擁有長壽體質(zhì)的人，往往有4個表現(xiàn)，能占1個，說明你身體很不錯！

怎么樣可以長壽？相信這是許多人都關(guān)心的話題。自古以來，人們就在追求健康長壽，隨著醫(yī)療的進(jìn)步，生活水平的上升，人們的預(yù)期壽命也變得越來越長。

調(diào)查顯示，我國平均年齡已達(dá)76歲，且越來越多的人有望突破百歲大關(guān)，成為真正的“長壽老人”。

科學(xué)事實(shí)證明，吃得健康、科學(xué)、合理的生活方式，是增加壽命的重要條件之一。

擁有長壽體質(zhì)的人，往往有4個表現(xiàn)，能占1個，說明你身體很不錯！

表現(xiàn)1、吃飯不挑，八分飽

俗話說“能吃是?！?，這句話不無道理。胃口好的人一般身體狀態(tài)都很不錯，說明自身沒有腸胃、口腔方面的疾病。

我們?nèi)梭w獲得營養(yǎng)來源的直接方式也是吃，若你吃飯不挑，說明各種食物都能均衡獲得，身體也不會缺乏相應(yīng)營養(yǎng)，繼而產(chǎn)生疾病。

八分飽是現(xiàn)代公認(rèn)的健康飲食方式，一方面減少了過撐導(dǎo)致身體腸胃負(fù)擔(dān)加重，另一方面還不至于讓身體過于饑餓，消化負(fù)擔(dān)小，是長壽的好方法之一。

表現(xiàn)2、腿腳有力，精神好

“臥病在床”是不少老人的常態(tài)，一旦不能運(yùn)動，腿腳出現(xiàn)不便，那么身體的各個器官也會萎縮，身體代謝變慢，久而久之，容易招惹上疾病。

而若是你腿腳靈活，經(jīng)常走動，這樣就提高了長壽的概率，因?yàn)檫\(yùn)動可以降低高密度脂蛋白，降低膽固醇，而且經(jīng)常鍛煉還可以加速身體血液循環(huán)，降低心血管疾病的風(fēng)險。

精神狀態(tài)好的人也說明你身體還很健康，沒有隱晦的疾病，如高血壓、高血糖、高血脂、哮喘、冠心病等等。

表現(xiàn)3、睡眠充足，排泄暢

人老了，多多少少會出現(xiàn)一些睡眠問題，但是影響不大，若長期睡眠不足，甚至失眠，這說明身體出了問題。

像一些抑郁癥、更年期失眠、甚至神經(jīng)衰弱等，都會導(dǎo)致失眠的情況。

一般睡眠時間如果達(dá)不到7個小時，很容易增加高血壓、早亡等疾病的風(fēng)險，所以，即使是老人，也盡量延長深度睡眠時間。

排泄是身體排出廢物的過程，可以帶走身體的垃圾毒素，也是證明腸道健康的信號，若排便順暢，沒有經(jīng)常性的便秘或腹瀉的情況，說明你很“腸壽”。

表現(xiàn)4、注意保養(yǎng)，體力棒

無論男女，都需要合理保養(yǎng)自己的身體，因?yàn)槿松眢w的部位就像各個零件，若是不注意保養(yǎng)，就會影響使用壽命。

像男人，學(xué)會適當(dāng)減少煙酒的刺激，以免加速對肝臟、肺臟的損傷；像女人，學(xué)會適當(dāng)少生氣，減少對皮膚、神經(jīng)的損害，這樣人才能更加長壽。

并且，科學(xué)家還做過相應(yīng)的研究，適當(dāng)保養(yǎng)，肌肉強(qiáng)壯的男性，死亡率要比其他人低20%-35%。

人到中年想長壽，這三道“壽命坎”，希望你能平安度過！

壽命坎一、肝膽硬化疾病

俗話說：肝臟不好壽命倒，肝臟是人體最大的排毒解毒器官，肝臟負(fù)責(zé)分泌膽汁，膽囊負(fù)責(zé)儲存膽汁，若是這兩個器官出現(xiàn)了問題，則食物的消化吸收，毒素代謝也不會好，那么人的壽命也會受到影響。

如何解決：

1、晨起吃早飯

很多上班族忙于工作，習(xí)慣了早起不吃早飯，但是長期不吃早餐不僅會降低大腦功能，容易產(chǎn)生肥胖，還會導(dǎo)致胃炎、膽結(jié)石等慢性疾病。

早起時，胃部發(fā)出需要進(jìn)食的饑餓信號，一旦沒有食物供應(yīng)，膽汁也沒地方排泄，久而久之造成了膽結(jié)石。

俗話說：肝膽相照，膽不好，肝也會受到影響。

2、喝養(yǎng)肝膽茶水

多喝茶水不僅可以滋養(yǎng)肝膽，還可以幫助肝臟排毒解毒，減少結(jié)石的發(fā)生幾率。用小植物泡水喝，功效更佳。

玉米須泡水，研究顯示，玉米須有顯著增加膽汁分泌和促進(jìn)膽汁排泄的作用，能使膽汁內(nèi)有機(jī)物和渣質(zhì)減少，黏稠度、比重和膽紅素含量降低，所以可作為利膽藥用于沒有并發(fā)癥的慢性膽囊炎或膽汁排出障礙的膽管炎。

壽命坎二、血液疾病

常言道：血管暢通人長壽，隨著年齡的增加，人體的血液也不再干凈，過多的甘油三酯、膽固醇堆積在血管中，就會加速血粘稠，甚至是血栓的形成，加大心梗、腦梗的風(fēng)險。

如何解決：

1、飲食清淡

要注意飲食清淡，少鹽、少油，多吃蔬菜水果，這樣才能夠減少身體的負(fù)擔(dān)。如果仍舊吃重口味食物，喜愛咸辣油膩的食物，就會增加心血管方面的疾病。

2、經(jīng)常勾腳

跖屈

平躺床上，大腿放松，緩緩勾起腳尖，然后盡力使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，再慢慢放下。

環(huán)繞

平躺床上，大腿放松，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾360度環(huán)繞，盡量保持動作幅度最大。

這兩個動作可以疏通下肢血液循環(huán)，減少血栓的發(fā)生幾率。

壽命坎三、煙酒癮大

人到中年，最離不開的就是煙酒，而對身體傷害最大的往往也是煙酒，吸煙會加速肺癌的發(fā)生，酒精不僅會導(dǎo)致肝癌，還會產(chǎn)生酒精依賴，很難戒掉。

如何應(yīng)對：

1、尋找替代法

大多數(shù)人都喜歡用煙酒來消愁，能短暫的緩解痛苦，這是因?yàn)闊熅拼碳ざ喟桶返姆置?，產(chǎn)生的短暫的愉悅，若是沒有持續(xù)刺激，人還會陷入痛苦。

這時，最好養(yǎng)成傾訴的好習(xí)慣，學(xué)會找其他途徑釋放壓力，避免煙酒刺激。

2、運(yùn)動釋放壓力

多運(yùn)動，可促進(jìn)身體新陳代謝，釋放壓力，還有利于提高身體免疫力，減少生病的可能。

并且多運(yùn)動，還利于提高肺活量，促進(jìn)心肺功能，改善戒煙戒酒的種種不適，運(yùn)動時，建議每天至少30分鐘，比如跑步、游泳、打球等。

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“壽命長”有特征，身體有這3個特征，說明你很健康

營養(yǎng)師陳倩！

隨著物質(zhì)生活的越老越好，人們對自己的身體狀況也愈加關(guān)注，注重 養(yǎng)生 ，看重生活的質(zhì)量，因此近十幾年，我國人口的平均生存年齡逐漸延長，人均壽命達(dá)到了76歲左右。

長壽的人越來越多，離不開物質(zhì)水平和醫(yī)療設(shè)施的進(jìn)步發(fā)展，但更是與人自身的保養(yǎng)息息相關(guān)。

雖然我們無法預(yù)知自己到底能活多少歲，但身體會有些特征，大概能看出自己是否身體 健康 ，是否有可能頤養(yǎng)天年。大家可以對照一下，看看自己身體狀況是否達(dá)標(biāo)。

從外觀上來看有這幾點(diǎn)：

1. 頭發(fā)、眉毛茂密。 人毛發(fā)的多少，是受腎氣的影響。 腎氣為整個身體帶來動力，腎氣足，人體的整個血液循環(huán)能力就會比較強(qiáng)，血液循環(huán)了，自然毛發(fā)就會得到滋養(yǎng)，毛發(fā)營養(yǎng)充足就易再生，不易脫落。因此有些人的眉毛比較長而濃密，這就是我們所說的“長壽眉”。

2. 臉色紅潤，有光澤。 我們經(jīng)常形容一個人容光煥發(fā)，大概就是指他們的臉色紅潤，看上去有精神氣。 臉色紅光多中氣十足，這些人一般身體素質(zhì)會比較好，血液循環(huán)能力比較強(qiáng)，就會有一定的免疫力和抵抗力。 這些都有會讓人更長壽。

3. 體重適宜。 人的體重和身高是有一定比例的，我們常用BMI指標(biāo)來衡量人是否處于 健康 狀態(tài)，兩者的比例過低過高都不是 健康 狀態(tài)，特別是體重超出身高承受的范圍的，更是不利于長壽的。

所謂一胖毀所有，體重過重，就會帶來各種身體負(fù)擔(dān)，影響身體機(jī)能。能一直控制體重在合理范圍，保持身體靈活度的人多容易長壽。

從生活習(xí)慣上來看有這幾點(diǎn)：

1. 不吸煙，不喝酒。 除了自身身體素質(zhì)影響人的長壽，很多生活習(xí)慣更是對人體 健康 產(chǎn)生了重要的作用。生活中不吸煙喝酒的人，肝肺的代謝能力會更強(qiáng)。

我們都知道煙酒對身體有害，長期喝酒抽煙就容易產(chǎn)生癌變細(xì)胞，如果沒有煙癮和酒癮，就能很大程度上減少這些影響長壽病癥發(fā)生。

2. 飲食清淡，不過飽。 俗話說，吃飯要七分飽。若長期吃得過飽就會影響身體的消化吸收，代謝變慢。但若長期保持清淡的飲食，控制食量，就會讓身體比較容易消化吸收，提高代謝能力。

平時均衡的攝入米面油糧，注重攝入蛋白質(zhì)和脂肪，維生素的全面性，都對身體素質(zhì)有一定幫助，減少因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣帶來的身體傷害。

3. 注重運(yùn)動。 重視自己身體情況的人一般都會經(jīng)常運(yùn)動。每天，每周都有一定的運(yùn)動習(xí)慣，像是慢跑，打太極這樣的有氧運(yùn)動，或是偶爾的力量訓(xùn)練，這些都有利于提高血液循環(huán)，幫助心肺功能復(fù)蘇，減少心血管疾病。多運(yùn)動的人，他們的身體年齡會更年輕。

4. 心態(tài)樂觀積極，很少生氣。 好的情緒是長壽的又一秘訣。一個人能夠很好的緩解不良的情緒，懷有積極樂觀的心態(tài)，少生氣，就會避免煩躁和焦慮，不至于生悶氣而引發(fā)身體不適。笑一笑十年少，可見心態(tài)對維持身體 健康 有多大作用。

現(xiàn)如今生活好了，人們可以享受更美好的事物，看一看周圍美好的風(fēng)景。而這一切都源于你要有個 健康 身體的前提基礎(chǔ)。

因此，為了能讓自己多感受世間的美好，一定要注重 養(yǎng)生 ，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，均衡飲食，保持好的心態(tài)和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。希望每個人都能更長壽。

“長壽體質(zhì)”被發(fā)現(xiàn)？擁有這5個特征，說明你更有“長壽”潛力

長壽是世界各民族的追求，隨著 科技 飛速發(fā)展，長壽的目的也逐漸被實(shí)現(xiàn)，我們身邊不乏百歲以上的老人。長壽并沒有人們想象的那么困難，雖然遺傳基因無法改變，不過 社會 因素、生活方式、環(huán)境以及行為能改變，建立良好的生活方式，調(diào)整好心態(tài)就有可能長壽。據(jù)調(diào)查顯示，凡是擁有以下5個特征的人更有長壽潛力。

1、有合理的飲食結(jié)構(gòu)

飲食結(jié)構(gòu)越合理、飲食質(zhì)量越穩(wěn)定，那身體更 健康 ，死亡的風(fēng)險就越低。所以應(yīng)調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，注重于飲食質(zhì)量，不能偏食和挑食，吃飯控制好速度，不能狼吞虎咽。按時吃一日三餐，不能提前也不能推后。兩次吃飯間隔時間不能太長，必須吃早餐，以免胃酸持續(xù)性刺激胃黏膜，進(jìn)而誘發(fā)慢性胃炎和胃潰瘍。

2、體重正常

越肥胖，患病的風(fēng)險就越高，大部分肥胖的人處于亞 健康 狀態(tài)。尤其是進(jìn)入中年后，肥胖的人往往伴有三高和脂肪肝等，患心腦血管疾病、癌癥以及冠心病的風(fēng)險極高。因此應(yīng)管住嘴，邁開腿，把體重控制在正常范圍內(nèi)。女性腰圍不能超過85厘米，男性有控制在90厘米以下。以體重指數(shù)評判是否肥胖，體重指數(shù)等于身高除以體重的平方，正常情況下應(yīng)該在18.5~23.9。

3、不吸煙喝酒

大家都知道吸煙喝酒有害身體 健康 ，吸煙的時間越長、吸煙量越多，患肺癌以及喉癌的風(fēng)險就越高；酒精也是百害而無一利，酗酒可直接刺激胃黏膜和肝細(xì)胞，可誘發(fā)肝癌、乳腺癌以及腸癌等。因此必須戒煙，做到滴酒不沾。

4、有樂觀的心態(tài)

長期背負(fù)著巨大壓力、一直處于焦慮或抑郁等不良情緒中會使得內(nèi)分泌失調(diào)，免疫系統(tǒng)被擾亂，造成癌細(xì)胞入侵。所以應(yīng)調(diào)理好心態(tài)，培養(yǎng)寬廣胸懷，不能太計較得與失。

5、多運(yùn)動

生命在于運(yùn)動，這確實(shí)如此，經(jīng)常運(yùn)動的人患病風(fēng)險低，而且看起來比同齡人更年輕。通過運(yùn)動能促進(jìn)全身血液循環(huán)，基礎(chǔ)代謝率較高，能及時排出體內(nèi)的代謝廢物和毒素，維持各個器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，減輕肝臟和腎臟負(fù)擔(dān)，同時也能保護(hù)心腦血管 健康 。據(jù)調(diào)查顯示，通過運(yùn)動能降低至少13種癌癥發(fā)病率。所以少坐多動，每周至少運(yùn)動150分鐘以上，但運(yùn)動要做到量力而行，不能做劇烈運(yùn)動。

溫馨提示

只要有以上五個特性，相信你一定會長壽。在日常生活中減少不必要的應(yīng)酬，避免大魚大肉的吃，頓頓不能吃得太飽，感覺七分飽就行。平時不要給自己太大的壓力，凡事都要看開一點(diǎn)，做到知足常樂，以積極樂觀心態(tài)來面對一切。多培養(yǎng)興趣愛好來愉悅身心，如攝影、畫畫、釣魚或養(yǎng)花草等。進(jìn)入45歲后每年至少做一次全身體檢，患有慢性病、有癌癥家族史和癌前病變的患者應(yīng)擇需選擇防癌篩查。

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家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載

壽命長的女人，通常有哪幾個特征，占一個，說明身體還算健康？

女性的身體很脆弱，每個人都想擁有健康長壽，對于女性來說有幾個地方可以判斷自己的壽命長短。

通過女性的例假判斷健康狀況，例假越準(zhǔn)確身體越健康。女性的月經(jīng)也是能夠判斷女性健康與否的一個標(biāo)準(zhǔn)，如果你的月經(jīng)每次都很準(zhǔn)時，而且每次的月經(jīng)量都是一定的，那就說明你的身體保養(yǎng)的一直都很健康，如果月經(jīng)不規(guī)律或者是月經(jīng)量時多時少，可能就是子宮出現(xiàn)了一些問題，這會直接影響到我們的健康和壽命。

通過女性手腳的溫度判斷，手腳溫暖，黑發(fā)多則說明身體健康。女性如果手腳長期都是冰涼的，這就說明你的心臟能力不是很好，導(dǎo)致自身的血液循環(huán)出現(xiàn)了問題，如果你的手腳是很溫暖的，就說明你的血液循環(huán)是很健康的，因?yàn)槭帜_位于離心臟最遠(yuǎn)的位置，血液循環(huán)好的人，才會有手腳溫暖的表現(xiàn)，這些女性的肝臟也是很健康的，血液也不會變得粘稠，身體也會比較健康。

我們形容一個人健康有時候會用唇紅齒白來形容，其實(shí)嘴唇確實(shí)能夠看出一個人的健康的狀態(tài)的.女性在不涂抹口紅的情況下如果嘴唇也是很紅潤的，就說明你的氣血是很充足的，而且自身的血液循環(huán)也是很好的，這是健康很重要的一個要素，血液循環(huán)好的女性自身存積的毒素就會比較少，身體自然也就會變得更健康。

衰老的一個明顯表現(xiàn)就是頭發(fā)開始變白，如果你在五十歲的時候還是一頭黑發(fā)，就說明你的身體是很健康的，自身的營養(yǎng)并沒有缺乏，平時肯定也是一個很注重養(yǎng)生的人，這樣的人在老年之后也很少會患上心腦血管類的疾病，長壽是有很大保障的。

無論男女，早起時若沒有4處表現(xiàn)，你可能是長壽體質(zhì)？

從古至今人們都一直在追求長壽，但是生老病死卻是人之常情，人到了40歲之后，身體的各項(xiàng)技能都開始走下坡路。但是你知道嗎？如果40歲之后早晨起床你沒有這這種表現(xiàn)，說明你是妥妥的長壽體質(zhì)，快來看一下你有沒有吧？

早起時滿滿困意，十分疲倦

三十而立，四十而不惑，40歲對于我們每一個人來說都是非常重要的，40歲的人基本上人生已經(jīng)過了大半，把身體的一些機(jī)能開始出現(xiàn)問題，就有可能會影響到我們的睡眠質(zhì)量。要知道睡眠對于我們的身體健康以及長壽都是有非常重要意義的，睡眠質(zhì)量好的人壽連排會比較長。

如果你早晨起床之后沒有困意，精神飽滿，那么有可能說明你是長壽體質(zhì)，如果起得比較早的話，還可以做一些運(yùn)動，更有利于身體健康。

早起時尿液泛黃

40歲之后一定要注意保養(yǎng)身體，尤其是腎臟的健康，有些人早晨起床排尿的時候，發(fā)現(xiàn)尿液非常的滑，甚至還出現(xiàn)了血尿，這個時候要引起重視，有可能是腎臟出現(xiàn)了異常。

但如果你的尿液澄澈，沒有什么特殊的異味，說明你的腎臟還算健康，要知道腎臟的健康對于長壽來說也是有著至關(guān)重要意義的，所以說日常生活當(dāng)中要留心保養(yǎng)自己的腎臟。

早起時吃不下飯

一日三餐當(dāng)中早餐是非常重要的，一頓早餐所攝取的營養(yǎng)可以維持我們一上午的活動。但是現(xiàn)在很多人早晨起來時間非常的緊張，甚至把吃早飯的時間都給擠沒了，這樣的話就會直接影響到我們的胃部健康。時間長了不僅會得胃病，而且還會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡，所以說盡量抽出點(diǎn)時間來吃早飯。

早起時全身乏力，四肢無力，頭暈

40歲之后一定要小心糖尿病，糖尿病的典型癥狀就是機(jī)體的血糖激素調(diào)節(jié)出現(xiàn)了異常。糖尿病人血糖調(diào)節(jié)有困難，不能夠及時的補(bǔ)充血糖就容易出現(xiàn)，早起的時候渾身無力，頭暈的情況。

除此之外，還要留意糖尿病所引發(fā)的一些并發(fā)癥， 所以說想要健康長壽，要預(yù)防糖尿病，如果出現(xiàn)了糖尿病，在日常生活和飲食當(dāng)中要學(xué)會控制。

如果以上這四種癥狀你都沒有。那么恭喜你，你可能就是長壽體質(zhì)的人。當(dāng)然要想長壽，我們也要注意日常生活中的保養(yǎng)，不妨看看下面這幾個長壽小技巧。

飯后多鍛煉

吃完飯后如果直接坐在一個地方，或者是躺在床上不動，就會影響到我們的腸胃蠕動以及營養(yǎng)的消化和吸收，所以說吃完飯半個小時之后不妨起來運(yùn)動一下，可以更好的促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，讓身體更加健康，從而起到延年益壽的效果。

不抽煙，不喝酒

吸煙有害健康，很多人都知道這個道理，但是很多人卻都吸煙，甚至戒不掉，吸煙首先會傷害到我們的肺部，喝酒不僅傷肝還會傷胃，這兩樣?xùn)|西如果同時進(jìn)行的話，對于我們的身體損害會更大。

所以說想要健康長壽，一定要戒煙，戒酒，關(guān)于喝酒如果只是偶爾少量的喝，對于身體健康也并沒有什么影響，而且還會加速身體的新陳代謝以及血液循環(huán)，但是一定不要天天喝，以免酒精攝入過度影響身體健康。

保持平和的心態(tài)

平穩(wěn)的心態(tài)對于健康也是非常重要的，一般來說那些性子急的人都愛發(fā)火，一點(diǎn)小事情就會情緒波動比較大。相反生活當(dāng)中那些不緊不慢的人更容易長壽，因?yàn)樗麄兊男膽B(tài)平和，不會太高興，也不會太生氣，所以說女人過40歲之后要保持平和的心態(tài)，掌控好自己的情緒。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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