這些“老來(lái)病”都不是病，別再自己嚇自己了！

人終有老的一天，而“年紀(jì)大了，不中用了”也是很多退休族常掛在嘴邊的話。但年老后出現(xiàn)的很多癥狀其實(shí)并不是病，我們也應(yīng)以平常心去對(duì)待。一般來(lái)說(shuō)，正常人健康狀況會(huì)在25歲左右達(dá)到頂峰狀態(tài)，之后人體會(huì)慢慢步入衰老階段，健康開始走下坡路；40歲后衰老加速，更易隨之出現(xiàn)各種跡象；而過(guò)了60歲后，若被誤以為是疾病引起的，很容易影響身心健康。那么，有哪些衰老現(xiàn)象常被誤解呢？趕緊往下看，讓自己安心吧！01睡眠時(shí)間短，醒得早

不難發(fā)現(xiàn)，身邊的老人幾乎都醒得很早，夜間也很容易醒，這多數(shù)是因?yàn)轶w內(nèi)褪黑素分泌減少而造成的。

褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，可以縮短入睡時(shí)間和被喚醒的時(shí)間，減少覺醒次數(shù)，從而延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，輔助改善睡眠。

而隨著年齡增加，褪黑素的分泌會(huì)減少，因而老年人深層睡眠減少，淺層睡眠相應(yīng)增加，而且對(duì)外界環(huán)境較敏感，非常容易從淺層睡眠中醒過(guò)來(lái)。

建議：

適當(dāng)?shù)年?yáng)光照射可以輔助人體合成褪黑素。但對(duì)于睡眠質(zhì)量較差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，可以補(bǔ)充外源性的褪黑素。

02心理或社會(huì)因素導(dǎo)致的癥狀

獨(dú)居、喪偶、退休等，這些因素對(duì)老人的情緒影響比較大，容易導(dǎo)致老人失眠或不愿意出門與外界接觸等。有此類情況的老人一定要多與親人、朋友們交流，培養(yǎng)自己感興趣的愛好，用來(lái)豐富生活、分散注意力。

但需要注意的是：若因?yàn)樗呱賹?dǎo)致神疲乏力、頭暈頭痛等，就需及時(shí)就診了。

龍眼小米粥：

將龍眼10克，小米200克，共同熬煮成粥；

龍眼不僅有安神的作用，還能補(bǔ)心益脾；

小米中有安神的色氨酸，能助眠。平時(shí)適當(dāng)多喝此款粥有利于提高睡眠質(zhì)量。

03食欲變小，沒有胃口

1、老人家胃口差的主要原因有三點(diǎn)：

味蕾退化

隨著年紀(jì)的不斷增加，味蕾也會(huì)逐漸退化，這就導(dǎo)致我們的舌頭感知食物味道的能力在逐漸減弱，好像吃什么都是沒滋沒味的，所以胃口就變得不好起來(lái)。

消化功能變差

老年人胃腸吸收功能下降，蠕動(dòng)減慢，消化液分泌減少，吃了不消化，想吃東西的欲望也就減少了。

牙口不好

牙口不好，可以吃的食物種類減少，只能吃一些稀的、軟的食物，飲食太單調(diào)，也會(huì)造成食欲不振。

2、建議：

適當(dāng)增加湯類食物

相比于固體食物來(lái)說(shuō)，湯類食物能夠更好地刺激味蕾對(duì)于食物的敏感度，所以說(shuō)日常老人家可以多吃一些面湯、蛋湯、肉湯等等。

吃助消食食物

常見的山楂、陳皮以及神曲等等，這些食物都能夠很好地調(diào)節(jié)消化功能?？梢栽诎緶臅r(shí)候適當(dāng)加點(diǎn)，也可以每日泡茶喝。

牙病要早治

如果出現(xiàn)了牙病一定要及時(shí)的接受治療，千萬(wàn)不能夠諱疾忌醫(yī)，如果出現(xiàn)了脫落的情況一定要及時(shí)的鑲補(bǔ)。

04腿腳不靈活，走不動(dòng)了

隨著年紀(jì)的增大，會(huì)發(fā)現(xiàn)，腿邁不開了，走幾步就累了，造成這些衰老的癥狀的原因可能是這些：

1、缺少營(yíng)養(yǎng)

食欲不振，吃得少，很多老人容易營(yíng)養(yǎng)不良，自然也就容易出現(xiàn)雙腿無(wú)力，行走困難的情況。

2、骨關(guān)節(jié)退化

隨著年齡增大，人體代謝水平逐步下降，體內(nèi)鈣質(zhì)、氨糖等成分會(huì)流失，關(guān)節(jié)腔變小，關(guān)節(jié)軟骨變薄，就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限。

骨關(guān)節(jié)退化是無(wú)法避免的，因此在30-40歲開始就要提前保養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，延緩?fù)嘶M(jìn)程。

3、肌肉量減少

年齡的增大，生長(zhǎng)激素水平降低、營(yíng)養(yǎng)吸收困難都會(huì)導(dǎo)致肌肉量隨之減少。一般來(lái)說(shuō)，大約30歲以上的男性和女性可能會(huì)開始失去肌肉質(zhì)量，但相對(duì)來(lái)說(shuō)在男性中更常見。

4、建議：

老年人膳食原則

每日膳食用碳水化合物（粗細(xì)搭配）來(lái)補(bǔ)充能量；

用優(yōu)質(zhì)蛋白（豆制品、蛋、奶、魚等）補(bǔ)充機(jī)體的組織細(xì)胞消耗；

用蔬菜和水果補(bǔ)充維生素，適量攝取脂肪以保證機(jī)體的需求，并要低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激。

并且飲食要定時(shí)定量，少食多餐。

適當(dāng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)能有效提高機(jī)能狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力，并增加肌肉力量。

但中老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)并遵循循序漸進(jìn)原則，切不可訓(xùn)練過(guò)度，超出身體負(fù)荷。

溫馨提示：

大家一定要正確面對(duì)自己的衰老，別總和年輕時(shí)候去比較。體檢時(shí)，有些指標(biāo)“超標(biāo)”亦或是“不達(dá)標(biāo)”也并非就是有病。

但是，當(dāng)出現(xiàn)身體不適時(shí)，也不要諱疾忌醫(yī)，還是要早發(fā)現(xiàn)早治療為好！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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