輕度抑郁癥出現(xiàn)后，或許經(jīng)常會(huì)說(shuō)這5句“口頭禪”，希望你沒(méi)說(shuō)過(guò)

導(dǎo)語(yǔ)：如今隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的年輕人都長(zhǎng)期處于快節(jié)奏的狀態(tài)下，生活的壓力也與日俱增，使人喘不過(guò)氣！隨著壓力的過(guò)大，如果不能夠很好的緩解，久久難以釋放，那么也會(huì)給自己的身體健康帶來(lái)一定的影響，從而引起抑郁癥的出現(xiàn)！

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，近些年患上抑郁癥的人群越來(lái)越多，并且在患有輕度抑郁癥的初期，他們也經(jīng)常會(huì)伴有一些常見的口頭禪，如果在你的身邊也有發(fā)現(xiàn)，那么一定要引起足夠的重視！

輕度抑郁癥的人，大多會(huì)有這5句口頭禪，希望你沒(méi)說(shuō)過(guò)

如果患有輕度的抑郁癥，在初期他們?cè)谡Z(yǔ)言上也會(huì)發(fā)出一些信號(hào)，比如經(jīng)常會(huì)發(fā)出這樣的抱怨“哎！煩死了”！

即使是生活中遇到一點(diǎn)小事，也會(huì)覺得心煩氣亂表現(xiàn)出非常負(fù)面的狀態(tài)，通過(guò)這樣一句話來(lái)感嘆自己的情緒，若長(zhǎng)期處于消極的狀態(tài)，久而久之也會(huì)讓自己的心情變得更加低落，加重抑郁的癥狀！

“我是一個(gè)沒(méi)用的人”

存在輕度抑郁癥的人群，還會(huì)經(jīng)常的自我否定，比如感嘆“我是一個(gè)沒(méi)用的人”，這樣消極的否定自己，往往是由于同一件事情自己做的不夠出色，已經(jīng)看不到自己身上的閃光點(diǎn)，長(zhǎng)期以往便會(huì)導(dǎo)致自信心下降，從而加重抑郁的情況，影響到正常的生理健康。

“都是我不好”

輕度抑郁癥的患者在平時(shí)只要犯了一點(diǎn)小錯(cuò)誤，都會(huì)將全部的罪責(zé)怪到自己的身上，自責(zé)自己拖累大家，從而更加打擊自己的自信心，使自己長(zhǎng)期處于封閉自卑的壓抑情緒下，還會(huì)怪罪自己，發(fā)出“都是我不好的感嘆”，久而久之也會(huì)嚴(yán)重影響到自己的身心健康！

“生活太沒(méi)意思”

能夠說(shuō)出這樣的話，已經(jīng)足以可以看出，他們的心中已經(jīng)充滿了負(fù)面消極的情緒，對(duì)生活也不再抱有希望，如果在接下來(lái)的日子中，稍有不順心的事便會(huì)成為壓倒最后生命的那根稻草！若長(zhǎng)期對(duì)生活沒(méi)有了向往，也很容易便會(huì)產(chǎn)生輕生的念頭，如果在你的周圍發(fā)現(xiàn)了這類人，一定要給予疏導(dǎo)和陪伴！

“如果我死了，你們就輕松了”

如果聽到這樣的話，說(shuō)明輕度抑郁癥的患者已經(jīng)隨著病情的加重，出現(xiàn)了輕生的念頭，這往往是由于自身心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，從而導(dǎo)致長(zhǎng)期的焦慮情緒所引起！

認(rèn)為自己只要生命結(jié)束，就能夠使身邊的人輕松，已經(jīng)將所有的不幸都?jí)旱搅俗约旱纳砩希?/p>

抑郁癥患者應(yīng)該如何治療？

尤其是自己身邊的家人和朋友，在平時(shí)一定要多給予鼓勵(lì)，支持與陪伴，通過(guò)與他交流，幫助釋放他內(nèi)心的壓力，從而起到緩解情緒的效果！

鼓勵(lì)他多培養(yǎng)自己的興趣愛好，與積極正能量的人接觸，慢慢克服自己的心理障礙，如果還不能夠得到改善，那么建議及時(shí)就醫(yī)治療，這樣更能夠保持擁有健康的心理！

結(jié)語(yǔ)：在這里也奉勸大家生命誠(chéng)可貴，一定要珍惜自己的身體，只要活著才有更多的希望，身體是革命的本錢，擁有一個(gè)好的身體，任何的困難都會(huì)迎刃而解！

“抑郁癥”經(jīng)常會(huì)說(shuō)的6句話，假如你沒(méi)說(shuō)過(guò)，說(shuō)明心理非常健康

如果有，可能你已經(jīng)患上了輕度抑郁癥。#夏方 養(yǎng)生 指南#

抑郁癥作為極其典型的心理障礙性疾病，是目前發(fā)病率最高的精神障礙病，由于國(guó)民對(duì)該病認(rèn)知不足，無(wú)法在最短的時(shí)間內(nèi)接受正規(guī)的治療，導(dǎo)致該病治愈率低，復(fù)發(fā)率高。

抑郁癥患者會(huì)以持續(xù)的心情低落為主要特征，部分抑郁癥狀嚴(yán)重的患者還會(huì)出現(xiàn)自殺和自傷的行為，他們會(huì)以傷害自己或自殘的方式，獲得極大的滿足和快感，填補(bǔ)心中的空缺。

生活不如意的事十有八九，沒(méi)有誰(shuí)的生活是一帆風(fēng)順的，疲憊時(shí)可以玩 游戲 、看電影、外出 旅游 ，做一些讓你放松、快樂(lè)的事情，一旦遇到陷入低落的情緒，可以和家人、朋友說(shuō)說(shuō)心里事，可千萬(wàn)不要自己憋著。

國(guó)內(nèi)外，曾先后發(fā)生過(guò)多起有關(guān)抑郁癥患者自殺的案例，就連我國(guó)許多知名影星，如：?jiǎn)倘瘟?、張?guó)榮、尚于博、陳琳等人，皆是因?yàn)橐钟舭Y自殺身亡。

抑郁癥患者發(fā)病前，或經(jīng)常將這6句話掛在嘴邊，自測(cè)看看你說(shuō)過(guò)幾句。

01

“抑郁癥”經(jīng)常會(huì)說(shuō)的6句話，假如你沒(méi)說(shuō)過(guò)，說(shuō)明心理非常健康

第1句：“都是我的錯(cuò)”

對(duì)于抑郁癥患者，他們總是覺得自己這也不行那也不行，認(rèn)為自己什么都干不好，對(duì)于我們正常人內(nèi)心會(huì)有自我保護(hù)意識(shí)，但是抑郁癥患者一旦犯了錯(cuò)誤就會(huì)將所有的責(zé)任攬?jiān)谧约旱纳砩?，總是說(shuō)“都是我的錯(cuò)”。

本來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)小事，抑郁癥患者會(huì)將其無(wú)限放大，而且還會(huì)認(rèn)為自己的存在會(huì)拖累周圍的人，總是覺得自己還不如離開這個(gè)世界，周圍的人也能得到解脫。

第2句：“我真的好累呀”

很多人經(jīng)常會(huì)將“我好累呀”這句話掛在嘴邊，隨著生活節(jié)奏的加快，人們的壓力變得越來(lái)越大，上班族和學(xué)生在長(zhǎng)期接受上司或其他因素的高壓影響下，精神狀態(tài)也會(huì)變得越來(lái)越差。

長(zhǎng)期處于高壓的狀態(tài)，人們會(huì)覺得身心疲憊，無(wú)論是身體還是精神，長(zhǎng)期受到嚴(yán)重的打壓，都會(huì)使人逐漸喪失對(duì)生活的信心和希望，感到精力憔悴，變得優(yōu)柔寡斷，無(wú)法對(duì)外界事物做出正確的判斷，覺得生活非常疲憊，不想面對(duì)外界的一切，逐漸封閉自己。

第3句：“我好像生病了”

患有抑郁癥的人經(jīng)常會(huì)覺得自己好像生病了，不知哪里不舒服，但總是覺得渾身不對(duì)勁，不想出門，不想與外人接觸，就連家人與自己說(shuō)話時(shí)也總是愛答不理，不知道該如何回應(yīng)他人。

抑郁癥是一種嚴(yán)重的心理障礙，需要他人的關(guān)注和愛戴，如果你身邊的朋友經(jīng)常覺得自己生病了，請(qǐng)多抱抱他們，給予一定的溫暖。

第4句：“太無(wú)聊了”

對(duì)于大多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)，每天做的事情都是反復(fù)發(fā)生的，比如吃飯、睡覺、工作，就像一個(gè)機(jī)器一樣，每天循環(huán)著一樣的事情。

再加上工作生活壓力大，更會(huì)導(dǎo)致成年人心理負(fù)擔(dān)加重，長(zhǎng)時(shí)間處在負(fù)面情緒之下，更會(huì)變得沮喪，對(duì)任何事情失去興趣。

所以對(duì)于患有輕度抑郁癥的人群來(lái)說(shuō)，也是經(jīng)常把”太無(wú)聊了“這句話掛在嘴邊。也是常常抱怨，所以身邊有這樣的人群，更應(yīng)該引起重視，及時(shí)地進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

第5句：“如果我離開了，你們就能輕松了”

在抑郁癥患者心理結(jié)構(gòu)他們往往認(rèn)為自身生病或者長(zhǎng)時(shí)間易怒的情緒，給自己的家人以及朋友造成了強(qiáng)大的累贅，自身的父母需要時(shí)時(shí)刻刻照顧自己的情緒和衣食起居，不能按照自己想要的生活發(fā)展主要將精力全部放在自己身上。

抑郁癥患者來(lái)面對(duì)父母的照顧和親朋好友的慰問(wèn) 已經(jīng)無(wú)比的掙扎和焦慮，他們往往認(rèn)為“如果我離開了，父母和朋友就能輕松了”也能按照他們想要的生活繼續(xù)發(fā)展下去，反而自身在他們身邊造成了生活障礙。

第6句：“活著真沒(méi)意思，不如死了算了”

抑郁癥患者即使在前期得不到心理醫(yī)生的輔導(dǎo)和藥物的治療，通常也會(huì)浮現(xiàn)出自殺自殘以及自虐的行為。

一旦抑郁癥患者覺得身邊的朋友和家人對(duì)自己產(chǎn)生了疏遠(yuǎn)，則會(huì)失去對(duì)生活的希望覺得在人間只會(huì)拖累他們“不如死了算了”面對(duì)自身的自殘或者自虐行為，他們?cè)谛睦锿鶗?huì)得到一定的滿足。

02

哪些人更容易得抑郁癥？

第一類：在 社會(huì) 生活中工作或精神壓力過(guò)大的人，經(jīng)常晝夜顛倒，熬夜加班，身體長(zhǎng)期處于這狀態(tài)，心里極度抑郁的人容易得抑郁癥。

第二類：性格內(nèi)向壓抑，不愿與他人交談，不愿交朋友，不愿外出，情緒往往處于負(fù)面狀態(tài)，無(wú)法正常抒發(fā)的人容易得抑郁癥。

第三類：長(zhǎng)輩中有患抑郁癥的人，抑郁癥有很強(qiáng)的遺傳性，若父母雙方均為抑郁癥患者，那子女遺傳抑郁癥的幾率高達(dá)30%~40%，若父母單方為抑郁癥患者，子女患抑郁癥的幾率為15%~20%。

03

如何判斷自己是否有“抑郁”傾向？

1、注意力降低：經(jīng)?；虺掷m(xù)性出現(xiàn)反應(yīng)速度變慢、邏輯理解能力減弱，甚至別人說(shuō)一句話都要好久才能反應(yīng)過(guò)來(lái)，領(lǐng)導(dǎo)交代的工作或?qū)W習(xí)任務(wù)甚至也無(wú)法正常完成。

2、自我評(píng)價(jià)和自信降低：產(chǎn)生“對(duì)不起，都是我不好”、“是我沒(méi)用”等心理，出現(xiàn)不自信、不敢同他人交談等表現(xiàn)。

3、自罪觀念和無(wú)價(jià)值感：總能聽見譴責(zé)性幻聽，覺得自己罪孽深重，對(duì)這個(gè) 社會(huì) 毫無(wú)用處，對(duì)周圍的親人朋友沒(méi)有助力，認(rèn)為自己的生命沒(méi)有意義，萬(wàn)事都是自己的錯(cuò)。

4、認(rèn)為前途暗淡悲觀：認(rèn)為沒(méi)有自己能勝任的工作，對(duì)自己的未來(lái)和前途不抱有希望。

5、自傷或自殺的觀念行為：感覺生活沒(méi)有意義，認(rèn)為自己的存在多余，從而產(chǎn)生傷害自我、自殺相關(guān)的念頭，這種有明顯的自傷或自殺傾向，或者已經(jīng)出現(xiàn)此類行為。

6、睡眠障礙：出現(xiàn)不同程度的失眠、入睡困難、多夢(mèng)、易醒等癥狀。

7、食欲下降：即使是面對(duì)自己喜歡的食物也覺得沒(méi)胃口，不想吃飯。

以上七條，如果占3條及以上，就要考慮自己是否有抑郁的傾向，需要及時(shí)調(diào)整情緒，必要時(shí)，及時(shí)就醫(yī)檢查，尋求心理醫(yī)生的安慰和診治。

抑郁癥語(yǔ)錄（抑郁癥患者最想聽的是這4類話）

我曾經(jīng)是一個(gè)抑郁癥患者，在抑郁的深淵里遭受了痛苦的折磨，這種折磨，只有抑郁癥患者才能夠懂得。

在我抗擊抑郁的那段時(shí)間里，我最希望聽到自己的家人和朋友對(duì)我說(shuō)的話，就是他們表達(dá)出對(duì)我的關(guān)心，表達(dá)出對(duì)我的理解，表達(dá)出對(duì)我的支持，表達(dá)出對(duì)我的陪伴。

但是，我的家人和好多朋友卻經(jīng)常說(shuō)出了一些讓我很受傷的話，說(shuō)我想不開，說(shuō)我想太多，說(shuō)我太脆弱，說(shuō)我經(jīng)歷少。

很多抑郁癥患者都和我有同樣的遭遇， 最不想聽到的就是自己的家人和朋友說(shuō)一些否定的話， 但是聽到的最多的，就這這些話。

抑郁癥患者希望聽到那些話，我們應(yīng)該怎么去講？

當(dāng)我們和抑郁癥患者溝通的時(shí)候，怎樣說(shuō)話才能既表達(dá)出自己對(duì)他們的關(guān)心和鼓勵(lì)，又不會(huì)傷害到他們的自信心和自尊心呢？

01 和抑郁癥患者溝通的4個(gè)原則抑郁癥患者的內(nèi)心是非常敏感的，非常容易聯(lián)想一些不好的事情，也非常容易因?yàn)橐恍┖?jiǎn)單的話語(yǔ)，就把自己推向抑郁的沼澤。

我們抑郁癥患者最需要的，是有人可以理解我們承受的痛苦，有人可以支持我們和抑郁搏斗，有人可以關(guān)心我們的狀況和艱難處境，有人可以陪伴我們，讓我們覺得自己并不孤獨(dú)，沒(méi)有被孤立！

我們抑郁癥患者最希望聽到的，就是自己的親人和朋友對(duì)我們說(shuō)的話，能夠表達(dá)出對(duì)我們的理解、對(duì)我們的支持，對(duì)我們的關(guān)心以及希望能陪伴和幫助我們。

所以和抑郁癥患者溝通的時(shí)候，一定要牢牢記住這4個(gè)原則， 就是表達(dá)關(guān)心，表達(dá)支持，表達(dá)理解，表達(dá)陪伴。

這4個(gè)原則看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是很多人在實(shí)際溝通的時(shí)候卻經(jīng)常犯錯(cuò)，經(jīng)常給抑郁患者患者帶來(lái)額外的傷害，帶來(lái)更多的痛苦！

他們的好心不僅沒(méi)有取得事半功倍的效果，反而傷害了抑郁癥患者的自信心和自信心。

02 好心不要辦壞事我在剛開始抗擊抑郁癥的時(shí)候，經(jīng)常找朋友聊天，經(jīng)常對(duì)他們?cè)V說(shuō)我的難處。

然而，當(dāng)我每一次訴說(shuō)完之后，都會(huì)得到相同的結(jié)果，就是被一些冷言冷語(yǔ)傷害。

有些朋友確實(shí)是想幫助我，但最后卻好心辦了壞事，不僅沒(méi)有幫倒忙，反而是給了我更多的傷害。

后來(lái)，我和很多的抑郁癥患者交流過(guò)，總結(jié)了一些抑郁癥患者家屬和朋友在溝通的時(shí)候，經(jīng)常犯的一些錯(cuò)誤，分五種場(chǎng)景來(lái)和大家分享。

我們先來(lái)分析第一種情景：

當(dāng)一個(gè)抑郁癥患者向我們抱怨他的不幸時(shí)，為了開導(dǎo)和鼓勵(lì)他，我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)：“有人比你還不幸?！?

我們說(shuō)這句話的本意，是希望幫抑郁癥患者從感覺自己不幸的負(fù)面思維中走出來(lái)，這個(gè)出發(fā)點(diǎn)是正確的，但是說(shuō)法卻是錯(cuò)誤的。

因?yàn)檫@讓抑郁癥患者感覺到了你不關(guān)心他而且還否定他。

當(dāng)他聽到這句話的時(shí)候他會(huì)想： “此刻你應(yīng)該因?yàn)槲业牟恍叶参课?，但是你卻在拿我和別人對(duì)比，你說(shuō)這話的意思不就是告訴我，比我不幸運(yùn)的人都比我過(guò)得好，我沒(méi)資格抱怨嗎？”

正確的方法應(yīng)該是這樣的：“我真心希望我能夠幫助你，我能為你做點(diǎn)什么呢？”

我們來(lái)分析第二種情景：

當(dāng)一個(gè)抑郁癥患者向你抱怨生活如何不公平的時(shí)候，為了勸導(dǎo)他不這么想，鼓勵(lì)他積極向上，我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)：“生活本來(lái)就是不公平的，所以你必須要勇敢面對(duì)?！?

這是多么有力量的一句話！

我們說(shuō)這句話的本意，是希望能夠鼓勵(lì)抑郁癥患者，這個(gè)出發(fā)點(diǎn)是正確的，但是說(shuō)法卻是錯(cuò)誤的。

因?yàn)檫@讓抑郁癥患者覺得，你就是認(rèn)為他想不開，就是認(rèn)為他不勇敢，你就是在否定他。

當(dāng)他聽到這句話的時(shí)候他會(huì)想： “既然生活不公平，憑什么我就要承受這樣的痛苦，不公平的事情為什么不讓你來(lái)承受呢？我每天都在承受這樣的痛苦，難道我不勇敢嗎？”

正確的方法應(yīng)該是這樣的：“發(fā)生這種事，我替你感到難過(guò)，但是我一定會(huì)陪著你，我一定會(huì)幫助你。”

我們來(lái)分析第三種情景：

當(dāng)一個(gè)抑郁癥患者對(duì)你說(shuō)：“抑郁癥讓自己太煎熬了，太痛苦了，抑郁癥太可怕了自己不知道怎么才能走出來(lái)?！?/p>

為了鼓勵(lì)他勇敢面對(duì)，我們通常會(huì)說(shuō)：“ 抑郁癥沒(méi)什么可怕的，只要你勇敢面對(duì)它，你就能戰(zhàn)勝它?！?/strong>

我們說(shuō)這句話的本意就是鼓勵(lì)抑郁癥患者，這個(gè)出發(fā)點(diǎn)是正確的，但是說(shuō)法卻是錯(cuò)誤的。

因?yàn)檫@讓抑郁癥患者覺得，你不僅沒(méi)有理解他的痛苦，反而還否定了他的努力，認(rèn)為他在逃避。

當(dāng)他聽到這句話的時(shí)候他會(huì)想： “這么痛苦、這么煎熬我都一直在忍受，難道我逃避了嗎？難道我沒(méi)有面對(duì)嗎？真的是站著說(shuō)話不腰疼?！?/strong>

正確的方法應(yīng)該是這樣的：“我知道你已經(jīng)很努力得在面對(duì)和戰(zhàn)斗了，你要只要你并不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，我會(huì)一直陪著你?！?

我們來(lái)分析第四種場(chǎng)景：

當(dāng)你看到一個(gè)抑郁癥患者整天呆在家里不出門，什么也不做的時(shí)候，為了鼓勵(lì)他走出來(lái)，我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)： “你這樣下去不行啊，生活還需要繼續(xù)?！?/strong>

我們說(shuō)這句話的本意是鼓勵(lì)抑郁癥患者，希望他們能走出家門，這個(gè)出發(fā)點(diǎn)是正確的，但是說(shuō)法卻是錯(cuò)誤的。

因?yàn)檫@讓抑郁癥患者覺得你是在否定他。

當(dāng)他聽到這句話的時(shí)候他會(huì)想： “我已經(jīng)很努力的去抗擊抑郁，承受這些你無(wú)法想象的痛苦了，你既然還說(shuō)我這這樣不行？你不知道走出去會(huì)讓我感覺更痛苦嗎？我的生活一直很糟糕，過(guò)去很糟糕，現(xiàn)在更糟糕，還要怎么繼續(xù)？”

正確的方式應(yīng)該是這樣的：“生活中還有很多美好的事情需要我們?nèi)ソ?jīng)歷，我會(huì)一直陪著你，也會(huì)一直幫你，我們可以從走出房間開始?！?

我們來(lái)分析第五種場(chǎng)景：

當(dāng)一個(gè)抑郁癥患者向你訴說(shuō)抑郁癥有多么痛苦的時(shí)候，為了鼓勵(lì)他，我們通常會(huì)說(shuō) ：“我知道你很堅(jiān)強(qiáng)，你一定會(huì)沒(méi)事的?！?/strong>

我們說(shuō)自己話的本意是為了鼓勵(lì)和肯定對(duì)方，這個(gè)出發(fā)點(diǎn)是正確的，但是說(shuō)法是錯(cuò)誤的。

因?yàn)檫@讓抑郁癥患者覺得你要拋棄他了。

當(dāng)他聽到這句話的時(shí)候他會(huì)想 ：“我現(xiàn)在真的不堅(jiān)強(qiáng)，你說(shuō)這話意思就是告訴我，你不想幫我，讓我一個(gè)人抗唄。我真的感覺很無(wú)助。”

正確的方式應(yīng)該是這樣的：“我相信你是堅(jiān)強(qiáng)的，我一直會(huì)陪著你的?！?

記住，遵循4個(gè)原則，充分的表達(dá)對(duì)抑郁癥患者的理解、關(guān)心、陪伴和支持，盡可能減少敷衍的客套話和否定的詞語(yǔ)，這樣和抑郁癥患者溝通，才能真的幫助他們。

我曾經(jīng)是一名抑郁癥患者，現(xiàn)在是一名抗擊抑郁癥的戰(zhàn)士。

讓我們一起還有，幫助更多的抑郁癥患者走出抑郁，戰(zhàn)勝抑郁！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！