糖尿病應遵循“六吃、三不吃”準則，這份降糖“名單”讓血糖一直穩(wěn)定

糖尿病控制飲食是治療糖尿病的重要方法之一，也是不可缺少的，同時也要講究方法，盲目控制飲食不但會讓病情加重，還會引發(fā)并發(fā)癥?，F(xiàn)在給大家一個飲食方法，六吃三不吃準則。1、吃高纖維食物，比如整粒的玉米、小麥、豆制品，蔬菜，對長期血糖控制有很好的作用。2、吃蔬菜，冬瓜、黃瓜、西紅柿、蘑菇、芹菜、萵苣，低糖、升糖小，減小餐后血糖上升幅度。3、吃富硒食物，魚類、香菇、黑芝麻、或富硒制品，可調節(jié)血糖穩(wěn)定性。4、吃含鈣食物，蝦皮、海帶，牛奶，瘦肉、或一些鈣制品，糖尿病容易缺鈣，預防糖尿病鈣流失，防止骨質疏松。5、吃含B族維生素食物，青菜類或B族維生素制品，對末梢神經有保護作用，防止出現(xiàn)糖尿病并發(fā)末梢神經病變。6、吃清熱止渴食物，苦瓜、苦菊、黃鱔、生菜，白菜，甘藍等，這類食物對體內血糖濃稠度有很好的調節(jié)。1、不吃薯類蔬菜，比如，紅薯，芋頭，煮土豆等這類淀粉含量高，升糖快。2、不吃高糖水果，比如，葡萄、香蕉、紅棗、荔枝、龍眼等，升糖迅速。3、不吃高油脂、高脂肪、高膽固醇、熏炸腌制食物，比如，肥肉，炸雞，肝臟、動物皮脂、臘肉等。根據(jù)這份降糖“類名單”糖尿病人多多注意，調整錯誤的飲食方法，血糖逐步穩(wěn)定。推薦：血糖高降不下來，晚飯主食就吃它，一周血糖變正常?。?全方位血糖類知識分享，轉發(fā)功德無量糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

糖尿病 | 糖尿病的飲食建議

科學飲食的原則！

1．控制總熱量，保持“收支”平衡。

2．均衡營養(yǎng)，粗細搭配。

3．少食多餐（一日3-6餐），定時定量進餐。

4．高膳食纖維飲食，幫助減肥和通便。

5．飲食清淡，低脂少油，少糖少鹽。

6．限制飲酒，堅決戒煙。

增加飽腹感的小竅門！

1．用餐時，先喝湯，再吃菜，再吃肉。

2．用餐過程持續(xù)20分鐘，時刻提醒自己細嚼慢咽。

3．餐后自己盡快將注意力轉到別處，如:出門散步，與家人聊天等。

外出用餐巧控制！

1．外出用餐盡量不吃自助餐。

2．外出用餐通常菜的用油量大，讓服務員單獨準備一個裝熱開水的小碗，吃菜前用水涮涮，可防止攝入過多脂肪。

3．如果吃不完，打包并帶回家，而不要繼續(xù)吃。

4．如果愛吃土豆、紅薯、山藥等淀粉含量高的食物，通常不要超過拳頭大小，并從主食中減去相應的量。

您的加餐或零食 健康 嗎？

1．推薦食物：西紅柿、黃瓜、蘋果、梨、無糖酸奶、牛奶、青豆。

2．不推薦食物：薯片、點心、沙琪瑪、瓜子、花生。

糖尿病的八點建議！

一、吃、動平衡，合理用藥，控制血糖，達到或維持 健康 體重。

1．要控制腰圍，預防腹型肥胖，男性腰圍不超過90厘米，女性不超過85厘米。

2．成年人體質指數(shù)（BMI）應該控制在18.5-23.9之間，BMI等于體重(公斤)除以身高(米)的平方。

3．進行規(guī)律運動，以有氧運動（步行、做操、慢跑等為主）。降糖治療時避免空腹運動，可在進餐后1-2小時內進行運動。

二、主食定量，粗細搭配，全谷物、雜豆類占1/3。

三、多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣。

每日蔬菜攝入量300-500克，深色蔬菜占1/2以上，其中綠葉菜不少于70克。

四、常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類。

五、奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇。

保證每日300克液態(tài)奶或者相當量的奶制品的攝入。

六、清淡飲食，足量飲水，限制飲酒。

注意少油少鹽，成人每天食用油25-30克，食鹽不超過6克。

七、定時定量，細嚼慢咽，注意進餐順序。

進餐順序：先吃蔬菜再吃肉類，最后吃主食。

八、注重自我管理，定期接受個體化營養(yǎng)指導。

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如果有什么與用藥相關的問題，也歡迎在評論區(qū)提出，大家一起探討！

糖尿病飲食的六個不要

糖尿病飲食應注意：
主張低熱量、低糖、低鹽、低膽固醇飲食。增加膳食纖維、維生素、微量元素攝入,反對精細加工及快餐食品,食物品種應多樣化。
（一）主食：多種粗雜糧比精制食品更好。
（二）副食；不可超過主食量。
1、肉類——只吃瘦肉、筋腱2個部位,其它部位均不宜食。水產品最優(yōu),禽類次之,牛、羊、狗、兔等畜肉類也宜。
2、豆制品——如常人食量,重度腎病宜限量。
3、蛋類——只控制蛋黃食用量,以雞蛋為例,每天應少于一個蛋黃。
4、奶類——鮮奶每天250克,飲用有降糖作用的奶最好。
5、食油——以色拉油為佳,普通植物油用量每日不宜超過25克。
（三）蔬菜類：與主食配合,不可取代主食。
1、宜多食苦瓜、冬瓜、洋蔥、芹菜、嫩南瓜、黃瓜、西紅柿、豆芽、大蒜、菠菜（帶根）、海帶、紫菜及食用菌類。
2、其他綠顏色蔬菜食量不限,大便干者可多吃菠菜。
（四）禁用之物
禁用純糖，糖果、蜂蜜、普通糕點。
禁用肥肉、動物油、動物內臟、魚籽、動物腦、骨髓、動物血、油炸食物等。
禁用地下生長的塊根類,如：土豆、地瓜、茅芋頭、藕等薯類等。
不吃老南瓜。
（五）慎用之物：水果，咸菜，酒類。
答案補充 不宜吃的食物：

1.禁吃甜食和多種水果，因為葡萄糖，蔗糖消化吸收快，食用后將使血糖升高。

2.少吃碳水化合物高的食物，如白薯，土豆等。

3.最好不要飲酒。

宜吃的食物：

1.可以多吃高纖維食物，促進機體的糖代謝。如玉米，小麥，白菜，豆類制品。

2.含糖低的蔬菜。如韭菜，冬瓜，南瓜，青菜，茄子，西紅柿等。

3.多吃含鈣的食物。缺鈣能促使糖尿病人的病情加重。如蝦皮，海帶，排骨，黃豆，牛奶等含鈣高的食物可以多吃。

4.富含硒的食物。硒有與胰島素相同的調節(jié)糖代謝的生理活性。如魚，香姑，芝麻，大蒜等，它們能降低血糖，改善病人的癥狀。

5.富含維生素B和維生素C的食物。如魚，奶，白菜，豆類以及青菜，青椒，鮮棗等。

6. 此外，南瓜，苦瓜，洋蔥，黃鱔等對病人多飲，多尿，多食癥狀有明顯改善作用，有降低血糖，調節(jié)血糖濃度的功能，適宜多吃。

另外，雞蛋可以吃，但每天不能超過1個。

醫(yī)生：血糖高的人，飲食上需遵循“6項注意”，不能吃得太隨便

血糖高是現(xiàn)在困擾不少，中老年人常見的疾病問題。出現(xiàn)血糖高，主要是跟飲食有很大的關系。如果長期不去控制血糖問題，就很容易誘發(fā)糖尿病，或者引發(fā)其他的并發(fā)癥。所以對于血糖高的人，一定要有一個 健康 合理的飲食，對血糖控制有一定的益處。下面醫(yī)生來跟大家談一談血糖高的人，需要注意些什么？

血糖高的人，在飲食上需要遵循“6項注意”，不能吃得太隨便。

01 控制食鹽的量

有不少人會覺得迷惑，為什么血糖高的人要控制食鹽的量？大量的食鹽進入人體之后，會導致體內的胰島水平代謝出現(xiàn)異常，促進腸胃對葡萄糖的吸收，導致血糖水平升高。對于血糖高的患者，一般是建議低鹽飲食的，在一定程度上可以預防高血壓或者其他解血管并發(fā)癥的產生，也可以降低胰島代謝的代謝負擔，對改善體內的糖代謝和控制血糖都有一定的效果。

一般建議每天食鹽量不超過6克，就是啤酒瓶蓋去掉里面的膠墊之后的量，一蓋即可。

02 減少脂肪食物的攝入

對于血糖高的患者，也要注意減少高脂肪食物的攝入。高脂肪的食物雖然不會直接導致血糖升高，但是會導致體內脂肪代謝出現(xiàn)異常，讓血糖的控制不穩(wěn)定。所以建議減少高脂肪、高膽固醇等食物的攝入。

03 減少高糖食物的量

對于血糖高的患者，平時除了每日的主食之外，是不建議食用過多糖分含量高的食物的，比如常見的蛋糕、果醬、奶油以及糖分高的水果等。這些高糖的食物都是不建議大量食用的，防止出現(xiàn)血糖水平增高的現(xiàn)象，并且對身體的代謝、消化器官也不利，會增加代謝的負擔。

04 不建議飲酒

現(xiàn)在有不少人都有飲酒的習慣，對于這種習慣，對身體 健康 很不利。酒精直接進入人體之后，不但會刺激腸胃，還會對肝臟有損傷，從而導致肝臟分解糖原的功能代謝異常，易導致低血糖的情況，并且如果再飲酒之前，食入一些碳水化合物等主食，雖然可以緩和對腸胃的刺激，但是很有可能會讓血糖升高。

05 補充適量的蛋白質

對于血糖高的人，平時一定要注意適當?shù)难a充優(yōu)質蛋白，可以適當?shù)氖秤檬萑?，雞蛋等。可以幫助補充人體所需的蛋白質，但是對于腎功能出現(xiàn)異常的患者，是不建議大量食用的，以防上入過量的蛋白質，增加腎臟的代謝負擔，對身體 健康 不利。

06 補充微量元素

血糖高的人，平時除了蛋白質之外，也要注意補充其他的微量元素，有不少血糖高的患者，鉀元素會偏低，長期不去控制，很容易會導致出現(xiàn)血鉀低的情況。在平時可以適當?shù)氖秤靡恍┫憬?、西蘭花等富含鉀元素的水果、蔬菜，來幫助補充微量元素。

對于上面所說的血糖高的人，在飲食上一定要留意，不要吃的太隨便。如果血糖長期波動異常，很容易導致其他疾病的發(fā)生，對身體 健康 不利。

糖尿病飲食應遵守的幾個原則

糖尿病的飲食治療十分重要，它貫穿治療糖尿病的全過程。輕度二型糖尿病患者，甚至可以通過飲食控制，把血糖降到正常范圍。飲食治療，有著藥物無法替代的作用，再配合科學地藥物治療，就能幫助糖尿病患者全面地控制血糖，減少或延緩各種并發(fā)癥的發(fā)生，提高病人的生存質量。

對于糖尿病患者來說，飲食要注意“八條紅線”不能碰！

一、按量攝取不宜多。

控制每餐攝取的食物量，如果真的遇到自己想吃的食物，可以多吃一點點，但要控制好總的攝入熱量。每日攝入量不超標，血糖的波動就會小一些。

二、堅果食物不能碰。

例如花生和瓜子，他們都是高熱量、高脂肪的食品，大量食用十分不利于體重的保持和血脂的控制，也會影響血糖和血壓的控制。因此，糖尿病患者要禁住誘惑，盡量少吃這類食物。

三、高糖食物絕不能碰。

如果食物中含有大量的糖分，會直接影響血糖濃度，對病情非常不利。如白糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜、巧克力、蜜餞、各種果汁、甜飲料以及糖制的各種糕點等，一定管住嘴，遠離甜點誘惑。

四、碳酸飲料不能碰。

糖尿病患者不宜飲用含糖的碳酸飲料，如可樂、雪碧等。如果糖尿病患者出汗較多，未及時補水，或喝了大量的含糖飲料，此時非常容易導致糖尿病并發(fā)癥。

五、高脂食品不能碰。

糖尿病患者容易出現(xiàn)高血脂癥，脂肪通過脂質代謝也會部分轉化為糖類，所以高膽固醇食物會升高血糖，還會導致糖尿病患者發(fā)生多種慢性并發(fā)癥。含膽固醇高的食物如動物油、黃油、肥肉、動物內臟、肥肉、蛋黃，大部分的油炸食品等，盡量控制攝入量。

六、高鹽食物不能碰。

食鹽中含有鈉，而糖尿病患者體內環(huán)境對鈉離子的濃度變化十分敏感，當體內鈉離子濃度高時，會增加血容量，加重心、腎負擔。正常情況下，一個成年人每天食鹽攝入量應為6克。糖尿病患者應為4~5克，如合并高血壓、冠心病、腦血管病變和腎臟疾病，每天應控制在3~4克，其中包括食用的醬油。一般20毫升醬油中含鹽2~3克。

七、軟乎食物要少碰。

科學研究指出，吃較軟的食物，血糖上升較快。如果將大米熬成粥，其中的淀粉已經部分轉化為糊精，比淀粉更容易消化，在人體內會很快轉化成葡萄糖，使血糖迅速升高。而且粥熬的時間越長，粥越粘稠，吃后血糖升高得越快。因此，糖尿病患者最好不要“吃軟怕硬”，要“吃硬怕軟”，因為口感較硬的食物消化得比較慢，不容易使血糖快速上升。

八、不要飲酒。

據(jù)統(tǒng)計，有相當比例的糖尿病患者有飲酒習慣，但飲酒對糖尿病的控制及并發(fā)癥的出現(xiàn)會帶來明顯的不良影響。糖尿病患者最好禁飲酒，如果因為工作或應酬必須飲用的話，請記住，只能少量飲用酒精濃度低的啤酒、果酒，并且避免空腹飲用。值得提醒的是，重癥糖尿病合并肝膽疾病者，尤其是正在使用胰島素和口服降血糖藥物的患者，一定嚴禁飲酒。

專家提示：

糖尿病患者喝湯時也可加一些麥片，幫助減少稀粥等的攝入量來控制血糖；

喝牛奶時不妨加點麥片，讓一定量的蛋白質與碳水化合物混合在一起，以降低餐后血糖。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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