秋分時節(jié)養(yǎng)生做到“平”字當(dāng)先

秋分（9月23日）與春分相似，也是晝夜平分、寒溫各半的時節(jié)。所以，秋分后氣溫開始明顯下降，總體的降雨量開始減少，水分蒸發(fā)變快，秋燥的特點(diǎn)更加突出。此為天地間陽消陰長，氣候由熱轉(zhuǎn)寒的過渡時期，草木開始凋零，自然界盡顯肅殺之氣。與此同時，人體的陽氣也由夏季的向外宣發(fā)轉(zhuǎn)變?yōu)橄騼?nèi)收斂，呈現(xiàn)陽氣減弱、陰氣增強(qiáng)的趨勢。

基于人體和大自然的這一規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“秋冬養(yǎng)陰”的原則。而秋分時節(jié)的養(yǎng)生尤其注重一個“平”字，平衡身體陰陽變化，平補(bǔ)平調(diào)，平出健康。

平調(diào)陰陽，身體放松。從“長夏”到“秋收”，人體代謝由快速轉(zhuǎn)變?yōu)榫徛?，秋分時晝夜平分，養(yǎng)生也應(yīng)遵循陰陽平衡的規(guī)律，做到陰氣內(nèi)守。中醫(yī)講，“陽入于陰為之寐，陽出于陰為之寤，寤寐之間陰陽相養(yǎng)”，意思是說人體陰陽之氣不斷地升降出入變化，形成人的醒寤和睡眠，所以，健康合理的睡眠是保證人體陰陽平衡的第一要法。

另一方面，秋高氣爽之際正是體育鍛煉的好時機(jī)，但要注意的是，此時人體陽氣為收斂、閉藏的狀態(tài)，運(yùn)動養(yǎng)生要順應(yīng)這個狀態(tài)，切忌運(yùn)動量過大、出汗過多。比較適宜的運(yùn)動有太極拳、散步、爬山等，不過膝關(guān)節(jié)不好的人，要減少爬山、爬樓梯。

工作生活壓力大的人們要適當(dāng)給身體減壓，不妨試試“肌肉松緊法”，簡便易行，適合長期堅(jiān)持：閉上眼睛，用意念從頭頂開始放松；牙齒用力咬合后放松，同時，拳頭握緊后再放松，依次類推到全身各部位。身體達(dá)到放松的狀態(tài)，才能更好地平衡人體陰陽。

秋令食物，平補(bǔ)氣津。秋分后氣溫逐漸下降，降水減少，秋燥漸至，要維持身體的陰陽平衡，飲食上需注意補(bǔ)氣生津。首先要多喝水、常喝水；其次要適量多吃養(yǎng)陰生津的食物，如芝麻、核桃、板栗、梨、蜂蜜等，根據(jù)“不時不食”的養(yǎng)生原則，還應(yīng)當(dāng)多吃當(dāng)令食物，例如秋木耳等。中醫(yī)認(rèn)為，木耳味甘性平，具有益氣生津的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，木耳富含鐵元素，是缺鐵性貧血患者的極佳補(bǔ)品。需要注意的是，木耳不易消化，并且具有一定的滑腸作用，因此脾虛、大便稀溏者要少吃或不吃。

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秋分養(yǎng)生知識 秋分節(jié)氣養(yǎng)生小常識

秋分養(yǎng)生知識 秋分節(jié)氣養(yǎng)生小常識

1、起居要早睡早起

秋季尤其要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進(jìn)步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會導(dǎo)致咳嗽等疾病。

2、飲食須清潤溫潤為主

一場秋雨一場寒。秋分后，氣溫驟降，氣候干燥，不少人難以避免地出現(xiàn)鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。在飲食上特別要注意預(yù)防秋燥。秋分時節(jié)最重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水。這個補(bǔ)水應(yīng)該是全方位的，既有正常的喝水，也有皮膚的保濕，總之從頭到腳，盡量讓身體感覺潤澤舒服。

3、運(yùn)動以輕松平緩項(xiàng)目為主

秋高氣爽，也是鍛煉的好季節(jié)。但由于人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動也應(yīng)遵循這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目。

4、情志調(diào)理要多走走趕走抑郁惆悵

進(jìn)入秋天之后，從“天人相應(yīng)”來看，肺屬金，與秋氣相應(yīng)，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨、花木凋零、萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。因此，秋季注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要務(wù)。

秋分養(yǎng)生注意事項(xiàng)：

1、要潤肺

“燥”為秋季主氣，中醫(yī)稱為“秋燥”。秋燥會導(dǎo)致人體出現(xiàn)皮膚干燥、大便干結(jié)、流鼻血、咳嗽等癥狀。由于秋燥容易損傷肺，所以秋分養(yǎng)生應(yīng)“潤其燥”，可以多吃些清潤食物，如雪梨、蓮藕、蘿卜等。

2、要滋陰

秋季氣候日漸干燥，氣血損耗大，養(yǎng)生應(yīng)注意補(bǔ)血滋陰。尤其是陰虛體質(zhì)者，常表現(xiàn)為面部有燥熱感、舌少苔、口干咽燥、手足心潮熱等癥狀，可吃些山藥、百合、無花果等滋陰食物。

3、要健脾

人們在夏季偏食涼性食物，寒氣、濕氣困住脾胃，容易導(dǎo)致脾胃虛弱，所以秋分養(yǎng)生要健脾?？梢酝ㄟ^食補(bǔ)的方式促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)，如茯苓餅、豇豆、小米等。此外，要少吃寒涼食物和反季節(jié)性的涼性水果，如西瓜、哈密瓜等。

4、要補(bǔ)腎

秋季是哮喘病的高發(fā)期。中醫(yī)認(rèn)為，腎臟有納氣的功能，而哮喘病是由于腎臟功能虛弱而引起的喘息氣短、呼多吸少的癥狀。所以秋分要補(bǔ)腎，黑芝麻、核桃、枸杞、蓮子等都是很好的補(bǔ)腎食物。

秋分養(yǎng)生秋分時節(jié)有哪些養(yǎng)生原則需要注意

1、保暖胃部，防止寒涼。

秋分氣溫漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，就容易引發(fā)胃腸道疾病。秋分養(yǎng)生要特別注意保持胃部的保暖：適時增添衣服、睡覺要蓋好被子。還需注意忌口，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，戒煙戒酒，忌暴飲暴食。

2、適量運(yùn)動，輕松平緩。

秋季養(yǎng)生應(yīng)以“收”為主。運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目：健走、打太極拳等，以防出汗過多，陽氣耗損。運(yùn)動時以周身微熱、尚未出汗最佳，切勿大汗淋漓。避免寒氣通過毛孔進(jìn)入人體，引發(fā)疾病。運(yùn)動不宜過早或過晚，最好在太陽升起后開始，落山前結(jié)束。

3、秋分艾灸，祛除虛寒。

秋分氣溫轉(zhuǎn)涼，人體毛孔收縮，免疫力下降，感冒、咳嗽、腹瀉、過敏性鼻炎等虛寒病癥也隨之多發(fā)。秋分時節(jié)可實(shí)施艾灸，有效提高免疫力，溫通陽氣，祛風(fēng)散寒。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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