秋分(9月23日)與春分相似,也是晝夜平分、寒溫各半的時節(jié)。所以,秋分后氣溫開始明顯下降,總體的降雨量開始減少,水分蒸發(fā)變快,秋燥的特點(diǎn)更加突出。此為天地間陽消陰長,氣候由熱轉(zhuǎn)寒的過渡時期,草木開始凋零,自然界盡顯肅殺之氣。與此同時,人體的陽氣也由夏季的向外宣發(fā)轉(zhuǎn)變?yōu)橄騼?nèi)收斂,呈現(xiàn)陽氣減弱、陰氣增強(qiáng)的趨勢。
基于人體和大自然的這一規(guī)律,中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“秋冬養(yǎng)陰”的原則。而秋分時節(jié)的養(yǎng)生尤其注重一個“平”字,平衡身體陰陽變化,平補(bǔ)平調(diào),平出健康。
平調(diào)陰陽,身體放松。從“長夏”到“秋收”,人體代謝由快速轉(zhuǎn)變?yōu)榫徛?,秋分時晝夜平分,養(yǎng)生也應(yīng)遵循陰陽平衡的規(guī)律,做到陰氣內(nèi)守。中醫(yī)講,“陽入于陰為之寐,陽出于陰為之寤,寤寐之間陰陽相養(yǎng)”,意思是說人體陰陽之氣不斷地升降出入變化,形成人的醒寤和睡眠,所以,健康合理的睡眠是保證人體陰陽平衡的第一要法。
另一方面,秋高氣爽之際正是體育鍛煉的好時機(jī),但要注意的是,此時人體陽氣為收斂、閉藏的狀態(tài),運(yùn)動養(yǎng)生要順應(yīng)這個狀態(tài),切忌運(yùn)動量過大、出汗過多。比較適宜的運(yùn)動有太極拳、散步、爬山等,不過膝關(guān)節(jié)不好的人,要減少爬山、爬樓梯。
工作生活壓力大的人們要適當(dāng)給身體減壓,不妨試試“肌肉松緊法”,簡便易行,適合長期堅(jiān)持:閉上眼睛,用意念從頭頂開始放松;牙齒用力咬合后放松,同時,拳頭握緊后再放松,依次類推到全身各部位。身體達(dá)到放松的狀態(tài),才能更好地平衡人體陰陽。
秋令食物,平補(bǔ)氣津。秋分后氣溫逐漸下降,降水減少,秋燥漸至,要維持身體的陰陽平衡,飲食上需注意補(bǔ)氣生津。首先要多喝水、常喝水;其次要適量多吃養(yǎng)陰生津的食物,如芝麻、核桃、板栗、梨、蜂蜜等,根據(jù)“不時不食”的養(yǎng)生原則,還應(yīng)當(dāng)多吃當(dāng)令食物,例如秋木耳等。中醫(yī)認(rèn)為,木耳味甘性平,具有益氣生津的功效?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),木耳富含鐵元素,是缺鐵性貧血患者的極佳補(bǔ)品。需要注意的是,木耳不易消化,并且具有一定的滑腸作用,因此脾虛、大便稀溏者要少吃或不吃。
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秋分養(yǎng)生知識 秋分節(jié)氣養(yǎng)生小常識
1、起居要早睡早起
秋季尤其要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。哪怕比以往早10分鐘,也是進(jìn)步。尤其是女性朋友,更要注意早睡早起。夜愈深,寒氣愈重,寒氣很容易入侵體內(nèi),給以后腰腿疼痛埋下隱患,還會導(dǎo)致咳嗽等疾病。
2、飲食須清潤溫潤為主
一場秋雨一場寒。秋分后,氣溫驟降,氣候干燥,不少人難以避免地出現(xiàn)鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。在飲食上特別要注意預(yù)防秋燥。秋分時節(jié)最重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水。這個補(bǔ)水應(yīng)該是全方位的,既有正常的喝水,也有皮膚的保濕,總之從頭到腳,盡量讓身體感覺潤澤舒服。
3、運(yùn)動以輕松平緩項(xiàng)目為主
秋高氣爽,也是鍛煉的好季節(jié)。但由于人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,運(yùn)動也應(yīng)遵循這一原則,即運(yùn)動量不宜過大,尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目。
4、情志調(diào)理要多走走趕走抑郁惆悵
進(jìn)入秋天之后,從“天人相應(yīng)”來看,肺屬金,與秋氣相應(yīng),肺主氣司呼吸,在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感,尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨、花木凋零、萬物蕭條的深秋景況,常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感,易產(chǎn)生抑郁情緒。因此,秋季注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要務(wù)。
秋分養(yǎng)生注意事項(xiàng):
1、要潤肺
“燥”為秋季主氣,中醫(yī)稱為“秋燥”。秋燥會導(dǎo)致人體出現(xiàn)皮膚干燥、大便干結(jié)、流鼻血、咳嗽等癥狀。由于秋燥容易損傷肺,所以秋分養(yǎng)生應(yīng)“潤其燥”,可以多吃些清潤食物,如雪梨、蓮藕、蘿卜等。
2、要滋陰
秋季氣候日漸干燥,氣血損耗大,養(yǎng)生應(yīng)注意補(bǔ)血滋陰。尤其是陰虛體質(zhì)者,常表現(xiàn)為面部有燥熱感、舌少苔、口干咽燥、手足心潮熱等癥狀,可吃些山藥、百合、無花果等滋陰食物。
3、要健脾
人們在夏季偏食涼性食物,寒氣、濕氣困住脾胃,容易導(dǎo)致脾胃虛弱,所以秋分養(yǎng)生要健脾??梢酝ㄟ^食補(bǔ)的方式促進(jìn)脾胃功能恢復(fù),如茯苓餅、豇豆、小米等。此外,要少吃寒涼食物和反季節(jié)性的涼性水果,如西瓜、哈密瓜等。
4、要補(bǔ)腎
秋季是哮喘病的高發(fā)期。中醫(yī)認(rèn)為,腎臟有納氣的功能,而哮喘病是由于腎臟功能虛弱而引起的喘息氣短、呼多吸少的癥狀。所以秋分要補(bǔ)腎,黑芝麻、核桃、枸杞、蓮子等都是很好的補(bǔ)腎食物。
1、保暖胃部,防止寒涼。
秋分氣溫漸涼,胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,如果防護(hù)不當(dāng),就容易引發(fā)胃腸道疾病。秋分養(yǎng)生要特別注意保持胃部的保暖:適時增添衣服、睡覺要蓋好被子。還需注意忌口,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物,戒煙戒酒,忌暴飲暴食。
2、適量運(yùn)動,輕松平緩。
秋季養(yǎng)生應(yīng)以“收”為主。運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目:健走、打太極拳等,以防出汗過多,陽氣耗損。運(yùn)動時以周身微熱、尚未出汗最佳,切勿大汗淋漓。避免寒氣通過毛孔進(jìn)入人體,引發(fā)疾病。運(yùn)動不宜過早或過晚,最好在太陽升起后開始,落山前結(jié)束。
3、秋分艾灸,祛除虛寒。
秋分氣溫轉(zhuǎn)涼,人體毛孔收縮,免疫力下降,感冒、咳嗽、腹瀉、過敏性鼻炎等虛寒病癥也隨之多發(fā)。秋分時節(jié)可實(shí)施艾灸,有效提高免疫力,溫通陽氣,祛風(fēng)散寒。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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