身體5個(gè)跡象，提醒你免疫力下降：常做十個(gè)“一”，健康又長(zhǎng)壽！

免疫力是人體自帶的“醫(yī)生”，一旦人體受到致病物入侵，免疫細(xì)胞就會(huì)及時(shí)地把敵人消滅掉。

免疫力強(qiáng)的人，身體防御外界細(xì)菌或病毒的能力也會(huì)更強(qiáng)，身體就會(huì)更加健康。

但殘酷的是，30歲以后，人體免疫力會(huì)自然下降，加上不健康的生活和飲食習(xí)慣，容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。

一旦免疫力下降，各種大病小病就可能接踵而至。精神疲憊、手腳怕冷發(fā)麻、頭暈耳鳴，這些都和免疫力有關(guān)。

5個(gè)跡象，提醒你免疫力下降；

免疫力下降時(shí)，身體會(huì)發(fā)出這些“警報(bào)”來(lái)提醒你，快看自己有沒(méi)有中招吧。

1、容易疲憊經(jīng)常感到疲憊，稍做一點(diǎn)事就感到累。即使每天睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)，仍然感覺(jué)困。

休息后會(huì)感到精力有所恢復(fù)，但無(wú)法持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，就又回到疲勞的狀態(tài)。

2、愈合能力差

有沒(méi)有覺(jué)得年輕時(shí)磕磕碰碰很容易恢復(fù)，但是年紀(jì)一大，有時(shí)候傷口就愈合得特別慢，甚至?xí)霈F(xiàn)傷口感染。

這是機(jī)體愈合能力下降，導(dǎo)致血小板凝血因子減少而造成的。

3、經(jīng)常感冒

一年內(nèi)患感冒超過(guò)3次，尤其在季節(jié)交替溫度驟變的時(shí)候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，還經(jīng)常出現(xiàn)由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎的情況。

4、腸胃不適

免疫力下降，會(huì)影響到腸胃的吸收和消化的能力。同樣的食物別人吃了沒(méi)問(wèn)題，而你卻肚子疼，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)上吐下瀉的。

兒童厭食、食欲下降，中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關(guān)。

5、記憶力下降

這種情況多發(fā)生在中老年人身上，一旦出現(xiàn)精神恍惚、愛(ài)忘事，很多人都會(huì)覺(jué)得“自己老了”。

其實(shí)這種跡象恰恰表明機(jī)體免疫能力下降，導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性和植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。

7件事正在破壞你的免疫力我們的免疫系統(tǒng)是個(gè)非常龐大的組織，有我們體內(nèi)的免疫器官：

扁桃體、淋巴結(jié)、胸腺、脾以及骨髓等；還有多種的免疫細(xì)胞吞噬細(xì)胞、白細(xì)胞、自然殺傷細(xì)胞等；

甚至一些我們從小打的疫苗在體內(nèi)形成的抗體，也是免疫系統(tǒng)的一個(gè)部分。

雖說(shuō)我們的免疫系統(tǒng)是非常強(qiáng)大的，但是我們也要注意去保護(hù)它，日常的一些不良生活習(xí)慣就會(huì)傷到我們的免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致免疫力下降。

1、睡眠不足，經(jīng)常熬夜

芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5—8.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。

建議正常成人宜保證7-9小時(shí)睡眠，老年人更應(yīng)保證充足的睡眠。

2、不良飲食習(xí)慣

節(jié)食、偏食、暴飲暴食、愛(ài)吃油炸和燒烤類食物等都可能造成營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。

3、精神壓力大

精神緊張、壓抑、悲觀等情緒，會(huì)影響糖皮質(zhì)激素等的分泌，進(jìn)而影響到免疫力。

4、長(zhǎng)期久坐

經(jīng)常坐著不動(dòng)很容易導(dǎo)致氣血不舒暢，有的人還會(huì)出現(xiàn)下肢腫脹以及倦怠乏力的現(xiàn)象。

如果是患有動(dòng)脈硬化的中老年人，久坐的話會(huì)讓血液循環(huán)能力更加的遲緩，誘發(fā)心肌梗塞或者是腦血栓的出現(xiàn)。

5、不愛(ài)喝水

喝水能保持呼吸道黏膜滋潤(rùn)，減弱感冒等病毒的繁殖速度，增強(qiáng)免疫力。

如果不愛(ài)喝水，身體缺水會(huì)出現(xiàn)細(xì)胞水分不足，減慢新陳代謝，導(dǎo)致血液濃度增高，血流變緩。

6、濫用藥物

藥物雖然能幫助人體對(duì)抗病原微生物，減輕不適癥狀，但也減少了免疫系統(tǒng)對(duì)抗疾病產(chǎn)生抗體的機(jī)會(huì)。如果濫用藥物，危害可想而知。

7、吸二手煙

有研究表明，二手煙的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一手煙。煙草煙霧中大約有7000多種化學(xué)成分，其中至少60多種致癌物質(zhì)，都會(huì)降低人體的免疫力。

常做十個(gè)“一”，健康又長(zhǎng)壽；1、每天1碗雜糧粥

燕麥、玉米、黑米及雜豆等粗糧中含有的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，利于預(yù)防便秘、腸癌、高血脂、糖尿病等，提高免疫力。

2、每天1份菌藻

菌藻類食物能提高人體免疫功能。佛羅里達(dá)大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4周每天吃香菇，不僅可以增加機(jī)體的免疫力，還會(huì)降低炎性反應(yīng)。

3、每天1杯酸奶

人體70%以上的免疫細(xì)胞位于腸黏膜內(nèi)，維持腸道菌群平衡，是提升機(jī)體健康的關(guān)鍵。

美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中含有的益生菌能大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。

4、每天1種紅肉

缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，影響抗體產(chǎn)生。紅肉、動(dòng)物性肝臟中含有的血紅素鐵，利于人體吸收，所以每天吃點(diǎn)可以補(bǔ)充身體所需的鐵元素。

不過(guò)需要注意的是動(dòng)物肝臟膽固醇含量高，每月食用量不宜超過(guò)75克。

5、每天1種高維C水果

維生素C可以促進(jìn)抗體的形成。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，成年人每天攝入維生素C的量為100毫克。

當(dāng)季維生素最多的水果，莫過(guò)于獼猴桃了。每100克獼猴桃中的維C含量為62毫克。

6、每天1份橙黃色蔬果

維生素A與免疫力關(guān)系也很密切，它不僅可以促進(jìn)抗體的形成，而且利于維持呼吸道粘膜上皮細(xì)胞的完整性。

補(bǔ)充維A可以常吃動(dòng)物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚(yú)肝油；

植物性食物如橙黃色和深綠色蔬果（南瓜、胡蘿卜、菠菜、芥藍(lán)、芥菜等），它們提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為維A。

7、每天1次曬太陽(yáng)

維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽(yáng)是補(bǔ)充維D非常不錯(cuò)的方法。

一般來(lái)說(shuō)上午十點(diǎn)以前、下午四點(diǎn)以后，紫外線相對(duì)較低，既能促進(jìn)增強(qiáng)人體免疫力、防止感冒等疾病乘虛而入，又可避免傷害皮膚。

每次曬的時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有舒緩疲勞的好處。

8、每天1次大笑

過(guò)多負(fù)面情緒，不僅可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病，還會(huì)減少進(jìn)食，影響身體營(yíng)養(yǎng)狀況。

而愉悅心情則能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞，從而提高免疫力。

9、每天1次敲敲胸骨

中醫(yī)認(rèn)為，敲擊和刺激膻中穴能補(bǔ)益中氣、調(diào)理全身氣機(jī)；

而從現(xiàn)在醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，胸骨后有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。

所以建議經(jīng)常用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。

10、每天1次運(yùn)動(dòng)

日常活動(dòng)和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營(yíng)養(yǎng)狀況。

研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，持續(xù)12周后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。

現(xiàn)代人工作壓力大，但也別忘了抽空運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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