免疫力是人體自帶的“醫(yī)生”,一旦人體受到致病物入侵,免疫細(xì)胞就會(huì)及時(shí)地把敵人消滅掉。
免疫力強(qiáng)的人,身體防御外界細(xì)菌或病毒的能力也會(huì)更強(qiáng),身體就會(huì)更加健康。
但殘酷的是,30歲以后,人體免疫力會(huì)自然下降,加上不健康的生活和飲食習(xí)慣,容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。
一旦免疫力下降,各種大病小病就可能接踵而至。精神疲憊、手腳怕冷發(fā)麻、頭暈耳鳴,這些都和免疫力有關(guān)。
5個(gè)跡象,提醒你免疫力下降;
免疫力下降時(shí),身體會(huì)發(fā)出這些“警報(bào)”來(lái)提醒你,快看自己有沒(méi)有中招吧。
1、容易疲憊經(jīng)常感到疲憊,稍做一點(diǎn)事就感到累。即使每天睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí),仍然感覺(jué)困。
休息后會(huì)感到精力有所恢復(fù),但無(wú)法持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間,就又回到疲勞的狀態(tài)。
2、愈合能力差
有沒(méi)有覺(jué)得年輕時(shí)磕磕碰碰很容易恢復(fù),但是年紀(jì)一大,有時(shí)候傷口就愈合得特別慢,甚至?xí)霈F(xiàn)傷口感染。
這是機(jī)體愈合能力下降,導(dǎo)致血小板凝血因子減少而造成的。
3、經(jīng)常感冒
一年內(nèi)患感冒超過(guò)3次,尤其在季節(jié)交替溫度驟變的時(shí)候容易感冒,且病程一般在7天甚至10天以上,還經(jīng)常出現(xiàn)由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎的情況。
4、腸胃不適
免疫力下降,會(huì)影響到腸胃的吸收和消化的能力。同樣的食物別人吃了沒(méi)問(wèn)題,而你卻肚子疼,嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)上吐下瀉的。
兒童厭食、食欲下降,中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關(guān)。
5、記憶力下降
這種情況多發(fā)生在中老年人身上,一旦出現(xiàn)精神恍惚、愛(ài)忘事,很多人都會(huì)覺(jué)得“自己老了”。
其實(shí)這種跡象恰恰表明機(jī)體免疫能力下降,導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性和植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。
7件事正在破壞你的免疫力我們的免疫系統(tǒng)是個(gè)非常龐大的組織,有我們體內(nèi)的免疫器官:
扁桃體、淋巴結(jié)、胸腺、脾以及骨髓等;還有多種的免疫細(xì)胞吞噬細(xì)胞、白細(xì)胞、自然殺傷細(xì)胞等;
甚至一些我們從小打的疫苗在體內(nèi)形成的抗體,也是免疫系統(tǒng)的一個(gè)部分。
雖說(shuō)我們的免疫系統(tǒng)是非常強(qiáng)大的,但是我們也要注意去保護(hù)它,日常的一些不良生活習(xí)慣就會(huì)傷到我們的免疫系統(tǒng),導(dǎo)致免疫力下降。
1、睡眠不足,經(jīng)常熬夜
芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與每晚睡7.5—8.5小時(shí)的人相比,每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人,體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
建議正常成人宜保證7-9小時(shí)睡眠,老年人更應(yīng)保證充足的睡眠。
2、不良飲食習(xí)慣
節(jié)食、偏食、暴飲暴食、愛(ài)吃油炸和燒烤類食物等都可能造成營(yíng)養(yǎng)不良,對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。
3、精神壓力大
精神緊張、壓抑、悲觀等情緒,會(huì)影響糖皮質(zhì)激素等的分泌,進(jìn)而影響到免疫力。
4、長(zhǎng)期久坐
經(jīng)常坐著不動(dòng)很容易導(dǎo)致氣血不舒暢,有的人還會(huì)出現(xiàn)下肢腫脹以及倦怠乏力的現(xiàn)象。
如果是患有動(dòng)脈硬化的中老年人,久坐的話會(huì)讓血液循環(huán)能力更加的遲緩,誘發(fā)心肌梗塞或者是腦血栓的出現(xiàn)。
5、不愛(ài)喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋潤(rùn),減弱感冒等病毒的繁殖速度,增強(qiáng)免疫力。
如果不愛(ài)喝水,身體缺水會(huì)出現(xiàn)細(xì)胞水分不足,減慢新陳代謝,導(dǎo)致血液濃度增高,血流變緩。
6、濫用藥物
藥物雖然能幫助人體對(duì)抗病原微生物,減輕不適癥狀,但也減少了免疫系統(tǒng)對(duì)抗疾病產(chǎn)生抗體的機(jī)會(huì)。如果濫用藥物,危害可想而知。
7、吸二手煙
有研究表明,二手煙的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一手煙。煙草煙霧中大約有7000多種化學(xué)成分,其中至少60多種致癌物質(zhì),都會(huì)降低人體的免疫力。
常做十個(gè)“一”,健康又長(zhǎng)壽;1、每天1碗雜糧粥
燕麥、玉米、黑米及雜豆等粗糧中含有的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì),利于預(yù)防便秘、腸癌、高血脂、糖尿病等,提高免疫力。
2、每天1份菌藻
菌藻類食物能提高人體免疫功能。佛羅里達(dá)大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn),連續(xù)4周每天吃香菇,不僅可以增加機(jī)體的免疫力,還會(huì)降低炎性反應(yīng)。
3、每天1杯酸奶
人體70%以上的免疫細(xì)胞位于腸黏膜內(nèi),維持腸道菌群平衡,是提升機(jī)體健康的關(guān)鍵。
美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),酸奶中含有的益生菌能大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。
4、每天1種紅肉
缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少,影響抗體產(chǎn)生。紅肉、動(dòng)物性肝臟中含有的血紅素鐵,利于人體吸收,所以每天吃點(diǎn)可以補(bǔ)充身體所需的鐵元素。
不過(guò)需要注意的是動(dòng)物肝臟膽固醇含量高,每月食用量不宜超過(guò)75克。
5、每天1種高維C水果
維生素C可以促進(jìn)抗體的形成。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦,成年人每天攝入維生素C的量為100毫克。
當(dāng)季維生素最多的水果,莫過(guò)于獼猴桃了。每100克獼猴桃中的維C含量為62毫克。
6、每天1份橙黃色蔬果
維生素A與免疫力關(guān)系也很密切,它不僅可以促進(jìn)抗體的形成,而且利于維持呼吸道粘膜上皮細(xì)胞的完整性。
補(bǔ)充維A可以常吃動(dòng)物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚(yú)肝油;
植物性食物如橙黃色和深綠色蔬果(南瓜、胡蘿卜、菠菜、芥藍(lán)、芥菜等),它們提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源,在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為維A。
7、每天1次曬太陽(yáng)
維生素D能幫助新陳代謝,減少肥胖風(fēng)險(xiǎn),而曬太陽(yáng)是補(bǔ)充維D非常不錯(cuò)的方法。
一般來(lái)說(shuō)上午十點(diǎn)以前、下午四點(diǎn)以后,紫外線相對(duì)較低,既能促進(jìn)增強(qiáng)人體免疫力、防止感冒等疾病乘虛而入,又可避免傷害皮膚。
每次曬的時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí),曬完后可以搓熱雙手,按摩臉部,有舒緩疲勞的好處。
8、每天1次大笑
過(guò)多負(fù)面情緒,不僅可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病,還會(huì)減少進(jìn)食,影響身體營(yíng)養(yǎng)狀況。
而愉悅心情則能降低應(yīng)激激素水平,增加或激活某些免疫細(xì)胞,從而提高免疫力。
9、每天1次敲敲胸骨
中醫(yī)認(rèn)為,敲擊和刺激膻中穴能補(bǔ)益中氣、調(diào)理全身氣機(jī);
而從現(xiàn)在醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō),胸骨后有胸腺組織,是人體重要的免疫器官,敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。
所以建議經(jīng)常用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。
10、每天1次運(yùn)動(dòng)
日常活動(dòng)和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量,維持營(yíng)養(yǎng)狀況。
研究發(fā)現(xiàn),每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘,持續(xù)12周后,人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加,抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。
現(xiàn)代人工作壓力大,但也別忘了抽空運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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