糖尿病最健康的“生活方式”，你一定要知道，懂了這些不再吃藥和打針

1、每餐7分飽，還想吃就離開飯桌。

2、每天8杯水，不喝也要喝，防病、穩(wěn)糖離不開。

3、睡前一杯奶，預防夜間低血糖。

4、早餐很重要，營養(yǎng)要達標，不吃早餐，血糖很糟糕。

5、粗細搭配利消化，肉蛋蔬菜不缺少，多吃蔬菜，血糖好。

6、糖友鹽量控制好，一天不超3克，防并發(fā)，防血壓。

7、不吃剩菜和剩飯，菜咸湯濃血糖高，一定要扔掉。

8、兩餐中間要加餐，營養(yǎng)吸收血糖穩(wěn)。

9、每周一條魚，防止心腦出問題。

10、不喝含糖飲料，不吃奶油制品，不吃高糖水果

11、注意補充蛋白質，動物蛋白好過植物蛋白。

12、多運動，不久座，每隔半小時要活動。

13、曬曬太陽補補鈣，有利血糖，骨骼好。

14、每天午睡半小時，多睡也無益。

15、學會餐后半小時散步30分鐘，血糖穩(wěn)定，不增藥。

16、心情舒暢，血糖好，心情抑郁，血糖高。

17、每天測量血糖與血壓，及時調整飲食和運動。

18，定時體檢身體各項指標，異常指標不拖延。

19、三餐吃飯要定時定量，血糖也會平穩(wěn)下降。

20、夏季不沖涼，不飲涼，不吹涼，注意保暖，減少血糖波動值。

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奶奶有糖尿病，生活中需要提醒她注意哪些問題呢？

? ? ? ?奶奶有糖尿病，生活中需要提醒她注意哪些問題呢？

平時要護足保肢防爛腳；預防糖尿病腎??；戒煙戒酒。定期就診醫(yī)院完善相關檢查和化驗，同時針對并發(fā)癥的檢查。糖尿病患者平時生活中有注意事項，主要包括：

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?一、注意的就是要防止低血糖，低血糖反應嚴重時可能致殘致死，所以患者需要平時按時進食，在外時要備點糖果和餅干，以備低血糖發(fā)作時使用，同時身上要有一個卡片，上面注明自己有糖尿病。

?二、平時要監(jiān)測血糖，監(jiān)測血糖的手段有自手指血糖測定，動態(tài)血糖監(jiān)測，糖化血紅蛋白的檢測，如果手指血糖和動態(tài)血糖波動比較大，應及時到醫(yī)院復查相關指標。

?三、要有糖尿病并發(fā)癥的防治，比如出現(xiàn)惡心、嘔吐、納差癥狀，就要警惕酮癥酸中毒，及時到醫(yī)院診治；冬季要預防心腦血管疾??；出現(xiàn)視物模糊，要警惕視網(wǎng)膜病變；

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在生活方面，糖尿病患者需要養(yǎng)成規(guī)律的生活方式、合理的飲食結構以及適當?shù)倪\動習慣，對于患者日常的治療是有最基本的基礎作用。要均衡營養(yǎng)，定時定量進餐，細嚼慢咽，忌暴飲暴食，禁食辛辣、刺激性食品，注意飲食衛(wèi)生。

每人每天吃鹽量應嚴格控制在6克內，食鹽量還應減去烹調用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當于1克鹽，咸菜、腐乳、咸肉、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應盡量少吃或不吃。

少吃油脂多、糖多的食物，比如肥肉、動物內臟、糖果、蛋糕、含糖飲料等；少吃碳水化合物含量高的食物，如白薯、土豆、藕等。

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多吃含鈣的食物，缺鈣能促使糖尿病人的病情加重，如蝦皮、海帶、排骨、芝麻醬、黃豆、牛奶等。

預防糖尿病的方法及日常生活中飲食的注意事項

糖尿病飲食注意事項：

1、低鈉高纖維素飲食

高鈉飲食可增加血容量，誘發(fā)高血壓，增加心臟負擔，引起動脈粥樣硬化，加重糖尿病并發(fā)癥。所以，糖尿病人應以低鈉飲食為宜，每日食鹽量控制在3克以內。而可溶解的纖維素有利于改善脂肪、膽固醇和糖的代謝，并能減輕體重，可以適量多吃這類食物。

?2、多吃不飽和脂肪酸：主要低脂低膽固醇飲食

高脂血癥的老年要嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入（飽和脂肪酸），多吃以富含不飽和脂肪酸的食物為主，有亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸等。人體不能合成亞油酸和亞麻酸，必須從膳食中補充。根據(jù)雙鍵的位置及功能又將多不飽和脂肪酸分為ω-6系列和ω-3系列。亞油酸和花生四烯酸屬ω-6系列，亞麻酸、DHA、EPA屬ω-3系列。?

?3、菜肴少油少鹽?

糖尿病人應選少油少鹽的清淡食品，菜肴烹調多用蒸、煮、涼拌、涮、燉、鹵等方式。烹調宜用植物油，盡量減少赴宴。在赴宴時也要盡量按照平時在家吃飯時的量和食物間的搭配來選擇飯菜。

?4、“多吃肉、少吃飯”并不科學?

有人認為肉是蛋白質，飯才是糖，因此，多吃肉不會引起血糖升高。其實不然，肉到體內也能轉變成糖。糖尿病患者每日膽固醇攝入量應小于200毫克，要限制動物性脂肪及含飽和脂肪酸高的脂肪攝入，少吃油煎、炸食物及豬、雞、鴨、腰花、肝、腎等動物內臟類食物。?

Tip：禁忌辛辣食物、遠離煙酒；酒性辛熱，可直接干擾機體的能量代謝，加重病情。

多攝入不飽和脂肪酸

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