“秋冬養(yǎng)陰”是秋季養(yǎng)生的原則

“秋冬養(yǎng)陰”是秋季養(yǎng)生的原則，在秋冬應(yīng)養(yǎng)收氣、養(yǎng)藏氣，不應(yīng)耗精而傷陰氣，從而適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，為來(lái)年陽(yáng)氣生發(fā)打下基礎(chǔ)。

中醫(yī)認(rèn)為秋季對(duì)應(yīng)人體的肺，養(yǎng)生的原則是秋要“養(yǎng)肺”，防外感“六淫”中的“燥和火”?！豆茏印分赋觯骸扒镎哧帤馐枷?，故萬(wàn)物收?！本褪钦f(shuō)秋天，由于陽(yáng)光漸收，而陰氣逐漸生長(zhǎng)起來(lái)；萬(wàn)物成熟，到了收獲之時(shí)。秋季的三個(gè)月中，人體肺氣當(dāng)令。陽(yáng)光和煦，碩果累累，氣溫漸降，氣侯干燥，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)度階段?！扒锒B(yǎng)陰”是秋季養(yǎng)生的原則，是指在秋冬養(yǎng)收氣，養(yǎng)藏氣，不應(yīng)耗精而傷陰氣，從而適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，為來(lái)年陽(yáng)氣生發(fā)打下基礎(chǔ)。中醫(yī)認(rèn)為保護(hù)陰氣的關(guān)鍵是要“防燥護(hù)陰”?！霸铩睘榍锛镜闹鳉?，故稱(chēng)“秋燥”，燥氣傷人以耗人律液，津液即耗，必現(xiàn)一派“燥象”，常易發(fā)生燥邪之患。此季節(jié)對(duì)應(yīng)的臟器是肺，肺司呼吸，外合皮毛，且與大腸相表里，故當(dāng)空氣中濕度下降，就會(huì)出現(xiàn)肺、皮膚、大腸等部位的“燥”為特征的病理現(xiàn)象。從養(yǎng)生來(lái)講，健康人士在秋季精神調(diào)養(yǎng)就是保持精神上的安寧，要達(dá)到這一點(diǎn)，首先要培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，靜想收獲的喜悅，保持心神穩(wěn)定，收神斂氣。要經(jīng)常曬太陽(yáng)，讓陽(yáng)光給你溫暖，當(dāng)情緒不好時(shí)要注意有排解的方法，如散步、打太極拳等。

生活中要防呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生：如咳嗽、哮喘等，因?yàn)榉卧镆资狗螝獠恍鹂人?。中醫(yī)認(rèn)為鼻子功能好壞由“肺”來(lái)主持，此時(shí)易患鼻炎，所以要多飲水，少吃冷飲，以防傷肺而誘發(fā)或加重咳嗽、哮喘、鼻炎等。每天的飲水量因人而異，一般一天2000毫升；還要忌寒涼之飲，中醫(yī)有句名言“形寒飲冷則傷肺”?！吧傺浴笔菫榱吮Ｗo(hù)肺氣，當(dāng)人每天不停地說(shuō)話(huà)時(shí)會(huì)傷氣，其中最易傷害肺氣和心氣，所以要“少說(shuō)多干”。加強(qiáng)皮膚護(hù)理：因?yàn)榉魏掀っ?，而此時(shí)“秋燥”又易傷肺，所以人們會(huì)感到皮膚干燥。皮膚護(hù)理重在保濕：為了保護(hù)好肌膚，一年四季的皮膚護(hù)理都很重要。而秋天，風(fēng)沙較多，護(hù)膚就顯得更重要了，保持皮膚濕潤(rùn)的好方法就是晨起、晚睡潔面后，不要急于擦干水跡，應(yīng)輕拍面部使余水滲入面部皮膚，再進(jìn)行保濕護(hù)理；每周可自行做保濕面膜3~4次，以睡前為益。

秋季氣侯干燥，多風(fēng)多塵，人體肺陰易虧、胃腸易燥、皮膚易干。從五味來(lái)看，肺主辛味、肝主酸味、辛能勝酸，故秋天要減辛味以平肝氣，增酸味以助肝氣，防肺氣太過(guò)勝肝，而致肝氣郁結(jié)。秋季飲食要盡可能少食蔥、姜、蒜、韭菜等辛味之品，多食些酸味果蔬，如：山楂、檸檬、柚子、楊桃、芒果、葡萄、蘋(píng)果等。還有蜂蜜、芝麻、杏仁、銀耳、菠菜、豆?jié){等，有補(bǔ)脾胃、養(yǎng)肺防燥、潤(rùn)腸通便的作用。

總之，秋天多風(fēng)、多燥，養(yǎng)肺潤(rùn)燥是關(guān)鍵，飲食多酸少辛為原則，只有這樣，才能安度秋天。

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秋季該怎么養(yǎng)生？

立秋后，防暑、防秋燥，收陰養(yǎng)肺是養(yǎng)生的主要方面。

炎熱之中 仍需防暑

原所賢介紹，立秋后，氣溫會(huì)出現(xiàn)白天很熱，而夜晚比較涼爽，早晚溫差變大。而自然萬(wàn)物是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折點(diǎn)，人體陰陽(yáng)代謝自然也進(jìn)入陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。因此中醫(yī)講春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“收、養(yǎng)”這一原則。也就是說(shuō)，秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。夏秋之交，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病多發(fā)的“多事之秋”。針對(duì)這一時(shí)期的氣候特點(diǎn)，飲食起居既要防暑，又要御寒。

調(diào)節(jié)心情 謹(jǐn)防秋燥

原所賢介紹，人們?cè)谙募究釤岽蠛怪?，常損耗過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)及水分不足。而進(jìn)入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，因此極易出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)認(rèn)為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見(jiàn)口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“秋燥綜合征”。老年人對(duì)秋天氣候的變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)重視預(yù)防。

秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤(rùn)肺生津?yàn)榛驹瓌t。立秋后基本上是以溫燥為主，表現(xiàn)為濕熱、陰虛，火旺。初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁，應(yīng)積極防范“情緒中暑”。要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂(yōu)傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解。同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發(fā)生病變，這是因?yàn)槿嗽谇锛攫B(yǎng)“收氣”不足，到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。

早臥早起 少辛多酸

提起養(yǎng)生，日常起居和飲食自然是重中之重，原所賢醫(yī)生指出，立秋后，大家應(yīng)在飲食起居上進(jìn)行調(diào)整，夏季的飲食結(jié)構(gòu)和起居時(shí)間已經(jīng)不適合這個(gè)節(jié)氣的養(yǎng)生了。

立秋之際已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)做到“早臥早起”，早臥以順應(yīng)陰氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，以防收斂太過(guò)。另外，晝短夜長(zhǎng)，天氣又涼爽，人們往往比較貪睡，睡多了情緒會(huì)變得萎靡，起居有常，早睡早起會(huì)讓人情緒飽滿(mǎn)。此節(jié)氣多加強(qiáng)夜里的睡眠時(shí)間以補(bǔ)償夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合“養(yǎng)收之道”的養(yǎng)生原則。

如何理解"春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰"的養(yǎng)生原則

這是個(gè)中醫(yī)的概念，中醫(yī)認(rèn)為春夏陽(yáng)氣生發(fā)，陽(yáng)氣由內(nèi)向外到達(dá)體表而陰氣由外向內(nèi)內(nèi)收，這時(shí)養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)助長(zhǎng)陽(yáng)氣外守，這時(shí)應(yīng)當(dāng)多吃辛辣、扶火、熱的食物并且多加運(yùn)動(dòng)以利陽(yáng)氣的“動(dòng) ”！而秋冬養(yǎng)陰是陽(yáng)氣內(nèi)收陰氣外越，這時(shí)養(yǎng)生不能多吃辛辣而應(yīng)增加酸性的食物以利收斂！養(yǎng)生是個(gè)大學(xué)問(wèn)中醫(yī)有應(yīng)四時(shí)四季養(yǎng)生的原則，早上養(yǎng)陽(yáng)晚上養(yǎng)陰春夏養(yǎng)陽(yáng)秋冬養(yǎng)陰等等，這些需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)長(zhǎng)期堅(jiān)持才能獲得效果。比如春夏養(yǎng)陽(yáng)早上晨起喝一杯“生姜紅糖水（熱的）”有助于陽(yáng)氣在早上的升發(fā)給機(jī)體提供熱源（動(dòng)力），晚上則以喝一杯白蘿卜汁（可加白糖）有助于陰氣的收斂，而在秋冬季早上吃一片醋泡生姜或是喝一杯蜂蜜生姜水（溫水）在給機(jī)體動(dòng)力的時(shí)候又不傷及陰氣是個(gè)不錯(cuò)的方法！總之春天省辛增甘（春季多吃甜食少吃辛辣），夏季省苦增咸（少吃苦的適當(dāng)增加點(diǎn)咸味兒的食物），秋天省辛增酸（少吃辣的食物增加酸味的食物），冬季省咸增苦（冬天少吃咸的食物增加苦味兒的食物）等等方法用以食療養(yǎng)生！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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