鐘南山院士“點(diǎn)名”建議：超市這10種食物要多吃，看你吃對了幾種

鐘南山院士“點(diǎn)名”建議：超市這10種食物要多吃，看你吃對了幾種，大家好，我是，如今人們越來越注重健康，今天就分享鐘南山院士點(diǎn)名的10種健康食物。

隨著社會的進(jìn)步，人們的生活也是越來越好，可以天天吃魚吃肉，而且不出門也能吃到世界各地的美食，食物不僅可以給人帶來味蕾上的享受，還可以給人提供能量和營養(yǎng)，但民間也有句俗語叫“病從口入”，不好的飲食習(xí)慣也會對人的健康不利，如今人們已經(jīng)解決了溫飽問題，開始越來越注重健康飲食。

食物與人的健康是息息相關(guān)的，如今超市里有各種各樣的蔬菜肉品、零食水果，直接讓人挑花眼，大家都知道有些食物是不可以多吃，而有些食物是可以常吃的，一次在廣州亞洲美食節(jié)的“美食與健康養(yǎng)生論壇”上，鐘南山院士就“點(diǎn)名”建議，超市這10種食物要多吃，就算吃不慣也要吃，下面就來了解下是哪10種健康食物，看你吃對了幾種？

1.牛油果

牛油果又稱為鱷梨，原產(chǎn)于墨西哥和中美洲，是熱帶東南亞的一種水果，在我國云南元江也有大面積栽培，牛油果屬于一種油性水果，可以用作食用油、工礦用油以及人造黃油等。

牛油果還含有豐富的維生素A、維生素E、維生素C、維生素B以及葉酸、不可溶纖維，還含有大量的不飽和脂肪酸，有“水果之王”的美譽(yù)，在熱帶美洲人把它當(dāng)糧食食用，由此可見它的營養(yǎng)價(jià)值之高，牛油果可以直接食用，也可以做成沙拉，口感綿軟。

2.檸檬

檸檬是我們比較熟悉的水果了，在我們生活中的用途也有很多，不僅可以用作燒菜，還可以做奶茶飲品，檸檬其果肉細(xì)嫩汁多，帶有濃郁的芳香氣味，含有大量的維生素C和有機(jī)酸，有助于促進(jìn)消化以及鐵元素的吸收。

檸檬不同于其他水果，因?yàn)樗岫忍卟贿m合直接食用，一般都是用來泡水或用檸檬汁做美食。

3.大蒜

北方人都有吃生蒜的習(xí)慣，這是對健康有利的好習(xí)慣，大蒜含有豐富的蛋白質(zhì)、低聚糖、多糖類、粗纖維、維生素以及硫化合物，還含有重要的蒜氨酸，蒜氨酸是也就是大蒜素的前體物質(zhì)，是大蒜能殺菌消毒的重要營養(yǎng)元素，因此大蒜也稱為“植物性天然廣譜抗生素”。

大蒜是生活中常用的調(diào)料，但是放久了容易招蟲蛀，那么大蒜怎樣保存了，只需要用一個(gè)保鮮袋把蒜裝起來，里面放一些茶葉就可以預(yù)防蟲蛀了。

4.鮭魚

鮭魚是所有三文魚、鱒魚的一個(gè)統(tǒng)稱，在生活中一般指三文魚，吃過三文魚都知道，三文魚肉是橘紅色的，非常漂亮，而且肉質(zhì)鮮嫩，沒有魚刺，適合蘸芥末醬油生吃，味道十分鮮美可口。

三文魚不僅顏值高，味道好，而且營養(yǎng)價(jià)值也很高，含有豐富的不飽和脂肪酸、蝦青素、維生素D以及DHA等，其中DHA為二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是人體大腦發(fā)育、成長的重要物質(zhì)之一，對兒童智力和視力的發(fā)育至關(guān)重要，因此三文魚一直倍受人們喜愛。

5.菠菜

菠菜是生活中常見的蔬菜，屬于秋冬季節(jié)的應(yīng)季菜，現(xiàn)在正是秋季，因此菠菜也慢慢大量上市，菠菜鮮嫩可口，營養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的類胡蘿卜素、膳食纖維、維生素以及鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，有“營養(yǎng)模范生”之稱。

吃菠菜時(shí)要特別注意，最好是過水后再食用，因?yàn)椴げ撕写罅坎菟?，草酸容易營養(yǎng)人體鈣的吸收，過水可以大大降低草酸含量。

6.薯類

老人常說“五谷雜糧最養(yǎng)人”，而薯類的紅薯、紫薯、芋頭、山藥等都屬于粗糧，薯類一般是生長在土中的塊根和塊莖，營養(yǎng)價(jià)值很高，可以補(bǔ)充人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，很多人都是把薯類當(dāng)主食，不僅營養(yǎng)豐富，而且飽腹感強(qiáng)。

7.黑巧克力

巧克力是超市很常見的甜食，很多人認(rèn)為吃巧克力容易長肉，其實(shí)黑巧克力的含糖量和脂肪量是巧克力中最低的，黑巧克力營養(yǎng)價(jià)值很高，意大利的專家在權(quán)威的科學(xué)雜志《自然》上發(fā)表過一篇論文，經(jīng)研究證明，吃黑巧克力有助于增強(qiáng)血液的活性，所含的咖啡因飽腹感強(qiáng)，可以抑制食欲，促進(jìn)新陳代謝。

8.豆類

豆類包括黃豆、綠豆、紅豆、黑豆等，也是生活中熬粥，制作甜品的主要食材，豆類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源之一，其蛋白質(zhì)含量是粗糧的3～5倍，甚至比牛肉含量還高，還含有豐富磷、鐵、鈣、維生素以及胡蘿卜素，而且容易被人體吸收，因此豆類是十分理想的食物。

9.西蘭花

西蘭花也叫青花菜，原產(chǎn)于意大利，現(xiàn)在是超市常見的蔬菜，西蘭花口感跟花菜相似，是減脂餐中的重要食材，其含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等營養(yǎng)物質(zhì)，據(jù)日本一項(xiàng)研究證明，西藍(lán)花的平均營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出其他蔬菜，因此記得多給家人吃西蘭花。

吃西蘭花時(shí)要注意，因?yàn)槲魈m花跟花菜一樣，屬于比較難洗的蔬菜，清洗前要掰開，然后用鹽水浸泡，鹽水可以殺菌消毒。

10.核桃

核桃是常吃的堅(jiān)果之一，吃核桃補(bǔ)腦也是常見的說法，這是因?yàn)楹颂抑泻写罅康牡鞍踪|(zhì)和不飽和脂肪酸，這些成分都是滋養(yǎng)大腦組織細(xì)胞的重要物質(zhì)，除此之外，核桃還含有維生素E、維生素B6、葉酸、銅、磷、鎂以及較高的亞油酸，這些有益化合物，對身體大有益處。

吃核桃時(shí)也要注意，由于核桃含有較高的油脂，一次不能吃太多，吃核桃等堅(jiān)果類食物的最佳時(shí)間是吃早餐時(shí)或者飯后2小時(shí)。

以上就是我今天分享的內(nèi)容，一個(gè)愛美食愛分享之人，想了解更多美食知識以及制作技巧，就關(guān)注我吧！歡迎評論、留言、轉(zhuǎn)發(fā)，一起探討學(xué)習(xí)，今天的美食就分享到這里了，最后，感謝閱讀。

中醫(yī)專家談食療：眼睛最愛的10種食物，多吃對提高視力很有幫助

眼睛是我們?nèi)梭w最重要的器官之一，它幫助我們看清世界、認(rèn)識世界，是人與人之間心靈溝通的窗戶。想要有一雙清澈明亮的雙眼，除了日常要好好保護(hù)和愛惜它以外，吃對食物也很關(guān)鍵。

以下10種眼睛最愛的食物，要記得常吃哦！

富含花青素的食物

花青素也叫花色素，是廣泛存在于大自然中的一種天然色素，具有很高的營養(yǎng)價(jià)值，是人體中重要的的營養(yǎng)成分。

花青素可以保護(hù)維生素A，使其免受氧化，促進(jìn)維生素A含量的增加，增進(jìn)視力，提高夜視能力，增進(jìn)眼睛的血液循環(huán)，具有保護(hù)眼睛的作用。

藍(lán)莓

藍(lán)莓是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的水果，被譽(yù)為“漿果之王”。果實(shí)中含有豐富的營養(yǎng)成分，尤其富含花青素，是所有蔬果和蔬菜中含量最高的，可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生成，經(jīng)常吃藍(lán)莓可以保護(hù)眼睛，改善視力。

藍(lán)莓雖然對身體有益，但是一次也不要吃太多。藍(lán)莓是涼性的，如果胃不好的人，盡量少吃；新鮮藍(lán)莓有輕泄的作用，腹瀉時(shí)不要食用；藍(lán)莓果肉中含有草莓酸，腎臟或膽囊未治愈患者要避免攝入太多藍(lán)莓。

葡萄

葡萄之所以能護(hù)眼，主要也是因?yàn)楦缓ㄇ嗨?。其具有抗氧化的能力，除能減少對血管的傷害外，還可以促進(jìn)眼睛周邊細(xì)胞的循環(huán)，有助于緩解眼疲勞。

除了護(hù)眼外，葡萄中含有的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素等，含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益，而且葡萄中的多種果酸也有助于消化。

葡萄雖好，但是也有不適宜吃的人群，糖尿病患者，便秘者不宜多吃；脾胃虛寒者不宜多吃，容易引起腹瀉。

富含胡蘿卜素的食物

胡蘿卜素是主要的維生素A的源物質(zhì)，是一種最常見的維生素A補(bǔ)充劑，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。

維生素A對人體視覺發(fā)育至關(guān)重要，如果身體缺乏維生素A，視力就會出現(xiàn)問題，甚至有夜盲癥。

胡蘿卜

胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素是維生素A的主要來源，經(jīng)常吃胡蘿卜可以緩解眼部疲勞，預(yù)防夜盲癥、干眼病等。

胡蘿卜中的類胡蘿卜素還可以提高人體免疫力，提高機(jī)體抵抗疾病能力，提高機(jī)體防癌抗癌能力，和抗氧化、延緩衰老等的作用。

南瓜

南瓜中含有豐富的類胡蘿卜素，這種營養(yǎng)在機(jī)體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A，從而對維持正常視覺，促進(jìn)骨骼的發(fā)育具有很好的作用和功效。

南瓜中除了含有豐富的類胡蘿卜素之外，還含有豐富的礦質(zhì)元素、果膠、氨基酸等。

尤其含有豐富的鈷元素，在各類蔬菜中鈷含量居首，鈷能夠活躍人體的新陳代謝，促進(jìn)造血功能，是人體胰島細(xì)胞所必須的微量元素。

富含葉黃素的食物

葉黃素是一種類胡蘿卜素，是存在于人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素，是一種非常好的抗氧化物。

這種物質(zhì)可以有效減輕眼睛視網(wǎng)膜在吸收光線時(shí)受到的傷害，而且可以起到保護(hù)眼球微血管循環(huán)的效果，對緩解視力疲勞和改善眼睛干澀的癥狀很有幫助。

菠菜

菠菜素有“營養(yǎng)模范生”的稱號，它含有豐富的類胡蘿卜素、維生素C等，是葉黃素的最佳來源之一，對于預(yù)防眼睛衰老、白內(nèi)障等都有很大的幫助。

它還富含有豐富的鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。

菠菜的好處不止于此，菠菜的蛋白質(zhì)含量遠(yuǎn)高于其他蔬菜，尤其維生素K在葉菜類中含量最高，具有促進(jìn)凝血，參與骨骼代謝的重要功能。

羽衣甘藍(lán)

羽衣甘藍(lán)作為我們平時(shí)生活中比較熟悉的一種蔬菜，它的樣子和包心菜是很類似的，尤其是在夏季的時(shí)候口感吃起來脆嫩，而且營養(yǎng)價(jià)值很豐富，深受人們的喜愛。

其體內(nèi)含有豐富的維生素、葉黃素和玉米黃質(zhì)等，有助于 健康 的眼睛細(xì)胞，增強(qiáng)黃斑區(qū)對抗有害物質(zhì)的損害能力，預(yù)防和減緩老年性黃斑病變，預(yù)防白內(nèi)障的功效。

除了護(hù)眼外，羽衣甘藍(lán)的Vc含量是綠葉菜中最高的，微量元素硒的含量是甘藍(lán)類蔬菜之首，有“抗癌蔬菜”的美稱，還具有一定的養(yǎng)胃、消食通便等功效。

富含維生素A的食物

維生素A對人體眼睛的作用非常重要，是一種非常重要的營養(yǎng)物質(zhì)，對眼睛 健康 不可或缺。

如果缺乏維生素A，會使人視力下降，暗適應(yīng)能力變差，對光線的感受很差，導(dǎo)致夜盲癥。但是天然維生素A只存在于動(dòng)物性食物中，如動(dòng)物的肝臟、雞蛋、魚肉、牛奶等。

豬肝

豬肝中除了有豐富的蛋白質(zhì)外，其維生素A含量也不低，其維生素A含量，遠(yuǎn)超過蛋、魚、肉類。食用豬肝，是身體維生素A的一個(gè)很好的來源，可以有效的防止夜盲癥，干眼病等。

雖然豬肝維生素A含量很高，也要切忌不要過量，因?yàn)樨i肝是高膽固醇食物，一周吃一次就可以了，不要過于頻繁的吃它。而且豬肝是高嘌呤食物，痛風(fēng)病人不要吃；

購買豬肝時(shí)，一定要選擇經(jīng)過檢疫的肝臟，病死或者死因不明的豬肝一律不能食用。質(zhì)量好的豬肝為紅褐色，光滑，有光澤，質(zhì)軟且嫩，如果顏色灰暗或紫紅、質(zhì)地硬實(shí)，便可能是病豬的肝臟。

魚肉

魚類蛋白質(zhì)含量高，而且富含不飽和脂肪酸EPA和DHA，對心血管具有保護(hù)作用。此外，魚類中還富含維生素A，對眼睛不適、皮膚干燥有一定緩解作用。而且，魚肉富含蛋白質(zhì)，會更加促進(jìn)對維生素A的吸收和利用。

雞蛋

一天一個(gè)雞蛋，不僅能提高記憶力，還能保護(hù)視力。雞蛋蛋黃中含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、B族維生素和抗氧化物質(zhì)葉黃素和與米黃素，能保護(hù)眼睛不受紫外線的傷害，延緩眼睛的老化。

牛奶

牛奶除了富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素D外，還含有足夠量的維生素A，每天喝一杯牛奶，不但可以給身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，還能夠及時(shí)的給身體提供維生素A，對于雙眼常常覺得疲憊的人，有很好的作用。

“黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它來尋找光明”，如果眼睛沒有得到很好的保護(hù)，受到傷害，我們就沒有辦法繼續(xù)尋找光明了。

除了經(jīng)常補(bǔ)充這些眼睛喜愛的食物外，建議大家能看電視就少看電腦，能看電腦就少看手機(jī)，眼睛與屏幕的距離最少不能低于50厘米。連續(xù)盯著近處看45分鐘后，就應(yīng)休息5分鐘，站在窗口盡量眺望前方無限遠(yuǎn)處。

吉林日報(bào)社出品

策劃：姜忠孝

作者：莊莊

聽說早餐不能吃這3種食物？醫(yī)生分享4種早餐搭配，簡單易照做

俗話說：“一日之計(jì)在于晨。”一日三餐中，早餐開啟了一天的能量源泉。早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。不過，由于生活習(xí)慣的原因，不同的人吃的早餐不一樣，有的人喜歡喝粥，有的人會嗦一碗粉，有的人吃面包喝牛奶……那么，早餐吃什么對 健康 最有益呢？

先來看看網(wǎng)傳的不能當(dāng)早餐幾種食物是不是真的：

1、紅薯

紅薯可以蒸著吃、烤著吃、煮著出，也可以直接吃。網(wǎng)傳紅薯飽腹感較強(qiáng)，當(dāng)早餐空腹吃會增加腸胃負(fù)擔(dān)。實(shí)際上，紅薯中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

合格的早餐應(yīng)該 增加膳食纖維的攝入 ，所以可以多吃紅薯，以及燕麥片、玉米等富含膳食纖維的食物。需要注意的是，吃烤紅薯的時(shí)候不要烤得太焦，吃的時(shí)候要把烤焦的皮撕掉。

2、茶葉蛋

網(wǎng)傳茶葉蛋在制作的過程中，雞蛋中的鈣會與茶葉中的生物堿類物質(zhì)結(jié)合，從而影響鈣的吸收。從理論上來講，茶葉蛋的營養(yǎng)確實(shí)不如水煮蛋。但是在煮茶葉蛋的時(shí)候，使用的茶葉只是少量，對鈣吸收的影響并不大，茶葉蛋同樣可以提供豐富的蛋白質(zhì)。

合格的早餐應(yīng)該 包含富含蛋白質(zhì)的食物 ，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，除了雞蛋之外，還可以選擇牛奶、酸奶、豆?jié){等。

3、香蕉

網(wǎng)傳早餐不能吃香蕉，因?yàn)槭强崭梗憬吨泻胸S富的鎂，空腹吃會增高血鎂，影響心臟功能。然而，香蕉中的鎂含量并沒有想象中那么高。

資料顯示，每100g香蕉含有鎂43g，即使一天吃200g香蕉，最多也只是攝入了86g鎂，而成人每日推薦鎂的攝入量為330 ，并不足以導(dǎo)致高血鎂癥。而且，當(dāng)人體鎂水平充足的時(shí)候，同樣也會加速鎂的排泄，并不會過度吸收。

而香蕉屬于水果，合格的早餐應(yīng)該包含新鮮的水果，既能提供維生素，又能補(bǔ)充膳食纖維和礦物質(zhì)。

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，有的人經(jīng)常忙到早上不吃早餐，或者作息亂，日夜顛倒，起床的時(shí)候已經(jīng)日上三竿了，錯(cuò)過了早餐。殊不知，一日三餐中，早餐是最不能缺少的。

鐘南山院士就非常重視早餐，他表示，早餐吃早餐要吃好，以果蔬豆奶蛋為主，攝入熱占30%好了，可以讓自己一天都精力充沛。多年來，他一直遵循 “早好午飽晚少” 的原則，早餐以果蔬豆奶蛋為主，攝入的熱量占一天總熱量的30%。鐘南山院士的早餐，經(jīng)常是一杯牛奶、一個(gè)蛋黃、兩個(gè)蛋白、一碗粗糧粥、兩片芝士面包、兩塊橙子的組合搭配，可以讓他一天能量滿滿。

那么，不吃早餐，長期下去會給身體造成什么負(fù)擔(dān)呢？

1.不吃早餐容易長胖

經(jīng)過一夜的睡眠，人體亟需補(bǔ)充能量，如果不吃早餐，不但不會瘦，還會導(dǎo)致午飯和晚飯吃得更多。因?yàn)闄C(jī)體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，就會大量消耗儲存的蛋白質(zhì)和碳水化合物，最后才會消耗脂肪。

2.不吃早餐容易得胃病

前一天晚上吃的東西，經(jīng)過6小時(shí)的消化吸收之后，會從胃里排空，進(jìn)入腸道。第二天如果不吃早餐，胃里空空的，不斷分泌的胃酸和消化酶就會刺激胃粘膜，破壞細(xì)胞分泌黏液的正常功能，導(dǎo)致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。

3.不吃早餐容易得膽結(jié)石

前一天晚上吃完晚飯之后，膽囊內(nèi)膽汁重新開始儲存，經(jīng)過一晚上的濃縮，膽汁中膽固醇的飽和度已經(jīng)很高了，如果第二天早上不吃早餐，膽汁沒有食物可消化，就會形成膽固醇結(jié)晶，導(dǎo)致膽結(jié)石。

4.不吃早餐會變笨

大腦內(nèi)每分鐘的血流量在800ml左右，耗氧量為45ml，每小時(shí)的耗糖量為5g。如果不吃早餐，血流量會減少，耗氧量和耗糖量會增加，對大腦的危害很大，導(dǎo)致注意力無法集中，降低學(xué)習(xí)和工作效率。

5.不吃早餐容易早死

一項(xiàng)發(fā)表在《臨床營養(yǎng)學(xué)》（Clinical Nutrition）雜志的研究顯示，與吃早餐的人相比，不吃早餐的人心血管病風(fēng)險(xiǎn)升高22%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)升高25%。

好的飲食結(jié)構(gòu)有利于營養(yǎng)均衡，那么，早餐如何吃得 健康 呢？ 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)分泌科王文英主任中醫(yī)師 表示，早餐要吃飽吃好，從搭配上來看，最好包含優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，比如全谷類、奶類、豆制品、水果、動(dòng)物蛋白等，既可以達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng)的目的，又可以提高能量。王文英醫(yī)師建議，早餐可以這樣吃：

除了食物的選擇，吃早餐的姿勢也很重要。

第一， 早餐不要吃太早 ，有的人起得早，五六點(diǎn)鐘就吃早餐，反而對腸胃不好，因?yàn)橄鞴儆捎谝聿?，通常在凌晨才回進(jìn)入休息狀態(tài)，早餐吃得太早，就會影響消化器官休息，不利于腸胃 健康 。

第二，含乳飲料不等于奶制品， 早餐要少喝含乳飲料， 含乳飲料含糖量比較高，還有各種添加劑，喝多了對 健康 無益。

第三，果汁不等于水果， 早餐還是應(yīng)該首先選擇水果 ，因?yàn)楣谥谱鞯倪^程中，營養(yǎng)成分會大量流失。

第四， 不要邊走路邊吃早餐 ，進(jìn)食的時(shí)候，胃腸道也在忙碌地工作，供血比較豐富，如果這時(shí)人體又在運(yùn)動(dòng)，就會分流胃腸道的血流供應(yīng)，影響胃腸道的正常消化功能。

早餐應(yīng)該怎么吃，你學(xué)會了嗎？記住早餐很重要，一定不能忘了吃早餐哦！# 健康 明星計(jì)劃# #謠零零計(jì)劃#

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