你在走路鍛煉嗎?
不妨看看這個(gè)最新研究!
《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志-內(nèi)科學(xué)》此前發(fā)表了一篇研究論文,研究1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)后,分析得出了每天走路步數(shù)與死亡率的關(guān)系。
結(jié)論有兩點(diǎn):
1、步行的確有益健康,能有效降低死亡風(fēng)險(xiǎn),每天行走每增加1000步,死亡率就降低約15%。
2、每天行走越多,死亡風(fēng)險(xiǎn)就越低,直到每天行走達(dá)到7500步時(shí),死亡風(fēng)險(xiǎn)不再下降,也不上升。
也就是說
每天最佳的行走步數(shù)是:
7500步!
1走路好處多多項(xiàng)研究均明確指出,走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出?!叭恕弊忠黄惨晦?,就是一個(gè)正在走路的姿勢(shì),無形中也告訴我們,走路真的有很多好處。具體而言就是,走路可以預(yù)防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動(dòng)脈硬化,緩解骨質(zhì)疏松,改善腰、肩、頭部疼痛,遠(yuǎn)離老年癡呆等等。2走路注意事項(xiàng)大全我們都知道走路是一種良好的鍛煉方式,但是同時(shí)也要了解,走路鍛煉也有很多需要注意的地方。01最佳下午走路最佳。早晨六點(diǎn)到十二點(diǎn)是心腦血管事件高發(fā)階段,晚上光線差,容易跌倒。02禁止禁止在大馬路旁邊走路。英國《柳葉刀》曾發(fā)布調(diào)查結(jié)果:因空氣污染,沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱,動(dòng)脈硬化狀況甚至惡化。禁止每日步數(shù)過多。走路時(shí)不可過度、頻率不可太高,每天追求一兩萬步會(huì)嚴(yán)重?fù)p害關(guān)節(jié)。03最好走路的地方最好有樹。每天最好在40分鐘左右走7500步。走完后最好是微微出汗的狀態(tài)。3不同走法作用不同1、調(diào)理防便秘——扭著走
在健步走的過程中,加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng),讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來,可以促進(jìn)排便,防止便秘,減少直腸癌的高發(fā)。2、晚上失眠——慢慢走
在晚上,緩緩走路半小時(shí),休息15分鐘后再睡覺,有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。3、減腰圍肚子——敲著走
走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍。4、護(hù)頸椎——“10點(diǎn)10分”走
雙臂向上斜舉,就像表針指到“10點(diǎn)10分”的位置上,抬頭挺胸,進(jìn)行行走鍛煉,每天堅(jiān)持。有助于鍛煉肩部、頸部肌肉,緩解和預(yù)防頸椎疾患。5、養(yǎng)腎護(hù)腎——踮腳走
每天踮起腳走10分鐘左右,中間可以走走停停,可以按摩足三陰,溫補(bǔ)腎陽。6、高血壓患者——腳掌著地走
要腳掌著地,不要后腳跟先落地,否則會(huì)使大腦不停地振動(dòng),容易引起頭暈。7、冠心病患者——餐后1小時(shí)慢步走
要在餐后1小時(shí)慢步走,以免誘發(fā)心絞痛,長期堅(jiān)持有助改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/59810.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!