人終有老的一天,而“年紀(jì)大了,不中用了”也是很多退休族常掛在嘴邊的話。但年老后出現(xiàn)的很多癥狀其實(shí)并不是病,我們也應(yīng)以平常心去對(duì)待。一般來(lái)說(shuō),正常人健康狀況會(huì)在25歲左右達(dá)到頂峰狀態(tài),之后人體會(huì)慢慢步入衰老階段,健康開始走下坡路;40歲后衰老加速,更易隨之出現(xiàn)各種跡象;而過(guò)了60歲后,若被誤以為是疾病引起的,很容易影響身心健康。那么,有哪些衰老現(xiàn)象常被誤解呢?趕緊往下看,讓自己安心吧!01睡眠時(shí)間短,醒得早
不難發(fā)現(xiàn),身邊的老人幾乎都醒得很早,夜間也很容易醒,這多數(shù)是因?yàn)轶w內(nèi)褪黑素分泌減少而造成的。
褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素,可以縮短入睡時(shí)間和被喚醒的時(shí)間,減少覺醒次數(shù),從而延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間,輔助改善睡眠。
而隨著年齡增加,褪黑素的分泌會(huì)減少,因而老年人深層睡眠減少,淺層睡眠相應(yīng)增加,而且對(duì)外界環(huán)境較敏感,非常容易從淺層睡眠中醒過(guò)來(lái)。
建議:
適當(dāng)?shù)年?yáng)光照射可以輔助人體合成褪黑素。但對(duì)于睡眠質(zhì)量較差的人,尤其是中老年人,自身合成褪黑素的能力降低,可以補(bǔ)充外源性的褪黑素。
02心理或社會(huì)因素導(dǎo)致的癥狀
獨(dú)居、喪偶、退休等,這些因素對(duì)老人的情緒影響比較大,容易導(dǎo)致老人失眠或不愿意出門與外界接觸等。有此類情況的老人一定要多與親人、朋友們交流,培養(yǎng)自己感興趣的愛好,用來(lái)豐富生活、分散注意力。
但需要注意的是:若因?yàn)樗呱賹?dǎo)致神疲乏力、頭暈頭痛等,就需及時(shí)就診了。
龍眼小米粥:
將龍眼10克,小米200克,共同熬煮成粥;
龍眼不僅有安神的作用,還能補(bǔ)心益脾;
小米中有安神的色氨酸,能助眠。平時(shí)適當(dāng)多喝此款粥有利于提高睡眠質(zhì)量。
03食欲變小,沒有胃口
1、老人家胃口差的主要原因有三點(diǎn):
味蕾退化
隨著年紀(jì)的不斷增加,味蕾也會(huì)逐漸退化,這就導(dǎo)致我們的舌頭感知食物味道的能力在逐漸減弱,好像吃什么都是沒滋沒味的,所以胃口就變得不好起來(lái)。
消化功能變差
老年人胃腸吸收功能下降,蠕動(dòng)減慢,消化液分泌減少,吃了不消化,想吃東西的欲望也就減少了。
牙口不好
牙口不好,可以吃的食物種類減少,只能吃一些稀的、軟的食物,飲食太單調(diào),也會(huì)造成食欲不振。
2、建議:
適當(dāng)增加湯類食物
相比于固體食物來(lái)說(shuō),湯類食物能夠更好地刺激味蕾對(duì)于食物的敏感度,所以說(shuō)日常老人家可以多吃一些面湯、蛋湯、肉湯等等。
吃助消食食物
常見的山楂、陳皮以及神曲等等,這些食物都能夠很好地調(diào)節(jié)消化功能??梢栽诎緶臅r(shí)候適當(dāng)加點(diǎn),也可以每日泡茶喝。
牙病要早治
如果出現(xiàn)了牙病一定要及時(shí)的接受治療,千萬(wàn)不能夠諱疾忌醫(yī),如果出現(xiàn)了脫落的情況一定要及時(shí)的鑲補(bǔ)。
04腿腳不靈活,走不動(dòng)了
隨著年紀(jì)的增大,會(huì)發(fā)現(xiàn),腿邁不開了,走幾步就累了,造成這些衰老的癥狀的原因可能是這些:
1、缺少營(yíng)養(yǎng)
食欲不振,吃得少,很多老人容易營(yíng)養(yǎng)不良,自然也就容易出現(xiàn)雙腿無(wú)力,行走困難的情況。
2、骨關(guān)節(jié)退化
隨著年齡增大,人體代謝水平逐步下降,體內(nèi)鈣質(zhì)、氨糖等成分會(huì)流失,關(guān)節(jié)腔變小,關(guān)節(jié)軟骨變薄,就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限。
骨關(guān)節(jié)退化是無(wú)法避免的,因此在30-40歲開始就要提前保養(yǎng),適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素,延緩?fù)嘶M(jìn)程。
3、肌肉量減少
年齡的增大,生長(zhǎng)激素水平降低、營(yíng)養(yǎng)吸收困難都會(huì)導(dǎo)致肌肉量隨之減少。一般來(lái)說(shuō),大約30歲以上的男性和女性可能會(huì)開始失去肌肉質(zhì)量,但相對(duì)來(lái)說(shuō)在男性中更常見。
4、建議:
老年人膳食原則
每日膳食用碳水化合物(粗細(xì)搭配)來(lái)補(bǔ)充能量;
用優(yōu)質(zhì)蛋白(豆制品、蛋、奶、魚等)補(bǔ)充機(jī)體的組織細(xì)胞消耗;
用蔬菜和水果補(bǔ)充維生素,適量攝取脂肪以保證機(jī)體的需求,并要低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激。
并且飲食要定時(shí)定量,少食多餐。
適當(dāng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)能有效提高機(jī)能狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力,并增加肌肉力量。
但中老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)并遵循循序漸進(jìn)原則,切不可訓(xùn)練過(guò)度,超出身體負(fù)荷。
溫馨提示:
大家一定要正確面對(duì)自己的衰老,別總和年輕時(shí)候去比較。體檢時(shí),有些指標(biāo)“超標(biāo)”亦或是“不達(dá)標(biāo)”也并非就是有病。
但是,當(dāng)出現(xiàn)身體不適時(shí),也不要諱疾忌醫(yī),還是要早發(fā)現(xiàn)早治療為好!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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