身體“減”點(diǎn)，壽命才能“加”點(diǎn)！想長(zhǎng)壽就該這樣做

想要壽命增“加”，得學(xué)會(huì)做“減”法。

給脊椎減減壓

手機(jī)不離手、走路低著頭、對(duì)著電腦身體前傾……你不知不覺(jué)的“小動(dòng)作”，相當(dāng)于在脖子上掛兩個(gè)“大西瓜”。

要知道，當(dāng)頭部低至60°時(shí)，頸椎承受的重量就已經(jīng)有34.4公斤了。

此外，長(zhǎng)期低頭，會(huì)讓頸部肌肉持續(xù)處于痙攣狀態(tài)，導(dǎo)致頸部血流不暢，甚至?xí)筋i椎。

建議：看手機(jī)時(shí)，最好能采用平視的姿勢(shì)。

給血管減減硬

人與動(dòng)脈同壽，動(dòng)脈硬化容易誘發(fā)心梗、腦梗等疾病。高熱量、高脂肪高糖、高油膽固醇、高鹽、吸煙、肥胖等因素，都是加速動(dòng)脈硬化的原因。

建議：用粗糧代替部分精糧主食，有助于降血脂。

給腸胃減減負(fù)

辛辣、重口味、高油脂、暴飲暴食讓腸胃受傷不淺。大吃大喝、不吃不喝、亂吃亂喝，也會(huì)對(duì)腸胃造成極大的傷害！

建議：粗茶淡飯最養(yǎng)生，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感，促進(jìn)消化，減少便秘。

給眼睛減減累

長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)、電視等電子產(chǎn)品，很多人得了干眼癥。中醫(yī)有“累從眼入”的說(shuō)法，眼睛過(guò)于勞累，也會(huì)牽連五臟六腑，出現(xiàn)諸如頭痛、失眠、煩躁、惡心等疲勞癥狀。

建議：給眼睛減減累吧！平時(shí)盡量控制使用電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)間，每隔45分鐘，就要休息10分鐘左右。

給腰圍減減量

肥胖與癌癥、糖尿病、骨關(guān)節(jié)炎、心臟病、高血脂、高血壓等都相關(guān)，尤其是胖在腰上，內(nèi)臟脂肪的沉積危害更大！

建議：快步走、游泳、跳舞和騎自行車是4種最適合心臟的運(yùn)動(dòng)，特別適合中老年人。

每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3~5次。

給肺部減減煙

吸煙最傷肺，主動(dòng)吸煙者慢阻肺的發(fā)病率約為20%至30%，而80%肺癌患者都有吸煙史。

建議：戒煙！想抽煙時(shí)用其他食物代替，煙癮上來(lái)時(shí)，趕緊平息心情做深呼吸，用堅(jiān)果、口香糖等代替香煙。

給肝臟減減酒

人喝酒后，90%的酒精要通過(guò)肝臟進(jìn)行代謝。飲酒過(guò)量、過(guò)快或空腹喝酒時(shí)，肝臟不能及時(shí)處理，就會(huì)造成損傷。

建議：小酒怡情，大酒傷身。如果必須飲酒，建議首選葡萄酒，或低度酒。

給心情減減氣

不論處在哪個(gè)年齡段，心情憂慮的人相比于性格陽(yáng)光燦爛的人來(lái)說(shuō)，提前死亡的概率高達(dá)14%。

這也是解釋了為什么有人拜訪了很多百歲老人，苦苦尋找衣食住行的長(zhǎng)壽標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)果沒(méi)發(fā)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)，但卻發(fā)現(xiàn)了一個(gè)共同點(diǎn)：心寬。

建議：給不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，做個(gè)“沒(méi)心沒(méi)肺”的人。

每個(gè)人都想長(zhǎng)壽，那長(zhǎng)壽有什么小竅門嗎？有什么注意事項(xiàng)？

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是可以讓長(zhǎng)壽的一個(gè)行為，因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，其身體的素質(zhì)都是比較好的，并且抵抗力也是比較強(qiáng)的，可以預(yù)防疾病的出現(xiàn)。再加上運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老。所以說(shuō)每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，是可以起到長(zhǎng)壽的作用。

午休不能少春困秋乏夏打盹，所以說(shuō)我們幾乎上每個(gè)季節(jié)都想睡覺(jué)，這其中主要的原因就是晚上睡眠時(shí)間得不到保證，而且白天對(duì)于經(jīng)歷的消耗太大，所以讓身體感到格外疲累。

所以適當(dāng)?shù)奈缧莶粌H能夠幫助我們恢復(fù)精力，而且有助于內(nèi)分泌的平衡，也能夠大大放慢身體各器官的衰老速度，更容易讓長(zhǎng)壽靠近。

曬太陽(yáng)曬太陽(yáng)的黃金時(shí)間，曬太陽(yáng)最佳的時(shí)間段是上午8點(diǎn)到10點(diǎn)，下午的16點(diǎn)到18點(diǎn)，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段紫外線中的a光束是比較強(qiáng)的，能夠促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收和利用，讓骨骼變得更加強(qiáng)壯。每天堅(jiān)持曬半個(gè)小時(shí)的太陽(yáng)時(shí)間，對(duì)健康有一定的好處。

多喝牛奶牛奶，不用多說(shuō)，在現(xiàn)在是一個(gè)非常敏感的話題。人們剛剛開(kāi)始重新拿起杯子在考慮是否可以喝奶。而我想說(shuō)的是，不要因噎廢食。其實(shí)，如果沒(méi)有三聚氰胺之 類的東西，牛奶是非常好的東西。它是一種純天然的最有營(yíng)養(yǎng)的抗衰老和補(bǔ)給身體的食品。

戒煙限酒想要獲得更長(zhǎng)久，更健康，平時(shí)一定要戒煙，煙對(duì)人體的危害是非常大的，我國(guó)每年因吸煙導(dǎo)致疾病死亡的案例有很多，吸煙是疾病和死亡首要的可預(yù)防病因，酒平時(shí)可以適量的少喝點(diǎn)，但不喜歡的喝酒人也不要勉強(qiáng)自己。

放松情緒我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽的人往往是比較豁達(dá)的人，所以心情對(duì)于長(zhǎng)壽很重要，也很關(guān)鍵。斤斤計(jì)較，睚眥必報(bào)的人，總是不能長(zhǎng)壽的。所以想要長(zhǎng)壽的話，首先要做的就是放開(kāi)自己，不要想太多，做自己。對(duì)于別人要寬容，只有寬容了別人，才能讓自己更加的輕松。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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