人到中年不要過于節(jié)儉，想提高免疫力，四種食物不妨多吃

導語：醫(yī)生經(jīng)常說免疫力和抵抗力，但是兩者之間有一定的區(qū)別，想必很多人不知道。

免疫力簡單來說是免疫系統(tǒng)清除外界有害細菌的能力，而抵抗力指的是外界微生物入侵體內(nèi)產(chǎn)生的抵抗能力，這是兩者之間最大的區(qū)別。

可以把免疫力歸于抵抗力，抵抗力是比較籠統(tǒng)的詞匯，可是兩者之間的意思不同，在生活中很多人把兩個概念混為一談。

01一、身體免疫力下降有哪些表現(xiàn)？

身體素質(zhì)比較虛弱或者啞鈴朋友免疫力下降的比較快，身體經(jīng)常出現(xiàn)一些明顯的情況，比如說比以前更容易感覺勞累。

在季節(jié)交換的時候比其他人更容易感冒，而且咳嗽打噴嚏流鼻涕等等情況，需要很長時間才能夠恢復。

如果在生活中不小心受傷，就算傷口非常小，但是愈合的時間比較長，而且容易流膿或者感染。

免疫力降低造成腸胃功能越來越差，和別人吃的一樣的食物，其他人沒有問題，但是自己卻腹瀉或者腹痛。

因此改善免疫力是非常重要的事，可以抵抗疾病的侵害，改善自己的精神狀態(tài)，如何提高免疫力？可以從飲食方面下手。

02二、中老年朋友千萬不要節(jié)約，嘗試吃以下食物，或可增強免疫力

1、雞蛋

雞蛋可以說是一種物美價廉的健康食物，含有的營養(yǎng)成分非常高，自古到今是滋補身體的食物。

比如說大病初愈的患者，剛剛生孩子的產(chǎn)婦或者患有慢性疾病的人群等等，適當?shù)某噪u蛋，具有很好的滋補功效。

特別是養(yǎng)生人是非常喜歡吃雞蛋，每天吃一個雞蛋，可以改善人體的免疫力，其中含有的物質(zhì)能夠保護肝臟和心臟的健康。

2、木耳

木耳是生活中比較普通的菌類食物，嚴謹?shù)目茖W研究發(fā)現(xiàn)其中含有的物質(zhì)具有抗癌作用，雖不能夠直接抑制癌細胞，可以改善免疫力。

因此免疫力的提高可以嘗試多吃一點木耳，如果能和雞蛋搭配一下，效果會更明顯，希望大家吃一吃。

3、魚肉

魚肉是日常生活中比較普通的一種食物，提高抵抗力的效果非常好，因為其中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)中含有的氨基酸對人體細胞重要的組成部位，所以說日常生活中適當?shù)某砸恍~肉，可以加快免疫系統(tǒng)的修復。

4、堅果

堅果深受年輕女性的喜愛，比如說常見的花針熏人等等，適當?shù)某砸稽c可以保護身體的健康。

并且其中含有的不飽和脂肪，可以降低血液中的膽固醇含量，能夠保護血管的健康，避免高血脂癥的發(fā)生。

老年朋友在日常生活中適當?shù)某砸稽c堅果，可以強身健體，提高身體素質(zhì)，在一定程度上改善免疫力。

03三、除了飲食方面，以下幾種方法可以改善免疫力

1、飲用黃芪水

黃芪是一種普通的中藥材，養(yǎng)生保健的效果非常好，如果日常生活中喝黃芪泡點水可以緩解身體虛弱，加快免疫細胞再生。

2、堅持運動

日常的運動習慣非常有必要，可以改善人體的免疫力，是最廉價的方式，只要你肯堅持，身體素質(zhì)越來越好。

但是在運動過程中盡量選擇適合自己的運動，千萬不要選擇強度高的運動，否則發(fā)生不可預知的意外。

結(jié)語：當你年齡越來越大的時候，身體素質(zhì)不斷的下降，抵抗力和免疫力隨之降低，希望大家引起重視，及時保養(yǎng)自己的身體，可以多吃以上幾種食物。

建議中老年人：生活別太節(jié)儉，這5種高蛋白零食要多吃，對身體好

蛋白質(zhì)是很重要的營養(yǎng)，如果我們的身體缺乏蛋白質(zhì)，可能會出現(xiàn)疲勞、貧血、脫發(fā)等情況。

而人到中年，人體對于食物中吸收到的蛋白質(zhì)利用率會逐漸下降，所以中年人是很容易缺乏蛋白質(zhì)的，為了自己的身體 健康 著想，中年人最好多補充一些蛋白質(zhì)。

除了一日三餐，平時我們也可以囤一些零食，在嘴饞的時候吃，既滿足了口欲，還能夠補充蛋白質(zhì)。

那么大家知道哪些零食有較多的蛋白質(zhì)嗎？一起來了解一下吧。

1、堅果類零食

大部分堅果類的零食都 含有比較多的蛋白質(zhì) ，并且還含有 豐富的維生素以及不飽和脂肪酸 。

它的不飽和脂肪酸容易被人體吸收 ，多余的脂肪不會囤積在體內(nèi)，不容易造成人體肥胖。

同時 可以減緩我們的衰老速度，給人體提供營養(yǎng)，預防身體機能下降 。

但是堅果雖然好，每天的攝入量也是有要求的， 最好不要超過25克 ，如果超過的話，也容易造成腸胃的負擔。

所以家里可以時常備一些核桃、開心果、腰果等堅果，在上午10點或是下午3點多，肚子有點餓，可是還沒到吃飯時間的時候，用來墊一下肚子。

2、黑芝麻丸

黑芝麻中的 蛋白質(zhì)含量比牛奶還要多6倍 ，它的 含鈣量也十分的多，是牛奶的8倍 。

同時還含有 花青素、維生素 等，雖然價格比較貴，但是可以給我們提供充足的營養(yǎng)。

如果條件允許，可以自己在家制作黑芝麻丸，準備好 枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻 等材料。

然后把這些材料碾碎，混合在一起，然后加入糯米粉、紅糖水，之后 少量多次地加水 。

等到?jīng)]有干粉的狀態(tài)之后，用手把材料揉搓成一個大的面團，之后將面團分成一個個小劑子，然后上鍋蒸熟，就制作完成了。

可能口感不如外面的好吃，但是自己制作的零食，吃起來會更加安全和放心。

3、小黃花魚

魚肉中的蛋白質(zhì)本身含量就很高，而 小黃花魚肉中的蛋白質(zhì)更加高，并且它還含有 DHA ，這是海魚中才會有的元素，對我們的腦部發(fā)育很有幫助。

而新鮮的小黃花魚可能儲藏時間并不是很長，所以我們可以選購一些小黃花魚干或是小酥魚。

在沒有時間下廚的時候，小黃花魚干就可以拿來當佐餐，當然平時也可以用來做零食。

4、牛肉干

牛肉干的價格雖然比較高，但是 它的蛋白質(zhì)比其他肉類更高 ，同時熱量比較低，即使是減肥的人也可以放心地吃，它還可以促進我們的新陳代謝。

再加上牛肉干可以存放的時間比較久，想吃的時候就可以打開一包來吃。

5、奶制品

說到補充蛋白質(zhì)，那么牛奶或是奶制品一定不能少， 奶制品中的蛋白質(zhì)也是很高的 。

并且還有多種 維生素以及鈣、磷等礦物質(zhì) ，可以 提高我們的身體代謝，增強免疫力 。

所以平時可以買一些牛奶回家里存放，或是購買一些奶制品，比如牛奶面包等。

人到中年，不管有錢沒錢，都要常吃這5類食材，對身體好

人到中年，不管有錢沒錢，都要常吃這5類食材，對身體好

人到中年，就希望看著自己的孩子 健康 快樂地成長，生活沒有什么波瀾，只要照顧好自己的身體不給孩子們添亂就是最大的幸事了。而現(xiàn)在的生活節(jié)奏非?？欤o年輕人和中年人的壓力比較大，上了年紀的人最害怕的就是生病， 以前還總能聽見長壽這個詞，但是現(xiàn)在就很少了，因為很多的因素關系，現(xiàn)在的疾病也是越來越多了。

但是很多情況下都是病從口入，只要控制好自己的飲食，多吃 健康 綠色的食物，飲食規(guī)律，作息規(guī)律，這樣才能夠安度晚年，有一個 健康 的身體比什么都重要了。人到中年，無論是身體素質(zhì)、肌肉含量、消化能力還是抵抗力，都會有逐漸下降的趨勢，尤其是中年女性，還有可能趕上更年期，加速衰老。 如果這時候還按照年輕時的飲食習慣，很容易增加肥胖癥和三高的風險。

所以想要保證 健康 的身體就需要在飲食上面多花點心思了，人到中年不管有錢沒錢，這5類的食材多吃， 健康 才是最重要的。

第一種：豆類

豆類中含有豐富的鈣、各種各樣碳水化合物、大豆異黃酮類這些化學物質(zhì)，這種化學物質(zhì)不但能夠避免骨質(zhì)疏松癥，并且還能提升人體的免疫能力，進而使人體更 健康 。例如黃豆、扁豆等等，都是中年人應該吃的食材。

第二種：綠葉菜

人到中年，最好餐餐都吃一盤綠葉蔬菜，因為綠葉中含有豐富的葉綠素、膳食纖維和多種植物化學物，它們搭配組合在一起，能促進臟東西從腸道排出，提高肝臟的解毒能力。而吃綠葉蔬菜時，春冬兩季可以多吃一些大白菜、小白菜，在夏秋兩季，可以多吃生菜、油麥菜等等一些綠色蔬菜，因為這樣可以最大限度的避免吃到打了很多次農(nóng)藥的蔬菜。

第三種：菇菌類

黑木耳、香菇、銀耳、平菇等等一些菌類，不僅好消化，而且營養(yǎng)價值也很高，含有豐富的黏多糖、硒、碳水化合物、膳食纖維素、各種各樣礦物這些營養(yǎng)元素，這種化學物質(zhì)不但具備提高免疫力的功效，并且還能促消化。而食用菌的食材，最好是一餐吃了，由于食用菌食材放得太長，在其中帶有的病菌、細菌會迅速地繁育，假如您食用放了很長期的食用菌化學物質(zhì)，非常容易造成 腹瀉。

第四種：魚類

魚類中含有豐富的蛋白質(zhì)、磷脂、鋅、硒、鐵、錳等等營養(yǎng)物質(zhì)，這些提高中老年人免疫力，而且還能夠降低心腦血管疾病的發(fā)生率。

第五種：堅果類

堅果還有一個非常吉祥的名字“長壽果”，也是很適合中年人食用的食材，堅果中含有豐富的蛋白質(zhì)和多種微量元素，保持每天早餐的時候吃上一些，營養(yǎng)好吃解饞，對身體有益。

以上就是今天分享的內(nèi)容，人到中年， 健康 是最重要的，這5類食材是營養(yǎng)又 健康 的，除此之外還要保證規(guī)律的飲食習慣和好的作息時間，學會了嗎 ？

【文案編輯】目海食王小廚

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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