糖尿病主要是2型糖尿病患者,主要是因為不良生活習(xí)慣造成的,一點確診糖尿病,必須改掉以前的壞習(xí)慣,才能讓身體慢慢恢復(fù),不然會讓病情進(jìn)一步發(fā)展,糖尿病這6件事,比較傷胰腺,盡量不要做。
1、飲食油膩
糖尿病人飲食宜清淡,油膩的食物會進(jìn)一步增加肝臟和胰腺的脂肪堆積,也就是常說的內(nèi)臟脂肪,直接影響胰腺的胰島素分泌和胰島素抗體的增加,提前讓胰腺減弱和失去分泌胰島素的功能。
2、鹽量高
高鹽飲食,對胰腺有一個較大的壞處就是,增加胰島素抗體,讓降糖藥物失去該有效果,進(jìn)一步刺激胰腺分泌胰島素,增加胰腺負(fù)擔(dān)。
3、血糖波動幅度大
血糖稍高不是大問題,最關(guān)鍵的是血糖波動要小,人體是一個平衡體,血糖峰值時而很高,時而很低會讓胰島素的分泌失去控制,加快胰腺的老化。
4、不規(guī)則運動
運動可以降低血糖,但是不規(guī)則的運動,對血糖沒有任何好處,不但增加胰腺負(fù)擔(dān),還對身體循環(huán)不利。
5、拒絕增加藥物
隨著糖尿病病齡增加,原有的藥物劑量已經(jīng)不能讓血糖保持穩(wěn)定,這時候要選擇調(diào)整藥物或增加藥物劑量或打胰島素,拒絕藥物的調(diào)整和增加,加之血糖太高,只能讓胰腺的負(fù)擔(dān)越來越大,加快老化。
6、酗酒
經(jīng)常酗酒對胰腺傷害是最大的,酒精可以直接損傷胰腺組織,想辦法戒掉。
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胰島素是人體內(nèi)唯一的一種降糖激素,可以打開細(xì)胞,讓血液中的葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞,并在細(xì)胞中燃燒以提供身體能量,但有時這樣的機制會突然失靈,葡萄糖會無法進(jìn)入細(xì)胞,而聚集在血液中,即使人體分泌再多胰島素,也無法讓血糖降下來,這就是出現(xiàn)「胰島素阻抗」的現(xiàn)象。
特別是當(dāng)一個人體重過重時,身體中的細(xì)胞對于從胰腺釋放的胰島素不太敏感,相關(guān)研究證實,脂肪細(xì)胞對胰島素阻抗的抵抗力要比肌肉細(xì)胞更大,如果一個人的脂肪細(xì)胞比肌肉細(xì)胞更多,那么胰島素就變得不是那么有用。
而胰島素阻抗是個沉默的隱形殺手,是心血管疾病、脂肪肝、三高(高血糖、高血脂、高血壓),甚至是癌癥發(fā)生的重要因素。醫(yī)界的觀念認(rèn)為糖尿病前期的患者所面臨最主要的問題就是胰島素阻抗,所以,改善胰島素阻抗現(xiàn)象是前期糖尿病患者所必須努力的目標(biāo),透過有效的方法,是可以逆轉(zhuǎn)病況,徹底擺脫糖尿病的陰影。
一、正確的飲食:
要控制每天攝入的總熱量,均衡飲食并保持三餐的合理配比,對于糖分、精致谷物與動物脂肪的攝取都要有所控制,并增加蔬菜、水果與全谷物的進(jìn)食份量比例。
二、減重瘦腰:
肥胖是出現(xiàn)胰島素阻抗的最重要原因,特別是腹部肥大的人,內(nèi)臟脂肪與腹部脂肪含量過多,直接影響胰島素阻抗,所以要糾正胰島素阻抗最好的作法就是減肥,減少胰島素的需求,同時增加胰島素的敏感性,讓它在需要的時候可以打開細(xì)胞,讓葡萄糖從血液中進(jìn)入細(xì)胞進(jìn)行燃燒。
三、科學(xué)運動:
運動對于改善胰島素阻抗有很大的作用,因為運動可以幫助細(xì)胞更好的利用胰島素,特別是肌肉細(xì)胞。當(dāng)運動時時需要大量消耗葡萄糖提供能量,人體的血液徝環(huán)會加速,血液中多余的葡萄糖可以不用透過胰島素就被肌肉細(xì)胞利用,此時只要分泌少量的胰島素就可以維持血糖平衡。如果不達(dá)到足夠的運動量,對改善胰島素阻抗起不了作用。
因此糖尿病前期的患者只要定期進(jìn)行適量是適宜強度的運動,就有機會可以逆轉(zhuǎn)病況,擺脫糖尿病的束縛。美國心臟協(xié)會建議每周運動5次,每次30分鐘,將有助于提高胰島素的敏感性。
四、藥物治療:
如果靠著改變生活與飲食習(xí)慣,再加上運動還是無法改善胰島素抗阻,噻唑烷二酮類 (TZDs)是強效的胰島素增敏劑,可以使前期糖尿病的胰島素阻抗減輕33%,還有羅格列酮(rosiglitazone)與酮基吡格列酮(pioglitazone),也有很好改善胰島素敏感性的作用。
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