一分鐘下奶粥，養(yǎng)顏下奶不發(fā)胖，母乳媽媽要學(xué)會哦

一分鐘下奶粥，養(yǎng)顏下奶不發(fā)胖，母乳媽媽要學(xué)會哦

吃什么催奶快奶水又好 這8種食物讓你秒變奶牛

1 燕麥喝碗燕麥粥能讓媽咪保持較長時間的飽腹感，還能增加母乳的供應(yīng)量。此外，燕麥富含鐵元素，適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的媽媽。

燕麥花生糊

作法：

1.燕麥、花生仁（生）、大米放入攪拌機(jī)和適量的水放入攪拌機(jī)

2.過濾去掉渣滓即可食用。

2 菠菜以菠菜為代表的深綠色蔬菜所含營養(yǎng)素較全面，烹飪方法也多種多樣，可以爆炒，或是做湯。

菠菜牛肉粥

作法：

1.牛肉切成1cm的厚片，雙面都用刀背切剁至松散成肉糜。

2.菠菜洗凈，略微汆燙后切碎。粥煮熟之后加入菠菜牛肉，撒入蔥花即可。

3 鮭魚作為海水魚，其富含ω-3脂肪酸，能減少細(xì)胞炎癥。并且，鮭魚還含有大量的蛋白質(zhì)，對嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育非常重要。但這種魚脂肪含量相對較高，即便清蒸，每天也不要超過1兩。

鮭魚粥

作法：

1.牛肉切成1cm的厚片，雙面都用刀背切剁至松散成肉糜。

2.菠菜洗凈，略微汆燙后切碎。粥煮熟之后加入菠菜牛肉，撒入蔥花即可。

4 黑芝麻含多種氨基酸，在維生素E、維生素B1的參與下，能加速人體代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽咪身體好了，自然就能下奶。

果仁黑芝麻

作法：

1.把黑芝麻和所有果仁倒入攪拌機(jī)攪碎。

2.把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起放入鍋。加入清水大火煮開,然后轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘左右，直至濃稠加入冰糖即可。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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