每天這樣走步，持續(xù)降糖12-17小時

每天走上一萬步，降糖作用能維持12-17個小時

運動療法的優(yōu)點很多,可以使胰島素受體數(shù)目相對增加或結(jié)合力上升,有利于控制血糖;還能增加肌肉對血糖的攝取和利用,運動后肌肉和肝臟還會攝取大量葡萄糖補充糖原消耗,血糖會進一步下降,中等量運動降糖作用能維持12-17個小時。

“適量而定期的運動,能增強體質(zhì),改善健康狀況。不僅可以降低血糖,還能減少降糖藥的劑量。很多病情較輕的糖尿病患者,僅僅通過飲食療法和合適的運動,就可以使病情得到有效控制。

步行強度的選擇

“國外推薦的每天步行1萬步,我國推薦每天6000步-1萬步,包括三餐后步行的量和平時步行的量。”“步行的運動強度較小,比較安全,特別適合年齡較大,身體較弱的患者。

●60歲以下的病友適合快步行走,每分鐘走100～130步,但需注意預防低血糖反應,口袋中應預備糖果和餅干。

●60歲以上的老年人以及血糖不穩(wěn)定的病友適合散步,以每分鐘走60～80步為宜,不會引起低血糖反應,但運動強度偏小。

●而身體狀況好、體型肥胖的病友適合疾步行走,每分鐘可走150步以上,速度接近競走。這種走法最能減肥。

培希元主食面條，糖尿病專用主食，控糖好，營養(yǎng)均衡，血糖能正常。

步行時間的選擇

餐后1小時左右活動較好,不易低血糖。每次運動時間在20-30分鐘左右為宜,并根據(jù)自身條件適當增減,中間可休息再繼續(xù)。注意應避開藥物作用高峰,以避免發(fā)生低血糖。

運動療法禁忌癥，以下8種情況的患者,不宜進行運動療法:

●合并各種急性感染

●伴有心功能不全、心率失常、并且活動后加重

●嚴重糖尿病腎病

●糖尿病足

●嚴重的眼底病變

●新近發(fā)生的血栓

●有明顯酮癥或酮癥酸中毒

最適合糖尿病吃的主食，連吃15天血糖恢復正常，保證身體所需營養(yǎng)全方位血糖類知識分享，轉(zhuǎn)發(fā)功德無量糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

糖尿病人飯后慢走30分鐘，真的能夠降血糖？醫(yī)生給出答案

對于糖尿病人來說，控制好體內(nèi)的血糖非常關鍵，很多人說糖尿病人在飯后走上半小時，可以降低身體中的血糖，同時還能增加胰島素的分泌，能夠幫助藥物發(fā)揮最大的作用。

但很多人不知道，雖然飯后運動確實能達到降低血糖的效果，但是飯后運動也是有一個規(guī)定時間段的不宜過早，也不宜過晚。

有一項針對飯后走路是否能降血糖的研究，研究人員將10名平均年齡約60歲的志愿者作為實驗對象（這10名實驗對象的血糖均偏高，但未達到糖尿病的水平），并對他們進行了三項不同的實驗。

每項實驗持續(xù)2天，每項實驗之間的間隔是4周，在實驗的兩天時間內(nèi)，早上運動45分鐘和三餐后散步15分鐘的控制血糖效果均比下午運動45分鐘的效果好，但是只有用餐后15分鐘散步才能夠很好的降低血糖峰值。

因此該項研究顯示，餐后散步，能夠成為一項很好的幫助老年人預防糖尿病的方法。

在糖尿病患者快步走開始的5至10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此降糖的效果并不明顯。而在20至30分鐘后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才會明顯，如果超過40分鐘，運動量較大，身體就開始消耗脂肪，盡管也有降糖作用，但不是最佳狀態(tài)。

因此， 如果每天保持1至2次、每次持續(xù)20至30分鐘輕松愉快的快步走 ，對控制血糖很有幫助，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。

我們吃完飯后，食物要在胃里面消化，首先要把食物磨成食糜，這個消化的過程，胃沒有吸收營養(yǎng)，所以血糖不受影響，不會上升，然后被胃磨碎的食糜不斷地進入我們的小腸。

一般飯后30分鐘至1小時左右，大部分食糜都已經(jīng)進入小腸，進入吸收營養(yǎng)階段，血糖也升高得很快，食糜里面的營養(yǎng)物質(zhì)被吸收后，剩下的殘渣會進入大腸，成為糞便。

看到這里，朋友們應該已經(jīng)明白了，我們的血糖在飯后30分鐘到1小時會有一個最高值，但是具體是什么時間點，這個要看每個人的情況，因為各人的消化能力是不一樣的，因此沒有統(tǒng)一的具體時間點。

注意運動時間

糖尿病患者運動每次連續(xù)運動的時間一般不能少于20分鐘，但不宜超過1小時，如果血糖控制不佳，有條件者可在三餐后半小時均進行20 40分鐘的適量運動，糖尿病患者要注意，運動的量不宜過多，更不要進行長時間的劇烈運動，可而止。

把握好運動的“度”

糖尿病患者畢竟不同于 健康 人，參加運動鍛煉時必須注意掌握好分寸。每日或每周有數(shù)日定時進行鍛煉， 每次時間以持續(xù)20~40分鐘為宜 ，這樣才能使運動治療達到“火候”.

運動時間的掌握極為重要，既不能運動時間過短，也不能運動時間過長，否則達不到降低血糖的目的，或者使病情加重。

觀察自己的身體

在進行運動的時候要多加注意自己的身體，有一些患者因為能量消耗過度而發(fā)生低血糖，就很容易引發(fā)糖癥狀，所以要讓自己多加注意，在有異常時要及時停止。

運動時要以不出現(xiàn)心悸、氣促為原則

糖尿病飯后運動量要注意調(diào)整好運動的節(jié)奏，在運動前要做簡單的熱身運動，逐漸加大運動量，使心肺功能有一個適應的過程，運動快結(jié)束時，至少要有5分鐘的減速調(diào)整。

溫馨提示：

糖尿病人要注意在發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)血糖高的時候不要過于慌張，要及時跟醫(yī)生溝通，并且在醫(yī)生的指導下服用藥物，另外還要控制自己的飲食以及配合運動來讓自己的血糖穩(wěn)定。

同時還要注意當血糖得不到很好的控制時，不要給自己過大的壓力，過大的壓力會導致自己的情緒受到影響和情緒，也是容易導致血糖出現(xiàn)波動，就會讓血糖持續(xù)上升而控制不了，也就會讓身體受到傷害。

每天快走5公里，7036步，能控制好血糖嗎？

糖尿病是我國第一大代謝性疾病，診斷明確后應給予合理的降糖方案，以改善代謝，降低血糖。運動治療是非藥物降糖的重要措施，糖尿病患者規(guī)律運動，近期有助于降低血糖，遠期可減少心腦血管疾病發(fā)生風險。那么，糖尿病患者每日快走5公里，7000來步，能控制好血糖嗎？接下來，醫(yī)學莘將為您解析。

糖尿病患者可能伴隨多項基礎疾病，包括高血壓、血脂異常、肥胖、脂肪肝以及高尿酸血癥中的一種或多種。運動不僅可改善血糖，還可降低血壓、改善血脂、減輕體重、減輕脂肪肝以及降低血尿酸水平。因此，糖尿病患者堅持運動，受益的遠不止血糖這一項指標。雖然運動使糖尿病患者獲益頗多，但應注意控制運動強度與運動時間。運動強度太低，運動時間太短，可能很難達到預期治療效果。運動強度分低、中、高等，運動方式分無氧運動與有氧運動，不同的組合可產(chǎn)生不同的效果，其中，中等強度有氧運動可使糖尿病患者顯著受益。中等強度有氧運動需要控制好兩個因素：一是運動時間，每次運動半小時為宜；二是強度，每次運動時心率保持在（220-年齡）的50%-70%這個范圍比較合適。滿足這兩個條件的運動包括快走。

快走是指每分鐘步行約80-100米，30分鐘大約運動2.4至3.0公里；成人平均步伐約0.6至0.75米，30分鐘大約快走3000至5000步。單從數(shù)據(jù)上來看，快走5公里，7000來步已經(jīng)達到了中等強度有氧運動的要求，因此是有助于血糖控制的。但運動是一個長期受益的過程，研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者堅持運動8周以上，糖化血紅蛋白可降低約0.66%；堅持運動12-14年以上的患者，可顯著降低急性心腦血管疾病的發(fā)生風險。因此，欲使糖尿病患者終生受益，需要長期堅持運動。當然，除開快走，其它中等強度有氧運動也適宜于糖尿病患者，包括打太極拳、騎車、游泳、打乒乓球、打羽毛球、慢跑、慢節(jié)奏舞蹈等。選擇多種運動形式，會增加運動樂趣，更易于堅持。

運動時需注意：

綜上，快走屬于中等強度有氧運動、長期堅持有助于降低血糖。每日快走5公里、7000來步可達到運動降糖的預期。運動的同時應注意改變其它生活方式，如控制飲食、減輕體重等。血糖顯著升高的患者，應給予藥物降糖。

感謝大家的閱讀！

若有不妥，敬請斧正！歡迎評論區(qū)咨詢與交流！

注：文內(nèi)容僅作為 健康 科普，不作為醫(yī)療建議或意見，不具備醫(yī)療指導條件。

快步走鍛煉是很好的有氧運動方式，有高血糖問題的朋友，可以結(jié)合身體情況堅持這樣的運動鍛煉方式，但僅僅靠每天堅持快步走，能不能控制好血糖水平，還要看具體的情況。

單從運動鍛煉調(diào)控血糖來說，快步走運動是很好的方式，通過每天堅持運動鍛煉，能夠調(diào)節(jié)身體的代謝機能，還可以有效的改善身體的胰島素抵抗問題，另一方面，運動鍛煉還能夠增強肌肉組織對于葡萄糖的利用，因此，不論從哪個方面來說都是，運動鍛煉，都是做好血糖控制的重要調(diào)節(jié)干預手段。

對于高血糖的運動調(diào)節(jié)，一定要注意堅持，雖然有科學證據(jù)表明，一次鍛煉都可以達到有效降低血糖的效果，但同時科學研究也指出，只有長期堅持的運動鍛煉，才能夠起到更好的平穩(wěn)控糖效果，如果鍛煉中間間斷時間超過2天，運動鍛煉對于血糖的控制效果就會收到影響，因此，如果您用快步走5公里的運動方式來加強血糖控制，一定要注意每天堅持鍛煉，如果偶爾間斷沒關系，但每周鍛煉時間應該不少于4天。在運動強度上，要結(jié)合自身情況，如果有肥胖問題的朋友，不妨適度的加大下運動強度，即使是走路運動，也可以盡量的提高下配速，或者走路的距離再加長一些，通過加大消耗的方式，來起到減脂減重的目的，控制好肥胖問題，也是改善和調(diào)節(jié)血糖的重要方面。

運動鍛煉有利于血糖控制，但有一點需要指出的是： 高血糖想要控制達標，通常都是一個綜合多方面的全面調(diào)理過程，通過一種單一手段，往往較難達到理想的血糖控制效果。

舉個例子，比如說這樣一位朋友，發(fā)現(xiàn)了血糖升高的問題，空腹血糖超過了6.1，但還未超過7.0的糖尿病診斷標準，屬于空腹血糖受損的情況，醫(yī)生告訴他要多運動，于是他由原來的從不運動，轉(zhuǎn)變成了每天堅持快步走運動鍛煉的方式，這種方式每天堅持，幾乎每天都能走7000步，5公里左右，這樣的一段時間堅持下來，發(fā)現(xiàn)血糖水平竟然變化不大，只是略微的下降，為什么會這樣呢？醫(yī)生為了這位朋友鍛煉期間的飲食情況，才發(fā)現(xiàn)了真相，原來自從運動鍛煉以后，這位朋友胃口大開，比原來的要吃的多很多，幾個月鍛煉下來，原來的肥胖問題不但沒有改善，還長了幾斤肉出來，這樣的情況，屬于僅僅加強了運動，而沒有在飲食上加強調(diào)理，能量過剩的問題仍然沒有得到有效的控制，血糖水平自然也就不太容易降下來了。

而如果這位朋友在每天堅持快步走鍛煉的同時，能夠合理的控制飲食，不暴飲暴食，盡量少吃高糖高脂的食物，多吃蔬菜，低糖的水果，適量的攝入堅果，飲用牛奶，即能保證身體營養(yǎng)的前提下，又控制好熱量的攝入，結(jié)合自身身體有肥胖問題的情況，能夠控制好食量，再在加強運動的基礎上，有效的控制好體重問題，血糖的下降幅度和控制情況，就會更好，控制到完全達標的水平，也完全不是什么難事。

對于已有糖尿病問題的朋友，就更是要注意糖尿病的綜合控制了。對于輕度的新發(fā)糖尿病患者，并非一定要先吃藥，同樣可以試著通過加強運動鍛煉，控制飲食來加強血糖控制，如果能夠在3個月內(nèi)把血糖控制下來，控制到合理的達標水平，比如糖化血紅蛋白可以控制到6.5%以下，那么可以繼續(xù)通過生活調(diào)理的方式來控制血糖，如果通過生活方式調(diào)理血糖控制不理想，就應該考慮加用藥物來加強血糖控制了。

而對于糖尿病病程較長，已經(jīng)服用藥物來控制血糖的朋友來說，如果想單單通過每天走路5公里來控制血糖，而停用降糖藥物，往往是很難做到血糖的穩(wěn)定控制的，不管是走路運動，還是控制飲食，還是使用降糖藥物，最終的目的，是要控制血糖的平穩(wěn)達標，減少高血糖帶來的 健康 危害，因此，如何控制血糖，要結(jié)合實際情況，如果單靠一種方式不能有效控糖，就要不斷的加入其它手段，提高控糖效果。

快速走路也叫健步走，是一種有氧運動，簡單易學，成本低，不受場地限制，其運動強度介于散步和跑步之間，尤其適合中老年朋友，健步走有助于鍛煉心肺功能，減輕體重，促進血液循環(huán)，保持血管彈性，并可增強肌肉力量，減少骨質(zhì)丟失，緩解壓力，改善睡眠，可有效的預防高血壓、高血脂、糖尿病、骨質(zhì)疏松以及失眠等慢性疾病，《中國居民膳食指南（2016版）》推薦日常應堅持主動身體活動，每周5天應進行中等強度的身體活動，每周運動時間不少于150分鐘，最好每天走6000步，有益于保持身體 健康 。

對于糖尿病患者來說，每天堅持快走5公里，7000步，可有利于減少脂肪含量，減輕體重，促進脂肪和肌肉等外周組織更好的利用葡萄糖，改善胰島素抵抗，提高血糖達標率。此外，堅持每天快走不僅可以改善血糖控制，而且還可減少心血管危險因素，提升幸福感，并可顯著降低糖尿病患者的死亡風險。

這種快速走路應達到中等強度的運動水平，對于改善血糖會有更大幫助，可以通過監(jiān)測心率來判斷您是否達到了標準，運動時的心率不要超過最大心率（最大心率=220-實際年齡）的50%-70%，比如您60歲，運動時的心率應控制在80次-112次，就達到了中等強度的運動標準，這種運動狀態(tài)有點用力，呼吸和心跳加快，但不急促，運動時可以通過佩戴運動手環(huán)或手表監(jiān)測心率。

總之，快速走路是一種 健康 、簡單、易行的運動方式，屬于有氧運動，對于糖尿病患者，每天堅持快走5公里，7000步，可有助于血糖的控制，通過監(jiān)測心率，達到中等強度的運動標準，對于改善血糖效果更好，但是糖尿病的治療是一個綜合治療的過程，單憑快速走路，很難達到理想的降糖效果，生活方式的干預還應包括飲食控制、戒煙、限酒等方法，如果生活方式干預3個月后血糖仍不達標，應及時開展藥物治療。

參考文獻：

中國2型糖尿病防治指南（2017年版）

中國居民膳食指南（2016版）

剛開始血糖可能會有控制，但時間長了就很難控制，因為經(jīng)常中等強度運動如跑步，跳繩游泳，甚至快走都會導致代謝不可逆轉(zhuǎn)性氧化衰老性下降，病情難以控制。不信試試。

運動醫(yī)學碩士評論

題主一次五公里七千步這樣子控制血糖，我一同事是每天三餐后運動，一天健走三次。每次15～20分鐘即可，正常走，每次散步后測量血糖可以降。他堅持特別好，多年如一日。我血糖正常，只是陪走過幾次，沒有堅持下來。

根據(jù)自己實際情況考慮，一般快走30-40分鐘，走到微微出汗就可以。

每天堅持走，堅持測量血糖，根據(jù)飲食情況增減運動情況。

合理運動，只是一種 健康 的生活方式，收效長遠，不是什么特效藥，屬于興利。戒煙戒酒，不吃垃圾食品屬于除弊。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/60699.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 飯前一件事，降血糖比藥強！血糖不再高···

下一篇: 不花一分錢的降糖妙法，就一個簡單動作