想把血糖控制好,必要的生活習慣就要改變,好的生活習慣和壞的的生活習慣,不單單會讓血糖有明顯的差距,身體狀態(tài)和體質也會表現的比較明顯。現在給大家說下,在18點-22點之間,糖尿病人的具體生活習慣。
2件事必做
1、6點半前吃好晚飯,注意不要超過這個時間,這個直接關系到第二天的空腹血糖,如果平時不是這個時間吃飯的可以調整到這個時間,血糖會有很大的改善。
2、飯后半小時散步,注意吃完飯不要一直坐著或直接躺著,要來回走動走動,在飯后半小時進行30分鐘左右的散步,(如果沒有跑步運動習慣)這個對降糖很有用。
2件事禁止
1、晚飯喝酒,一定要改正,對糖尿病人身體危害很大,低血糖、心腦系統、末梢神經、都是比較嚴重的。
2、喝水太多,糖尿病人盡量在白天補充好身體水分,晚飯前后盡量少喝水,尤其21點以后不再喝水,(口渴除外)這樣可以減輕腎臟的負擔,有利于夜間睡眠和血糖的穩(wěn)定。
推薦:血糖高降不下來,晚飯主食就吃它,一周血糖變正常?。?全方位血糖類知識分享,轉發(fā)功德無量糖尿病飲食指南糖尿病禁忌
由于飲食習慣的改變,患上糖尿病的人越來越多。眾所周知,糖尿病的癥狀很多,比如容易餓,吃得多體重卻逐漸減輕,口渴、多尿等,給患者的生活帶來極大的困擾。
然而患上糖尿病并不是一朝一夕的事情,而是不良的生活習慣日積月累的結果。對于那些已經患上糖尿病的人來說,控制血糖是最重要的,只有保持血糖的穩(wěn)定,就不會引起一系列的并發(fā)癥。
那么你知道我們應該怎樣做才能控糖甚至是降糖呢?
筆者認為應該從以下5點開始著手。
1、合理的生活方式
如今,我們的生活節(jié)奏越來越快,不良的生活方式也越來越普遍,比如熬夜、晚起或者暴飲暴食等。這些行為會破壞我們的平衡,降低身體免疫力,對于糖尿病患者來說是很危險的,所以一定要調整作息,早睡早起,這樣才有利于血糖的穩(wěn)定。
另外,對于飲食方面,糖尿病患者需要做到營養(yǎng)的均衡,暴飲暴食是一定要禁止的事情。因為這很容易導致血糖的升高。
2、科學合理的飲食
我們都知道,攝入糖分過多時,就很容易患上糖尿病,其實不只是糖分,如果油脂攝入過多也會使糖尿病的患病幾率大大增加。
因為油脂不能及時被分解時,只能轉化為脂肪堆積在體內,如果內臟表面包裹著一層脂肪,胰島素就會先作用于脂肪,而脂肪細胞表面對胰島素受體的密度相對降低,而糖尿病人胰島素的分泌功能已經受到損傷,就很難控制體內的血糖了。
因此,為了減少糖分和脂肪的攝入,我們一定要做到飲食的均衡。這不僅可以控制血糖,對身體的好處也是很明顯的。
3、正確的鍛煉方式
適當的進行體育鍛煉,對于糖尿病患者來說是非常有幫助的。不僅可以減肥減脂,還可以加強身體的新陳代謝,是廢物能夠更加迅速的排出體。時間長了,可以增強身體的免疫力,血糖水平也就慢慢的降低了。
當然,對于糖尿病患者來說,不要進行過于激烈的運動,否則不僅達不到健身的效果,還可能引發(fā)更加嚴重的疾病。如果糖尿病患者想運動,可以選擇太極拳或者五禽戲,對于身體的幫助是很大的。
4、良好的睡眠
有研究表明,熬夜或者睡眠時間過長會使血糖升高。首先,熬夜會影響我們的正常代謝,導致體內的激素發(fā)生紊亂,從而導致血糖的升高。
另外,我們都知道,肝臟的修復時間都在晚上,而熬會使肝功能受到損害,使肝臟不能及時的將食物分解吸收,導致大量的分解產物只能停留在血液當中,使血糖升高。因此,保持足夠的睡眠是非常重要的,尤其是對于糖尿病患者來說,是最簡單的控糖方式。
因此,保持足夠的睡眠是非常重要的,尤其是對于糖尿病患者來說,是最簡單的控糖方式。
5、 戒掉抽煙喝酒和其他壞習慣
我們都知道,香煙中含一種叫做尼古丁的物質,而尼古丁會刺激腎上腺素的分泌,這會阻礙身體對胰島素的吸收,從而導致血糖的升高,而糖尿病患者的血糖本身已經超出正常值,如果繼續(xù)吸煙,會使血糖進一步的升高,加重病情,更容易引起一系列的并發(fā)癥。
另一方面,喝酒也會造成血糖的升高,因為酒中含有大量的麥芽糖,如果長期或者大量飲酒,就會造成糖分代謝異常,如果不重視這些,很可能會使糖尿病更加的嚴重。
以上5點,對于那些想降血糖的糖友們來說是非常有用的。糖尿病是一種很嚴重的慢性病,雖然現在還沒有完全治愈的辦法,但是只要控制好自己的血糖,就不會引起更加嚴重的病癥。所以已經患上糖尿病的朋友也不用擔心,保持樂觀的態(tài)度,積極控制自己的血糖,生活還是一樣美好的!
1、2型糖尿病患者運動抗壓強度宜適度,一般來說以身子略微流汗為度。
2、2型糖尿病患者運動宜每日堅持不懈。每日堅持適當的運動,??僧a生意想不到的實際效果。運動必須耗費動能,既可以減緩重量,又可加強糖的運用,進而降低血中葡萄糖水的堆積,做到降血糖的目地。
3、2型糖尿病患者運動宜飯后開展。運動宜在飯后半小時至一小時后開展。由于餐前加強鍛煉有可能造成血糖值起伏,既會因延遲時間用餐導致血糖值過低,又可因沒有吃藥使血糖過高。而餐后血糖相對性穩(wěn)定,合適運動運動健身。
4、2型糖尿病患者運動宜在戶外開展。并并不是一切運動都能做到提高身心健康的目地,僅有“有氧運動運動”才算是維持身體健康的最有效的運動方式。如缺氧會提升心肺功能壓力,對身心健康不好。
5、2型糖尿病患者血糖控制較差時忌運動。
6、2型糖尿病患者當發(fā)生偏重的糖尿病時忌運動。這時要嚴苛挑選合適的運動方式,由于稍有不合理有可能會導致血壓升高及其腦顱損傷意外、心肌梗塞及腿部萎縮等情形的產生。
7、2型糖尿病患者有明顯的糖尿病患者視網膜病變時忌運動。病人眼底黃斑毛細血管出現異常,運動不合理可加劇視網膜病變。
8、2型糖尿病患者有明顯的糖尿病腎病時忌運動。運動過多會增加腎臟功能的血容量,提升蛋白尿的排出來量,使糖尿病腎病加劇。
9、2型糖尿病患者發(fā)生感柒等應激反應狀況時忌運動。這時人體處在應激反應期內,血糖值很不穩(wěn)定,運動不合理易使病情嚴重。
自然,除開存有危癥狀況以外,糖尿病患者都沒有必需徹底臥床休息,而應該始終堅持一定量的運動。重點在于運動方式和運動量必須適合。假如堅持不懈好以上標準,每日適當運動可以輔助降血糖。
現在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/59948.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯系,或有版權異議的,請聯系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!