秋乏可能是營(yíng)養(yǎng)失調(diào)宜多吃豆類(lèi)、綠葉菜、肝臟等

夏去秋來(lái)，當(dāng)你總有莫名其妙的疲憊感，干點(diǎn)啥都覺(jué)得累，每天像睡不夠似的，以為只是“秋乏”那么簡(jiǎn)單？事實(shí)不止如此，秋乏也可能是缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素的信號(hào)。

缺B族維生素。由于飲食不合理，食欲不振，加之剛剛過(guò)去的夏季天熱出汗，極易導(dǎo)致人體內(nèi)B族維生素的缺乏和流失。充足的B族維生素有助于心臟、神經(jīng)及消化系統(tǒng)正?！肮ぷ鳌?，預(yù)防精神疲勞和倦怠，一旦缺乏會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致情緒低落、疲勞、打瞌睡。所以在秋季總感到疲憊的人們，要注意補(bǔ)充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動(dòng)物肝臟，如雞肝和豬肝等。

缺鉀。夏季人體大量出汗，隨汗液排出的還有一定量的微量元素鉀。這種礦物質(zhì)起著維持細(xì)胞內(nèi)外滲透壓和酸堿平衡的作用。如果缺乏，往往會(huì)使人感到倦怠無(wú)力，出現(xiàn)精力、體力下降等癥狀。最好的補(bǔ)鉀方法是多吃些含鉀豐富的食物，如小米、紅豆、鮮豌豆、芹菜、菠菜、海帶、紫菜等。

缺鈣。鈣缺乏會(huì)引起骨質(zhì)疏松，還會(huì)導(dǎo)致骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會(huì)感到疲乏無(wú)力。因此莫名疲憊的人，在排除了心、肝、腎等重要臟器器質(zhì)性疾病后，應(yīng)想到是否由缺鈣引起。補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主，如多吃乳類(lèi)、蛋黃、豆制品、綠葉菜等。

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