菠菜豬肝湯,這樣做味美湯濃補(bǔ)鐵補(bǔ)氣血的月子餐,大人小孩都愛喝
導(dǎo)讀: 缺血會(huì)導(dǎo)致肌膚出現(xiàn)一系列的問題,暗淡無光等,同時(shí)身體也會(huì)出現(xiàn)一些氣虛等癥狀。因此一定要好好的。那么吃什么補(bǔ)呢?如何補(bǔ)血養(yǎng)顏效果好?接下來我給大家推薦一些補(bǔ)的食物,以及一些補(bǔ)血??梢詭湍沭B(yǎng)出紅潤面色哦,趕快來看看吧。
女性補(bǔ)血秘方
補(bǔ)美味餐單 養(yǎng)出紅潤美肌
的女性容易顯老,補(bǔ)血顯得,但是不能亂補(bǔ),要找清癥狀去補(bǔ)救,更不能置之不顧,只會(huì)造成更多苦惱!
作為女性如果想要好氣色,那一定要懂得如何調(diào)養(yǎng)自己的氣血,不然每次生理期過后會(huì)表現(xiàn)出,身體也出現(xiàn)氣虛、血虛的癥狀,讓自己更顯老。
【補(bǔ)血信號(hào)】 這些癥狀告訴你得補(bǔ)血了
1、血虛使人形神枯萎,比如視物不清而目無光彩,爪甲薄脆,口唇色淡,毛發(fā)稀疏黃軟、面色萎黃,,, 精神疲憊等。
2、血淤使人晦暗干枯,比如面色口唇暗滯,缺乏光澤,皮膚干燥,易生色斑及黑眼圈,脫發(fā)神情抑郁等。
3、血熱常見下列損美性改變:皮膚油膩粗糙,易生痤瘡,少白頭,煩躁易怒,失眠等。
美容問題實(shí)際上也是健康問題,要從醫(yī)學(xué)中找答案,不是一般的美容美發(fā)所能真正解決的。從中醫(yī)角度看,調(diào)血是女性美容的重要方法。調(diào)血包括補(bǔ)血、活血、涼 血,分別相對血虛、血淤、血熱的 人士,目的是要恢復(fù)其旺盛、暢通 而有條不紊的狀態(tài)、從而發(fā)揮濡養(yǎng)的作用。
【好臉色血食材】 4類補(bǔ)血食物要常吃
1、豆類
小米、黃米、大麥、紫米、黑米等都能起到補(bǔ)血的效果;
2、肉蛋類
雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、刀魚、鯧魚、章魚、海參、蛤肉都有利于補(bǔ)血;
3、類
南瓜、冬筍、胡蘿卜、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕都能起到很不錯(cuò)的功效;
4、水果類
榛子、大棗、椰子、龍眼肉、大棗、花生、櫻桃等;
【好臉色菜肴】 4款好臉色菜譜 養(yǎng)出魅力桃花肌
1、菠菜豬肝湯
原料:豬肝100g,菠菜150g,生姜適量,調(diào)味料適量。
做法:(1)、豬肝切片,生姜切絲,菠菜洗凈備用。(2)、適量水燒開(要喝多少湯就放多少水),放入少量食用油,再將豬肝放入。(3)、豬肝熟后加入生姜絲,等水再開時(shí)將菠菜放入,加入調(diào)味料,水再開立即熄火起鍋。
2、芹菜炒豬肝
材料:豬肝200克,芹菜克(或菠菜200克),醬油25克,白糖20克,黃酒10克,濕淀粉30克。
做法:(1)、將豬肝去筋膜,用快刀切成薄片,用淀粉、黃酒和精鹽同豬肝片攪勻,待用。(2)芹菜打去菜葉,取凈莖六兩,用清水洗凈,切成三公分長的段。(3)將油鍋用旺火燒熱,倒入冷豬油,燒至六成油溫,投入豬肝,將其攪散,待變色后,倒入漏勺瀝油。(4)鍋中留油少許,繼續(xù)旺火,投入芹菜煸炒,待熟前加入醬油、白糖、精鹽,用濕淀粉勾芡,再倒入豬肝,翻炒幾下,在鍋邊淋上少許香醋,即可出鍋裝盤。
作用:豬肝每百克含鐵25毫克,芹菜百克含鐵8.2毫克。食用每份芹菜炒豬肝可攝取74毫克的鐵質(zhì)。鐵質(zhì)的是的主要原料,多補(bǔ)充有益女性氣血。
3、花生紅棗牛肉湯
材料:牛肉650克,花生仁250克,淡奶一小罐,紅棗12只,陳皮一小塊。調(diào)料:精鹽少許,姜兩片。
做法:(1)、牛肉放入滾水中高火3分鐘,取出洗凈。(2)、花生仁用熱水燙過,去衣。(3)、紅棗去核洗凈。(4)、陳皮浸軟,刮去瓤,洗凈。(5)、把適量清水高火6分鐘至滾,放入牛肉、花生仁、紅棗、陳皮、姜,中火45分鐘,加淡奶,用鹽調(diào)味即可。
4、雙色補(bǔ)血湯
材料:豬血、豆腐各100克,韭菜一小把。調(diào)料:蒜片、鹽、胡椒粉、姜絲適量。
做法:(1)豬血和豆腐洗凈后,分別切成小塊,韭菜洗凈切成段。(2)鍋中燒開水,將豬血放入焯2分鐘后撈出,過一遍涼水。(3)鍋中倒入骨湯或熱水,燒開后倒入豬血和豆腐。(4)再次燒開后下姜絲、韭菜、蒜片,再燒開即可關(guān)火,調(diào)入鹽和少許胡椒粉調(diào)味。
豬血富含鐵,有解毒清腸、補(bǔ)血美容的功效,但不宜食用過多,以免增加體內(nèi)的膽固醇;食用動(dòng)物血時(shí),無論用何烹調(diào)方法,一定要熟透;烹調(diào)動(dòng)物血時(shí),最好輔以蔥姜蒜等配料,以去除異味。
我貼士:美麗,要學(xué)會(huì)血,一個(gè)血?dú)饧t潤的魅力女人,讓別人猜不透你的年齡,還不趕快行動(dòng)!
趕走面如土色 肌膚紅潤絕招
怎樣才可以令面色健康紅潤一點(diǎn)?面色暗啞與精神疲勞有莫大的關(guān)系。在疲勞的情況下,血液中的鐵含量會(huì)減少,而且供氧不足,血液循環(huán)亦會(huì)不太暢順;因此,我們平日應(yīng)多吃一些補(bǔ)充鐵質(zhì)的食物,比如吃櫻桃,事關(guān)櫻桃含有豐富的維他命C,它能促進(jìn)身體吸收鐵質(zhì),防止鐵質(zhì)流失,并改善血液循環(huán),幫助抵抗疲勞,直接令面色紅潤健康。
促進(jìn)臉部血液循環(huán) 膚色紅潤健康
在人的體內(nèi)循環(huán)流動(dòng)的血液,可以把營養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身各處,并將人體內(nèi)的廢物收集起來,排出體外。循環(huán)不暢會(huì)引起毒素堆積,最為人熟知的就是、暗瘡等。而當(dāng)氧氣和營養(yǎng)無法全部輸送到臉部肌膚時(shí),就會(huì)出現(xiàn)面如土色的狀況。因此,在夜間保養(yǎng)時(shí),你也應(yīng)該輕輕 *** 你的臉部,促進(jìn)局部血液循環(huán)。
面若桃花小秘招 有氧呼吸來幫忙
1、兩腿側(cè)向打開80公分。
2、邊吸氣邊把兩臂左右伸展,上升到肩的高度。
3、一邊呼氣,一邊上體向左慢慢倒下,彎曲,使左手能摸到左膝(膝蓋外側(cè))。
4、右手與地板平行(手掌打開,和胳膊均與地面平行),臉看天棚。
5、呼吸4次復(fù)原(慢慢吸氣,上體直立,同時(shí)兩臂慢慢平行于肩;呼氣,兩臂自然下垂還原)。
6、慢慢持續(xù)三次,再向右側(cè)轉(zhuǎn)三次。
補(bǔ)鐵 幫女人養(yǎng)出好氣色
面若桃花、唇紅齒白、閃閃發(fā)光的柳丁肌,光澤的秀發(fā)顯示著一個(gè)自然美女的健康活力。可是,現(xiàn)代生活的緊迫、壓力的驟增,讓每天忙碌工作的們面色無光、萎黃、斑點(diǎn)遍布,只能靠化妝品來遮蓋。殊不知,只有補(bǔ)鐵,才能養(yǎng)出好氣色。
鐵,在我們的體內(nèi)含量并不高,可是卻起著極大的作用。
成人體內(nèi)鐵的總量約為4-5g,其中72%以、3%以肌紅蛋白、0.2%以其他化合物形式存在;其余則為儲(chǔ)備鐵,以鐵蛋白的形式儲(chǔ)存于肝臟、脾臟和骨髓的網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)中,約占總鐵量的。
鐵組成血紅蛋白,參與氧的運(yùn)輸和存儲(chǔ);鐵還直接參與人體能量代謝;鐵更影響著人體的。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn),女性每次流失的鐵,約為15.68毫克。加上每天從皮膚尿液中正常流失的,每月共損失40.8毫克。也就是說,女性朋友是嚴(yán)重的“缺鐵族”,是最容易缺鐵也最需要補(bǔ)鐵的。
缺鐵,容易造成面色蒼白、萎黃、唇無血色、頭發(fā)無光澤四肢乏力、畏寒怕冷、皮膚易產(chǎn)生色斑等,好氣色從何而來?
如此需要鐵,要如何補(bǔ)鐵呢?
首先從日常飲食著手。廣大愛美的女性朋友,再也不可因?yàn)闇p肥而不吃肉。其實(shí),肉類是較好的補(bǔ)鐵食品。如豬肝鐵的含量,每100毫克含29.1毫克;動(dòng)物血的營養(yǎng)豐富,含鐵量高,吸收率高如100克豬血含鐵260毫克, 相當(dāng)于豬肝中鐵含量的10倍,從古代開始,就一直是補(bǔ)血佳品。
除此之外,河海產(chǎn)品(如魚、蝦)、紫菜、海帶、黃豆、黑豆、豆腐、紅棗等亦為補(bǔ)鐵補(bǔ)血食物的不錯(cuò)選擇。
但是,在補(bǔ)鐵的同時(shí)也要注意,是否會(huì)補(bǔ)鐵過量,是否會(huì)因補(bǔ)鐵造成惡心、嘔吐等。選用合適的補(bǔ)鐵制劑,如體恒健牌鐵之緣片,其富含的乳酸亞鐵、阿膠和蛋白鋅,補(bǔ)鐵、生血、營養(yǎng)三合一,對胃腸道無任何的 *** ,安全也有效,能幫助女性朋友更好的補(bǔ)鐵、生血、補(bǔ)血、養(yǎng)顏。
溫馨提示: 以上推薦的這些補(bǔ)氣血養(yǎng)生與美食,都是非常有營養(yǎng)的,不但吃了身體健康,還能讓你的肌膚紅潤有光澤,是女人滋補(bǔ)的圣品哦,趕快嘗嘗試試吧。
月子餐豬肝湯的做法
豬肝在月子餐中的做法數(shù)不勝數(shù),不同地方的人也有不同的做法。下面就介紹幾種常見的健康的做法。第一種就是麻油豬肝,挑選新鮮的豬肝洗凈之后切成薄片后,用麻油來炒豬肝。這樣烹飪方式下的豬肝會(huì)特別的先,同時(shí)優(yōu)質(zhì)的麻油對于媽媽的身體不會(huì)產(chǎn)生不必要的負(fù)擔(dān)。
如果覺得這個(gè)方式太過于油膩,就可以選擇將豬肝做成一道湯,同樣選擇新鮮的豬肝,還可選擇其他的動(dòng)物肝臟一起烹飪。將豬肝煮熟之后,將入自己喜歡的蔬菜,最后進(jìn)行調(diào)味。這一道溫和不油膩又富有營養(yǎng)的豬肝湯就完成了,還可以做成豬肝粥作為早餐。豬肝的烹飪方式很多,最主要的就是挑選新鮮的豬肝,除了豬肝還可以加入一些含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物左右輔料。
產(chǎn)婦剛生完孩子是很虛的,不能一味的進(jìn)補(bǔ),要分階段,分個(gè)體情況,一邊調(diào)理一邊進(jìn)補(bǔ)。月子餐要針對產(chǎn)婦的不同階段來滿足產(chǎn)婦的不同需求。
月子餐要做到熱量足夠、營養(yǎng)豐富、成分均衡、烹調(diào)合理。推薦月子餐系列食譜,希望各位朋友能吃到營養(yǎng)美味的月子餐。
月子豬肝粥的做法有哪些
1、準(zhǔn)備好豬肝和米粥,蔥姜等等。因?yàn)樨i肝是比較腥的,所以很多產(chǎn)婦吃起來不是特別習(xí)慣,那么可以先把豬肝準(zhǔn)備好,以及加入少量的生蔥和姜蒜,讓味道變得更加濃厚,能夠去除豬肝的腥味。另外豬肝比較容易過期,所以大家要選擇較新鮮的,避免出現(xiàn)腸胃不吸收的問題。
2、把米粥熬制三十分鐘左右。因?yàn)槊字嗍潜容^難熟,所以先把這些米粥放到鍋中熬制,30分鐘到一個(gè)小時(shí)左右,等米粥爛掉之后就可以加入少量的豬肝,充分?jǐn)嚢杈鶆?,大概十分鐘就可以新鮮出爐。這些豬肝粥可以調(diào)節(jié)營養(yǎng),保障新陳代謝,促進(jìn)排毒功能。
3、加少量紅棗。有些人如果想要加調(diào)味品,加入少量紅棗或是枸杞,都可以達(dá)到補(bǔ)血作用,在生完寶寶之后營養(yǎng)更加全面,當(dāng)然具體要看個(gè)人口味來決定。
孕媽媽在分娩的過程中會(huì)流失較多血液,產(chǎn)后隨著惡露的排出和子宮收縮,還會(huì)有一定量出血,所以產(chǎn)后補(bǔ)血很重要!接下來,我就和大家介紹產(chǎn)婦補(bǔ)氣血的湯做法,希望對大家有幫助!
產(chǎn)婦補(bǔ)氣血的湯做法
1.薏米紅棗百合湯
食材:薏米100克,鮮百合20克,紅棗10開個(gè)。
做法:將薏米淘洗干凈,放入清水中浸泡4小時(shí),鮮百合洗凈,掰成片,紅棗洗凈,備用。
將泡好的薏米和清水一同放入鍋中,用大火煮開后,轉(zhuǎn)小火煮1小時(shí),再將鮮百合和紅棗放入鍋中,繼續(xù)煮30分鐘即可。
功效:薏米有清熱利溼,利小便的功效,百合有鎮(zhèn)靜和催眠的作用,紅棗則是補(bǔ)血上品,三者一起燉湯給產(chǎn)婦喝可以起到很好的補(bǔ)血助眠作用。
2.烏雞黑豆湯
食材:中等大小的烏雞一只,黑豆15克,何首烏100克,紅棗適量。
做法:將烏雞宰殺去毛和內(nèi)臟,洗凈,切塊,黑豆放入鍋中干炒,炒至豆衣裂開后,用清水洗凈,晾涼,何首烏,紅棗,生姜分別洗凈,紅棗去核,生姜去皮切片,在鍋中加入適量清水,開大火燒沸,放入黑豆,何首烏,雞塊,紅棗和生姜,用中火煲3各小時(shí),加入適量食鹽調(diào)味即可食用。
功效:烏雞補(bǔ)虛勞羸弱,益產(chǎn)婦,治虛損,黑豆能活血補(bǔ)血,滋補(bǔ)肝腎,何首烏補(bǔ)肝腎,益精血,紅棗健脾和胃,益氣生精,一起燉湯喝既有營養(yǎng),又特別容易消化,可以養(yǎng)心安神,滋陰補(bǔ)虛,補(bǔ)氣養(yǎng)血。
3.桑寄生蛋湯
食材:雞蛋3個(gè),桑寄生10克,麥冬10克。紅糖適量。
做法:將雞蛋煮熟,去殼,麥冬和桑寄生洗凈后浸泡半個(gè)小時(shí),和雞蛋一起放入砂鍋內(nèi),開大火煮滾后改用中火煲45分鐘,放入紅糖調(diào)味即可。
功效:桑寄生屬補(bǔ)血藥材,具有祛風(fēng)養(yǎng)血,強(qiáng)筋骨,補(bǔ)肝腎的功效,和雞蛋一起燉湯給產(chǎn)婦服食,可以起到寧心,補(bǔ)血喝養(yǎng)顏的作用,最適合虛不受補(bǔ)的產(chǎn)婦飲用。
4.紅棗木耳湯
食材:紅棗50克,水發(fā)木耳150克,生姜3克,紅糖適量。
做法:將紅棗用溫水泡透,水發(fā)木耳與生姜洗凈后切成細(xì)絲,鍋內(nèi)燒水,待水開后放入木耳絲,用中火煮約3分鐘,撈起備用,再在鍋內(nèi)加水燒開,放入紅棗,木耳絲,姜絲和紅糖,用中火煮透即可。
功效:紅棗是很好的補(bǔ)血食材,木耳中的蛋白質(zhì),糖類,維生素和鐵含量豐富,有很好的養(yǎng)血止血,養(yǎng)胃功效,這道湯尤其適合產(chǎn)后脾胃虛弱,氣血不足的媽媽食用。
5.菠菜豬肝湯
食材:菠菜200克,豬肝100克,枸杞3克,姜10克,食鹽8克,黃酒3毫升。
做法:將全部食材洗凈,豬肝和姜切片,鍋中放油加熱,爆香姜片,加入適量水用中火燒開,放入菠菜和枸杞,煮至六成熟,最后放豬肝,黃酒和鹽,煮至入味即可。
功效:豬肝和菠菜都是含鐵豐富的補(bǔ)血食物,一起煮成湯之后,每百克的含鐵量可以達(dá)到10.4毫米,常吃此菜可以起到補(bǔ)血的作用。
6.益母草木耳湯
食材:益母草50克,木耳20克,枸杞子10克,冰糖適量
做法:益母草洗凈后用紗布包好,扎緊口,備用,木耳用清水泡發(fā)后,去蒂洗凈,撕成碎片,枸杞子洗凈,將益母草藥包,木耳,枸杞放入鍋中,加適量水,用中火煎煮30分鐘,出鍋前去除益母草藥包,放入冰糖調(diào)味即可。
功效:益母草有生新血祛瘀血的作用,木耳含有豐富的植物膠原成分,可以幫助排出體內(nèi)毒素,此湯適宜于產(chǎn)后血熱,惡露不盡的新媽媽食用。
7.花生雞腳湯
食材:雞腳10只***重量約200克***,花生50克,黃酒5毫升,雞油10克,姜片適量,食鹽,雞精各少許。
做法:將雞腳剪去爪尖,清水洗凈,待用,將花生米放入溫水中浸泡半小時(shí),換清水洗凈,待用。在鍋中加入清水適量,開大火煮沸,放入雞腳,花生,黃酒,姜片,蓋上鍋蓋煮2小時(shí)后,將鹽和雞精放入,用文火燜片刻,淋上雞油即可食用。
功效:此湯有養(yǎng)血催乳,活血止血,強(qiáng)筋健骨之功效,產(chǎn)后食用,能防止產(chǎn)后出血,促進(jìn)乳汁分泌,還有助于子宮復(fù)舊,惡露排出。
8.黃芪鰻魚湯
食材:鰻魚一條,當(dāng)歸10克,黃芪15克,紅棗6個(gè),米酒,食鹽各適量。
做法:將鰻魚洗凈,除去粘液,切段備用,和黃芪,當(dāng)歸,紅棗,米酒一起放入砂鍋中,加水燉煮40-50分鐘,待鰻魚熟爛后加食鹽調(diào)味即可。
功效:鰻魚含蛋白質(zhì)豐富,能夠促進(jìn)鐵質(zhì)吸收,黃芪可以補(bǔ)氣血,當(dāng)歸有促進(jìn)血液回圈,幫助子宮收縮和補(bǔ)血的作用,這道湯很適合產(chǎn)后新媽媽補(bǔ)血用。
產(chǎn)婦補(bǔ)氣血的湯食譜
淮山瘦肉煲乳鴿
材料:淮山藥100克、瘦豬肉150克、乳鴿1只,蓮子25克,姜2片,清水、鹽名適量,蔥段10克。
做法
1.將淮山藥、蓮子沖洗凈。
2.乳鴿剝凈,除去內(nèi)臟洗凈,放入鍋中,加姜片、蔥段、清水,水開后煮3分鐘,撈出乳鴿沖凈。
3.將瘦肉洗凈,切成小塊。
4.瓦煲注入清水煲滾,加入乳鴿、肉塊、淮山藥、蓮子煲30分鐘,改慢火再煲2小時(shí),下鹽調(diào)味即成。
番茄雞腳湯
材料:新鮮雞腳8只;番茄3個(gè);胡蘿卜1個(gè);,大白菜1斤;黃豆芽2兩;洋蔥1個(gè);西芹圓椒少量。
做法
1.雞腳放入水中煮開后兩分鐘取出洗凈血污,備用。
2.將所有材料切成合適***的大小。
3.將所有材料放入鍋中,注入八分水,以大火煲滾20分后,轉(zhuǎn)小火煲1.5-2小時(shí)即可調(diào)味食用。
菠菜豬肝瘦肉滾湯
功效:豬肝是生血補(bǔ)血的好食材,菠菜既可增加纖維素又有補(bǔ)鐵等作用,對孕期孕媽媽產(chǎn)生的貧血和便秘都療效;而且易于操作,特合要上班,沒時(shí)間煲老火湯的孕媽媽。
材料:瘦肉3兩、豬肝3兩、菠菜半斤。
做法
1.菠菜洗凈切段備用。
2.瘦肉、豬肝切薄片,用少許花生油和生粉拌均,稍腌,備用。
3.將湯鍋內(nèi)水煮開后,將豬肝和瘦肉放入,滾五分鐘后將菠菜加入,待菠菜熟后,即調(diào)味食用。
花生豬蹄湯
功效:花生味甘,性平,入肺脾經(jīng),有益氣、養(yǎng)血、潤肺、和胃的功效。豬蹄味甘、咸,性平,入胃經(jīng),有補(bǔ)血、通乳的功效。兩者都能夠補(bǔ)血和通乳,是產(chǎn)后媽媽補(bǔ)身的上品。豬蹄燉黃豆也是傳統(tǒng)的坐月子湯品。
材料:豬蹄2個(gè)、花生150克,鹽、雞精各適量。
做法
1.將豬蹄除去蹄甲和毛后洗凈。
2.和花生一起放入燉鍋中,加適量水用小火燉熟,再加鹽和雞精調(diào)味即可。
紅棗蒸鵪鶉
功效:鵪鶉有“動(dòng)物人參”之稱,蛋白質(zhì)的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他肉類,而膽固醇的含量很少,多種維生素的含量比雞肉高1-3倍,而且易于消化吸收,很適合新媽媽食用。中醫(yī)認(rèn)為鵪鶉可補(bǔ)五臟、益精血,與紅棗搭配,補(bǔ)血效果更佳。
材料:鵪鶉2只、紅棗15克調(diào)料:姜***去皮***10克、蔥10克、植物油10毫升、鹽、黃酒、淀粉適量。
做法
1.將鵪鶉斬成塊,紅棗和姜切片,蔥切段。
2.將鵪鶉塊和紅棗、姜片、鹽、黃酒和淀粉拌勻,擺入碟內(nèi)。
3.隔水蒸至熟,鍋中加熱植物油,淋在鵪鶉上即可食用。 的人
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現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對您有益無害!
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