"快走"強(qiáng)度為大約6分鐘一里地的速度,行走中不妨礙交談??熳叩暮锰幙梢栽鰪?qiáng)心臟,提高氧氣消耗,對(duì)身體各器官都有好處,如何快走可以有效降血糖?
一、注意監(jiān)測(cè)血糖
血糖太低或者太高不適合快走,太低容易出現(xiàn)低血糖,應(yīng)注意加餐,血糖太高進(jìn)行運(yùn)動(dòng)容易引起頭暈。
二、 邁步要大,著地用力
盡量擺動(dòng)雙臂,可以帶動(dòng)全身肌肉,增加細(xì)胞對(duì)糖分的吸收,從而降低血糖,步子邁的大,增加下肢血液流通,可預(yù)防糖尿病足。
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三、固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間
每人情況不一樣,如果固定每天幾點(diǎn)進(jìn)行快走,到時(shí)間就立馬開(kāi)始,時(shí)間一般保持在半個(gè)小時(shí)以上最好。
四、 距離固定
找一個(gè)固定的路段大概3000米,只要開(kāi)始了,就要堅(jiān)持下去,一定能有所收獲。
五、固定速度
每次走路的速度盡量保持一致,不要這次快下次慢,一個(gè)鍛煉周期為3~6個(gè)月。
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