做到這11件事，糖尿病生活更有質(zhì)量！壽命超過正常人！

糖尿病患者仍然能夠過上健康的生活，延長壽命，糖尿病生活質(zhì)量更高，關(guān)鍵是日常生活中做到這11件事。

1.餐后步行10~20分鐘

飯后散步能降低餐后血糖水平和促進(jìn)體重減輕，而且這種效應(yīng)無需走很長的路就能顯現(xiàn)出來。

2.利用家中的物件開展力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能讓身體對胰島素更敏感，從而有助于降低血糖水平，它應(yīng)該成為每個糖友健身方案的一部分，罐裝食品和瓶裝水也能成為隨手可用的啞鈴。

3.不要畏懼血糖儀，大膽地使用它

血糖儀有助于患者更清楚地了解病情進(jìn)展，從而對血糖和健康擁有更強(qiáng)的控制力。

4.每年都預(yù)約眼科檢查

糖尿病患者患上眼科疾病的風(fēng)險要高于健康人群，所以他們每年至少要做一次全面的眼科檢查。

5.檢查食品標(biāo)簽中碳水化合物的含量

營養(yǎng)標(biāo)簽?zāi)軌驗(yàn)?型糖尿病患者提供很多有用的信息，有些食品的標(biāo)簽上雖然標(biāo)明了它不含糖，但其總碳水化合物的含量并不低。

6.避免吃只含有一種成分的正餐

糖友的每頓正餐都至少含有三種不同類別的食物，能更穩(wěn)定的控制血糖。如果原來的早餐只吃一碗燕麥粥，現(xiàn)在就可以把它與一把堅(jiān)果和一個水果搭配起來食用;或是把全麥面包、煮雞蛋和香蕉搭配食用。

7.嘗試食用多種來源的蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源不僅僅局限于牛肉、雞肉、豬肉、羊肉和火雞肉。不同類型的蛋白質(zhì)，如魚肉、貝類、豆類、豆制品、雞蛋和奶酪。

8.勤刷牙，用牙線清理牙齒

牙周病與心血管疾病之間存在著關(guān)聯(lián)保持口腔衛(wèi)生對糖友格外重要

9.開展積極的自我對話

用積極的想法代替消極的想法，不要總是去想“對與錯”或“好與壞”，而是想“什么對我有幫助”和“什么對我無益”。

10.睡覺前查腳

每晚入睡前應(yīng)當(dāng)花2~3分鐘檢查足部皮膚和腳趾上是否有任何裂縫，形狀和顏色是否有異常變化;并涂抹潤膚霜以保持雙腳不干燥。

十一、每晚提前半個小時就寢

眠障礙會干擾葡萄糖耐量和胰島素抵抗，睡眠時間長和睡眠質(zhì)量高有助于降低血糖水平和減輕體重。

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糖尿病的飲食，糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

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血糖高到多少就會有并發(fā)癥？查了幾次血糖都在7.5左右會發(fā)生嗎？

血糖多少會出現(xiàn)并發(fā)癥？

并發(fā)癥分急性和慢性并發(fā)癥，急性并發(fā)癥有糖尿病酮癥酸中毒，高滲性昏迷，慢性并發(fā)癥有微血管并發(fā)癥和大血管并發(fā)癥兩種，微血管并發(fā)癥有眼、腎、周圍血管、神經(jīng)病變等，大血管并發(fā)癥有心、腦等。

對于急性并發(fā)癥，一般來說都是短時間內(nèi)血糖升高所引起的，發(fā)病時血糖一般都非常高。很多情況下血糖超過16.7mmol/L，存在急性代謝紊亂，患者會出現(xiàn)惡心、嘔吐，憋喘、脫水癥狀明顯，精神萎靡，嚴(yán)重者會出現(xiàn)意識障礙，昏迷，甚至死亡。尿常規(guī)檢查可出現(xiàn)大量尿酮體陽性，血中呈酸血癥狀態(tài)，高滲昏迷的患者會出現(xiàn)血滲透壓非常高。這兩種疾病，可發(fā)生于青少年和老人，一般病情較重，進(jìn)展較迅速，需要緊急急癥處理，否則有生命危險。

臨床上比較常見的慢性并發(fā)癥，是由于長期的血糖控制比較差出現(xiàn)的，但是當(dāng)發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥出現(xiàn)的時候，血糖不一定很高。慢性并發(fā)癥會損害人體的多個組織器官，是糖尿病患者致死致殘的主要原因。

有些患者可能就是由于慢性并發(fā)癥如視物模糊、肢體麻木、尿毒癥等癥狀來就診的，這是患者的血糖升高可能已經(jīng)很久了。但經(jīng)過積極地控制血糖，血糖可能已經(jīng)達(dá)到正常情況，但患者仍呈慢性并發(fā)癥狀態(tài)。

血糖在7.5mmol/L，會出現(xiàn)并發(fā)癥嗎？

這是有可能得，這種情況還要注意檢查餐后血糖和糖化血紅蛋白的情況，來進(jìn)行綜合分析。通常認(rèn)為糖化血紅蛋白是血糖控制的金標(biāo)準(zhǔn)，也是患者是否會出現(xiàn)并發(fā)癥的臨床依據(jù)。

按照《中國2型糖尿病防治指南》的建議，患者血糖超過7.0mmol/L，糖化血紅蛋白高于6.5%就需要降糖治療，因?yàn)榘凑赵S多大型的臨床試驗(yàn)對照證實(shí)，以上結(jié)果為糖尿病患者可能出現(xiàn)慢性并發(fā)癥的臨界點(diǎn)，來確定的數(shù)據(jù)，是有循證醫(yī)學(xué)證據(jù)的。

因此對于血糖多次檢查超過7.5mmol/L的糖尿病朋友，建議血糖降到7.0mmol/L以下，如果病程比較短，沒有出現(xiàn)慢性并發(fā)癥，預(yù)期壽命比較長，可考慮降至6.5mmol/L以下，建議采用飲食、運(yùn)動等措施控制血糖，如果仍不能達(dá)標(biāo)，則要在此治療的基礎(chǔ)上加用藥物控制。但如果患者病程比較長，預(yù)期壽命比較短，有多種并發(fā)癥出現(xiàn)，糖化血紅蛋白控制在7.5%以下也是可以的。

綜上所述：糖尿病朋友當(dāng)發(fā)現(xiàn)血糖高于正常，沒有并發(fā)癥出現(xiàn)時，要積極進(jìn)行飲食及運(yùn)動的治療，如果以上治療，血糖不能達(dá)標(biāo)，則需要使用藥物，盡量將血糖控制在目標(biāo)血糖以內(nèi)，防止并發(fā)癥的出現(xiàn)。在以后的治療過程中，要定期進(jìn)行并發(fā)癥的篩查，爭取早發(fā)現(xiàn)，早治療。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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