導(dǎo)語(yǔ):如今隨著生活節(jié)奏的加快,越來(lái)越多的年輕人都長(zhǎng)期處于快節(jié)奏的狀態(tài)下,生活的壓力也與日俱增,使人喘不過(guò)氣!隨著壓力的過(guò)大,如果不能夠很好的緩解,久久難以釋放,那么也會(huì)給自己的身體健康帶來(lái)一定的影響,從而引起抑郁癥的出現(xiàn)!
有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),近些年患上抑郁癥的人群越來(lái)越多,并且在患有輕度抑郁癥的初期,他們也經(jīng)常會(huì)伴有一些常見的口頭禪,如果在你的身邊也有發(fā)現(xiàn),那么一定要引起足夠的重視!
如果患有輕度的抑郁癥,在初期他們?cè)谡Z(yǔ)言上也會(huì)發(fā)出一些信號(hào),比如經(jīng)常會(huì)發(fā)出這樣的抱怨“哎!煩死了”!
即使是生活中遇到一點(diǎn)小事,也會(huì)覺得心煩氣亂表現(xiàn)出非常負(fù)面的狀態(tài),通過(guò)這樣一句話來(lái)感嘆自己的情緒,若長(zhǎng)期處于消極的狀態(tài),久而久之也會(huì)讓自己的心情變得更加低落,加重抑郁的癥狀!
“我是一個(gè)沒(méi)用的人”
存在輕度抑郁癥的人群,還會(huì)經(jīng)常的自我否定,比如感嘆“我是一個(gè)沒(méi)用的人”,這樣消極的否定自己,往往是由于同一件事情自己做的不夠出色,已經(jīng)看不到自己身上的閃光點(diǎn),長(zhǎng)期以往便會(huì)導(dǎo)致自信心下降,從而加重抑郁的情況,影響到正常的生理健康。
“都是我不好”
輕度抑郁癥的患者在平時(shí)只要犯了一點(diǎn)小錯(cuò)誤,都會(huì)將全部的罪責(zé)怪到自己的身上,自責(zé)自己拖累大家,從而更加打擊自己的自信心,使自己長(zhǎng)期處于封閉自卑的壓抑情緒下,還會(huì)怪罪自己,發(fā)出“都是我不好的感嘆”,久而久之也會(huì)嚴(yán)重影響到自己的身心健康!
“生活太沒(méi)意思”
能夠說(shuō)出這樣的話,已經(jīng)足以可以看出,他們的心中已經(jīng)充滿了負(fù)面消極的情緒,對(duì)生活也不再抱有希望,如果在接下來(lái)的日子中,稍有不順心的事便會(huì)成為壓倒最后生命的那根稻草!若長(zhǎng)期對(duì)生活沒(méi)有了向往,也很容易便會(huì)產(chǎn)生輕生的念頭,如果在你的周圍發(fā)現(xiàn)了這類人,一定要給予疏導(dǎo)和陪伴!
“如果我死了,你們就輕松了”
如果聽到這樣的話,說(shuō)明輕度抑郁癥的患者已經(jīng)隨著病情的加重,出現(xiàn)了輕生的念頭,這往往是由于自身心理負(fù)擔(dān)過(guò)重,從而導(dǎo)致長(zhǎng)期的焦慮情緒所引起!
認(rèn)為自己只要生命結(jié)束,就能夠使身邊的人輕松,已經(jīng)將所有的不幸都?jí)旱搅俗约旱纳砩希?/p>
尤其是自己身邊的家人和朋友,在平時(shí)一定要多給予鼓勵(lì),支持與陪伴,通過(guò)與他交流,幫助釋放他內(nèi)心的壓力,從而起到緩解情緒的效果!
鼓勵(lì)他多培養(yǎng)自己的興趣愛好,與積極正能量的人接觸,慢慢克服自己的心理障礙,如果還不能夠得到改善,那么建議及時(shí)就醫(yī)治療,這樣更能夠保持擁有健康的心理!
結(jié)語(yǔ):在這里也奉勸大家生命誠(chéng)可貴,一定要珍惜自己的身體,只要活著才有更多的希望,身體是革命的本錢,擁有一個(gè)好的身體,任何的困難都會(huì)迎刃而解!
如果有,可能你已經(jīng)患上了輕度抑郁癥。#夏方 養(yǎng)生 指南#
抑郁癥作為極其典型的心理障礙性疾病,是目前發(fā)病率最高的精神障礙病,由于國(guó)民對(duì)該病認(rèn)知不足,無(wú)法在最短的時(shí)間內(nèi)接受正規(guī)的治療,導(dǎo)致該病治愈率低,復(fù)發(fā)率高。
抑郁癥患者會(huì)以持續(xù)的心情低落為主要特征,部分抑郁癥狀嚴(yán)重的患者還會(huì)出現(xiàn)自殺和自傷的行為,他們會(huì)以傷害自己或自殘的方式,獲得極大的滿足和快感,填補(bǔ)心中的空缺。
生活不如意的事十有八九,沒(méi)有誰(shuí)的生活是一帆風(fēng)順的,疲憊時(shí)可以玩 游戲 、看電影、外出 旅游 ,做一些讓你放松、快樂(lè)的事情,一旦遇到陷入低落的情緒,可以和家人、朋友說(shuō)說(shuō)心里事,可千萬(wàn)不要自己憋著。
國(guó)內(nèi)外,曾先后發(fā)生過(guò)多起有關(guān)抑郁癥患者自殺的案例,就連我國(guó)許多知名影星,如:?jiǎn)倘瘟?、張?guó)榮、尚于博、陳琳等人,皆是因?yàn)橐钟舭Y自殺身亡。
抑郁癥患者發(fā)病前,或經(jīng)常將這6句話掛在嘴邊,自測(cè)看看你說(shuō)過(guò)幾句。
01
“抑郁癥”經(jīng)常會(huì)說(shuō)的6句話,假如你沒(méi)說(shuō)過(guò),說(shuō)明心理非常健康
第1句:“都是我的錯(cuò)”
對(duì)于抑郁癥患者,他們總是覺得自己這也不行那也不行,認(rèn)為自己什么都干不好,對(duì)于我們正常人內(nèi)心會(huì)有自我保護(hù)意識(shí),但是抑郁癥患者一旦犯了錯(cuò)誤就會(huì)將所有的責(zé)任攬?jiān)谧约旱纳砩?,總是說(shuō)“都是我的錯(cuò)”。
本來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)小事,抑郁癥患者會(huì)將其無(wú)限放大,而且還會(huì)認(rèn)為自己的存在會(huì)拖累周圍的人,總是覺得自己還不如離開這個(gè)世界,周圍的人也能得到解脫。
第2句:“我真的好累呀”
很多人經(jīng)常會(huì)將“我好累呀”這句話掛在嘴邊,隨著生活節(jié)奏的加快,人們的壓力變得越來(lái)越大,上班族和學(xué)生在長(zhǎng)期接受上司或其他因素的高壓影響下,精神狀態(tài)也會(huì)變得越來(lái)越差。
長(zhǎng)期處于高壓的狀態(tài),人們會(huì)覺得身心疲憊,無(wú)論是身體還是精神,長(zhǎng)期受到嚴(yán)重的打壓,都會(huì)使人逐漸喪失對(duì)生活的信心和希望,感到精力憔悴,變得優(yōu)柔寡斷,無(wú)法對(duì)外界事物做出正確的判斷,覺得生活非常疲憊,不想面對(duì)外界的一切,逐漸封閉自己。
第3句:“我好像生病了”
患有抑郁癥的人經(jīng)常會(huì)覺得自己好像生病了,不知哪里不舒服,但總是覺得渾身不對(duì)勁,不想出門,不想與外人接觸,就連家人與自己說(shuō)話時(shí)也總是愛答不理,不知道該如何回應(yīng)他人。
抑郁癥是一種嚴(yán)重的心理障礙,需要他人的關(guān)注和愛戴,如果你身邊的朋友經(jīng)常覺得自己生病了,請(qǐng)多抱抱他們,給予一定的溫暖。
第4句:“太無(wú)聊了”
對(duì)于大多數(shù)成年人來(lái)說(shuō),每天做的事情都是反復(fù)發(fā)生的,比如吃飯、睡覺、工作,就像一個(gè)機(jī)器一樣,每天循環(huán)著一樣的事情。
再加上工作生活壓力大,更會(huì)導(dǎo)致成年人心理負(fù)擔(dān)加重,長(zhǎng)時(shí)間處在負(fù)面情緒之下,更會(huì)變得沮喪,對(duì)任何事情失去興趣。
所以對(duì)于患有輕度抑郁癥的人群來(lái)說(shuō),也是經(jīng)常把”太無(wú)聊了“這句話掛在嘴邊。也是常常抱怨,所以身邊有這樣的人群,更應(yīng)該引起重視,及時(shí)地進(jìn)行心理疏導(dǎo)。
第5句:“如果我離開了,你們就能輕松了”
在抑郁癥患者心理結(jié)構(gòu)他們往往認(rèn)為自身生病或者長(zhǎng)時(shí)間易怒的情緒,給自己的家人以及朋友造成了強(qiáng)大的累贅,自身的父母需要時(shí)時(shí)刻刻照顧自己的情緒和衣食起居,不能按照自己想要的生活發(fā)展主要將精力全部放在自己身上。
抑郁癥患者來(lái)面對(duì)父母的照顧和親朋好友的慰問(wèn) 已經(jīng)無(wú)比的掙扎和焦慮,他們往往認(rèn)為“如果我離開了,父母和朋友就能輕松了”也能按照他們想要的生活繼續(xù)發(fā)展下去,反而自身在他們身邊造成了生活障礙。
第6句:“活著真沒(méi)意思,不如死了算了”
抑郁癥患者即使在前期得不到心理醫(yī)生的輔導(dǎo)和藥物的治療,通常也會(huì)浮現(xiàn)出自殺自殘以及自虐的行為。
一旦抑郁癥患者覺得身邊的朋友和家人對(duì)自己產(chǎn)生了疏遠(yuǎn),則會(huì)失去對(duì)生活的希望覺得在人間只會(huì)拖累他們“不如死了算了”面對(duì)自身的自殘或者自虐行為,他們?cè)谛睦锿鶗?huì)得到一定的滿足。
02
哪些人更容易得抑郁癥?
第一類:在 社會(huì) 生活中工作或精神壓力過(guò)大的人,經(jīng)常晝夜顛倒,熬夜加班,身體長(zhǎng)期處于這狀態(tài),心里極度抑郁的人容易得抑郁癥。
第二類:性格內(nèi)向壓抑,不愿與他人交談,不愿交朋友,不愿外出,情緒往往處于負(fù)面狀態(tài),無(wú)法正常抒發(fā)的人容易得抑郁癥。
第三類:長(zhǎng)輩中有患抑郁癥的人,抑郁癥有很強(qiáng)的遺傳性,若父母雙方均為抑郁癥患者,那子女遺傳抑郁癥的幾率高達(dá)30%~40%,若父母單方為抑郁癥患者,子女患抑郁癥的幾率為15%~20%。
03
如何判斷自己是否有“抑郁”傾向?
1、注意力降低:經(jīng)?;虺掷m(xù)性出現(xiàn)反應(yīng)速度變慢、邏輯理解能力減弱,甚至別人說(shuō)一句話都要好久才能反應(yīng)過(guò)來(lái),領(lǐng)導(dǎo)交代的工作或?qū)W習(xí)任務(wù)甚至也無(wú)法正常完成。
2、自我評(píng)價(jià)和自信降低:產(chǎn)生“對(duì)不起,都是我不好”、“是我沒(méi)用”等心理,出現(xiàn)不自信、不敢同他人交談等表現(xiàn)。
3、自罪觀念和無(wú)價(jià)值感:總能聽見譴責(zé)性幻聽,覺得自己罪孽深重,對(duì)這個(gè) 社會(huì) 毫無(wú)用處,對(duì)周圍的親人朋友沒(méi)有助力,認(rèn)為自己的生命沒(méi)有意義,萬(wàn)事都是自己的錯(cuò)。
4、認(rèn)為前途暗淡悲觀:認(rèn)為沒(méi)有自己能勝任的工作,對(duì)自己的未來(lái)和前途不抱有希望。
5、自傷或自殺的觀念行為:感覺生活沒(méi)有意義,認(rèn)為自己的存在多余,從而產(chǎn)生傷害自我、自殺相關(guān)的念頭,這種有明顯的自傷或自殺傾向,或者已經(jīng)出現(xiàn)此類行為。
6、睡眠障礙:出現(xiàn)不同程度的失眠、入睡困難、多夢(mèng)、易醒等癥狀。
7、食欲下降:即使是面對(duì)自己喜歡的食物也覺得沒(méi)胃口,不想吃飯。
以上七條,如果占3條及以上,就要考慮自己是否有抑郁的傾向,需要及時(shí)調(diào)整情緒,必要時(shí),及時(shí)就醫(yī)檢查,尋求心理醫(yī)生的安慰和診治。
我曾經(jīng)是一個(gè)抑郁癥患者,在抑郁的深淵里遭受了痛苦的折磨,這種折磨,只有抑郁癥患者才能夠懂得。
在我抗擊抑郁的那段時(shí)間里,我最希望聽到自己的家人和朋友對(duì)我說(shuō)的話,就是他們表達(dá)出對(duì)我的關(guān)心,表達(dá)出對(duì)我的理解,表達(dá)出對(duì)我的支持,表達(dá)出對(duì)我的陪伴。
但是,我的家人和好多朋友卻經(jīng)常說(shuō)出了一些讓我很受傷的話,說(shuō)我想不開,說(shuō)我想太多,說(shuō)我太脆弱,說(shuō)我經(jīng)歷少。
很多抑郁癥患者都和我有同樣的遭遇, 最不想聽到的就是自己的家人和朋友說(shuō)一些否定的話, 但是聽到的最多的,就這這些話。
抑郁癥患者希望聽到那些話,我們應(yīng)該怎么去講?
當(dāng)我們和抑郁癥患者溝通的時(shí)候,怎樣說(shuō)話才能既表達(dá)出自己對(duì)他們的關(guān)心和鼓勵(lì),又不會(huì)傷害到他們的自信心和自尊心呢?
01 和抑郁癥患者溝通的4個(gè)原則抑郁癥患者的內(nèi)心是非常敏感的,非常容易聯(lián)想一些不好的事情,也非常容易因?yàn)橐恍┖?jiǎn)單的話語(yǔ),就把自己推向抑郁的沼澤。
我們抑郁癥患者最需要的,是有人可以理解我們承受的痛苦,有人可以支持我們和抑郁搏斗,有人可以關(guān)心我們的狀況和艱難處境,有人可以陪伴我們,讓我們覺得自己并不孤獨(dú),沒(méi)有被孤立!
我們抑郁癥患者最希望聽到的,就是自己的親人和朋友對(duì)我們說(shuō)的話,能夠表達(dá)出對(duì)我們的理解、對(duì)我們的支持,對(duì)我們的關(guān)心以及希望能陪伴和幫助我們。
所以和抑郁癥患者溝通的時(shí)候,一定要牢牢記住這4個(gè)原則, 就是表達(dá)關(guān)心,表達(dá)支持,表達(dá)理解,表達(dá)陪伴。
這4個(gè)原則看起來(lái)很簡(jiǎn)單,但是很多人在實(shí)際溝通的時(shí)候卻經(jīng)常犯錯(cuò),經(jīng)常給抑郁患者患者帶來(lái)額外的傷害,帶來(lái)更多的痛苦!
他們的好心不僅沒(méi)有取得事半功倍的效果,反而傷害了抑郁癥患者的自信心和自信心。
02 好心不要辦壞事我在剛開始抗擊抑郁癥的時(shí)候,經(jīng)常找朋友聊天,經(jīng)常對(duì)他們?cè)V說(shuō)我的難處。
然而,當(dāng)我每一次訴說(shuō)完之后,都會(huì)得到相同的結(jié)果,就是被一些冷言冷語(yǔ)傷害。
有些朋友確實(shí)是想幫助我,但最后卻好心辦了壞事,不僅沒(méi)有幫倒忙,反而是給了我更多的傷害。
后來(lái),我和很多的抑郁癥患者交流過(guò),總結(jié)了一些抑郁癥患者家屬和朋友在溝通的時(shí)候,經(jīng)常犯的一些錯(cuò)誤,分五種場(chǎng)景來(lái)和大家分享。
我們先來(lái)分析第一種情景:
當(dāng)一個(gè)抑郁癥患者向我們抱怨他的不幸時(shí),為了開導(dǎo)和鼓勵(lì)他,我們經(jīng)常會(huì)說(shuō):“有人比你還不幸?!?
我們說(shuō)這句話的本意,是希望幫抑郁癥患者從感覺自己不幸的負(fù)面思維中走出來(lái),這個(gè)出發(fā)點(diǎn)是正確的,但是說(shuō)法卻是錯(cuò)誤的。
因?yàn)檫@讓抑郁癥患者感覺到了你不關(guān)心他而且還否定他。
當(dāng)他聽到這句話的時(shí)候他會(huì)想: “此刻你應(yīng)該因?yàn)槲业牟恍叶参课?,但是你卻在拿我和別人對(duì)比,你說(shuō)這話的意思不就是告訴我,比我不幸運(yùn)的人都比我過(guò)得好,我沒(méi)資格抱怨嗎?”
正確的方法應(yīng)該是這樣的:“我真心希望我能夠幫助你,我能為你做點(diǎn)什么呢?”
我們來(lái)分析第二種情景:
當(dāng)一個(gè)抑郁癥患者向你抱怨生活如何不公平的時(shí)候,為了勸導(dǎo)他不這么想,鼓勵(lì)他積極向上,我們經(jīng)常會(huì)說(shuō):“生活本來(lái)就是不公平的,所以你必須要勇敢面對(duì)?!?
這是多么有力量的一句話!
我們說(shuō)這句話的本意,是希望能夠鼓勵(lì)抑郁癥患者,這個(gè)出發(fā)點(diǎn)是正確的,但是說(shuō)法卻是錯(cuò)誤的。
因?yàn)檫@讓抑郁癥患者覺得,你就是認(rèn)為他想不開,就是認(rèn)為他不勇敢,你就是在否定他。
當(dāng)他聽到這句話的時(shí)候他會(huì)想: “既然生活不公平,憑什么我就要承受這樣的痛苦,不公平的事情為什么不讓你來(lái)承受呢?我每天都在承受這樣的痛苦,難道我不勇敢嗎?”
正確的方法應(yīng)該是這樣的:“發(fā)生這種事,我替你感到難過(guò),但是我一定會(huì)陪著你,我一定會(huì)幫助你。”
我們來(lái)分析第三種情景:
當(dāng)一個(gè)抑郁癥患者對(duì)你說(shuō):“抑郁癥讓自己太煎熬了,太痛苦了,抑郁癥太可怕了自己不知道怎么才能走出來(lái)?!?/p>
為了鼓勵(lì)他勇敢面對(duì),我們通常會(huì)說(shuō):“ 抑郁癥沒(méi)什么可怕的,只要你勇敢面對(duì)它,你就能戰(zhàn)勝它?!?/strong>
我們說(shuō)這句話的本意就是鼓勵(lì)抑郁癥患者,這個(gè)出發(fā)點(diǎn)是正確的,但是說(shuō)法卻是錯(cuò)誤的。
因?yàn)檫@讓抑郁癥患者覺得,你不僅沒(méi)有理解他的痛苦,反而還否定了他的努力,認(rèn)為他在逃避。
當(dāng)他聽到這句話的時(shí)候他會(huì)想: “這么痛苦、這么煎熬我都一直在忍受,難道我逃避了嗎?難道我沒(méi)有面對(duì)嗎?真的是站著說(shuō)話不腰疼?!?/strong>
正確的方法應(yīng)該是這樣的:“我知道你已經(jīng)很努力得在面對(duì)和戰(zhàn)斗了,你要只要你并不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗,我會(huì)一直陪著你?!?
我們來(lái)分析第四種場(chǎng)景:
當(dāng)你看到一個(gè)抑郁癥患者整天呆在家里不出門,什么也不做的時(shí)候,為了鼓勵(lì)他走出來(lái),我們經(jīng)常會(huì)說(shuō): “你這樣下去不行啊,生活還需要繼續(xù)?!?/strong>
我們說(shuō)這句話的本意是鼓勵(lì)抑郁癥患者,希望他們能走出家門,這個(gè)出發(fā)點(diǎn)是正確的,但是說(shuō)法卻是錯(cuò)誤的。
因?yàn)檫@讓抑郁癥患者覺得你是在否定他。
當(dāng)他聽到這句話的時(shí)候他會(huì)想: “我已經(jīng)很努力的去抗擊抑郁,承受這些你無(wú)法想象的痛苦了,你既然還說(shuō)我這這樣不行?你不知道走出去會(huì)讓我感覺更痛苦嗎?我的生活一直很糟糕,過(guò)去很糟糕,現(xiàn)在更糟糕,還要怎么繼續(xù)?”
正確的方式應(yīng)該是這樣的:“生活中還有很多美好的事情需要我們?nèi)ソ?jīng)歷,我會(huì)一直陪著你,也會(huì)一直幫你,我們可以從走出房間開始?!?
我們來(lái)分析第五種場(chǎng)景:
當(dāng)一個(gè)抑郁癥患者向你訴說(shuō)抑郁癥有多么痛苦的時(shí)候,為了鼓勵(lì)他,我們通常會(huì)說(shuō) :“我知道你很堅(jiān)強(qiáng),你一定會(huì)沒(méi)事的?!?/strong>
我們說(shuō)自己話的本意是為了鼓勵(lì)和肯定對(duì)方,這個(gè)出發(fā)點(diǎn)是正確的,但是說(shuō)法是錯(cuò)誤的。
因?yàn)檫@讓抑郁癥患者覺得你要拋棄他了。
當(dāng)他聽到這句話的時(shí)候他會(huì)想 :“我現(xiàn)在真的不堅(jiān)強(qiáng),你說(shuō)這話意思就是告訴我,你不想幫我,讓我一個(gè)人抗唄。我真的感覺很無(wú)助。”
正確的方式應(yīng)該是這樣的:“我相信你是堅(jiān)強(qiáng)的,我一直會(huì)陪著你的?!?
記住,遵循4個(gè)原則,充分的表達(dá)對(duì)抑郁癥患者的理解、關(guān)心、陪伴和支持,盡可能減少敷衍的客套話和否定的詞語(yǔ),這樣和抑郁癥患者溝通,才能真的幫助他們。
我曾經(jīng)是一名抑郁癥患者,現(xiàn)在是一名抗擊抑郁癥的戰(zhàn)士。
讓我們一起還有,幫助更多的抑郁癥患者走出抑郁,戰(zhàn)勝抑郁!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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