導語:醫(yī)生經(jīng)常說免疫力和抵抗力,但是兩者之間有一定的區(qū)別,想必很多人不知道。
免疫力簡單來說是免疫系統(tǒng)清除外界有害細菌的能力,而抵抗力指的是外界微生物入侵體內(nèi)產(chǎn)生的抵抗能力,這是兩者之間最大的區(qū)別。
可以把免疫力歸于抵抗力,抵抗力是比較籠統(tǒng)的詞匯,可是兩者之間的意思不同,在生活中很多人把兩個概念混為一談。
01一、身體免疫力下降有哪些表現(xiàn)?
身體素質(zhì)比較虛弱或者啞鈴朋友免疫力下降的比較快,身體經(jīng)常出現(xiàn)一些明顯的情況,比如說比以前更容易感覺勞累。
在季節(jié)交換的時候比其他人更容易感冒,而且咳嗽打噴嚏流鼻涕等等情況,需要很長時間才能夠恢復。
如果在生活中不小心受傷,就算傷口非常小,但是愈合的時間比較長,而且容易流膿或者感染。
免疫力降低造成腸胃功能越來越差,和別人吃的一樣的食物,其他人沒有問題,但是自己卻腹瀉或者腹痛。
因此改善免疫力是非常重要的事,可以抵抗疾病的侵害,改善自己的精神狀態(tài),如何提高免疫力?可以從飲食方面下手。
02二、中老年朋友千萬不要節(jié)約,嘗試吃以下食物,或可增強免疫力
1、雞蛋
雞蛋可以說是一種物美價廉的健康食物,含有的營養(yǎng)成分非常高,自古到今是滋補身體的食物。
比如說大病初愈的患者,剛剛生孩子的產(chǎn)婦或者患有慢性疾病的人群等等,適當?shù)某噪u蛋,具有很好的滋補功效。
特別是養(yǎng)生人是非常喜歡吃雞蛋,每天吃一個雞蛋,可以改善人體的免疫力,其中含有的物質(zhì)能夠保護肝臟和心臟的健康。
2、木耳
木耳是生活中比較普通的菌類食物,嚴謹?shù)目茖W研究發(fā)現(xiàn)其中含有的物質(zhì)具有抗癌作用,雖不能夠直接抑制癌細胞,可以改善免疫力。
因此免疫力的提高可以嘗試多吃一點木耳,如果能和雞蛋搭配一下,效果會更明顯,希望大家吃一吃。
3、魚肉
魚肉是日常生活中比較普通的一種食物,提高抵抗力的效果非常好,因為其中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)中含有的氨基酸對人體細胞重要的組成部位,所以說日常生活中適當?shù)某砸恍~肉,可以加快免疫系統(tǒng)的修復。
4、堅果
堅果深受年輕女性的喜愛,比如說常見的花針熏人等等,適當?shù)某砸稽c可以保護身體的健康。
并且其中含有的不飽和脂肪,可以降低血液中的膽固醇含量,能夠保護血管的健康,避免高血脂癥的發(fā)生。
老年朋友在日常生活中適當?shù)某砸稽c堅果,可以強身健體,提高身體素質(zhì),在一定程度上改善免疫力。
03三、除了飲食方面,以下幾種方法可以改善免疫力
1、飲用黃芪水
黃芪是一種普通的中藥材,養(yǎng)生保健的效果非常好,如果日常生活中喝黃芪泡點水可以緩解身體虛弱,加快免疫細胞再生。
2、堅持運動
日常的運動習慣非常有必要,可以改善人體的免疫力,是最廉價的方式,只要你肯堅持,身體素質(zhì)越來越好。
但是在運動過程中盡量選擇適合自己的運動,千萬不要選擇強度高的運動,否則發(fā)生不可預知的意外。
結(jié)語:當你年齡越來越大的時候,身體素質(zhì)不斷的下降,抵抗力和免疫力隨之降低,希望大家引起重視,及時保養(yǎng)自己的身體,可以多吃以上幾種食物。
蛋白質(zhì)是很重要的營養(yǎng),如果我們的身體缺乏蛋白質(zhì),可能會出現(xiàn)疲勞、貧血、脫發(fā)等情況。
而人到中年,人體對于食物中吸收到的蛋白質(zhì)利用率會逐漸下降,所以中年人是很容易缺乏蛋白質(zhì)的,為了自己的身體 健康 著想,中年人最好多補充一些蛋白質(zhì)。
除了一日三餐,平時我們也可以囤一些零食,在嘴饞的時候吃,既滿足了口欲,還能夠補充蛋白質(zhì)。
那么大家知道哪些零食有較多的蛋白質(zhì)嗎?一起來了解一下吧。
1、堅果類零食
大部分堅果類的零食都 含有比較多的蛋白質(zhì) ,并且還含有 豐富的維生素以及不飽和脂肪酸 。
它的不飽和脂肪酸容易被人體吸收 ,多余的脂肪不會囤積在體內(nèi),不容易造成人體肥胖。
同時 可以減緩我們的衰老速度,給人體提供營養(yǎng),預防身體機能下降 。
但是堅果雖然好,每天的攝入量也是有要求的, 最好不要超過25克 ,如果超過的話,也容易造成腸胃的負擔。
所以家里可以時常備一些核桃、開心果、腰果等堅果,在上午10點或是下午3點多,肚子有點餓,可是還沒到吃飯時間的時候,用來墊一下肚子。
2、黑芝麻丸
黑芝麻中的 蛋白質(zhì)含量比牛奶還要多6倍 ,它的 含鈣量也十分的多,是牛奶的8倍 。
同時還含有 花青素、維生素 等,雖然價格比較貴,但是可以給我們提供充足的營養(yǎng)。
如果條件允許,可以自己在家制作黑芝麻丸,準備好 枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻 等材料。
然后把這些材料碾碎,混合在一起,然后加入糯米粉、紅糖水,之后 少量多次地加水 。
等到?jīng)]有干粉的狀態(tài)之后,用手把材料揉搓成一個大的面團,之后將面團分成一個個小劑子,然后上鍋蒸熟,就制作完成了。
可能口感不如外面的好吃,但是自己制作的零食,吃起來會更加安全和放心。
3、小黃花魚
魚肉中的蛋白質(zhì)本身含量就很高,而 小黃花魚肉中的蛋白質(zhì)更加高,并且它還含有 DHA ,這是海魚中才會有的元素,對我們的腦部發(fā)育很有幫助。
而新鮮的小黃花魚可能儲藏時間并不是很長,所以我們可以選購一些小黃花魚干或是小酥魚。
在沒有時間下廚的時候,小黃花魚干就可以拿來當佐餐,當然平時也可以用來做零食。
4、牛肉干
牛肉干的價格雖然比較高,但是 它的蛋白質(zhì)比其他肉類更高 ,同時熱量比較低,即使是減肥的人也可以放心地吃,它還可以促進我們的新陳代謝。
再加上牛肉干可以存放的時間比較久,想吃的時候就可以打開一包來吃。
5、奶制品
說到補充蛋白質(zhì),那么牛奶或是奶制品一定不能少, 奶制品中的蛋白質(zhì)也是很高的 。
并且還有多種 維生素以及鈣、磷等礦物質(zhì) ,可以 提高我們的身體代謝,增強免疫力 。
所以平時可以買一些牛奶回家里存放,或是購買一些奶制品,比如牛奶面包等。
人到中年,不管有錢沒錢,都要常吃這5類食材,對身體好
人到中年,就希望看著自己的孩子 健康 快樂地成長,生活沒有什么波瀾,只要照顧好自己的身體不給孩子們添亂就是最大的幸事了。而現(xiàn)在的生活節(jié)奏非??欤o年輕人和中年人的壓力比較大,上了年紀的人最害怕的就是生病, 以前還總能聽見長壽這個詞,但是現(xiàn)在就很少了,因為很多的因素關系,現(xiàn)在的疾病也是越來越多了。
但是很多情況下都是病從口入,只要控制好自己的飲食,多吃 健康 綠色的食物,飲食規(guī)律,作息規(guī)律,這樣才能夠安度晚年,有一個 健康 的身體比什么都重要了。人到中年,無論是身體素質(zhì)、肌肉含量、消化能力還是抵抗力,都會有逐漸下降的趨勢,尤其是中年女性,還有可能趕上更年期,加速衰老。 如果這時候還按照年輕時的飲食習慣,很容易增加肥胖癥和三高的風險。
所以想要保證 健康 的身體就需要在飲食上面多花點心思了,人到中年不管有錢沒錢,這5類的食材多吃, 健康 才是最重要的。
第一種:豆類
豆類中含有豐富的鈣、各種各樣碳水化合物、大豆異黃酮類這些化學物質(zhì),這種化學物質(zhì)不但能夠避免骨質(zhì)疏松癥,并且還能提升人體的免疫能力,進而使人體更 健康 。例如黃豆、扁豆等等,都是中年人應該吃的食材。
第二種:綠葉菜
人到中年,最好餐餐都吃一盤綠葉蔬菜,因為綠葉中含有豐富的葉綠素、膳食纖維和多種植物化學物,它們搭配組合在一起,能促進臟東西從腸道排出,提高肝臟的解毒能力。而吃綠葉蔬菜時,春冬兩季可以多吃一些大白菜、小白菜,在夏秋兩季,可以多吃生菜、油麥菜等等一些綠色蔬菜,因為這樣可以最大限度的避免吃到打了很多次農(nóng)藥的蔬菜。
第三種:菇菌類
黑木耳、香菇、銀耳、平菇等等一些菌類,不僅好消化,而且營養(yǎng)價值也很高,含有豐富的黏多糖、硒、碳水化合物、膳食纖維素、各種各樣礦物這些營養(yǎng)元素,這種化學物質(zhì)不但具備提高免疫力的功效,并且還能促消化。而食用菌的食材,最好是一餐吃了,由于食用菌食材放得太長,在其中帶有的病菌、細菌會迅速地繁育,假如您食用放了很長期的食用菌化學物質(zhì),非常容易造成 腹瀉。
第四種:魚類
魚類中含有豐富的蛋白質(zhì)、磷脂、鋅、硒、鐵、錳等等營養(yǎng)物質(zhì),這些提高中老年人免疫力,而且還能夠降低心腦血管疾病的發(fā)生率。
第五種:堅果類
堅果還有一個非常吉祥的名字“長壽果”,也是很適合中年人食用的食材,堅果中含有豐富的蛋白質(zhì)和多種微量元素,保持每天早餐的時候吃上一些,營養(yǎng)好吃解饞,對身體有益。
以上就是今天分享的內(nèi)容,人到中年, 健康 是最重要的,這5類食材是營養(yǎng)又 健康 的,除此之外還要保證規(guī)律的飲食習慣和好的作息時間,學會了嗎 ?
【文案編輯】目海食王小廚
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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