糖尿病人想讓血糖達(dá)標(biāo)，做好這6點(diǎn)才是重中之重，其他方面都是輔助

糖尿病是什么？是一種常見(jiàn)的病，不可怕，有些糖尿病人整天無(wú)精打采的抱怨，不如好好想想怎么樣才能克服糖尿病，說(shuō)道克服糖尿病這個(gè)最主要的就是不要讓出現(xiàn)并發(fā)癥，不要讓血糖波動(dòng)太大就這兩點(diǎn)。

其實(shí)做起來(lái)也并不是不容易，想明白就行了。不讓血糖波動(dòng)太大，難嗎？不太難吧？你改變下現(xiàn)在的生活習(xí)慣，至少要朝著正確的生活習(xí)慣改吧，以前的人不得糖尿病為什么？簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是吃的差，沒(méi)有大魚(yú)大肉沒(méi)有太多的油?，F(xiàn)在的？所以現(xiàn)在的飲食是不正確的，要改正。再說(shuō)并發(fā)癥，難道正常人就不得病了嗎？也是需要預(yù)防的，一樣都要預(yù)防，所以定期醫(yī)院體檢是很正常的，首先心態(tài)要端正。

想要血糖平穩(wěn)，不出現(xiàn)并發(fā)癥，首先要注意一下幾點(diǎn)

1、吃飯

多蔬菜、少主食、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、加餐要有營(yíng)養(yǎng)，這是吃飯方面，不要什么都吃了，沒(méi)用的主食比如大米、白面除了碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很少。

培希元主食面條，糖尿病專用主食，控糖好，營(yíng)養(yǎng)均衡，血糖能正常。

2、鍛煉

看看自己的體重達(dá)標(biāo)嗎？不達(dá)標(biāo)那就鍛煉吧，不達(dá)標(biāo)也不鍛煉誰(shuí)也幫不了你。

3、平時(shí)注意感染

上火發(fā)炎，磕碰，傷口要及時(shí)處理，不要拖延，如果感覺(jué)那不舒服，要及時(shí)做個(gè)血常規(guī)看下有沒(méi)有炎癥。

4、定時(shí)檢測(cè)血糖

血糖值要掌握在自己心里。

5、定期體檢

這是預(yù)防并發(fā)癥的關(guān)鍵，有不好的地方趕緊治療，不要等，早晚都得治療，不如早治療。

6、保證心情放松

高興不高興都是一天，為什么要不高興，再說(shuō)高興對(duì)身體也好。

最適合糖尿病吃的主食，連吃15天血糖恢復(fù)正常，保證身體所需營(yíng)養(yǎng)全方位血糖類知識(shí)分享，轉(zhuǎn)發(fā)功德無(wú)量糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

糖尿病人早上鍛煉身體，是空腹好還是吃了早點(diǎn)以后好？

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是輔助降低血糖的一種有效方式，除可降低血糖、血壓，調(diào)節(jié)血脂代謝，還可以增加外周組織對(duì)胰島素的敏感性，控制體重，改善心臟和肺臟的代償功能，增加身體靈活度，放松緊張的情緒。接下來(lái)，全科鮮醫(yī)生給您講解如何科學(xué)合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

一、哪些人可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉：1、病情控制穩(wěn)定的2型糖尿??；2、體重超重的2型糖尿??；3、穩(wěn)定的1型糖尿病；4、穩(wěn)定期的妊娠糖尿病。

二、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備 1、選擇合腳、透氣、舒適的運(yùn)動(dòng)鞋和襪，運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所要平整、安全和空氣新鮮

2、空腹血糖 13.9mmol/L，且出現(xiàn)酮體或者空腹血糖 16.7mmol/L，但未出現(xiàn)酮體，要謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)，血糖水平 5.6mmol/L，應(yīng)進(jìn)食后方可運(yùn)動(dòng)。

三、運(yùn)動(dòng)類型 糖尿病患者可進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，而不宜進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

1、常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng)指大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，是一種有節(jié)奏、連續(xù)性運(yùn)動(dòng)，可消耗葡萄糖，動(dòng)員脂肪，刺激心肺。如步行、慢跑、游泳、騎車、打球、跳舞、打太極拳等。

2、常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)類型：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指對(duì)特定的肌肉的進(jìn)行力量鍛煉，是突然產(chǎn)生爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，如舉重、摔跤、鉛球、百米賽跑等，可增加局部肌肉的強(qiáng)度，但無(wú)法促進(jìn)心肺的功能，還可引起血氧不足，乳酸生成增多，引起氣急、氣喘、肌肉酸痛。

四、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可用心率來(lái)衡量，保持運(yùn)動(dòng)時(shí)心率（次/分鐘）=（220-年齡） 60-70%?；蛘咭炎陨砀杏X(jué)來(lái)掌握，即周身發(fā)熱，出汗，但不是大汗淋漓。

五、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇 1、應(yīng)從吃第一口飯算起，在飯后1-2小時(shí)左右開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，因此時(shí)血糖較高，運(yùn)動(dòng)不容易發(fā)生低血糖。

2、每周至少應(yīng)堅(jiān)持3-4次，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間約為30-60分鐘。

六、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要注意的事項(xiàng) 1、隨身攜帶糖果或者餅干，以備發(fā)生低血糖反應(yīng)時(shí)救急。

2、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗以及腿痛等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，原地休息，若休息后不緩解，應(yīng)及時(shí)就近醫(yī)院就診。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意飲用一些白開(kāi)水，補(bǔ)充汗液的丟失和氧的消耗。運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，在做5-10分鐘的恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)，逐漸使心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平，而不要突然停止運(yùn)動(dòng)。

4、控制運(yùn)動(dòng)量、時(shí)間、強(qiáng)度相對(duì)固定，切記運(yùn)動(dòng)量忽大忽小。

5、打胰島素者，運(yùn)動(dòng)前注射胰島素的部位應(yīng)選擇非運(yùn)動(dòng)腿比如大腿等部分，因?yàn)橹w的活動(dòng)使胰島素吸收加快，作用加強(qiáng)，易發(fā)生低血糖。

我是全科鮮醫(yī)生，感謝您的閱讀，祝您 健康 。

作為控制血糖的基礎(chǔ)方式之一，運(yùn)動(dòng)應(yīng)貫穿糖尿病治療的全程。運(yùn)動(dòng)不僅可通過(guò)消耗葡萄糖降低短期血糖，還可通過(guò)改善胰島素抵抗使患者長(zhǎng)期受益。那么，糖尿病患者晨練是在餐前后還是餐后好呢？接下來(lái)，醫(yī)學(xué)莘將為您解析。

雖然人體夜間處于休息狀態(tài)，但依舊會(huì)消耗部分能量，至第二天早晨，人體的血糖處于較低水平，無(wú)糖尿病患者空腹血糖一般為3.9-6.1mmol/L，血糖控制達(dá)標(biāo)的糖尿病患者空腹血糖一般低于7.0mmol/L。此時(shí)，無(wú)論是 健康 人群，還是糖尿病人群，均需補(bǔ)充能量，以預(yù)防低血糖的發(fā)生。因此，糖尿病患者，不建議空腹運(yùn)動(dòng)，建議早餐后運(yùn)動(dòng)。早餐后運(yùn)動(dòng)不僅可避免低血糖的發(fā)生，還可降低早餐后血糖。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議選擇在早餐后1小時(shí)左右，此時(shí)為餐后血糖高峰，運(yùn)動(dòng)更有利于降低餐后血糖，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以半小時(shí)為宜，強(qiáng)度不易過(guò)大，中等為宜，微出汗即可，心跳、呼吸稍快，但不能太過(guò)費(fèi)力。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以數(shù)一下自己的脈搏，脈率保持在（220-年齡）的60-70%說(shuō)明此時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度剛較為合適，運(yùn)動(dòng)方式可選擇快走、慢跑、騎車、打太極等。

需要注意的是 ，糖尿病患者若合并嚴(yán)重高血壓、嚴(yán)重冠脈或頭頸部動(dòng)脈病變等疾病，晨練并非最佳選擇，早晨交感神經(jīng)興奮，尤其是在6-10點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，是急性心腦血管事件的高發(fā)事件段，因此，合并上述嚴(yán)重疾病的患者，建議另?yè)襁\(yùn)動(dòng)時(shí)間。

綜上，糖尿病患者晨練，建議餐后運(yùn)動(dòng)，不僅可避免低血糖的發(fā)生，還可降低餐后血糖。若堅(jiān)持空腹運(yùn)動(dòng)，建議運(yùn)動(dòng)前先監(jiān)測(cè)血糖，血糖過(guò)低或過(guò)高均不宜運(yùn)動(dòng)；有嚴(yán)重心腦血管病變的患者，晨練并非最佳選擇。 感謝大家的閱讀！

醫(yī)學(xué)莘期待大家的關(guān)注，呈上更多 健康 知識(shí)！

你好，三諾講糖很高興為你解答！

糖尿病人早上鍛煉是空腹好還是吃早飯后比較好？

一般不建議糖尿病人空腹運(yùn)動(dòng)。

1、早晨空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖反應(yīng)

因?yàn)樘悄蛉丝崭瑰憻挄r(shí)，肝糖原儲(chǔ)備不足，體內(nèi)血糖大量消耗減少，并且不能及時(shí)補(bǔ)充消耗的血糖，引起胰島素分泌增加，都有可能引發(fā)低血糖反應(yīng)，而一旦低血糖就容易發(fā)生暈倒等意外。特別是不要在胰島素和口服隆糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時(shí)做運(yùn)動(dòng)鍛煉。

2、早晨空腹運(yùn)動(dòng)造成血糖升高

空腹鍛煉還可能造成血糖升高，這是因?yàn)槿梭w除了胰島素，還有一些升高血糖的激素，比如胰升糖素、腎上腺素、生長(zhǎng)激素、糖皮質(zhì)激素。如果因?yàn)槔杳鳜F(xiàn)象、應(yīng)激反應(yīng)、胰島素分泌不足等，反而會(huì)造成血糖升高。

所以，糖尿病人最好在吃完早飯后，休息半個(gè)小時(shí)左右，再出門進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果因?yàn)闀r(shí)間有限，可以選擇晚餐后運(yùn)動(dòng)或者隨身攜帶餅干或糖果，以防低血糖發(fā)生。

純手打，碼字不易。若您贊同文中觀點(diǎn)，就賞個(gè)贊、點(diǎn)個(gè)關(guān)注唄，如有疑問(wèn)可留言或邀請(qǐng)“三諾講糖”回答！

WKSWY:

糖尿病病人，早上空腹鍛煉還是飯后鍛煉？

患有糖尿病的人不能在空腹或半空腹的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液中的血糖水平較低或正常，但由于糖尿病人對(duì)于自身的血糖調(diào)節(jié)存在問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖不斷消耗而無(wú)法得到及時(shí)調(diào)節(jié)，進(jìn)而可能會(huì)出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，嚴(yán)重到時(shí)候會(huì)出現(xiàn)心率失常、心慌暈厥等表現(xiàn)。飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般建議選擇在餐后休息半小時(shí)~1小時(shí)之后再出去運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意選擇合適運(yùn)動(dòng)衣服和鞋襪，避免影響下肢血液循環(huán)；其次，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以20~60分鐘/次為佳，循序漸進(jìn)。對(duì)運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行選擇時(shí)，建議運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，可以選擇快步走、慢跑、游泳等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為宜；應(yīng)當(dāng)隨身攜帶糖塊和水，避免出現(xiàn)低血糖癥狀，尤其是在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的患者，在運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)嚴(yán)重勞、頭暈、眼花等情況應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)注意休息。糖尿病人在運(yùn)動(dòng)后要注意

血糖情況，注意對(duì)血糖的調(diào)控。

你現(xiàn)在是2個(gè)問(wèn)題

1，早上空腹鍛煉好？還是飯后鍛煉？
2，鍛煉前血糖6.3，鍛煉后血糖7.0，是怎么回事？ 新的一天清晨是很關(guān)鍵的飲食鍛煉都應(yīng)該考慮進(jìn)去

因?yàn)樵缟巷埡?，大部分人都?yīng)該上班了，所以我的建議是飯前鍛煉

飯前鍛煉應(yīng)該注意一點(diǎn)就是，鍛煉之前應(yīng)該補(bǔ)充一點(diǎn)再去鍛煉

空腹鍛煉會(huì)引起身體的自身應(yīng)急反應(yīng)，讓身體血糖升高

糖尿病人在運(yùn)動(dòng)之前必須要做好運(yùn)動(dòng)低血糖的預(yù)防：糖尿病人在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后發(fā)生低血糖的幾率較高，尤其是空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中糖分會(huì)被優(yōu)先消耗，而空腹血糖水平本來(lái)就低于餐后正?；顒?dòng)期間的血糖，在運(yùn)動(dòng)鍛煉之前沒(méi)有得到食物補(bǔ)充糖分的話，血糖會(huì)急劇消耗，進(jìn)而誘發(fā)低血糖。所以不建議糖尿病人空腹鍛煉身體，早上鍛煉的話，要在吃過(guò)早點(diǎn)之后進(jìn)行。

糖尿病人的身體鍛煉活動(dòng)應(yīng)該在餐后半小時(shí)或一小時(shí)進(jìn)行，具體時(shí)間要看運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度大小而定。比如散步的話，飯后即可進(jìn)行；但快走或慢跑的話，就不適合飯后馬上進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)低血糖的癥狀多表現(xiàn)為：頭暈、惡心、嘔吐、冷汗等身體不適的現(xiàn)象，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)休克或者死亡。糖尿病人的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)都應(yīng)該在餐后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)鍛煉是還應(yīng)隨身攜帶糖果的應(yīng)急補(bǔ)充能量的食物，低血糖發(fā)生時(shí)，及時(shí)吃個(gè)糖果補(bǔ)充能量。

糖尿病人在身體運(yùn)動(dòng)前后都要注意血糖水平的檢測(cè)，根據(jù)血糖水平對(duì)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度做出相應(yīng)的調(diào)整，以個(gè)體相適應(yīng)為原則！

糖尿病人，不要在早飯前空腹運(yùn)動(dòng)！

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)很重要，但是合適的時(shí)間更重要。運(yùn)動(dòng)宜晚不宜早，尤其是不要在早飯前空腹運(yùn)動(dòng)。

早上是人體一天中血糖最低的時(shí)候，但是如果空腹運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，再加上早上人體的血液比較粘稠，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心絞痛、心肌梗死等情況的發(fā)生。所以一定不要在早晨做運(yùn)動(dòng)。

餐后1~1.5小時(shí)是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

飯后不要立即的運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響食物的消化和吸收。引起腸胃的不適。在餐后的1~1.5小時(shí)候在運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)間碳水化合物已經(jīng)被消化吸收，在餐后血糖最高的時(shí)段運(yùn)動(dòng)可以避免餐后高血糖的發(fā)生，還能避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的低血糖反應(yīng)，有利于血糖的穩(wěn)定控制。

同時(shí)要注意，運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律性的，持之以更的運(yùn)動(dòng)才能增加胰島素的敏感性，有助于降低血糖，增強(qiáng)心肺功能。尤其是患有糖尿病并發(fā)癥的患者，避免在惡劣的天氣下運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶等情況，就要立刻停止。建議服用參芪降糖顆粒，可以有效的改善糖尿病并發(fā)癥，適合全程長(zhǎng)期服用。

因?yàn)轱埡笠恍r(shí)內(nèi)，用完餐后血糖正是最高峰的時(shí)候，如果，胰島素分泌不夠來(lái)消耗糖分的話，血糖會(huì)持高不下，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成糖尿病并發(fā)癥。所以飯后一小時(shí)是最關(guān)鍵的時(shí)候，步行或30分鐘體內(nèi)糖分會(huì)消耗，血糖就會(huì)下降。所以有一些降糖藥是為什么在飯前使用的。

早上空腹鍛煉不適合糖尿病患者，鍛煉最好在飯后進(jìn)行，建議飯后1~2小時(shí)左右鍛煉。

因?yàn)椋绯繗鉁剌^低，而糖尿病病人又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。特別是患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病病人更應(yīng)該注意。而且空腹鍛煉極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。很危險(xiǎn)的。

另外，早晨空氣中的氧氣不足(鍛煉需要大量的氧氣),因此早上鍛煉對(duì)身體益處不大，反而可能會(huì)有一定的害處。 糖尿病病人最好將鍛煉的時(shí)間改為下午或傍晚。

這個(gè)問(wèn)題要視自身情況而定，或者說(shuō)空腹和飯后鍛煉無(wú)所謂，只要血糖穩(wěn)定，注意鍛煉強(qiáng)度即可。同時(shí)要記住一句話：高血糖不可怕，低血糖能要命！尤其老年人

中年人血糖過(guò)高該如何控制？

什么是糖尿病飲食?包括哪些?
糖尿病飲食是指專門用于糖尿病病人的一種特別膳食。這種膳食要嚴(yán)格控制所供給的熱能，營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)臨床醫(yī)生所開(kāi)的飲食醫(yī)囑，按要求計(jì)算每個(gè)病人全天所需的食物內(nèi)容及供給數(shù)量。在設(shè)計(jì)食譜前，要了解病人的飲食習(xí)慣，營(yíng)養(yǎng)師要嚴(yán)格按照食譜數(shù)量稱量食品，正確烹調(diào)。
糖尿病飲食包括主食：如粳米、富強(qiáng)粉；含熱能低的食物如：青菜、白菜、黃瓜、冬瓜、番茄、豆腐、黃豆芽等；還有少量的瘦豬肉、雞蛋。糖尿病的病人禁食葡萄糖、蔗糖、麥芽糖等純糖食品；凡含淀粉高的食品，如土豆、山芋、粉絲等，原則上不用，如需用應(yīng)減少主食。
糖尿病的飲食治療（一）

糖尿病患者進(jìn)餐后，胰島素的分泌水平不能相應(yīng)增加或因胰島素作用障礙，致使血糖升高。合理控制飲食有利于血糖水平的控制。飲食治療是糖尿病基本療法，飲食治療可明顯降低血糖峰值；治療后胰島素水平可明顯升高，合理的飲食可以減
輕胰島B細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，使胰島組織獲得恢復(fù)的機(jī)會(huì)。輕型糖尿病病人往往只需飲食治療，就能有效地控制血糖，并防止并發(fā)癥發(fā)生。
飲食治療的目的是維持標(biāo)準(zhǔn)體重，糾正已發(fā)生的代謝紊亂，減輕胰島B細(xì)胞負(fù)擔(dān)。在實(shí)際生活中，應(yīng)因人而異控制飲食量(每日總熱卡攝入) 長(zhǎng)期合理的飲食結(jié)構(gòu)搭配，既保證患者的生活質(zhì)量又能讓飲食得到恰當(dāng)?shù)乜刂?。飲食控制不能采取禁吃等?qiáng)制措施．否則會(huì)使病人對(duì)生活失去信心，降低生活質(zhì)量．反而影響血糖控制。
飲食控制的方法
1.熱卡計(jì)算與運(yùn)用 根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重及活動(dòng)量計(jì)算每日所需總熱卡。
標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤體重)的計(jì)算方法是：年齡在40歲以下者為身高(厘米)－105；年齡在40歲以上者為身高(厘米)－100，或（身高(厘米)－100）×0.9
成人每天每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重所需熱卡的估計(jì)：休息狀態(tài)下為25－30千卡， 輕體力勞動(dòng)者為30－35千卡，中度體力勞動(dòng)者為35－40千卡，重體力勞動(dòng)者為40千卡以上。18歲以下青少年每日每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重所需熱卡（千卡）＝90－3×年齡（歲）。
兒童因生長(zhǎng)代謝旺盛，為保證其生長(zhǎng)發(fā)育，所需的熱量相應(yīng)增加．一般與同年齡健康兒童攝取的總熱量相同。但要注意避免過(guò)食和肥胖。兒童病人多為1型糖尿病患者，在胰島素治療過(guò)程中易發(fā)生肥胖，兒童肥胖與以后發(fā)生的心血管疾病、高血壓、血脂異常和血凝異常有密切關(guān)系。
在妊娠的后期所需熱量應(yīng)增加15％左右，哺乳母親熱量供給要增加30％左右。糖尿病合并妊娠的飲食治療目的是達(dá)到良好控制糖尿病病情．使血糖盡量恢復(fù)正常，這是確保胎兒和母親安全的關(guān)鍵，提供充足的各種營(yíng)養(yǎng)素 而不引起餐后高血糖和酮癥至關(guān)重要。飲食治療要與運(yùn)動(dòng)療法結(jié)合進(jìn)行，并隨著妊娠的繼續(xù)進(jìn)行合理的調(diào)整。妊娠并非運(yùn)動(dòng)療法的禁忌證，但必須在醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行．協(xié)助控制血糖。
老年人和伴有其他合并癥的病人，應(yīng)根據(jù)具體情況酌情減肥。肥胖者(超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20％)應(yīng)嚴(yán)格控制總熱卡，以期體重下降至正常標(biāo)準(zhǔn)的＋5％左右。而低于標(biāo)準(zhǔn)體重20％的消瘦患者，或低于標(biāo)準(zhǔn)體重10％的體重不足患者，則應(yīng)適當(dāng)放寬總熱量，達(dá)到增加體重的目的。
糖尿病的飲食治療（二）

2．合理分配營(yíng)養(yǎng)成分比例 營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分配的原則是高碳水化合物、高纖維素、低脂肪飲食。 一般碳水化合物占總熱量員的50％－60％；蛋白質(zhì)占總熱量的15％－20％(每日每公斤體重0.8-1.0g)；脂肪約占總熱量的20％一25％(每日需要量
0.6-1.0g/kg體重)。
許多病人用嚴(yán)格控制碳水化合物的攝人量， 同時(shí)增加脂肪和蛋白質(zhì)攝取以求達(dá)到控制血糖的目的，這是錯(cuò)誤和無(wú)益的。低碳水化合物飲食可抑制內(nèi)源性胰島素的釋放，近年國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)糖類飲食利弊的研究結(jié)果表明，空腹血糖正常的輕型糖尿病病人，食物中糖量從45％提高到85％，病情未見(jiàn)加重，糖耐量反而得到改善，血胰島素水平降低。故適當(dāng)提高糖類攝入量，可提高周圍組織對(duì)胰島素的敏感性，如對(duì)主食控制過(guò)嚴(yán)，使病人處于半饑餓狀態(tài)，可使糖耐量減低．體內(nèi)供能勢(shì)必依靠脂肪和蛋白質(zhì)的分解，而導(dǎo)致酮癥，病情反而難以控制。
近年的一些研究認(rèn)為高蛋白飲食引起腎小球?yàn)V過(guò)壓增高，易發(fā)生糖尿病腎病。而低蛋白飲食可明顯延緩糖尿病和非糖尿病腎病的發(fā)展，減少了腎病和死亡的危險(xiǎn)。腎移植術(shù)后接
受低至中等蛋白(0.7-O.8g/kg)飲食還可延緩或減輕慢性移植排斥反應(yīng)。但這些均非結(jié)論性的意見(jiàn)，有待進(jìn)一步研究。
老年人和妊娠婦女一般不需要人為地增加蛋白質(zhì)的攝入量。事實(shí)上，過(guò)多的蛋白質(zhì)攝入可能對(duì)糖尿病不利。除非存在蛋白質(zhì)需要量明顯增加或蛋白質(zhì)丟失過(guò)多等情況而需要增加蛋白質(zhì)的攝入量外，在一般情況下，糖尿病人不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，當(dāng)病人伴有高能量消耗時(shí)，一般每日也不超過(guò)1.5g/kg。另外，除數(shù)量外， 要多考慮攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)以保證必需氨基酸的供應(yīng)。在飲食中添加較多的發(fā)酵性碳水化合物更有利于糖尿病腎病病人，因?yàn)榘l(fā)酵性碳水化合物可增加氮的腎外(經(jīng)糞)排泄量， 降低血漿尿素氮濃度，發(fā)酵性碳水化合物很多，如食用膠、阿拉伯纖維、菊粉和粗制馬鈴薯淀粉等在腸道的發(fā)酵作用均較明顯。早期糖尿病腎病患者應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝人量(每日每公斤體重o.6g)。動(dòng)物性蛋白因含豐富的必需氨基酸，營(yíng)養(yǎng)效值和利用率高，應(yīng)占總蛋白量的的40％－50％。對(duì)于少年兒童患者，為滿足其生長(zhǎng)發(fā)育的需要，蛋白質(zhì)可按每日1.2-1.5g/kg給予,妊娠、哺乳、營(yíng)養(yǎng)不良、合并感染、消耗性疾病的患者均應(yīng)放寬對(duì)蛋白質(zhì)的限制。
在脂肪的分配比例中，飽和脂肪酸含量與不飽和脂肪酸含量的比例應(yīng)為1:1。動(dòng)物性脂肪除魚(yú)油外主要含飽和脂肪酸，植物油富含不飽和脂肪酸，目前認(rèn)為多價(jià)不飽和脂肪酸的熱量(P)與飽和脂肪酸(S)的比值(P/s)愈大，對(duì)于降低膽固醇和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和神經(jīng)病變等愈有利。在限制脂肪進(jìn)量的前提下，應(yīng)以植物油代替動(dòng)物油。肥胖病人特別伴有心腦血管病者，脂肪攝入應(yīng)限制在總熱量的30％以下，膽固醇每日攝入量應(yīng)限制在300mg。
食物纖維又稱植物性多糖，分為可溶性和不可溶性食物纖維兩類。在人小腸不被消化、本身不能成為能源．但能促進(jìn)唾液及胃液的分泌．帶來(lái)飽感，從而達(dá)到減食減重的目的，食物纖維能推遲糖及脂肪吸收，制約餐后血糖的急劇上升及胰島素分泌。美園糖尿病協(xié)會(huì)的食用纖維推薦量為24克(8克可溶性纖維加16克非溶性纖維)。但對(duì)于消瘦型病人、I型糖尿病患者和有腹瀉癥狀應(yīng)酌情減少用量。
糖尿病的飲食治療（三）

3、食物的選擇與注意事項(xiàng)
糖尿病患者常向醫(yī)生提出該吃什么不該吃什么的問(wèn)題。回答這類問(wèn)題時(shí)不應(yīng)絕對(duì)化，也不能一成不變。一般應(yīng)告訴病人不宜食用含糖的甜食(發(fā)生低血糖除外)。滿足口感可使用糖
的代用品(甜昧劑)，如木糖醇、甜葉葡糖精等。碳水化合物主要含于谷類、薯類、豆類、含糖多的蔬菜、水果等。以谷類為主食者要盡可能選擇粗制品。選擇脂類食物時(shí)，應(yīng)盡量減少動(dòng)物性脂肪的攝入，適當(dāng)攝入植物性脂肪。動(dòng)物性脂肪主要來(lái)源于肥肉、豬油，禽肉、羊肉、牛肉的含脂量低，而豬肉的含脂量高，魚(yú)及水產(chǎn)品含脂量低 其次為禽肉和蛋，糖尿病病人烹調(diào)用油也應(yīng)限制(植物油2—3湯匙),食用的花生、瓜子等零食需計(jì)算在總熱量和脂肪用量?jī)?nèi)。動(dòng)物性蛋白主要來(lái)源于動(dòng)物的瘦肉類，畜肉、禽肉、魚(yú)、 蝦、蛋類、乳品類等。植物性蛋白含量最高的是豆類。每日主食即可提供25－50g蛋白質(zhì)。糖尿病人應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食一些新鮮水果，補(bǔ)充維生素，水果的熱卡計(jì)算在總熱卡內(nèi)，建議從少量開(kāi)始，進(jìn)食水果的時(shí)間最好在空腹和兩餐之間。糖尿病人的飲食種類可參照原生活習(xí)慣，注意多樣化，控制每日總熱量。
4、食譜的設(shè)計(jì)與計(jì)算
1）粗算法 適用于門診病人。體重大致正常，身體狀況較好者的主食可按勞動(dòng)強(qiáng)度大致估計(jì)，休息者200－250克，輕體力勞動(dòng)者250一350克，中體力勞動(dòng)者350－400克，重體力勞動(dòng)者400一500克，副食品中蔬菜不限制，蛋白質(zhì)約30一40克，脂肪40－50克，肥胖者應(yīng)嚴(yán)格限制總熱量，選用低碳水化合物、低脂肪、高蛋白飲食，每日主食200－250克，副食中蛋白質(zhì)約30－60克，脂肪25克左右。
2)細(xì)算法 又稱食物成分表計(jì)算法，其科學(xué)性強(qiáng)，但須經(jīng)常查閱食物成分表。計(jì)算和設(shè)計(jì)主、副食較繁雜，適合于住院病人。其方法和步驟是：
① 根據(jù)病人性別、年齡、身高計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重；
②根據(jù)病人勞動(dòng)強(qiáng)度確定每日所需總熱量；
③確定碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的供給量。每克碳水化合物與每克蛋白質(zhì)均產(chǎn)生4千卡熱量，每克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量。設(shè)全日總熱量＝X，全日碳水化合物(g)＝X ×(50％-60%)/4；全日蛋白(g)＝X ×(15％-20%)/4 ；全日脂肪(g)＝ X×(20％－35％)/9
例如，50歲女性糖尿病患者的身高為165cm,實(shí)際體重為65kg，病人體院休息，每日每公斤體重需30千卡熱量，標(biāo)準(zhǔn)體重＝165－105＝60公斤，全日總熱量＝60×30＝1800千卡，全日碳水化合物＝1800×60％＝270克，全日蛋白質(zhì)＝1800×20％/4＝90克，全日脂肪=800×20％/9＝40克，
總熱量三餐分配按1／5、2／5、2／5分配。
糖尿病的飲食治療（四）

病人飲食治療開(kāi)始可能會(huì)不習(xí)慣．易產(chǎn)生饑餓感，可多吃蔬菜減輕饑餓感，但炒菜用油不能太多，切忌用多吃肥肉等油膩食物來(lái)減輕饑餓感。合并糖尿病腎病時(shí)，尤其是腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入．必須選擇優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，每日磷的
攝入應(yīng)少于3—5mg／kg或每日少于0.15—0.3g；適當(dāng)限制鈉鹽(高血壓者要限制在3g／天以內(nèi))，根據(jù)血鈉水平和浮腫程度調(diào)整，一般每日應(yīng)少于4克。
糖尿病合并妊娠時(shí)， 為滿足母體和胎兒營(yíng)養(yǎng)的需求，保證胎兒的正常生長(zhǎng)、發(fā)育，飲食的熱量不宜過(guò)分限制，每日按30一35千卡/kg,或每日2000千卡以上，蛋白質(zhì)每日1.5—2.0克/kg,脂肪每日約50克，碳水化合物不低于總熱量的50％，約300－400g,少食多餐(每日5—6餐)。防止出現(xiàn)低血糖和饑餓性酮癥。妊娠期間，前3個(gè)月體重增加不應(yīng)超過(guò)1—2kg,以后每周體重的增加控制在350g左右，妊娠期還須注意補(bǔ)充適量的維生素、鈣、鐵和鋅等。
非糖尿病病人長(zhǎng)期飲酒（伴酒精相關(guān)性慢性胰腺炎)可發(fā)生酒精性自主神經(jīng)病變。2型糖尿病病人長(zhǎng)期飲酒既易發(fā)生低血糖又可加重高血糖。糖尿病病人長(zhǎng)期飲酒可引起酒精性肝硬化、胰腺炎及多臟器損害。某些病人禁止飲酒有一定難度，因此下列情況可允許少量飲酒：
①血糖控制良好；
②無(wú)糖尿病慢性并發(fā)癥；
③肝、腎功能正常；
④非肥胖者；
⑤無(wú)急性并發(fā)癥時(shí)；
⑥活化型ALDH-2基因表現(xiàn)型者。
最高允許飲酒量為白酒50ml,啤酒200ml。

糖尿病患者如何選擇飲食

首先要保持飲食均衡：
糖尿病病人無(wú)論是屬于第一型或是第二型，要達(dá)到控制血糖的目標(biāo)，一定要養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，以明智的選擇飲食和適量的運(yùn)動(dòng)控制病情。正確的飲食，包括三餐定時(shí)，保持飲食
均衡。最重要的是，少吃油膩、含糖分的食物，多吃高纖維素的食物，如各種蔬菜、全麥面包、全麥餅干、水煮馬鈴薯等。糖尿病患者所需要的飲食其實(shí)是一種健康飲食，適合每一個(gè)人。
有人誤以為，糖尿病患者不應(yīng)吃米飯、面包等碳水化合物食物。而實(shí)際上糖尿病患者也應(yīng)攝取適量的碳水化合物，患者每天的主食可選擇全麥面包或是白飯，如早餐可選擇兩塊全麥面包，午餐或晚餐可各吃一碗白飯，但應(yīng)盡量避免吃炒飯等油膩的食物。
糖尿病患者最重要的是，選擇低油脂的烹飪方式，如水煮、烘、烤、燜、蒸或由微波爐烹煮，而不要吃煎、炸的油膩食物。
其次是減少鹽分的攝取：
糖尿病是一種容易引起并發(fā)癥的慢性新陳代謝疾病，并發(fā)癥包括視網(wǎng)膜病變、中風(fēng)、腎衰竭、手腳四肢發(fā)麻、肢體壞死、心血管疾病等。
因此，糖尿病患者的飲食也應(yīng)減少鹽分的攝取。因高鹽飲食是高血壓的重要致病因素，而高血壓又會(huì)提高中風(fēng)和心血管疾病的危險(xiǎn)機(jī)率。因而控制鹽的攝取是糖尿病病人不可掉以輕心的。要減少攝取鹽分，煮菜時(shí)應(yīng)少用鹽，以及蠔油、醬青、辣椒、番茄醬等調(diào)味品。同時(shí)，盡量食用新鮮食物，避免吃罐頭魚(yú)、罐頭湯、罐頭肉類等罐頭食品，少吃咸菜、咸魚(yú)、咸蛋等腌漬食物。
第三、可吃適量水果
大多數(shù)人都知道，糖尿病患者應(yīng)盡量避免攝取糖分或是糖分高的食品。因此，有人誤以為，糖尿病患者連水果也不能吃，其實(shí)不然。 專家認(rèn)為，糖尿病人也可以吃水果，但是要掌握好以下幾點(diǎn)，不能濫吃。
1、 要少吃，切莫大量吃。大量吃可能造成血糖迅速升高，而高血糖持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的話，則會(huì)加重胰島負(fù)擔(dān)。高血糖持續(xù)2個(gè)小時(shí)，加重高血糖的細(xì)胞毒作用，會(huì)使胰腺損傷、水腫等到。
2、 空腹吃，切忌餐后吃水果。一般上午9點(diǎn)到9點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到4點(diǎn)；晚上睡前9點(diǎn)左右為宜。最好選在加餐時(shí)間吃，也可直接作為加餐食品，既預(yù)防低血糖，又可保持血糖不發(fā)生大的波動(dòng)。
3、 觀病情，量病情而定。弄清目前自己血糖控制好壞，做到病情允許才吃。血糖控制不好時(shí)少吃或者不吃含糖量較高的水果，甜的葡萄、香蕉、荔枝、紅棗、紅果等少吃或者不吃。
4、 選擇低糖水果。水果含糖量最高的是干棗、桂圓與柿餅，不應(yīng)做為首選食品。
5、 算熱量，限制總數(shù)。要把水果中的熱量算在熱量攝取的總數(shù)里，也可以與其它類別的食品等份交換，可根據(jù)病情選食或少食，不宜每餐都吃水果。
另外，糖尿病不但可通過(guò)飲食加以控制，甚至有些食物還有治療的功能。蔬菜中的苦瓜、南瓜、洋蔥，水果中的番石榴對(duì)糖尿病都具有療效。南瓜中果膠含量多，果膠是一種可溶性纖維，在胃腸中不能被消化。由于果膠在腸胃與淀粉等碳水化合物組成溶膠樣物質(zhì)，使淀粉緩慢消化吸收，明顯降低餐后血糖作用。苦瓜和番石榴也具有降血糖的功能，有類似胰島素的作用。中醫(yī)認(rèn)為，一些草藥有降血糖的作用，如北芪、枸杞子、麥冬、山藥、黃精等。
糖尿病患者的日常飲食，可選擇多吃魚(yú)類和蔬菜，如包菜、苦瓜、洋蔥，四季豆都是很好的選擇。至于豆制品如豆干、豆腐等食品也可經(jīng)常食用。除了飲食正確之外，糖尿病患者最重要是維持心情平和穩(wěn)定，不要經(jīng)常處于焦慮緊張的狀態(tài)中，對(duì)控制血糖非常不利。

糖尿病患者飲食須知

糖尿病的飲食療法在整個(gè)治療過(guò)程中占有十分重要的地位，由于糖尿病的病因十分復(fù)雜，目前國(guó)內(nèi)外尚沒(méi)有一種方法可以根治，一旦患病，往往終身帶疾。因此，患者只有長(zhǎng)期堅(jiān)持飲食療法，才能控制病情的發(fā)展。如果飲食控制不好，可以
加重病情，產(chǎn)生多種并發(fā)癥，對(duì)治療帶來(lái)困難。所以說(shuō)，飲食療法是一切治療方法的基礎(chǔ)。糖尿病輕型患者單用飲食療法即可控制病情。重型病人采用藥物治療，配合飲食療法，也能取得理想的效果。問(wèn)題的關(guān)鍵是持之以恒。需要說(shuō)明的是，我們提倡科學(xué)合理的飲食療法，而不是單純控制飲食，采取饑餓療法。
糖尿病病人的飲食原則應(yīng)根據(jù)患者的病情精心設(shè)計(jì)，特點(diǎn)是在合理控制熱量攝入的基礎(chǔ)上，合理分配碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的進(jìn)量，以糾正糖代謝紊亂而引起的血糖、尿糖、血脂異常等臨床癥狀。
目前認(rèn)為碳水化合物不宜控制過(guò)嚴(yán)。控制碳水化合物的攝入，通常被認(rèn)為是糖尿病飲食治療的關(guān)鍵。但也不能過(guò)低，飲食中碳水化合物太少，不易被病人耐受，同時(shí)，機(jī)體因缺少糖而利用脂肪代謝供給能量，更易發(fā)生酸中毒。對(duì)于空腹血糖正常的糖尿病患者，或同時(shí)應(yīng)用磺脲類降糖藥病人，以及用胰島素的某些糖尿病，一般碳水化合物的供給量應(yīng)占總熱量的50-65%，每日約200-350g，折合主糧約250-400g。
糖尿病人不宜采用高脂肪飲食，脂肪的攝入應(yīng)根據(jù)具體情況而定。一般脂肪的日攝入量應(yīng)占總熱量的20-35%，甚至更低些，若按公斤體重計(jì)算，不宜超過(guò)1g/(kg.d)。因?yàn)楦咧嬍衬軌蚍恋K糖的利用，其代謝本身就可產(chǎn)生酮體，容易誘發(fā)和加重酸中毒。脂肪的量與質(zhì)還與動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生、發(fā)展不著密切的關(guān)系。肥胖病人應(yīng)嚴(yán)格限制脂肪的攝入，每日不宜超過(guò) 40g。消瘦病人由于碳水化合物限量。熱量來(lái)源不足，可相應(yīng)提高脂肪攝入量。脂肪日用量超過(guò)100g者為高脂肪飲食，低于50g為低脂肪飲食。
糖尿病飲食中的蛋白質(zhì)供應(yīng)要充足，攝入量一般要與正常人相當(dāng)或稍高。糖尿病造成的代謝紊亂使體內(nèi)蛋白質(zhì)分解過(guò)速，丟失過(guò)多，容易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。所以，膳食中應(yīng)補(bǔ)充足夠的含蛋日質(zhì)豐富的食物。有尿毒癥及肝昏迷的患者，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝取。
病人的飲食應(yīng)補(bǔ)充足夠的維生素，特別要注意維生素B1的供應(yīng)。一般谷類食品中含維生素B1較高。糖尿病人的鈉鹽不宜過(guò)多，高鈉易誘發(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化。當(dāng)病情控制不好時(shí)，容易出現(xiàn)各種感染和酮癥酸中毒，要注意適當(dāng)補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽。植物粗纖維可使葡萄糖的吸收減慢，改善葡萄糖耐量試驗(yàn)，降低空腹血糖和餐后血糖濃度，并可降低血脂和尿糖濃度，還可預(yù)防心血管病、慢性膽囊炎、膽石癥等并發(fā)癥。
為了減輕胰島素 細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，糖尿病人應(yīng)合理安排餐次，科學(xué)配膳。患者每日至少進(jìn)食三餐。有條件的可以增加餐次或加餐。每餐最好主、副搭配，做到餐餐有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪，即有利于減緩葡萄糖的吸收，促進(jìn)胰島素分泌，又符合膳食的要求。1日三餐，主食分配可按早、中、晚各占 1/3，或早餐占1/5，午餐、晚餐各2/5的比例，并要求定時(shí)、定量。
糖尿病人的菜肴應(yīng)以清淡為宜，盡量少吃煎、炸、爆、炒的食物。食物加工應(yīng)以氽、燉、熬、煮、蒸、燴、燜、涼拌為主。
糖尿病人具體食物的選擇：
谷類食物包括米、面、玉米等，是碳水化合物的主要來(lái)源，食用薺麥面、莜麥面、二合面（玉米和黃豆面）、三合面（玉米、黃豆和面），人體血糖升高的速度低于精米和白面，可以作為糖尿病人的主食長(zhǎng)期食用。
禽肉類、蛋、乳、豆制品類，以選用瘦肉、魚(yú)蝦及豆制品為佳。肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟富含飽和脂肪酸和膽固醇，應(yīng)盡量少食。乳類制品除畜含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物外，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，尤其是鈣的含量很高，提倡經(jīng)常食用。
蔬菜一般含熱量很低，主要提供維生素、無(wú)機(jī)鹽、各種微量元素和粗纖維。海洋植物用作蔬菜可以提供大量碘。蔬菜中的花葉類含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物很少，糖尿病肥胖癥和高血脂患者可以任意選用有時(shí)可以作為充饑食物和加餐食品。而根莖菜含有大量碳水化合物，應(yīng)限量選用。大量攝入蔬菜可以增加腸道的蠕動(dòng)，在一定意義上有通便的作用。
水果類一般蛋白質(zhì)、脂肪含量較少，而含有較高的糖類、纖維素、果膠等。纖維素和果膠對(duì)人體沒(méi)有多大營(yíng)養(yǎng)，但有重要的助消化作用。水果中含有比其它食物中更多的維生素C和胡蘿卜素。但由于水果含糖量較高，最好放在兩餐之間或臨睡前作為加餐食用，同時(shí)還要減少主食的攝入量。
烹調(diào)用油盡量用植物油代替動(dòng)物油，以減少飽和脂肪酸的攝入。花生和核桃中含高氨酸和精氨酸多，可以刺激胰島素的分泌。
糖尿病人以少飲和不飲酒為宜，每克酒精產(chǎn)生7千卡熱量。酒精除提供熱量以外，并不含其它營(yíng)養(yǎng)素，長(zhǎng)期飲用還容易引起高血脂，并對(duì)肝臟不利，盡管酒精代謝不需要胰島素參加，還是以控制飲酒為好。如果病情穩(wěn)定，又逢喜慶佳節(jié)，可適量飲用一些葡萄酒。葡萄酒中含有促進(jìn)胰島素分泌的維生素B6，對(duì)糖尿病的治療有利。
糖尿病人的禁用和限用食品對(duì)患者來(lái)說(shuō)是要時(shí)刻注意的。禁用食品包括各種糖類、白糖、紅糖、葡萄糖、麥芽糖、飴糖以及糖果等。這些糖類使血糖升高的速度很快，應(yīng)禁食。用這些糖而制成的各種糕點(diǎn)、蜜餞、果汁等含糖量較高的食物也以不吃為宜。各種油煎、油炸、油酥食物，以及豬油、雞皮、鴨皮應(yīng)少吃或不吃。同時(shí)克服吃零食的習(xí)慣。煉乳、汽水、酒類不宜經(jīng)常食用，只可作為調(diào)劑口味的佐餐食品。含熱量較高的花生、瓜子、腰果、松子、核桃不宜經(jīng)常食用，含糖量較高的食物如粉絲、紅薯、土豆、芋頭、玉米、菱角、栗子、毛豆等干豆不宜作為糖尿病人的蔬菜。作為副食時(shí)，應(yīng)減少主食的供應(yīng)。并應(yīng)限制數(shù)量。烹調(diào)時(shí)，鹽、醬、醋、蔥、姜、花椒、大料等調(diào)味品可隨意選用，但不宜過(guò)量，以清淡為宜。
糖尿病人能否吃水果？

糖尿病是中老年人的常見(jiàn)病，控制不好可引發(fā)一些并發(fā)癥。治療方法常用飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物相配合，其中飲食療法又是所有療法的基礎(chǔ)。 對(duì)于輕型糖尿病，僅用飲食療法即可控制病情。
飲食療法的基本原則是根據(jù)病人的體重和活動(dòng)量，估計(jì)確需總熱量，合理安排每天的飲食。含糖量高的食品不吃，含脂肪和淀粉的食品少吃，以吃蔬菜雜糧類為主，配以一定數(shù)量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如瘦肉、牛奶、雞蛋、豆制品等。水果中都含糖，那么能否吃水果呢?
完全戒避水果是不適宜的，因?yàn)樗泻写罅康木S生素、纖維素和礦物質(zhì)，這些對(duì)糖尿病人是有益的。水果中含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖，其中果糖在代謝時(shí)不需要胰島素參加，所以，糖尿病人在血糖已獲控制后并非一概排斥水果。
再者，水果中含糖量多寡不一，所以，不可等同看待。每百克食品量在10克以下的有青梅、西瓜、甜瓜、椰子乳、橙、檸檬、葡萄、桃、李、杏、枇 杷、菠蘿、草莓、甘蔗、

血糖高、體型胖，照這7點(diǎn)做，血糖平穩(wěn)降體重！

1.做好心理準(zhǔn)備。


要做好心理準(zhǔn)備，我們需要找到一個(gè)讓自己堅(jiān)持下去的動(dòng)力。


舉個(gè)例子，你能想象五年之內(nèi)，如果你按照現(xiàn)在不健康的生活方式，你的健康會(huì)變得更差嗎？與健康的生活方式相比，結(jié)果會(huì)有什么不同？


雖然改變生活方式并不能馬上實(shí)現(xiàn)收益，但我們并不短視。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，健康的身體是享受黃金時(shí)代的保證。


當(dāng)我們控制體重的時(shí)候，可能會(huì)遇到挫折，但是需要毅力和恒心。我們相信我們可以通過(guò)自己的努力減輕體重，改善健康。


所以要理性對(duì)待減肥過(guò)程中遇到的挫折，事前做好心理準(zhǔn)備。


2.大膽說(shuō)出你的減肥計(jì)劃。


得到家人和朋友的支持很重要。大膽地告訴你的朋友和親戚你的減肥計(jì)劃，讓你周圍的人知道你在減肥，你可以得到他們切實(shí)的支持。


比如，朋友知道你在減肥，就不會(huì)總叫你到處吃喝。家人在做飯的時(shí)候也會(huì)把你的飲食計(jì)劃考慮進(jìn)去，在節(jié)食的時(shí)候安排一些比較適合吃的食物。


另外，如果有一起減肥的朋友，可以組成一個(gè)小組，互相鼓勵(lì)，互相打氣。我們會(huì)更有效率，更容易堅(jiān)持我們的減肥計(jì)劃。


所以，不要自己一個(gè)人默默減肥，告訴身邊的人，從生活的小細(xì)節(jié)一點(diǎn)一滴贏得他們的支持，或許會(huì)有意想不到的收獲！


3.避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)


當(dāng)你開(kāi)始減肥的時(shí)候，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。從一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，更容易讓人堅(jiān)持下去。


過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人感到疲勞，甚至厭煩。不要讓過(guò)度的運(yùn)動(dòng)讓你產(chǎn)生抵觸情緒，不愿意堅(jiān)持下去。


我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候，要遵循循序漸進(jìn)的原則，適量為宜。


4.選擇合適的運(yùn)動(dòng)。


除了很多人會(huì)選擇的有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)力量訓(xùn)練也是不錯(cuò)的選擇。力量訓(xùn)練不僅可以幫助肌肉可塑性，還可以抑制胰島素抵抗。


肌肉在利用和儲(chǔ)存葡萄糖的過(guò)程中起著至關(guān)重要的作用，所以為了維持血糖的正常水平，保持肌肉強(qiáng)壯很重要。為了達(dá)到目標(biāo)，每周至少做兩次力量訓(xùn)練。


5.保持良好的飲食記錄。


我們可以通過(guò)筆記本、手機(jī)等記錄自己的飲食。比如我們吃了什么，什么時(shí)候吃的。我們需要記錄至少一周的情況。


通過(guò)記錄，我們經(jīng)?？梢园l(fā)現(xiàn)，我們每天吃的食物比我們想象的要多。這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你為了安撫你的嘴巴，不自覺(jué)地吃了哪些零食。


然后，接下來(lái)就是放棄這些零食，好好吃飯。


6.堅(jiān)持一日三餐。


很多血糖高、身體胖的朋友為了控制血糖和減肥，不惜節(jié)食。這樣飯后血糖確實(shí)低，但也帶來(lái)了低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。


眾所周知，低血糖比高血糖危險(xiǎn)得多。低血糖可誘發(fā)心血管疾病，包括心肌梗死和中風(fēng)。一旦發(fā)生嚴(yán)重的低血糖，可能會(huì)破壞幾十年的血糖控制效果。


另外，這樣的飲食不能持久。我們很容易餓。我們可能會(huì)在兩餐之間開(kāi)始吃零食，下一餐可能會(huì)吃得更多，導(dǎo)致餐后血糖升高，血糖波動(dòng)過(guò)大。實(shí)在是得不償失。


7.攝入足夠的碳水化合物。


并不是說(shuō)有高血糖和糖尿病就不能吃米飯、面包等碳水化合物。相反，你應(yīng)該在主食中攝入足夠的碳水化合物。


因?yàn)?，我們的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)需要足夠的碳水化合物支持。此外，糖尿病患者由于體內(nèi)糖原儲(chǔ)備平衡紊亂，主食攝入不足，容易發(fā)生低血糖。


除了吃足夠的主食，還要調(diào)整主食的品種：減少精細(xì)主食，比如精米粉，而選擇健康少加工的食物，比如全麥面食、糙米、藜麥、紅薯都是不錯(cuò)的選擇。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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