有很好的改善作用,并且還可以保護(hù)肝臟健康,預(yù)防肝損傷,適合抽煙喝酒者飲用!
桂花香味清新迷人,令人精神舒暢,安心寧神,還有止咳化痰、養(yǎng)生潤肺之功效。
所以,三者搭配在一起泡水,可去火消炎、護(hù)肝排毒、提神醒腦、抗氧化,是夏季養(yǎng)生不錯的選擇!
想健康長壽,常運(yùn)動人常說:“生命不息,運(yùn)動不止”。想長壽,要多運(yùn)動。
經(jīng)常不運(yùn)動的人,身體氣血運(yùn)行變慢、肌肉松弛無力,免疫力下降,更容易感染疾病和病毒。
而堅持運(yùn)動,能改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、加快新陳代謝、增強(qiáng)免疫力。
成年人只要堅持,有規(guī)律地行走超過12周,就會達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果,而且身體結(jié)實,不宜疲勞。
此外,步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等,并可以促進(jìn)睡眠。
專家建議健康成年人每天步行鍛煉,并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動方式。
專家們認(rèn)為,每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。
每天走一萬步的人,患心腦血管病的幾率會下降60%。
哪怕是在在家里做一些腿部屈伸、仰臥起坐,也有利于下肢血液的回流。
晚飯后戶外散步30分鐘,也可以進(jìn)行游泳、打羽毛球等有氧運(yùn)動,效果更好。
不要再找任何“理由”不運(yùn)動了,要知道,生命在于運(yùn)動!
你是怎么睡覺的呢?一天有24個小時,我們早上要上班,晚上要睡覺。但是隨著生活節(jié)奏的變快,我們的生活發(fā)生了翻天覆地的變化。所以現(xiàn)在對于年輕人來說,睡眠成為了一個非常困難的事情。很多年輕人都面臨著失眠或者睡眠質(zhì)量差的情況。其實每一個人都有不同的睡眠習(xí)慣。
因為每個人都不一樣,睡覺的狀態(tài)也不一樣。在睡覺前,有的人可能要喝一杯牛奶才可以睡著,還有的人可能要泡一個熱水澡才可以安穩(wěn)入睡等等。這些都是屬于一個人睡覺的習(xí)慣。今天,我就跟大家分享一下我自己的睡眠習(xí)慣。
我個人睡覺前,都喜歡洗一個熱水澡。因為睡覺前泡熱水澡,可以加快血液循環(huán),可以讓我們緊張一天的身體放松下來,這樣睡覺的時候可以不會那么緊張。其次,睡覺前我會喝一杯酸奶。酸奶是有利于人體的消化系統(tǒng)的,睡覺之前來一杯酸奶,促進(jìn)腸道消化。躺在床上的時候,我喜歡放上一首輕柔的音樂,這樣我就可以伴隨著音樂聲音入睡。我個人特別喜歡夏天窗外下雨的聲音,聽著這個聲音我的心情就會平靜下來。現(xiàn)在很多軟件就可以模擬這些聲音,聽著這些聲音入睡十分舒服。
如果經(jīng)常睡不著失眠的話,就要注意了。失眠是一個不好的信號,如果很嚴(yán)重的話是需要去醫(yī)院查一下的。失眠的人平常要注意一下自己的生活習(xí)慣,盡量少吃一些刺激性的食物,平常要多吃蔬菜,補(bǔ)充維生素。工作壓力大的年輕人要養(yǎng)成一個鍛煉的好習(xí)慣。睡前進(jìn)行一些適量的體育鍛煉也可以加快我們的入睡。我們還可以借助一些電子設(shè)備來查看我們的睡眠狀況,以便及時調(diào)整。
我不會選擇熬夜,因為熬夜對身體傷害很大,如果日常沒有得到足夠的休息,就會導(dǎo)致身體各個器官都會出現(xiàn)問題,專家也建議大家晚上11點(diǎn)鐘就要睡覺,一個成年人一天至少要睡夠8個小時,小孩一天至少要睡夠9個小時,有一個充足的睡眠才能讓白天更加有活力,隨著生活水平不斷的提高,許多年輕人選擇熬夜玩手機(jī),這樣就導(dǎo)致很晚才睡覺。
長期熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),從而讓人變得更加的肥胖,甚至整個人的新陳代謝也會出現(xiàn)問題,特別是人體處于長期疲勞的狀況之下,各種疾病也會趁虛而入,現(xiàn)在很多人年紀(jì)輕輕,可是身上卻患有各種的疾病,長期熬夜也會導(dǎo)致皮膚受損,臉上出現(xiàn)黃褐斑,而且會加速人體的衰老,也會影響一個人的外貌,看起來更加的蒼老,有些人選擇長期熬夜甚至?xí)霈F(xiàn)猝死的情況。
大家要有一個好的身體,首先就要有一個好的睡眠,一定要養(yǎng)成一個良好的作息習(xí)慣,首先就要給自己規(guī)劃好睡眠時間,就是到了一個點(diǎn)之后必須要睡覺,不能再玩手機(jī)或者看其他綜藝節(jié)目,大家一定要明白一個好睡眠的重要性,要把自己的手機(jī)放到一旁,現(xiàn)在很多人的生活壓力較大,每一天的工作極其的忙碌,如果沒有得到足夠的休息,就會導(dǎo)致第二天精神潰散,工作積極性不高。
?專家一直在強(qiáng)調(diào)早睡早起才能有一個好的身體,大家千萬不要選擇熬夜,同時也要認(rèn)識到熬夜的危害性,每天選擇早睡一點(diǎn),整個人的精神狀態(tài)更佳,而且,早上也不會賴床,更不會出現(xiàn)遲到的情況,讓整天充滿活力,而且也會讓大腦一直處于高速的運(yùn)轉(zhuǎn)之下,身體也會越來越健康。
所有人都希望能夠擁有 健康 的身體,只是在日常生活當(dāng)中,有很多人會患有各種各樣的疾病,甚至是患上一些癌癥,對 健康 與生命危害非常大。而導(dǎo)致這種現(xiàn)象出現(xiàn)的原因,與日常生活當(dāng)中一些錯誤的行為習(xí)慣,有著非常重要的關(guān)系。一旦長期出現(xiàn)一些不良習(xí)慣,會導(dǎo)致 健康 受損,甚至?xí)绊懙饺说膲勖?br>
哪些行為會影響到人的 健康 與壽命 ?
一、 不良飲食習(xí)慣
不良飲食習(xí)慣是導(dǎo)致患上各種疾病甚至癌癥的主要誘因之一。一旦長期出現(xiàn)不良的飲食習(xí)慣,極有可能會使人體缺乏各種營養(yǎng)元素,比如 維生素、膳食纖維 以及各類礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)元素一旦缺乏,體內(nèi)的內(nèi)環(huán)境就會發(fā)生改變,從而加大患上各種疾病的機(jī)會,患上 胃癌、腸癌 等消化道癌癥的風(fēng)險會提高很多倍。除此之外,長期飲食不當(dāng),還會使人體當(dāng)中的一些 脂肪、糖分 等物質(zhì)含量過高,很容易引起 肥胖 ,對血管、心臟、大腦以及其他各個器官和系統(tǒng)都會造成較大負(fù)擔(dān)。
二、 長期負(fù)面情緒
三、 過于懶惰不運(yùn)動
生命在于運(yùn)動,如果在日常生活當(dāng)中過于懶惰不喜歡運(yùn)動的話,就會使得 肌肉過度萎縮 ,而且還會出現(xiàn) 骨質(zhì)疏松 現(xiàn)象。 心肺功能 也會下降,人體的體力會漸漸降低。另外,還會使得 血液循環(huán)、代謝速度、消化速度 減慢,身體當(dāng)中的一些廢物和毒素?zé)o法快速排出,很容易患上各類疾病。
四、 患有小病不治療
良性疾病發(fā)生惡變的概率會特別高,幾乎所有的癌癥在發(fā)病之前,所處的器官都會發(fā)生一些病變,比如 炎癥 、 潰瘍 或者是 息肉、結(jié)節(jié) 等。這些疾病如果沒能及時治療,會使得器官部位受到嚴(yán)重的損害,就會增加癌癥發(fā)生率。
五、 擁有不良生活習(xí)慣
比如長期 抽煙酗酒 ,或者是 不注重個人衛(wèi)生 的話,都會使人的 健康 受到嚴(yán)重?fù)p傷。長時間抽煙患上 肺癌 以及其他各類癌癥的概率就會增加很多倍,而如果長期飲酒的話,對 消化器官 會造成較大損傷。如果不注重個人衛(wèi)生的話,很容易因為感染上一些 病毒細(xì)菌 ,從而導(dǎo)致患上各類 傳染疾病 。
總而言之,不良的行為習(xí)慣不但會使免疫力下降,患上各種疾病甚至是癌癥的概率也會非常高。所以說,想要擁有 健康 以及擁有長壽體質(zhì)的話,一定不要出現(xiàn)以上5種行為。除此之外,也不要出現(xiàn) 長期熬夜 、 飲水過少 等現(xiàn)象。否則的話,也會對 健康 造成較大影響。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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