面對產(chǎn)后抑郁，如何調(diào)節(jié)緩解？8招讓新媽媽心情好起來！

今天我們來聊聊產(chǎn)后抑郁，相信大家通過媒體了解或者身邊就有一些關(guān)于產(chǎn)后抑郁的案例。嚴(yán)重的對整個家庭都會帶來毀滅性的打擊。面對產(chǎn)后抑郁，我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)？

產(chǎn)后抑郁怎么調(diào)理??？

我產(chǎn)后有中度的抑郁，后來通過行為調(diào)整、自我鼓勵、聽音樂、夫妻多溝通等方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，好了很多。

1、行為調(diào)整：患者產(chǎn)后雖然不能做劇烈的運(yùn)動，但還是可以做一些輕緩、舒適的活動進(jìn)行放松的，如深呼吸、散步、打坐、冥想等，對于患者調(diào)節(jié)情緒、穩(wěn)定心態(tài)有一定的幫助。

2、自我鼓勵：患者產(chǎn)后可能會有一些自罪自責(zé)、對生活失去信心等心態(tài)，此時患者可以多想想自己的優(yōu)點(diǎn)，多看看美好的事物，可以在一定程度上改善癥狀。

3、聽音樂：患者產(chǎn)后可能會出現(xiàn)一些焦慮、緊張等情緒，此時可以適當(dāng)聽一些音樂讓心情平緩下來。這是因?yàn)榇竽X邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)對人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂能夠?qū)@些神經(jīng)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生直接或間接的影響，所以建議在空閑的時候可以聽聽音樂，緩解一下心情。

建議患有產(chǎn)后抑郁癥的寶媽在日常生活中應(yīng)注重心理護(hù)理，保持良好的心態(tài)，積極配合治療，還要規(guī)律飲食，加強(qiáng)營養(yǎng)，以增強(qiáng)體質(zhì)。

如何幫助剛生完孩子的媽媽度過產(chǎn)后抑郁期呢？

對于一個家庭來說，生孩子是一件喜事。但是對于孩子媽媽來說，這個過程卻是非常辛苦的，其中產(chǎn)后抑郁期更會令媽媽承受非常大的痛苦?！?yàn)槿绱?，對于剛剛生孩子的家庭來說，如何幫助媽媽順利度過產(chǎn)后抑郁期，是非常重要的一件事情?！唧w來說，幫助剛生孩子的媽媽度過產(chǎn)后抑郁期，需要從生活方面進(jìn)行關(guān)心和照顧、積極進(jìn)行心理疏導(dǎo)保持良好心情，以及多進(jìn)行戶外運(yùn)動使心胸更開闊這三個方面來解決問題。
1，在生活上關(guān)心和照顧媽媽，可以有效幫助她度過產(chǎn)后抑郁期。
剛剛生完孩子的媽媽之所以會出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的情況，就是因?yàn)樯钌铣霈F(xiàn)了非常大的改變，使自己一時之間難以適應(yīng)，才會導(dǎo)致媽媽出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的情況?！虼?，要想幫助媽媽順利度過產(chǎn)后抑郁期，就必須在生活上多加關(guān)心和照顧，讓媽媽的生活條件更加舒適，這樣才能幫助她盡快度過這段時間，重新恢復(fù)正常。
2，積極進(jìn)行心理疏導(dǎo)，可以讓媽媽保持良好的心情。
產(chǎn)后抑郁的問題從根本上說是一種心理方面的問題，要想解決這個問題，就必須采取心理疏導(dǎo)的措施?！唧w來說，家人需要通過積極的心理疏導(dǎo)，讓剛生孩子的媽媽保持良好的心情，這樣就可以有效緩解乃至消除產(chǎn)后抑郁的問題，從而讓媽媽更加輕松和快樂。
3，多做戶外運(yùn)動可以開闊心胸，讓媽媽盡快度過產(chǎn)后抑郁期。
當(dāng)一個人長期處于相對狹窄的環(huán)境之中的時候，很容易因?yàn)樾那閴阂侄霈F(xiàn)抑郁的問題。剛生孩子的媽媽就是因?yàn)檫@方面問題而出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的。……明確了這方面問題之后，如何應(yīng)對和解決這個問題，就是非常清晰和明確的了……具體來說，當(dāng)媽媽具備去戶外活動的條件的時候，我就應(yīng)該更多走出家門，在戶外寬敞的環(huán)境之中開闊心胸，這樣就可以有效提升自己的心理狀態(tài)，使自己保持積極和樂觀，這樣就可以徹底消除產(chǎn)后抑郁的問題了。

如何應(yīng)對產(chǎn)后抑郁期？

你好，我是一位二胎媽，小寶現(xiàn)在6個月，我來說說如何熬過產(chǎn)后抑郁期的。

一、爭取睡眠

產(chǎn)后如果沒有充足的睡眠時間，可能會讓自己的抑郁加重，所以出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁傾向的產(chǎn)婦應(yīng)該讓自己的家人、朋友幫自己帶孩子，有條件的可以請月嫂，保證自己有充足的睡眠時間，可以緩解抑郁情緒。

二、適宜的房間條件

產(chǎn)后抑郁的人可能會出現(xiàn)心情煩躁，悲傷，失眠等情況，如果給自己創(chuàng)造良好的休息環(huán)境，每天注意給房間開窗通氣，保持室內(nèi)空氣的新鮮，享受充足陽光的照射，聽聽柔和的音樂，這樣也能緩解抑郁情緒。

三、做好心理調(diào)節(jié)

在生產(chǎn)前就要做好心理準(zhǔn)備，一個小寶貝的降臨，肯定會牽扯自己更多的精力，所以做好心理準(zhǔn)備，可以大大降低患抑郁癥的幾率。產(chǎn)后不要立即接待太多的客人，應(yīng)該給自己一個安靜的休息環(huán)境，這樣一個可以有效的減少抑郁出現(xiàn)的幾率。

四、心事與他人傾訴

當(dāng)感覺自己情緒不對、心情特別煩悶的時候可以找老公、朋友、家人談?wù)勑?，把自己的憂慮說出來，這時候心情會放松很多。

五、換位思考

家中添了新寶貝后，新爸爸的壓力也會非常大，他們會更加勤奮的工作，并且還會照顧寶寶，此時可能對于自己的關(guān)注有所減少，新媽媽應(yīng)該理解老公的辛苦和為家庭的奉獻(xiàn)，而老公也應(yīng)該理解新媽媽產(chǎn)后身體的變化和心理的變化，多關(guān)心產(chǎn)婦，主動承擔(dān)家務(wù)和照顧寶寶的工作。

六、食物療法

我國一直都有坐月子的習(xí)俗，所以產(chǎn)婦生完孩子后會吃大量的補(bǔ)品，為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，但是過多的吃這樣的食物容易導(dǎo)致失眠、焦慮等癥狀，建議適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┬迈r的水果蔬菜，多喝一些白開水，科學(xué)做月子。

營養(yǎng)均衡 葷素搭配

希望我的分享能對您有幫助

產(chǎn)后抑郁如何調(diào)節(jié)，產(chǎn)后抑郁癥如何心理治療

產(chǎn)婦因?yàn)樵诋a(chǎn)后會面對許多的壓力，一些承受力不好的產(chǎn)婦就會因此而出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的現(xiàn)象，在出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁之后首先需要的就是及時的治療和調(diào)節(jié)，才不會因此而出現(xiàn)更為嚴(yán)重的后果。那么產(chǎn)后抑郁如何調(diào)節(jié)，產(chǎn)后抑郁癥如何心理治療?

產(chǎn)后抑郁如何調(diào)節(jié)
1、女性患上產(chǎn)后抑郁癥時，要有意識的控制自己的情緒，尤其是在沮喪、憤怒、焦慮等負(fù)面情緒出現(xiàn)的時候，最好是想些高興的事情，或是做一些能夠讓自己高興的事情來轉(zhuǎn)移注意力。

2、在照顧孩子的時候，可以尋求丈夫或是家人的幫助，避免讓自己出現(xiàn)煩躁的感覺。同時要讓自己有充分的休息時間，避免過于勞累。

3、在自己煩悶的時候，要選擇健康的途徑來發(fā)泄，不要用暴飲暴食以及和老公吵架的方式來發(fā)泄。選擇一種合適排解壓力的方法很重要，可以通過健身、逛街以及和朋友傾訴的方式來緩解癥狀。

產(chǎn)后抑郁癥如何心理治療
1、飲食調(diào)節(jié)。產(chǎn)婦生產(chǎn)后要注意飲食調(diào)節(jié)，很多食物對于抑郁癥的恢復(fù)還是有很大幫助的，比如多吃一些紅色的食物，多吃一些對寧心安神有好處的東西又養(yǎng)身體又安神，也要注意不要讓產(chǎn)婦吃一些性涼的東西，對于產(chǎn)后子宮的恢復(fù)是沒有好處的。

2、精神安慰。孕婦分娩過程中護(hù)理人員盡量陪伴在旁和經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)從而給予孕婦一定的精神安慰，尤其是初產(chǎn)婦沒有經(jīng)歷過這么激烈的分娩過程，心理會產(chǎn)生落差，如果身邊有人陪伴就會好一些，生產(chǎn)過后家屬的精心照料也是可以緩解產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁癥的。

3、自我暗示。一些產(chǎn)婦缺乏對母親角色的認(rèn)同，擔(dān)心不能勝任母親角色，還有些孕婦受到傳統(tǒng)思想或不良生育觀的影響，特別在意新生兒的性別。因此，無形中會產(chǎn)生很大的心理壓力，這個時候家屬要在一旁給予理解和關(guān)懷，不管怎么樣都會支持她。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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