濕熱是小滿時(shí)期的氣候特點(diǎn),因此,清熱去濕、護(hù)膚防病是此時(shí)養(yǎng)生調(diào)理的重點(diǎn)
今天是二十四節(jié)氣中的“小滿”,小滿是夏季的第二個(gè)節(jié)氣,此時(shí)夏熟作物的籽粒開始灌漿盈滿,但還未成熟,尚未完全飽滿,故名小滿。
進(jìn)入小滿以后,氣溫明顯升高,雨水開始增多,濕熱之氣交結(jié),氣候悶熱潮濕。南方地區(qū)更是降雨多、雨量大,加上天氣悶熱,濕熱交蒸更為突出,人們起居飲食稍有不慎,容易感邪犯病出現(xiàn)身體不適。如濕熱之邪內(nèi)阻脾胃,則會食少便溏,腹痛腹瀉;濕熱濕毒外郁肌膚,又會致濕疹瘡癤,膚痛膚癢。
中醫(yī)治未病專家指出,濕熱是小滿時(shí)期的氣候特點(diǎn),因此,清熱去濕,護(hù)膚防病是此時(shí)養(yǎng)生調(diào)理的重點(diǎn)。但小滿雖熱,若清熱貪涼過度,除濕排汗過多也會出現(xiàn)新的問題,如損陽、耗氣、傷津等,故調(diào)理養(yǎng)生還須因人而異,主要是把握好尺度。
起居:
天熱貪涼勿受寒
小滿時(shí)節(jié)氣溫明顯升高,天氣較為悶熱,許多公司、商場、餐廳、公車等場所都已開空調(diào)降溫,人們回家后也常常開空調(diào)、電扇來納涼驅(qū)熱。而長期處于寒涼的空調(diào)環(huán)境中容易損傷人體陽氣,尤其是汗出濕衣,毛孔舒張時(shí)突然進(jìn)入空調(diào)場所更讓寒氣乘虛而入,容易引發(fā)感冒。
中醫(yī)專家指出,小滿時(shí)期,動(dòng)用空調(diào)降溫,要把握好以下幾個(gè)原則:
一是注意室內(nèi)外溫差不宜過大,室內(nèi)溫度不宜低于27℃。溫差過大易使人體感到不適,溫度過低又易使人著涼生病。
二是不要讓空調(diào)風(fēng)口對著頭部及背部直吹。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會”,背部屬陽,均為人體陽氣匯聚的地方,以上部位對著寒風(fēng)直吹,會直接損傷人體陽氣,引發(fā)頭痛、背痛、身痛、關(guān)節(jié)痛等各種痛證。
三是開空調(diào)的房間不宜長期關(guān)閉,應(yīng)適時(shí)開窗或開門通風(fēng),以利空氣交換,濁氣排出。特別是家中或公司有人患感冒等呼吸道疾病時(shí),要避免開空調(diào),以免空氣不流通造成交叉感染。
四是夜間開空調(diào)睡覺時(shí)應(yīng)穿長褲及有袖上衣,并蓋上單被,以免熟睡時(shí)人體陽氣內(nèi)藏,抗寒能力下降,更易受寒著涼。
運(yùn)動(dòng):
排汗除濕勿過量
夏季炎熱,本就容易出汗,常常表現(xiàn)為動(dòng)則易汗,這是人體汗出泄熱,調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡的過程。小滿時(shí)期濕熱氣候明顯,適當(dāng)出汗確實(shí)有降低體溫、排出濕氣的作用,故適量運(yùn)動(dòng)排汗有清熱除濕的效果。
不過,出汗除濕應(yīng)有度,一旦汗出過度反而容易損傷身體。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗太多,身體會感覺疲勞、乏力,甚至氣短、接不上氣,這是氣隨汗泄過多,耗損了人體元?dú)猓瑲庀⑻撊醯谋憩F(xiàn)。如果汗出不止,繼續(xù)泄汗,就會出現(xiàn)氣隨汗脫,人體津液大量脫失,血容量下降,會進(jìn)一步發(fā)展為休克、暈厥等急危病癥。
專家建議,夏季運(yùn)動(dòng)需要把握好尺度,不宜在高溫悶熱的環(huán)境下鍛煉,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過大,不宜出汗過多,不能片面追求多出汗、多除濕的運(yùn)動(dòng)效果,要以運(yùn)動(dòng)后身體不感明顯疲乏、氣短為度。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、心慌等身體不適,要馬上停止運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)出汗后,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,特別是出汗較多時(shí),可喝適量淡鹽水以糾正身體鈉鹽的丟失。另外,運(yùn)動(dòng)后汗出濕衣要及時(shí)擦干身體,換上干爽衣服,以免出入空調(diào)場所或吹風(fēng)納涼時(shí)著涼感冒。
飲食:
清熱利濕勿寒涼
小滿期間天氣炎熱,雨水較多,濕熱之氣較重,人們常感疲倦易困、食欲欠佳,特別是飲冷喝冰后胃腸消化功能更差,容易出現(xiàn)便溏便稀,甚至腹痛腹瀉癥狀。中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化,喜燥而惡濕,此時(shí)濕熱之氣突出,濕熱困脾,還可見口苦口干、舌苔黃膩、小便黃赤等癥狀。因此,小滿時(shí)節(jié)飲食調(diào)理應(yīng)以清熱利濕、助脾運(yùn)化為基本原則,可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清熱利濕,淮山、芡實(shí)、茯苓、蓮子等食材以助脾運(yùn)化。天氣炎熱時(shí)還可吃西瓜、海帶、綠豆等食物以消暑降溫。
專家特別提醒,西瓜、海帶、綠豆均為較寒之物,不宜晨起空腹進(jìn)食,以免食物寒涼傷及脾胃,損傷人體陽氣,引發(fā)胃寒腹痛癥狀。
體質(zhì)虛寒或胃寒的人士,在濕熱天氣烹制消暑降溫、清熱利濕湯水時(shí),可適當(dāng)放入生姜、陳皮等溫性食材,以減輕湯水寒涼之性。如冬瓜、薏仁煲湯時(shí)加入3片生姜,海帶、綠豆煮湯時(shí)加入一塊陳皮等。另外,對于部分涼性食材經(jīng)炒制后也可減輕其寒涼之性,如薏仁、扁豆用鍋干炒至微黃后再作煲湯之用。www. .com
防病:
勤洗換衣,勿吃燥辣食物
小滿時(shí)節(jié)濕熱較重,出汗較多,皮膚潮濕,蚊子、螨蟲及細(xì)菌等蚊蟲微生物活躍,容易引發(fā)濕疹、體癬、瘡癤等各類皮膚病。中醫(yī)認(rèn)為,小滿時(shí)期此類皮膚病的病因主要有兩個(gè)方面:一是濕熱之邪與風(fēng)相搏,郁于肌膚皮毛腠理之間而發(fā)??;二是胃腸有積熱,內(nèi)不得疏瀉,外不得透達(dá),邪氣郁于皮毛腠理之間而致病。因此,勤洗換衣,保持皮膚清潔;少吃辛辣、燥熱食物,保持大便通暢,是預(yù)防上述皮膚病的主要措施。
另外,還要特別注意衣物材質(zhì)的選擇,盡量穿著透氣性好、吸汗較佳的衣服鞋襪。全棉材質(zhì)的襪子、衣服最好,且不易引起皮膚敏感。衣物鞋襪要常換常曬,家中床單被褥、沙發(fā)外套等也要經(jīng)常換洗。一旦出現(xiàn)濕疹、體癬等瘙癢性皮膚病,可使用祛風(fēng)、除濕、止癢的中藥外搽,未確定診斷前慎用激素類藥膏外涂,最好能及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。如已患上皮膚病,則不要吃刺激辛辣食物,以免加重病情。
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