女人腎虛，老得快！教你8招補腎方法，越補越美

說起腎虛，很多人都以為是男人的專利。其實腎虛是不分男女的，而且隨著女人社會壓力逐漸增大、生活節(jié)奏快、不良的生活方式等，讓腎虛越來越年輕化了，二三十歲腎虛的女人真不少。

腎虛的癥狀

腎虛指腎臟精氣陰陽不足。腎虛的種類有很多，其中最常見的是腎陰虛，腎陽虛。

腎陽虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫，為“寒”的癥狀，性功能不好也會導(dǎo)致腎陽虛。

腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。

醫(yī)學(xué)研究表明，如果男性腎虛且不及時正確地補足，極可能引發(fā)多種并發(fā)癥狀。

諸如：

“腎虛”會引發(fā)慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓；

中醫(yī)認為，“冠心病”也主要是心脈瘀滯、心腎不足造成的；

老年人慢性腹瀉與脾腎陽虛密切相關(guān)；

腎虛還可以引起前列腺增生(肥大)。

此外，糖尿病、慢性腎炎等也與“腎虛”有關(guān)。

而女性腎虛的危害也不可忽視，同樣如果得不到及時的補足，也會有一系列的并發(fā)癥。

首先，它會讓更年期提早現(xiàn)身，或許還會毀壞你的“媽媽之夢”。

其次，它會讓你眼瞼浮腫，黑眼圈加重，面色蒼白。而且相當(dāng)?shù)呐吕洹?/p>

除此之外，你還會因此而失眠，渾身燥熱，注意力難以集中等，甚至血壓上升。

女性腎虛癥狀

1、黃褐斑

腎氣不足，不能泫潤肌膚，常在顴部出現(xiàn)蝶形的淡黃，黃褐或淡黑色斑塊，邊界清楚，而且經(jīng)常伴有月經(jīng)不調(diào)。

2、黑眼圈

中醫(yī)理論中黑色代表腎，眼圈黑就表示有腎虛。

而且不僅是腎虛，許多其他器官有病，時間長了都會積累到腎，就是我們常說的“久病及腎”都會表現(xiàn)出黑眼圈。

3、怕冷

腎陽為全身陽氣的根本，生命活動全靠陽氣鼓動，如腎陽不足，不能溫暖身體，就會出現(xiàn)怕冷。

4、月經(jīng)不調(diào)

中醫(yī)認為腎氣充盛才能使氣血和調(diào)，沖脈任脈功能正常才能使月經(jīng)周期正常循環(huán)，因此腎氣不足是月經(jīng)不調(diào)的一個重要因素。

腎虛引起者常伴有頭暈體虛，腰腿發(fā)軟，小腹脹。

5、不孕

腎陽不足，不能攝精成孕，常伴有月經(jīng)色淡，腰酸痛楚，頭暈，怕冷，疲憊乏力等癥狀。

6、腰酸痛

中醫(yī)認為“腰為腎之府”，腎虛則可反應(yīng)為腰酸痛，其特點為勞累后隱隱作痛。

7、骨質(zhì)疏松

腎主骨，腎虛易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，此在更年期后的中老年婦女中尤其常見。

腎虛的8大表現(xiàn)，看你有沒有

01

尿頻、打噴嚏、大笑時尿失禁

這是因為腎氣虧虛，膀胱氣化無力，膀胱平滑肌的肌張力下降，使得膀胱的伸縮性降低，導(dǎo)致尿頻、尿失禁。對策：暖身補腎＋提肛運動

注意保暖，少吃生冷，多吃補腎食物，如枸杞子、山藥、韭菜、核桃、蝦、芡實、蓮子等。

每天做提肛運動，就像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松為一次，每天至少50次，多多益善。

吸氣時提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮；稍停，放松，緩緩呼氣，放松腹部和肛門。

這樣可以增強盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，恢復(fù)小便的約束能力。通過提肛運動的一升一降，一呼一吸，可以補陽，固精益腎、延緩衰老。

02

大量脫發(fā)

「腎主水，其華在發(fā)」，腎虛的人頭發(fā)易斷并且沒有光澤，容易脫發(fā)。

對策：梳頭＋黑豆水

每天早晚梳頭百次，用黑豆100克煮水15分鐘，當(dāng)茶飲。同時保證每天8小時睡眠，少喝酒、濃咖啡、濃茶等，少吃辛辣、刺激性食物。

將手指自然放松，像梳子一樣，插入發(fā)內(nèi)，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X按摩頭皮，指腹稍微用勁，讓頭皮受到刺激。

做50次左右，到頭皮有酸脹發(fā)熱的感覺為好。然后可以再拍拍百會穴。

03

黑眼圈

這是因為腎氣不足，無力推動氣血循環(huán)，導(dǎo)致眼周氣血淤積而形成黑眼圈。

對策：桃仁芝麻糊＋忌熬夜縱欲

桃仁30克，黑芝麻50克，甜杏仁15克、薏米25克洗凈煮粥，也可以按這個比例研磨成粉，用熱水沖調(diào)成糊糊即可。

同時忌熬夜，晚上11點前一定要睡覺；房事要適度，千萬不可縱欲。

04

怕冷且容易腹瀉

腎陽為全身陽氣的根本，如腎陽不足，不能溫煦身體，就會怕冷、容易腹瀉。

對策：生姜大棗粥＋艾灸關(guān)元穴

生姜5片、大棗3個，與50克大米一起煮粥，早上喝效果最好，堅持一段時間你的身體就會暖和起來。

關(guān)元穴：位于臍下三寸（臍下四指處），這是任脈經(jīng)過的地方，主管女性的生殖。

同時經(jīng)常艾灸關(guān)元穴，培補元氣。

05

莫名發(fā)胖

腎氣虛使痰濕瘀滯而虛胖。人體正常的體液都需要陽氣來養(yǎng)護推動，陽氣不足，體內(nèi)的水液不能充分的蒸騰氣化，導(dǎo)致痰濕瘀滯、體重大。

對策：邊泡腳邊搓后腰

用熱水泡腳，溫度以熱而不燙為好，泡15~30分鐘；泡腳的同時搓后腰，搓熱手掌，在后腰上下搓摩3~5分鐘。

這樣可以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血、溫腎壯腰、排出體內(nèi)的寒濕、痰濁。

06

煩躁失眠

腎陰虛則虛火內(nèi)擾，讓人煩躁；晚上陽不入陰，則導(dǎo)致失眠多夢。

對策：黑豆枸杞桑葚茶＋不熬夜不夜跑

常喝黑豆枸杞桑葚茶、菊花茶，常吃百合、黑木耳、小米、枸杞葉、酸棗仁、葡萄干等，滋陰養(yǎng)血，清熱安神。

晚上不做劇烈運動，減少讓你激動興奮的活動，11點之前睡覺。

07

牙齒松動、牙齦萎縮

齒為骨之余，而腎主骨；腎陰不足，陰精不能向上滋潤口腔，加上陰虛火旺，虛火向上，蒸灼牙齦，使牙齦萎縮、牙根宣露，牙齒松動，經(jīng)常潰爛、紅腫。

對策：叩齒吞津術(shù)＋黑色食物

閉上嘴巴，上下牙相扣36次，然后將口中的津液分作三小口徐徐咽下，可以補腎生津、堅固牙齒。

同時飲食要清淡，多吃黑色食物，黑入腎，黑豆、黑木耳、黑米、黑芝麻、黑棗等滋陰補腎功效很好。

08

記憶力下降、聽力下降

腎開竅于耳，腎氣足則聽覺靈敏；耳通于腦，腦為髓之海，髓海賴腎的精氣化生和濡養(yǎng)；腎虛則聽力下降、記憶力減退，注意力不集中，精力不足，學(xué)習(xí)或工作效率降低。

對策：天人擊鼓健腦法＋食療

端坐，上身挺直，頭稍向前傾；放慢呼吸節(jié)奏；雙掌捂耳，十指向后，食指置于中指上，用彈撥的力敲擊頭骨后側(cè)基部的風(fēng)池穴。

重復(fù)動作，直至完成36次敲擊?？梢詮娔I固元、使神氣內(nèi)聚，堅持每日三次。

平時還要多吃核桃、山藥、枸杞、板栗、松子、黑豆等，補腎補腦。

中醫(yī)認為，腎虛多為長期積累成疾，切不可以用急于求成而用大補之藥進補，或者用成份不明的補腎壯陽藥物。

女人要想美，一定要養(yǎng)好腎。即便現(xiàn)在沒有腎虛的癥狀，這些養(yǎng)生動作也是可以常做的，以此來保健。

女人腎虛吃什么能補腎？女人腎虛的補養(yǎng)方法有哪些？

女人腎虛也是可能出現(xiàn)的，與女性日常護理有很大的關(guān)系，需要及時調(diào)理恢復(fù)，否則很容易對健康帶來不利的影響，需要及時調(diào)理恢復(fù)，以免對健康造成更大的危害。女性調(diào)理腎虛的方法有很多，可以通過飲食調(diào)理，也可以而在日常生活中調(diào)理，都是非常不錯的選擇。
1、女人腎虛的癥狀表現(xiàn)
1、頭發(fā)干枯脫落
原本你擁有一頭值得驕傲的烏黑油亮的長發(fā)，但是最近不知道怎么回事頭發(fā)逐漸的干枯稀疏，失去了本來的光澤，并且出現(xiàn)了很多脫發(fā)，雖然你也做了很多的努力想要恢復(fù)頭發(fā)原本的樣子，但是無奈所有的辦法都使用過了，始終沒有任何的效果，這個時候你就需要考慮一下自己是不是患上了腎虛。
2、更年期提前
如果你的月經(jīng)總是延遲來到，而且總是情緒波動比較的大，出現(xiàn)潮紅等一系列的現(xiàn)象，那么你就需要考慮一下是否出現(xiàn)了腎虛了，特別是如果你猜三十歲的話就出現(xiàn)了上述的癥狀一定要去醫(yī)院檢查一下才可以哦。
3、發(fā)胖
如果你吃的并不是很多，運動量也不小，但是卻還是不可抑制的變胖，這個時候你就需要考慮一下是否存在著腎虛的情況，很少有人能將肥胖與腎虛聯(lián)系起來，其實這兩種情況確實是存在著關(guān)系的。
4、怕冷
在辦公室里，你是否常打哆嗦而別人覺得這是合適的溫度呢？你穿的衣服是否總是比別人多呢？你是否一受涼就拉肚子呢？中醫(yī)認為這是由于腎陽虛造成。
5、脫發(fā)增多
曾經(jīng)一頭烏黑長發(fā)，最近卻是漸漸干枯稀疏，失去光澤，即使一星期一次的專業(yè)護理，用最好的洗發(fā)護發(fā)用品，頭發(fā)還是沒有什么改變。這有可能與腎功能減退有關(guān)。
6、容易恐懼
無緣無故的出現(xiàn)恐懼，這也是腎虛的一個重要表現(xiàn)，中醫(yī)認為恐懼能夠傷腎，我們平時所說的“嚇得尿褲子”，其實就是恐懼傷腎的一個重要的表現(xiàn)，一方面恐懼傷腎，但是另外一方面腎虛往往也會表現(xiàn)為恐懼。
7、出現(xiàn)眼瞼浮腫
如果你發(fā)現(xiàn)自己的眼睛在早晨起床之后就非常的干澀，這就需要引起警惕了，如果這個時候你又發(fā)現(xiàn)自己的眼瞼出現(xiàn)了浮腫，那么這個時候就需要你注意一下自己是不是患上了腎虛了，因為腎虛的話就會導(dǎo)致體內(nèi)的廢物無法通過尿液排出體外，導(dǎo)致眼瞼出現(xiàn)浮腫。
2、女人腎虛吃什么好
1、核桃仁：核桃仁的功效是潤腸通便，溫腎助陽的作用。在日常生活中多吃核桃仁，有助于我們腸道的蠕動，增強補腎的作用。若小孩子在大便干燥，難以排出時，可以適當(dāng)煲核桃仁和排骨煲湯，給小孩子喝，有助于小孩子的排泄，腸道的蠕動，有益于腎的強健。平時也可以吃核桃，核桃里面含有脂肪油之類的，有助于腸道的蠕動，便于排泄，有滋潤腸道的作用，不易干燥，避免上火。
2、胡蘿卜：胡蘿卜兩根，切成細線，與冷牛奶（加熱過的）150克混合攪勻，加入適量鹽。每日一杯，分3次服用。
3、蜂蜜果?。喝『颂胰?00克搗碎，與無花果、杏干、葡萄干各100克混合，加上蜂蜜100克，細心調(diào)和即成。每日飲用一食勺。
4、葡萄人參補酒：在1公斤白葡萄酒加入20克桂皮，20克人參，密封浸泡15天。然后啟開，每天飲用一杯（50-80克）。也可多食一些滋陰補腎的粥，因為粥是很容易吸收的食物了。
5、枸杞子：枸杞子的作用時補腎，可以解決腎虛造成的頭發(fā)易脫落，腰膝酸軟，于是像我們南方地方，濕熱氣較重的地方，廣東人很喜歡煲湯，經(jīng)常煮枸杞子加上紅棗和排骨一起喝，有助于補血補腎作用，小孩子經(jīng)常拿枸杞子生吃，這種做法也是可以的，這也是有助于補腎的，枸杞子是不屬于熱性之物，于是多吃都身體有好處無害。
6、黑芝麻：甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。如《本草經(jīng)疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也?！庇绕涫悄I虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結(jié)者，宜食之。
7、粟米：又稱谷子、稞子。能補益腎氣?！睹t(yī)別錄》及《滇南本草》中都說到“粟米養(yǎng)腎氣?！泵鳌だ顣r珍還說：“粟，腎之谷也，腎病宜食之，煮粥食益丹田，補虛損?！?br>8、豇豆：又稱飯豆、長豆。性平，味甘，能補腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數(shù)，婦女白帶，宜食之?！侗静菥V目》曾這樣記載：“豇豆理中益氣，補腎健胃，生精髓?！薄端拇ㄖ兴幹尽芬舱f它能“滋陰補腎，健脾胃，治白帶，白濁和腎虛遺精?！?br>3、推薦女人補腎的食譜
1、山藥百合大棗粥
材料：山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏苡仁30克，大米適量。
做法：將材料同時入鍋，加清水適量，旺火煮開后，文火熬煮成粥。
功效：山藥具有補脾養(yǎng)胃補腎之功能；百合清熱潤燥；大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥、補腎養(yǎng)腎。山藥百合大棗粥，很適合腎虛的女性朋友食用。
2、茴香燉豬腰
材料：小茴香20克，豬腰1對，蔥、姜、鹽、酒各適量。
做法：先將豬腰（即豬腎）洗凈后，在凹處剖一口子，將茴香、鹽裝入豬腰剖口內(nèi)。白線縫合剖口后，放入鍋內(nèi)，加蔥、姜、酒、清水適量，用文火燉熟后食用。
功效：此法適用于偏腎陽虛的腎虛腰痛。
3、枸杞羊肉湯
材料：羊肉1000克，枸杞50克，調(diào)料適量。
做法：羊肉整塊用開水煮透，放冷水中洗凈血沫，切塊待用。鍋中油熱時，下羊肉整塊，用開水煮。用另一個鍋把姜片炒一炒，烹入料酒熗鍋，翻炒后倒入枸杞子，清湯（2000毫升）。再倒入鍋中與羊肉同煮，放入鹽、蔥，燒開去浮沫，用文火煨約l個小時，待羊肉熟爛出鍋即可。
功效：此湯補腎養(yǎng)血，適用于腎陽虧虛而致月經(jīng)少的朋友。羊肉味甘而不膩，性溫而不燥，具有補腎、暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾等成效，加入枸杞后，補腎功效更佳。
4、黑豆骨頭湯
材料：黑豆300克，豬骨頭500克，精鹽、雞精、胡椒粉、芝麻香油均適量。
做法：把骨頭洗凈備用，提前浸泡黑豆。把洗凈的骨頭，放在熱水里焯一下，去掉血腥味，撈出備用。把過了水的骨頭放進溫開水的砂鍋里，大火燒開后改小火，燉2個半小時。兩個半小時后把泡發(fā)好的黑豆倒進濃濃的骨頭湯里，大火燒開后改小火慢慢燉半小時。然后調(diào)進適量精鹽，煮4分鐘左右，放點雞精、胡椒粉，即可關(guān)火。
功效：補血安神，明目健脾，中醫(yī)認為“五色食物補五臟”，黑色入腎。
4、引起腎虛的原因
1、濫用鎮(zhèn)痛藥
長期服用或大劑量服用一些消炎鎮(zhèn)痛藥物，如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，容易引起腎損害。
2、過量服用某些中草藥
臨床發(fā)現(xiàn)會“傷腎”的中草藥有：雷公藤、關(guān)木通、牽牛子、蒼耳子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。其中雷公藤導(dǎo)致的腎損害最大，其次是關(guān)木通。
3、過度喝飲料
軟飲料和運動飲料的過度攝取會間接損傷腎，人體內(nèi)的酸堿度為7.2，這些飲料普遍為高度酸性，飲用后體內(nèi)酸堿度明顯改變。
4、吃過于松軟的面包
面包和糕點中有一種食品添加劑溴酸鉀，吃起來口感松軟，但過量食用會損害人的中樞神經(jīng)、血液及腎臟。
5、暴飲暴食
現(xiàn)代人聚餐機會增多，常會吃下過量的“美味”，這些廢物大多經(jīng)過腎臟排出，飲食無度無疑會增加腎臟的負擔(dān)。
6、酒后喝濃茶
有的人認為酒后喝濃茶能解酒，其實這非但無效，還會傷腎。專家表示，茶葉中的茶堿可以較快地影響腎臟而發(fā)揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。
7、飲食太咸
飲食偏咸，導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。
8、經(jīng)常憋尿
有些人因工作忙而長時間憋尿。專家提醒憋尿會導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復(fù)發(fā)作，能引發(fā)慢可愛染，不易治愈。
9、飲水過少
如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結(jié)石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關(guān)。
中醫(yī)辨證方面的病因：
1、多因房勞過度，或少年頻繁手淫。
2、思慮憂郁，損傷心脾，則病及陽明沖脈。
3、恐懼傷腎，恐則傷腎。
4、肝主筋，陰器為宗筋之匯，若情志不遂，憂思郁怒，肝失疏泄條達，則宗筋所聚無能。
5、濕熱下注，宗筋弛縱。

補腎8種竅門，學(xué)會就厲害了！

中醫(yī)理論認為，“腎氣足則百病”，腎對五臟六腑的溫潤、滋養(yǎng)、刺激起著至關(guān)重要的作用。腎臟的活力，也叫景源，是生命的原動力。腎虛生命力減弱，各種疾病隨之而來。


腎生精，精生髓，髓強骨，髓通腦，腦為髓海。腎虛導(dǎo)致骨髓空虛，骨骼虛弱，腰膝酸軟，牙齒脫落，骨質(zhì)增生，椎間盤突出，關(guān)節(jié)發(fā)炎，頸椎-神經(jīng)-疼痛，甚至頭暈耳鳴，健忘，反應(yīng)遲鈍，精力下降，脫發(fā)，出現(xiàn)皺紋。


中醫(yī)認為腎虛是人體疾病的根源，很多臟腑疾病的治療都要從補腎開始。還有一句中醫(yī)古韻：“肝病先調(diào)腎，腎病先調(diào)肺，肺病先調(diào)脾，脾病先調(diào)心，心臟病先調(diào)肝”。


1.外勞宮補腎法


每天晚上躺在床上，雙手插在腰上半個小時。3-5天后，你會感覺身體變得靈活舒適，這樣身體會有一種熱感。5-10分鐘后，熱感會傳遍全身，然后全身都會感到放松。


2、揉揉腰部和眼睛


揉腰根可以疏通我們的經(jīng)絡(luò)，增強我們的腎功能，一般揉36次。


3、小指水法


手指有許多神經(jīng)末梢，連接內(nèi)臟，如右小指至腎，支配生長、發(fā)育、生殖和力量，開始了解兩耳兩陰；左手小指連接膀胱，是水和液體的代謝。它連接著肺、胃和腎。練小指提水法可以強腎。有些日本人長期用這種方法補腎，70多歲還能生孩子。


4.按摩太溪穴。


(位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處)


用另一只手的拇指按摩，或者用按摩棒或光滑的木棒按摩。注意力度的柔和，以感覺到酸痛為度。不要用力過猛，以免傷害皮膚。對于腎炎患者，按摩可以在一定程度上降低高血壓，明顯降低尿蛋白。按摩雖然效果不錯，但還是需要用藥。


5.說“吹，嘿，噓，呼，嘿，嘿，嘿”


增強腎、肝、脾、三焦、肺的功能。


“吹”音：“吹”對應(yīng)腎，屬水，故有滋腎水之效；心對應(yīng)“呵呵”聲，肝對應(yīng)“嘶”聲，脾對應(yīng)“呼”聲，三焦對應(yīng)“嘿”聲。肺對應(yīng)“司”音。


重復(fù)6-9次，發(fā)音時間長，次數(shù)多。


6.神仙揉肚子。


雙手交疊，繞肚臍順時針搓腹，主要是為了疏通，可以促進腸胃氣的暢通，而繞肚臍逆時針搓腹主要是為了補益，可以起到健脾的作用。對于便秘患者，順時針揉，脾虛患者，逆時針揉，每次300~500次，每日1~2次。


7.把你的手推到尾部。


雙掌搓至發(fā)熱，在腰部按壓片刻，再向下推至尾部，重復(fù)50~100次，每日1~2次；作為腰腎之府，此法主要在腰部操作，主要沿腰部膀胱經(jīng)。有些方法是不能改變方向的，比如，“下推至尾部”，所以只能下行，不能逆行。


其實這是當(dāng)?shù)氐囊环N養(yǎng)生方法，并不需要把陰虛分為陽虛。若用于治療疾病，則需辨證施治，用方用穴，了解經(jīng)絡(luò)腧穴的補瀉等。才能得到效果。


8.足部按摩


中醫(yī)認為涌泉穴直通腎經(jīng)，足中心的足泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可以益精補腎，強身健體，防止早衰，疏肝明目，促進睡眠。它有一定曲線

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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