▲黃煌江蘇省名中醫(yī)、南京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師。
女性比男性長壽,為什么?女性比男性更關(guān)愛自己。女性有了不適就嚷嚷,就會去醫(yī)院,讓她們避免了許多風(fēng)險。我是內(nèi)科醫(yī)生,就診病人中大約70%是女病人。有統(tǒng)計表明,男性去看醫(yī)生的頻率要比女性低28%。而且,女病人比男病人聽醫(yī)囑。
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女性比男性長壽
據(jù)報道,在全球各地的百歲老人中,有一個共通之處就是:95%以上都是女性。為什么女性長壽?如果說具體的原因,可以找很多,但根本的原因就是:女性比男性更關(guān)愛自己。
女性有了不適就嚷嚷,就會去醫(yī)院,讓她們避免了許多風(fēng)險。我是內(nèi)科醫(yī)生,就診病人中大約70%是女病人。有統(tǒng)計表明,男性去看醫(yī)生的頻率要比女性低28%。而且,女病人比男病人聽醫(yī)囑。我曾參加很多次廣場咨詢活動,來保健咨詢的女性最多。
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小病小痛反而活得久
許多平時經(jīng)常上醫(yī)院的,經(jīng)常病怏怏的,反而活得更久。為什么彎扁擔(dān)不斷?只有生過大病的人才懂得健康的重要。有慢性病的患者有非常強的自我保健意識。一有癥狀,就上醫(yī)院,稍感不適,就會注意休息,所以,雖然體弱,卻可以彎彎斜斜活過九十歲。
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英年早逝太多了
許多原本體壯如牛的壯年漢子,卻突發(fā)急病先去了。這種例子太多。為什么那些平時身體很好的中年人反而早逝?關(guān)鍵是麻痹大意,仗著身體好,去拼搏,熬夜,應(yīng)酬,結(jié)果過勞而死。講這些現(xiàn)象,就是為了印證古人所說的一句話:壽夭休論命,修行本在人。
換句話說,人的壽命長短,在于你本人是否有自我保健的意識!有了自我保健的意識,就有了養(yǎng)生保健的法寶!
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亂用保健品猛于虎
俗話說:是藥三分毒。據(jù)統(tǒng)計,我國每年因藥物不良反應(yīng)住院的病人達(dá)250萬,在住院病人中,每年約有近20萬人死于藥物不良反應(yīng)。藥源性死亡人數(shù)是主要傳染病死亡人數(shù)的10倍以上。有人說,我服用中藥,是否就比較安全呢?這也不全對。中藥也是藥,也有幾分“毒”。
再說說保健品。
由于近來廣告的狂轟濫炸,補腎壯陽,溫補腎虛弄得家喻戶曉,胡亂服用補藥,不是中醫(yī)學(xué)的理念,是有害健康的。還有冬蟲夏草也并非神藥。現(xiàn)在許多病人盲目服用,不僅效果達(dá)不到,還破費甚巨,實在是不值得。
古代皇帝中,康熙是長壽的,但他不服補藥。據(jù)說他57歲時,頜下有幾根白須,有大臣獻(xiàn)上滋補肝腎的烏須丸,康熙說“多此一舉”,笑而拒之。
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少食長壽,貪食折壽
古代醫(yī)書中,有關(guān)飲食養(yǎng)生的內(nèi)容很多。而許多經(jīng)驗,都講到兩個字:“節(jié)食”。節(jié)食,不是不吃東西,而是調(diào)控節(jié)制飲食的質(zhì)量與數(shù)量。古人說,夜飯減一口,活到九十九。若要安,常帶三分饑和寒。
臨床上發(fā)現(xiàn),許多急性胰腺炎、膽石癥急性發(fā)作、心肌梗塞、腦溢血,大多與暴飲暴食、飲食過量有關(guān)。貪食、多食折壽,換句話說,少食長壽。那么,怎樣才是不過量呢?
進(jìn)食后:不脹,不悶,不氣短;
晚上:不干,不苦,口不粘,不打呼嚕,不流涎;
白天:頭腦清醒,口氣清新,沒有疲憊感,工作效率高。
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不偏咸、不偏葷,多吃菜
偏咸不利健康。
江蘇淮安楚州區(qū)曾是食管癌、胃癌的高發(fā)地區(qū),后來有關(guān)專家對此進(jìn)行了5年的干預(yù),從每年每人76千克降至10.20千克,惡性腫瘤的發(fā)病率也隨之穩(wěn)步下降。中國營養(yǎng)學(xué)家建議每人每天食鹽不超過6克,也就是一啤酒瓶蓋。
不偏葷。
成天大魚大肉,那肯定受不了。我國著名心血管專家洪昭光在講這個道理的時候,常常舉例說:
人有28~32顆牙齒,犬齒4顆,能撕咬,用來吃肉;門齒8顆,用來切蔬菜水果;磨牙16顆,用來磨五谷雜糧。
也就是說,吃肉的牙少,吃菜的牙多。所以,人的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是葷素搭配,以素為主。高脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食讓我們的身體受不了,于是造就了無數(shù)肥胖兒、脂肪肝。尤其是許多30多歲的青年人,已經(jīng)挺起了啤酒肚,這是很危險的。
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生命在于運動,
步行是最經(jīng)濟、最有效的運動
步行是古老的,也是最經(jīng)濟、最簡單、最安全、最有效的運動方式。研究表明,人群中運動組糖尿病的發(fā)病率比不運動組減少30%-50%?,F(xiàn)在有不少的上班族,上下班不坐車,改成走路或騎車上下班,這不僅可以健身,保持好身材,還能夠愉悅身心,提神醒腦,使人精神抖擻,神采奕奕。那么如何步行才是科學(xué)的呢?
每天快走兩次,每次2000米;中間可以間歇2次;速度以每分鐘100步左右為宜;時間在30~45分鐘。
走后不氣喘,不心慌,不頭暈,不大汗淋漓,要渾身舒坦,第二天不覺得累。這就是適度。
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沒病也要定期體檢
中國一本古老的醫(yī)書《難經(jīng)》上說過這樣的話:“上工治未病,中工治已病”。另一本中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》上也說過類似的話,說“圣人不治已病治未病”。所謂的未病,是指疾病尚在初淺階段,尚未形成影響時的病。
那么,如何才能知道身體有哪些???自己可能患有哪些疾???這就需要體格檢查。說到體檢,有人會說,我身體很好,每天鍛煉,不需要體檢。我診治過兩個腫瘤患者,都是看上去身體非常健壯的男性。一位是山東人,每天堅持鍛煉,身體也很好,但不明原因的腹瀉持續(xù)一年,結(jié)果發(fā)現(xiàn)腸癌已經(jīng)肝轉(zhuǎn)移;一位是無錫人,身體也很好,爬山時年輕人都趕不上,但上腹部隱痛持續(xù)大半年,結(jié)果發(fā)現(xiàn)是胃癌晚期。
還有人認(rèn)為天天吃保健品,應(yīng)該不會生病。其實有病你不早期發(fā)現(xiàn)疾病,治療疾病,就是泡在人參湯里也救不了你!有些人給老人送保健品,倒不如送張體檢卡,讓老人做一次細(xì)致的健康檢查。
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平常心才長壽,攀比心最折壽
養(yǎng)生先養(yǎng)心,這是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生理念。養(yǎng)心,就是調(diào)整心態(tài),尤其是日常生活的心態(tài),是一種世界觀、價值觀、榮辱觀、幸福觀。心態(tài)好,就長壽,心態(tài)不好,就生病。
唐代大詩人白居易活了74歲,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了李白和杜甫,盡管他體質(zhì)很弱,但心態(tài)很好。樂觀、自娛,對物質(zhì)的追求看得很淡。有詩為證:“自靜其心延壽命,無求于物長精神?!?/p>
國民黨元老陳立夫先生2001年2月8日去世,終年101歲。其養(yǎng)生48字訣為:
養(yǎng)身在動,養(yǎng)心在靜,飲食有節(jié),起居有時,物熟始食,水沸始飲,多食果菜,少食肉類,頭部宜冷,足部宜熱,知足常樂,無求乃安。
著名的佛學(xué)大師、中國佛教協(xié)會會長趙樸初于2000年5月21日逝世,享年93歲。他在92歲時作《寬心謠》一首:
日出東海落西山,愁也一天,喜也一天;
遇事不鉆牛角尖,人也舒坦,心也舒坦;
每月領(lǐng)取養(yǎng)老錢,多也喜歡,少也喜歡;
少葷多素日三餐,粗也香甜,細(xì)也香甜;
新舊衣服不挑揀,好也御寒,賴也御寒;
常與知己聊聊天,古也談?wù)?,今也談?wù)劊?/p>
內(nèi)孫外孫同樣看,兒也喜歡,女也喜歡;
全家老少互慰勉,貧也相安,富也相安;
早晚操勞勤鍛煉,忙也樂觀,閑也樂觀;
心寬體健養(yǎng)天年,不是神仙,勝似神仙。
看看當(dāng)今,和別人比較,已經(jīng)成為經(jīng)濟社會中人們生活的一種習(xí)慣方式,而比來比去,你總不可能是第一。生活的累,一小半源于生存,一大半源于攀比。俗話說,人比人,氣死人。比來比去,總達(dá)不到自己理想的狀態(tài),于是厭世,于是頹廢,于是抑郁,于是想到自殺。所以,很多疾病大多與心境有關(guān),古人說:“自身有病自心知,身病還將心自醫(yī)”。
人在當(dāng)今世上,說不比是不可能的。但關(guān)鍵是如何比較,與什么比較?我說,對于在職的中青年人來說,不比財富,不比地位,要比知識的占有量,要比對社會的貢獻(xiàn),要比人格的修養(yǎng)。對退休的老年人來說,不比財富,不比身體,要比快樂、比輕松、比誰活得自在。“高薪不如高壽,高壽不如高興”。
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高薪不如高壽,高壽不如高興
人在愉快時,機體分泌有益的激素、神經(jīng)遞質(zhì),有些酶的活性也增加。這些物質(zhì)可以增加神經(jīng)的興奮性,調(diào)節(jié)臟器的功能,增強體質(zhì)。所以說,開心也是藥,那么,開心藥在哪里?
一個和睦的家庭,是維持健康極其重要的條件。
恩愛的夫妻生活,能帶來許多的樂趣,也是健康的重要支柱。調(diào)查發(fā)現(xiàn),缺乏伴侶的孤獨的健康者,在10年左右時間內(nèi)死亡的可能性是其他同樣健康人的兩倍。
助人為樂。
積極發(fā)揮余熱,為社會作貢獻(xiàn)。比如積極參與社區(qū)公益活動,參加社會慈善活動,能讓人開心。那些認(rèn)為對所充當(dāng)?shù)闹匾鐣巧械叫臐M意足的老年人,一般壽命都比較長。
自娛為樂。
不少老年人喜歡聚在一起唱唱歌、跳跳舞。在歌聲中,心靈得到凈化,尤其是當(dāng)年的老歌,能帶來美好回憶,能激起對生活的熱愛,是特別好的保健藥。
(放到你圈子里,朋友們會感激您)
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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