怎么樣可以長壽?相信這是許多人都關(guān)心的話題。自古以來,人們就在追求健康長壽,隨著醫(yī)療的進(jìn)步,生活水平的上升,人們的預(yù)期壽命也變得越來越長。
調(diào)查顯示,我國平均年齡已達(dá)76歲,且越來越多的人有望突破百歲大關(guān),成為真正的“長壽老人”。
科學(xué)事實(shí)證明,吃得健康、科學(xué)、合理的生活方式,是增加壽命的重要條件之一。
擁有長壽體質(zhì)的人,往往有4個表現(xiàn),能占1個,說明你身體很不錯!
表現(xiàn)1、吃飯不挑,八分飽
俗話說“能吃是?!?,這句話不無道理。胃口好的人一般身體狀態(tài)都很不錯,說明自身沒有腸胃、口腔方面的疾病。
我們?nèi)梭w獲得營養(yǎng)來源的直接方式也是吃,若你吃飯不挑,說明各種食物都能均衡獲得,身體也不會缺乏相應(yīng)營養(yǎng),繼而產(chǎn)生疾病。
八分飽是現(xiàn)代公認(rèn)的健康飲食方式,一方面減少了過撐導(dǎo)致身體腸胃負(fù)擔(dān)加重,另一方面還不至于讓身體過于饑餓,消化負(fù)擔(dān)小,是長壽的好方法之一。
表現(xiàn)2、腿腳有力,精神好
“臥病在床”是不少老人的常態(tài),一旦不能運(yùn)動,腿腳出現(xiàn)不便,那么身體的各個器官也會萎縮,身體代謝變慢,久而久之,容易招惹上疾病。
而若是你腿腳靈活,經(jīng)常走動,這樣就提高了長壽的概率,因?yàn)檫\(yùn)動可以降低高密度脂蛋白,降低膽固醇,而且經(jīng)常鍛煉還可以加速身體血液循環(huán),降低心血管疾病的風(fēng)險。
精神狀態(tài)好的人也說明你身體還很健康,沒有隱晦的疾病,如高血壓、高血糖、高血脂、哮喘、冠心病等等。
表現(xiàn)3、睡眠充足,排泄暢
人老了,多多少少會出現(xiàn)一些睡眠問題,但是影響不大,若長期睡眠不足,甚至失眠,這說明身體出了問題。
像一些抑郁癥、更年期失眠、甚至神經(jīng)衰弱等,都會導(dǎo)致失眠的情況。
一般睡眠時間如果達(dá)不到7個小時,很容易增加高血壓、早亡等疾病的風(fēng)險,所以,即使是老人,也盡量延長深度睡眠時間。
排泄是身體排出廢物的過程,可以帶走身體的垃圾毒素,也是證明腸道健康的信號,若排便順暢,沒有經(jīng)常性的便秘或腹瀉的情況,說明你很“腸壽”。
表現(xiàn)4、注意保養(yǎng),體力棒
無論男女,都需要合理保養(yǎng)自己的身體,因?yàn)槿松眢w的部位就像各個零件,若是不注意保養(yǎng),就會影響使用壽命。
像男人,學(xué)會適當(dāng)減少煙酒的刺激,以免加速對肝臟、肺臟的損傷;像女人,學(xué)會適當(dāng)少生氣,減少對皮膚、神經(jīng)的損害,這樣人才能更加長壽。
并且,科學(xué)家還做過相應(yīng)的研究,適當(dāng)保養(yǎng),肌肉強(qiáng)壯的男性,死亡率要比其他人低20%-35%。
人到中年想長壽,這三道“壽命坎”,希望你能平安度過!
壽命坎一、肝膽硬化疾病
俗話說:肝臟不好壽命倒,肝臟是人體最大的排毒解毒器官,肝臟負(fù)責(zé)分泌膽汁,膽囊負(fù)責(zé)儲存膽汁,若是這兩個器官出現(xiàn)了問題,則食物的消化吸收,毒素代謝也不會好,那么人的壽命也會受到影響。
如何解決:
1、晨起吃早飯
很多上班族忙于工作,習(xí)慣了早起不吃早飯,但是長期不吃早餐不僅會降低大腦功能,容易產(chǎn)生肥胖,還會導(dǎo)致胃炎、膽結(jié)石等慢性疾病。
早起時,胃部發(fā)出需要進(jìn)食的饑餓信號,一旦沒有食物供應(yīng),膽汁也沒地方排泄,久而久之造成了膽結(jié)石。
俗話說:肝膽相照,膽不好,肝也會受到影響。
2、喝養(yǎng)肝膽茶水
多喝茶水不僅可以滋養(yǎng)肝膽,還可以幫助肝臟排毒解毒,減少結(jié)石的發(fā)生幾率。用小植物泡水喝,功效更佳。
玉米須泡水,研究顯示,玉米須有顯著增加膽汁分泌和促進(jìn)膽汁排泄的作用,能使膽汁內(nèi)有機(jī)物和渣質(zhì)減少,黏稠度、比重和膽紅素含量降低,所以可作為利膽藥用于沒有并發(fā)癥的慢性膽囊炎或膽汁排出障礙的膽管炎。
壽命坎二、血液疾病
常言道:血管暢通人長壽,隨著年齡的增加,人體的血液也不再干凈,過多的甘油三酯、膽固醇堆積在血管中,就會加速血粘稠,甚至是血栓的形成,加大心梗、腦梗的風(fēng)險。
如何解決:
1、飲食清淡
要注意飲食清淡,少鹽、少油,多吃蔬菜水果,這樣才能夠減少身體的負(fù)擔(dān)。如果仍舊吃重口味食物,喜愛咸辣油膩的食物,就會增加心血管方面的疾病。
2、經(jīng)常勾腳
跖屈
平躺床上,大腿放松,緩緩勾起腳尖,然后盡力使腳尖朝向自己,至最大位置時保持5~10秒,再慢慢放下。
環(huán)繞
平躺床上,大腿放松,以踝關(guān)節(jié)為中心,腳趾360度環(huán)繞,盡量保持動作幅度最大。
這兩個動作可以疏通下肢血液循環(huán),減少血栓的發(fā)生幾率。
壽命坎三、煙酒癮大
人到中年,最離不開的就是煙酒,而對身體傷害最大的往往也是煙酒,吸煙會加速肺癌的發(fā)生,酒精不僅會導(dǎo)致肝癌,還會產(chǎn)生酒精依賴,很難戒掉。
如何應(yīng)對:
1、尋找替代法
大多數(shù)人都喜歡用煙酒來消愁,能短暫的緩解痛苦,這是因?yàn)闊熅拼碳ざ喟桶返姆置?,產(chǎn)生的短暫的愉悅,若是沒有持續(xù)刺激,人還會陷入痛苦。
這時,最好養(yǎng)成傾訴的好習(xí)慣,學(xué)會找其他途徑釋放壓力,避免煙酒刺激。
2、運(yùn)動釋放壓力
多運(yùn)動,可促進(jìn)身體新陳代謝,釋放壓力,還有利于提高身體免疫力,減少生病的可能。
并且多運(yùn)動,還利于提高肺活量,促進(jìn)心肺功能,改善戒煙戒酒的種種不適,運(yùn)動時,建議每天至少30分鐘,比如跑步、游泳、打球等。
獨(dú)享不如共享??!好文章發(fā)給大家!▲長按識別二維碼 關(guān)注我們你若喜歡,點(diǎn)個在看
營養(yǎng)師陳倩!
隨著物質(zhì)生活的越老越好,人們對自己的身體狀況也愈加關(guān)注,注重 養(yǎng)生 ,看重生活的質(zhì)量,因此近十幾年,我國人口的平均生存年齡逐漸延長,人均壽命達(dá)到了76歲左右。
長壽的人越來越多,離不開物質(zhì)水平和醫(yī)療設(shè)施的進(jìn)步發(fā)展,但更是與人自身的保養(yǎng)息息相關(guān)。
雖然我們無法預(yù)知自己到底能活多少歲,但身體會有些特征,大概能看出自己是否身體 健康 ,是否有可能頤養(yǎng)天年。大家可以對照一下,看看自己身體狀況是否達(dá)標(biāo)。
從外觀上來看有這幾點(diǎn):
1. 頭發(fā)、眉毛茂密。 人毛發(fā)的多少,是受腎氣的影響。 腎氣為整個身體帶來動力,腎氣足,人體的整個血液循環(huán)能力就會比較強(qiáng),血液循環(huán)了,自然毛發(fā)就會得到滋養(yǎng),毛發(fā)營養(yǎng)充足就易再生,不易脫落。因此有些人的眉毛比較長而濃密,這就是我們所說的“長壽眉”。
2. 臉色紅潤,有光澤。 我們經(jīng)常形容一個人容光煥發(fā),大概就是指他們的臉色紅潤,看上去有精神氣。 臉色紅光多中氣十足,這些人一般身體素質(zhì)會比較好,血液循環(huán)能力比較強(qiáng),就會有一定的免疫力和抵抗力。 這些都有會讓人更長壽。
3. 體重適宜。 人的體重和身高是有一定比例的,我們常用BMI指標(biāo)來衡量人是否處于 健康 狀態(tài),兩者的比例過低過高都不是 健康 狀態(tài),特別是體重超出身高承受的范圍的,更是不利于長壽的。
所謂一胖毀所有,體重過重,就會帶來各種身體負(fù)擔(dān),影響身體機(jī)能。能一直控制體重在合理范圍,保持身體靈活度的人多容易長壽。
從生活習(xí)慣上來看有這幾點(diǎn):
1. 不吸煙,不喝酒。 除了自身身體素質(zhì)影響人的長壽,很多生活習(xí)慣更是對人體 健康 產(chǎn)生了重要的作用。生活中不吸煙喝酒的人,肝肺的代謝能力會更強(qiáng)。
我們都知道煙酒對身體有害,長期喝酒抽煙就容易產(chǎn)生癌變細(xì)胞,如果沒有煙癮和酒癮,就能很大程度上減少這些影響長壽病癥發(fā)生。
2. 飲食清淡,不過飽。 俗話說,吃飯要七分飽。若長期吃得過飽就會影響身體的消化吸收,代謝變慢。但若長期保持清淡的飲食,控制食量,就會讓身體比較容易消化吸收,提高代謝能力。
平時均衡的攝入米面油糧,注重攝入蛋白質(zhì)和脂肪,維生素的全面性,都對身體素質(zhì)有一定幫助,減少因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣帶來的身體傷害。
3. 注重運(yùn)動。 重視自己身體情況的人一般都會經(jīng)常運(yùn)動。每天,每周都有一定的運(yùn)動習(xí)慣,像是慢跑,打太極這樣的有氧運(yùn)動,或是偶爾的力量訓(xùn)練,這些都有利于提高血液循環(huán),幫助心肺功能復(fù)蘇,減少心血管疾病。多運(yùn)動的人,他們的身體年齡會更年輕。
4. 心態(tài)樂觀積極,很少生氣。 好的情緒是長壽的又一秘訣。一個人能夠很好的緩解不良的情緒,懷有積極樂觀的心態(tài),少生氣,就會避免煩躁和焦慮,不至于生悶氣而引發(fā)身體不適。笑一笑十年少,可見心態(tài)對維持身體 健康 有多大作用。
現(xiàn)如今生活好了,人們可以享受更美好的事物,看一看周圍美好的風(fēng)景。而這一切都源于你要有個 健康 身體的前提基礎(chǔ)。
因此,為了能讓自己多感受世間的美好,一定要注重 養(yǎng)生 ,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,均衡飲食,保持好的心態(tài)和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。希望每個人都能更長壽。
長壽是世界各民族的追求,隨著 科技 飛速發(fā)展,長壽的目的也逐漸被實(shí)現(xiàn),我們身邊不乏百歲以上的老人。長壽并沒有人們想象的那么困難,雖然遺傳基因無法改變,不過 社會 因素、生活方式、環(huán)境以及行為能改變,建立良好的生活方式,調(diào)整好心態(tài)就有可能長壽。據(jù)調(diào)查顯示,凡是擁有以下5個特征的人更有長壽潛力。
1、有合理的飲食結(jié)構(gòu)
飲食結(jié)構(gòu)越合理、飲食質(zhì)量越穩(wěn)定,那身體更 健康 ,死亡的風(fēng)險就越低。所以應(yīng)調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu),注重于飲食質(zhì)量,不能偏食和挑食,吃飯控制好速度,不能狼吞虎咽。按時吃一日三餐,不能提前也不能推后。兩次吃飯間隔時間不能太長,必須吃早餐,以免胃酸持續(xù)性刺激胃黏膜,進(jìn)而誘發(fā)慢性胃炎和胃潰瘍。
2、體重正常
越肥胖,患病的風(fēng)險就越高,大部分肥胖的人處于亞 健康 狀態(tài)。尤其是進(jìn)入中年后,肥胖的人往往伴有三高和脂肪肝等,患心腦血管疾病、癌癥以及冠心病的風(fēng)險極高。因此應(yīng)管住嘴,邁開腿,把體重控制在正常范圍內(nèi)。女性腰圍不能超過85厘米,男性有控制在90厘米以下。以體重指數(shù)評判是否肥胖,體重指數(shù)等于身高除以體重的平方,正常情況下應(yīng)該在18.5~23.9。
3、不吸煙喝酒
大家都知道吸煙喝酒有害身體 健康 ,吸煙的時間越長、吸煙量越多,患肺癌以及喉癌的風(fēng)險就越高;酒精也是百害而無一利,酗酒可直接刺激胃黏膜和肝細(xì)胞,可誘發(fā)肝癌、乳腺癌以及腸癌等。因此必須戒煙,做到滴酒不沾。
4、有樂觀的心態(tài)
長期背負(fù)著巨大壓力、一直處于焦慮或抑郁等不良情緒中會使得內(nèi)分泌失調(diào),免疫系統(tǒng)被擾亂,造成癌細(xì)胞入侵。所以應(yīng)調(diào)理好心態(tài),培養(yǎng)寬廣胸懷,不能太計較得與失。
5、多運(yùn)動
生命在于運(yùn)動,這確實(shí)如此,經(jīng)常運(yùn)動的人患病風(fēng)險低,而且看起來比同齡人更年輕。通過運(yùn)動能促進(jìn)全身血液循環(huán),基礎(chǔ)代謝率較高,能及時排出體內(nèi)的代謝廢物和毒素,維持各個器官正常運(yùn)轉(zhuǎn),減輕肝臟和腎臟負(fù)擔(dān),同時也能保護(hù)心腦血管 健康 。據(jù)調(diào)查顯示,通過運(yùn)動能降低至少13種癌癥發(fā)病率。所以少坐多動,每周至少運(yùn)動150分鐘以上,但運(yùn)動要做到量力而行,不能做劇烈運(yùn)動。
溫馨提示
只要有以上五個特性,相信你一定會長壽。在日常生活中減少不必要的應(yīng)酬,避免大魚大肉的吃,頓頓不能吃得太飽,感覺七分飽就行。平時不要給自己太大的壓力,凡事都要看開一點(diǎn),做到知足常樂,以積極樂觀心態(tài)來面對一切。多培養(yǎng)興趣愛好來愉悅身心,如攝影、畫畫、釣魚或養(yǎng)花草等。進(jìn)入45歲后每年至少做一次全身體檢,患有慢性病、有癌癥家族史和癌前病變的患者應(yīng)擇需選擇防癌篩查。
#家庭醫(yī)生超能團(tuán)# #21天圖文打卡挑戰(zhàn)#
家庭醫(yī)生在線專稿,未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載
女性的身體很脆弱,每個人都想擁有健康長壽,對于女性來說有幾個地方可以判斷自己的壽命長短。
通過女性的例假判斷健康狀況,例假越準(zhǔn)確身體越健康。女性的月經(jīng)也是能夠判斷女性健康與否的一個標(biāo)準(zhǔn),如果你的月經(jīng)每次都很準(zhǔn)時,而且每次的月經(jīng)量都是一定的,那就說明你的身體保養(yǎng)的一直都很健康,如果月經(jīng)不規(guī)律或者是月經(jīng)量時多時少,可能就是子宮出現(xiàn)了一些問題,這會直接影響到我們的健康和壽命。
通過女性手腳的溫度判斷,手腳溫暖,黑發(fā)多則說明身體健康。女性如果手腳長期都是冰涼的,這就說明你的心臟能力不是很好,導(dǎo)致自身的血液循環(huán)出現(xiàn)了問題,如果你的手腳是很溫暖的,就說明你的血液循環(huán)是很健康的,因?yàn)槭帜_位于離心臟最遠(yuǎn)的位置,血液循環(huán)好的人,才會有手腳溫暖的表現(xiàn),這些女性的肝臟也是很健康的,血液也不會變得粘稠,身體也會比較健康。
我們形容一個人健康有時候會用唇紅齒白來形容,其實(shí)嘴唇確實(shí)能夠看出一個人的健康的狀態(tài)的.女性在不涂抹口紅的情況下如果嘴唇也是很紅潤的,就說明你的氣血是很充足的,而且自身的血液循環(huán)也是很好的,這是健康很重要的一個要素,血液循環(huán)好的女性自身存積的毒素就會比較少,身體自然也就會變得更健康。
衰老的一個明顯表現(xiàn)就是頭發(fā)開始變白,如果你在五十歲的時候還是一頭黑發(fā),就說明你的身體是很健康的,自身的營養(yǎng)并沒有缺乏,平時肯定也是一個很注重養(yǎng)生的人,這樣的人在老年之后也很少會患上心腦血管類的疾病,長壽是有很大保障的。
從古至今人們都一直在追求長壽,但是生老病死卻是人之常情,人到了40歲之后,身體的各項(xiàng)技能都開始走下坡路。但是你知道嗎?如果40歲之后早晨起床你沒有這這種表現(xiàn),說明你是妥妥的長壽體質(zhì),快來看一下你有沒有吧?
早起時滿滿困意,十分疲倦
三十而立,四十而不惑,40歲對于我們每一個人來說都是非常重要的,40歲的人基本上人生已經(jīng)過了大半,把身體的一些機(jī)能開始出現(xiàn)問題,就有可能會影響到我們的睡眠質(zhì)量。要知道睡眠對于我們的身體健康以及長壽都是有非常重要意義的,睡眠質(zhì)量好的人壽連排會比較長。
如果你早晨起床之后沒有困意,精神飽滿,那么有可能說明你是長壽體質(zhì),如果起得比較早的話,還可以做一些運(yùn)動,更有利于身體健康。
早起時尿液泛黃
40歲之后一定要注意保養(yǎng)身體,尤其是腎臟的健康,有些人早晨起床排尿的時候,發(fā)現(xiàn)尿液非常的滑,甚至還出現(xiàn)了血尿,這個時候要引起重視,有可能是腎臟出現(xiàn)了異常。
但如果你的尿液澄澈,沒有什么特殊的異味,說明你的腎臟還算健康,要知道腎臟的健康對于長壽來說也是有著至關(guān)重要意義的,所以說日常生活當(dāng)中要留心保養(yǎng)自己的腎臟。
早起時吃不下飯
一日三餐當(dāng)中早餐是非常重要的,一頓早餐所攝取的營養(yǎng)可以維持我們一上午的活動。但是現(xiàn)在很多人早晨起來時間非常的緊張,甚至把吃早飯的時間都給擠沒了,這樣的話就會直接影響到我們的胃部健康。時間長了不僅會得胃病,而且還會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡,所以說盡量抽出點(diǎn)時間來吃早飯。
早起時全身乏力,四肢無力,頭暈
40歲之后一定要小心糖尿病,糖尿病的典型癥狀就是機(jī)體的血糖激素調(diào)節(jié)出現(xiàn)了異常。糖尿病人血糖調(diào)節(jié)有困難,不能夠及時的補(bǔ)充血糖就容易出現(xiàn),早起的時候渾身無力,頭暈的情況。
除此之外,還要留意糖尿病所引發(fā)的一些并發(fā)癥, 所以說想要健康長壽,要預(yù)防糖尿病,如果出現(xiàn)了糖尿病,在日常生活和飲食當(dāng)中要學(xué)會控制。
如果以上這四種癥狀你都沒有。那么恭喜你,你可能就是長壽體質(zhì)的人。當(dāng)然要想長壽,我們也要注意日常生活中的保養(yǎng),不妨看看下面這幾個長壽小技巧。
飯后多鍛煉
吃完飯后如果直接坐在一個地方,或者是躺在床上不動,就會影響到我們的腸胃蠕動以及營養(yǎng)的消化和吸收,所以說吃完飯半個小時之后不妨起來運(yùn)動一下,可以更好的促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,讓身體更加健康,從而起到延年益壽的效果。
不抽煙,不喝酒
吸煙有害健康,很多人都知道這個道理,但是很多人卻都吸煙,甚至戒不掉,吸煙首先會傷害到我們的肺部,喝酒不僅傷肝還會傷胃,這兩樣?xùn)|西如果同時進(jìn)行的話,對于我們的身體損害會更大。
所以說想要健康長壽,一定要戒煙,戒酒,關(guān)于喝酒如果只是偶爾少量的喝,對于身體健康也并沒有什么影響,而且還會加速身體的新陳代謝以及血液循環(huán),但是一定不要天天喝,以免酒精攝入過度影響身體健康。
保持平和的心態(tài)
平穩(wěn)的心態(tài)對于健康也是非常重要的,一般來說那些性子急的人都愛發(fā)火,一點(diǎn)小事情就會情緒波動比較大。相反生活當(dāng)中那些不緊不慢的人更容易長壽,因?yàn)樗麄兊男膽B(tài)平和,不會太高興,也不會太生氣,所以說女人過40歲之后要保持平和的心態(tài),掌控好自己的情緒。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/59104.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!