每天甩甩腿，不僅甩走多年膝痛，竟然還能減肥？

腿疼膝蓋疼 是困擾著許多人的問題

一開始只是上樓梯疼

后來下樓梯也疼

再后來連平地走起來都猶如針扎

最后站立都是一件痛苦的事情......

上海的顧女士就經(jīng)歷過這樣一段煎熬的年月,為了治膝痛，她吃過很多藥、打過針、甚至還想過人工關(guān)節(jié)置換，但是不是效果不明顯，就是風(fēng)險(xiǎn)太高。

后來，一個(gè)簡簡單單的動(dòng)作，不僅竟然治好了她多年的膝痛，還讓她成功減肥20斤，那是怎樣的動(dòng)作呢？

就是因?yàn)槊刻鞗]事就堅(jiān)持甩腿，現(xiàn)在的顧女士腿也不疼了，腰也細(xì)了，連體重都瘦了20斤！和朋友們說走就走的旅行也已經(jīng)不在話下。

說到這兒，可能有朋友會(huì)問：為什么膝痛要甩整條腿呢？上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院骨科的羅從風(fēng)主任醫(yī)師解釋說：膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)練膝關(guān)節(jié)的效果并不好，但甩動(dòng)髖關(guān)節(jié)，就能夠牽扯到膝關(guān)節(jié)周圍的肌腱，能夠刺激肌腱里面的本體反射器，從而促進(jìn)膝關(guān)節(jié)里的軟骨生長，增加膝關(guān)節(jié)滑液的流動(dòng)，從而改善膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。

那么這個(gè)神奇的動(dòng)作到底應(yīng)該怎么做呢？羅從風(fēng)醫(yī)生為大家做了一次親身示范。

引膝痛：甩腿

? ? ? 我四十多歲開始膝蓋疼，診斷為退行性骨性關(guān)節(jié)炎，被膝蓋疼困擾多年。一個(gè)多月前，上海的兵團(tuán)戰(zhàn)友發(fā)來一個(gè)視頻，說是甩腿可以解決問題，趕緊點(diǎn)開視頻了解。
? ? 原來這個(gè)方法還真是大有來頭，源于迄今所發(fā)現(xiàn)的最古老的一部導(dǎo)引典籍《引書》，是 1984 年 在湖北江陵張家山出土的竹簡。“引膝痛”是專門針對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛給出的指導(dǎo)方案。方法是：單手扶住一個(gè)支撐點(diǎn)，一條腿支撐身體，另一條腿前后擺動(dòng)千次，兩側(cè)倒換著做，可以在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)分幾次完成，方法簡單，一看就會(huì)，再看原理，可謂大道至精至簡。

? ? ? 治療膝關(guān)節(jié)痛，擺動(dòng)的卻是髖關(guān)節(jié)，這是什么道理呢？

? ? ? 膝關(guān)節(jié)痛，直接練膝關(guān)節(jié)，不僅痛苦效果也不好，甩動(dòng)髖關(guān)節(jié)，就牽扯了膝關(guān)節(jié)周圍的肌腱、韌帶，整個(gè)系統(tǒng)就聯(lián)動(dòng)起來了，沒想到一個(gè)簡單的動(dòng)作后面有這么縝密的心思。視頻中的羅從風(fēng)醫(yī)生用西醫(yī)解剖學(xué)解釋了其中的原理。膝關(guān)節(jié)周圍有很多肌腱和韌帶附著點(diǎn)，附著點(diǎn)的另一頭就在髖關(guān)節(jié)骨盆的上面，甩動(dòng)髖關(guān)節(jié)就拉動(dòng)了膝關(guān)節(jié)周圍的肌腱和韌帶，增加膝關(guān)節(jié)滑液的流動(dòng)，使軟骨的再生得到增強(qiáng)，從而整體改善膝關(guān)節(jié)的功能，緩解疼痛。

? ? ? 真是不能不佩服我們古代的醫(yī)家，他們不知道什么解剖學(xué)，卻懂得利用相互關(guān)系整體辨治，治本以治標(biāo)。古老的智慧惠及后世，功德無量。

? ? ? 視頻中的顧女士介紹了自己用這個(gè)方法的過程和效果。她用這個(gè)方法兩年了，她說，甩到半年的時(shí)候，站著的時(shí)候腿不麻了，走平地不疼了；到一年以后，上下樓也不疼了；意外的收獲是腰上的贅肉少了，體重減了二十斤。以前腿疼，哪里也不敢去，現(xiàn)在到處去旅游。

? ? ? 看完視頻，我著手準(zhǔn)備，買了瑜伽磚墊腳，還做了個(gè)循序漸進(jìn)的小計(jì)劃。11月4日開始練起。
? ? 真是說起來簡單做著不簡單，開始站也站不穩(wěn)，甩了20下就累了，還是按計(jì)劃從每次50下，一天200下（一側(cè)）起步，不能一點(diǎn)壓力也不給，到現(xiàn)在每次100下，一天600下，按1200的目標(biāo)，跑完半程馬拉松啦。令我興奮的是，初見成效。以前坐久了，腰腿發(fā)僵，肌肉發(fā)麻，現(xiàn)在好多了，腿也較之前有力量感了，重要的是這個(gè)方法太方便了，只要想做就開始。“引膝痛”讓我遇見未知的自己，真高興。

? ? ? 有統(tǒng)計(jì)資料顯示，有大約一半的人在開始一個(gè)新的鍛煉計(jì)劃六個(gè)月到一年以內(nèi)就會(huì)放棄，最重要的原因是沒有循序漸進(jìn)，上來就高強(qiáng)度，結(jié)果生理和心理上都會(huì)難受，容易停滯不前。另外，不用追求多么時(shí)尚多么高級(jí)的項(xiàng)目，多么講究的環(huán)境，能融入自己生活的，能堅(jiān)持的就是最好的。能夠堅(jiān)持鍛煉才會(huì)有預(yù)期的結(jié)果。

? ? ? 日野原重明先生說：“人身上有一種不可思議的力量，病痛會(huì)讓身體日漸衰弱，可是不久，生命會(huì)從衰弱中產(chǎn)生一種類似于種子般的堅(jiān)韌力量?！保ㄗⅲ?05歲的老先生面對(duì)強(qiáng)大的疾病，感覺身體已走投無路，但是即使已經(jīng)抓不回那個(gè)正一步步走向死亡的自己，也要繼續(xù)這場相撲般的殊死搏斗。我們每個(gè)人都需要這種力量。

? ? ? 誰的心中都會(huì)有“理想中的我”，生老病死是自然生理現(xiàn)象，戰(zhàn)勝病痛的力量正是來自那個(gè)“理想中的我”，對(duì)此深有體會(huì)。我從四十多歲感覺到身體的病痛，那個(gè)時(shí)候工作負(fù)擔(dān)重，家里有生病的母親，孩子還小。是病痛讓我警醒，一個(gè)做什么都力不從心的人，如何能擔(dān)當(dāng)起生活中多重角色的責(zé)任呢？“不過全然仰賴有如此切膚之痛，才能警醒一直無知妄為的自己，讓自己對(duì)健康心生敬畏與感激”。正是如此，成為一個(gè)健康的充滿生命活力的人是“理想中的我”。

? ?就這樣，多年堅(jiān)持鍛煉，現(xiàn)在進(jìn)入人生的“午后”，身體的鍛煉也需要做新的調(diào)整，所以甩腿的方法應(yīng)時(shí)而至，非常感激關(guān)心我的朋友。

? ? ? 甩腿一個(gè)月以來也有些心得。一是，要放松自己，心靜體松，不能拿著勁兒，比如扶著支撐點(diǎn)的手只是松松的扶著即可，不用著力。二是，腿盡量甩得高一點(diǎn)兒，腳尖往上往后翹，腿下來的時(shí)候，腳尖盡量向后伸，這樣可以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，抻拉腿后的筋道。三是，閉上眼睛，鍛煉平衡機(jī)能。

? ? ? 就這樣堅(jiān)持吧，人老了一不愿意自己難受，二不愿意給別人添麻煩，讓別人難受。昨天見到我的一位小朋友，31歲，她剛從醫(yī)院看望住院的媽媽回來，臉色灰黃。今年四月份，媽媽確診為白血病，她和愛人商量，把媽媽從江西老家接到北京治療，半個(gè)月前她為媽媽捐獻(xiàn)了造血干細(xì)胞。半年下來他們已經(jīng)花了六、七十萬，而媽媽的病情并沒有多少好轉(zhuǎn)。為了掙錢，她顧不上自己的身體，已經(jīng)上班工作。原來支持她的愛人現(xiàn)在也是憂心忡忡，擔(dān)心她的身體，愛人說：“咱們也是一個(gè)家?。　彼麄兊膬鹤又挥兴臍q。

? ? ? 我對(duì)她的心情感同身受，父母的身體是兒女很大的風(fēng)險(xiǎn)，疼兒女就把自己伺候好。調(diào)個(gè)個(gè)兒說，兒女的健康也是父母最大的風(fēng)險(xiǎn)，所以，讓自己健康是責(zé)任，義不容辭的責(zé)任。

? ? ? 注：摘自日野原重明《活好》一書

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2018-12-4

不停的甩腿上的肉可以瘦腿么

不停的甩腿上的肉不可以瘦腿。
廋腿的方法主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)和飲食方面。
一：廋腿運(yùn)動(dòng)
1：90度角側(cè)踢腿，保持時(shí)間越久越好。每條腿做3組（每組10次）。
2：兩手各拿一個(gè)飲水瓶自然下垂于體側(cè)，一面吐氣一面將左腳往前跨出，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下。左右腳各重復(fù)10次。
3：雙手、雙膝貼地，縮下顎，盡可能抬高一腳。兩腳交互各做10次。
4：將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊（或沙發(fā)上），大小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持3秒左右。重復(fù)動(dòng)作10至15次。
5：到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，先提起一只腳成90度角，再用另一只腳的腳尖撐起全身。每只腳做10次。
二：飲食方法
1：香蕉含有高營養(yǎng)
卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
2：番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時(shí)間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。
3：菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋
多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿。
4：芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
5：西瓜增強(qiáng)消化
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
6：花生既美腿又補(bǔ)心
適量食用花生可以增加飽腹感，吃花生后就可以相對(duì)減少對(duì)其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達(dá)到瘦腿效果。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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