肚子上有兩大減肥“開關(guān)”，每天敲敲就能瘦

肥胖會(huì)增加心血管疾病的危險(xiǎn)，往往罹患心臟猝死和腦卒中；肥胖還會(huì)增加癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)；肥胖人群患皮膚病、糖尿病、高血壓、血脂代謝異常等疾病的幾率都比一般人高。

因此，得了肥胖一定不要掉以輕心，應(yīng)充分重視這一身心健康的“隱形殺手”。

中醫(yī)認(rèn)為，不同臟腑的病變所堵塞的經(jīng)脈不同，經(jīng)脈在人體循環(huán)的部位不一樣，所以可以根據(jù)不同部位的肥胖來間接推斷哪個(gè)部位的臟腑經(jīng)絡(luò)不通。

最常見的肥胖——將軍肚

腹型肥胖的人群特別多，大多數(shù)人或多或少都會(huì)有將軍肚的表現(xiàn)。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中把這類肥胖人群叫膏人，有“縱腹垂腴，皮緩，肉不堅(jiān)”的特點(diǎn)。弛縱的腹部，下垂的肉，肚皮很松弛，肚皮里的肉不堅(jiān)硬。

1、將軍肚的判斷

簡(jiǎn)易推算方法：[身高（厘米）-105]*2上下10為標(biāo)準(zhǔn)體重范圍。

簡(jiǎn)易判斷：身體直立，低頭看腳尖，看不到腳尖的表明有將軍肚，需要減肚子了。

2、將軍肚的成因

脾虛 — 生濕 — 化痰 — 痰濕內(nèi)停

將軍肚的本質(zhì)是脾虛，脾運(yùn)化水濕，脾氣虛之后不能運(yùn)化水濕，水濕內(nèi)停出現(xiàn)生濕的狀態(tài)，濕是一種彌散狀態(tài)的邪氣，瘀積久了會(huì)凝聚形成相對(duì)粘稠的病理的邪氣，中醫(yī)上叫做化痰，痰和濕聚在體內(nèi)之后會(huì)形成痰濕蘊(yùn)結(jié)的大肚腩。

腹部肥胖影響脾胃的升清功能，脾氣不升，脾濕下注。脾濕下注在婦女的陰部就會(huì)出現(xiàn)帶下，脾濕下注在足部就會(huì)形成腳氣，腳氣主要是濕濁下注的一種表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為肥人多痰濕，脾虛痰濕是肥胖人的根本原因。

█ 脾虛痰濕的癥狀表現(xiàn)

周身困倦、脘腹脹滿、胃脘痞滿、食欲不振、胃納呆滯、吃得少，吃一點(diǎn)肚子就脹、嗜睡、大便溏稀、舌體淡胖有齒痕、舌苔白膩、舌淡紅。

█將軍肚式肥胖易高發(fā)疾病

嗜睡、腹瀉、慢性疲勞、精力不濟(jì)、精神不振、腳氣、女性帶下病。

█腹部肥胖的治療原則

健脾益氣，化痰祛濕

3、減腹茶飲方

【配方】

生白術(shù)5克：歸脾胃經(jīng)，瀉熱，燥濕，健脾益氣，祛濕化痰

陳皮5克：健脾化痰

茯苓5克：寧心安神，健脾滲濕

澤瀉5克：入膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，利水，滲濕，利尿

大腹皮5克：健脾和胃，祛濕

【制作方法】水煮15-20分鐘代茶飲即可。

【功效】健脾益氣，祛濕利尿。

【不宜人群】陰虛火旺或血虛的人少喝。

最致命的肥胖——游泳圈

“游泳圈”式肥胖如果不加以控制，會(huì)引起腦卒中或心肌梗死或其他致命的疾病。中醫(yī)講，怒傷肝，肝氣不舒出現(xiàn)嘴唇發(fā)暗，舌下脈絡(luò)青紫，舌面有瘀斑，即肝氣郁滯造成的血瘀。

這種肝郁脾虛，痰瘀互阻的肥胖是引起高血壓，糖尿病，心肌梗死，腦卒中最常見的原因。

1、“游泳圈”的成因

肝郁脾虛，痰瘀互阻

中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，調(diào)暢情志，如果肝氣調(diào)暢，人的心情好，不容易生氣；如果經(jīng)常愛生悶氣，易發(fā)怒，就會(huì)影響肝的疏泄功能，導(dǎo)致氣機(jī)不調(diào)暢，使得血的運(yùn)行不暢快，出現(xiàn)肝氣郁滯，氣滯血瘀。

同時(shí)肝能克脾，如果肝氣郁滯了，就會(huì)影響脾的運(yùn)化功能，脾氣虛影響到痰濕內(nèi)停，痰和瘀互阻在肝經(jīng)和脾經(jīng)里邊，造成腰腹的脹滿，形成游泳圈。

█肝郁脾虛的癥狀表現(xiàn)

周身困重，乏力，嘴唇發(fā)暗，舌下脈絡(luò)青紫，舌面有瘀斑。

█游泳圈式肥胖易高發(fā)疾病

中風(fēng)、高血壓、脂肪肝、代謝綜合征、臉上長痘、濕疹、便秘或排便不爽、痔瘡。

█腰腹部肥胖的治療原則

疏肝健脾，活血化瘀

2、化痰祛濕瘦腰方

【配方】

生山楂5克：入脾胃經(jīng)，活血化瘀，降血脂，健脾開胃

三七粉6克：入胃、肝、脾經(jīng)，化瘀止血，止疼

決明子10克：健脾滲濕

茯苓10克：入肝經(jīng)，清肝熱，降血脂，調(diào)理肝臟

【制作方法】用水煮15分鐘左右，代茶飲。每天喝一劑，堅(jiān)持喝1-2個(gè)月。

【功效】健脾祛濕，疏肝清熱。

【不宜人群】體內(nèi)有寒的人，經(jīng)常大便稀拉肚子的人少喝。

軟肚子和硬肚子

胖肚子有兩種，一種是軟軟的，一種是硬硬的，分不清楚用錯(cuò)了方法，反倒越減越肥。

1、硬肚子

一般男性會(huì)比較多，它伴隨著是火氣的問題，內(nèi)熱會(huì)比較重，口氣重容易上火、便秘、發(fā)火，這一類是硬肚子。

2、軟肚子

容易疲乏、沒精神、沒胃口、容易腹脹、水腫，其實(shí)這種軟肚子，更多是因?yàn)樗[脾虛內(nèi)濕導(dǎo)致的。

軟硬肚子減肥有妙招

█硬的方法：三個(gè)字敲、拍、振

敲肚臍兩邊天樞穴，肚臍各向兩側(cè)旁開三個(gè)橫指的位置，在這兩邊我們用敲的手法。先雙手握空拳然后輕輕地敲打這里。敲的過程中根據(jù)自己的身體狀況，一開始別太用勁，慢慢地逐漸增加一點(diǎn)敲的力量，敲上1~2分鐘。

換成拍，空掌拍那它的振動(dòng)面積就更大，我們的肚子就開始得到振動(dòng)。

拍完了以后振丹田，用手掌根部來撞擊我們的腹部，別太用力，撞擊腹部的同時(shí)肚子收緊。配合起來，各1分鐘就行。

█軟的方法：揉、捏、推

揉腹來健脾，以肚臍為中心從左、向上、向右、向下逆時(shí)針揉36圈，然后順時(shí)針揉36圈揉到肚子發(fā)熱了，這個(gè)力度別太輕。要稍微按壓住，然后再揉揉到肚子能發(fā)熱這是最好的。

捏天樞穴的位置，去捏揉它，反復(fù)捏揉這一塊，那如果我們這里捏揉完了時(shí)間充足就把整條帶脈都捏，不要太用勁一定要把局部捏到發(fā)熱這是最好的。

推帶脈，就是我們腰帶這一圈，用掌根推過去再推回來，反復(fù)這樣來回地推，用點(diǎn)勁兒一直推到這一圈發(fā)熱，在推的時(shí)候打嗝或者是排氣這都是腸胃運(yùn)化增加的表現(xiàn)，脾胃功能就逐漸地上來了。

瑜伽瘦身法

有兩個(gè)動(dòng)作，可以強(qiáng)化帶脈，鍛煉核心肌群，減肚子。一個(gè)叫平桌，一個(gè)叫平板。

█平桌

平桌很簡(jiǎn)單，就是我們坐下來雙腳打開一肩寬，雙手在后面撐地，撐的時(shí)候注意手指距離臀部有一個(gè)手掌的長度。

撐住然后收緊臀部，慢慢地把我們的臀部抬起來。讓我們的身體呈一個(gè)桌面手腳是四條腿，這個(gè)過程中不要仰頭，收下巴，眼睛看膝蓋保持。

每個(gè)人根據(jù)自己的情況來，能保持多久算多久，慢慢從10秒鐘增加20秒鐘，有的人能夠堅(jiān)持2~3分鐘。這個(gè)動(dòng)作能夠強(qiáng)化我們核心的肌群。

█平板

平板有很多種，有曲臂的平板也有直臂的平板。

這個(gè)練習(xí)就是從曲臂轉(zhuǎn)直臂，反復(fù)地轉(zhuǎn)換。

一開始不要做太多，右手彎曲然后換左手彎曲，各做2~3個(gè)就可以。

上班族怎么快速減掉肚子上的脂肪？

上班族怎么快速減掉肚子上的脂肪？

上班族坐多動(dòng)少，難免變肥胖。上班族肥胖的主要特點(diǎn)就是腹部肥胖，小肚腩突出。要減掉小肚腩，飲食上需要注意，還要結(jié)合一些有效瘦肚子的運(yùn)動(dòng)。
早餐特別重要
在減肥過程中，早餐特別重要，吃的營養(yǎng)，會(huì)帶給你整天的減肥源力。如果不想完全靠節(jié)食減肥的話，中午你可以吃的飽一點(diǎn)，這樣晚餐你就可以少吃一點(diǎn)，以免下午回家吃晚餐前，饑腸轆轆的肚子吃什么都特別好吸收，也意味著特別長肉。
在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
少在外面吃飯
中午如果你的午餐是在公司解決的話，那么告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩，也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家里帶飯菜，或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。
不吃自助餐
自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。
飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后久坐不動(dòng)是造成腹部贅肉的主要原因自已，尤其是上班族女生，午餐后不要再坐在椅子上了，可以出去走半個(gè)小時(shí)，這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。
站立扭腰
午間空余時(shí)間的時(shí)候，上班族可以起身站立，然后挺胸收腹，左右扭動(dòng)腰部，記住要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天扭100下，一個(gè)月后就能甩掉小肚腩。
簡(jiǎn)易的辦公室瘦腰法：
1、左右壓腿，身體呈坐姿，兩腿交疊互相施壓，繃緊腹部，呼吸調(diào)勻，堅(jiān)持3-5分鐘，這個(gè)動(dòng)作有利于加強(qiáng)腿部血液回圈，收緊腹部贅肉。
2、坐正提腿，身體呈坐姿，兩腿自然彎曲，調(diào)勻呼吸后，收緊腹部，然后向上垂直提起左腿，重復(fù)20次后，深呼吸，右腿再重復(fù)一次。左右共做6次即可。這個(gè)動(dòng)作雖簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持卻不易，看似運(yùn)動(dòng)的是腿部，可是提起腿的力量卻是源自腹部。

怎么快速的減掉肚子上的脂肪？

不要久坐,
仰臥起坐不要多練,對(duì)頸椎不好
多學(xué)點(diǎn)瑜珈姿勢(shì)或者普拉提,一些力量控制的動(dòng)作,效果應(yīng)該不錯(cuò),
重點(diǎn)是要堅(jiān)持,再堅(jiān)持,
本人肚子上也有肉肉,
我決定,等生完小孩再減,一輩子就受一會(huì)罪就好了,

怎樣快速減掉肚子上的脂肪

您好。少吃，多運(yùn)動(dòng)。每天早飯和午飯，吃六七成飽，吃適量的主食和肉類。晚飯只吃五六成飽，少吃或者不吃主食。以每分鐘八九十步的速度，每天連續(xù)快走至少六七千步。最多以每分鐘一百步的速度，連續(xù)快走一萬步。適量堅(jiān)持半個(gè)多小時(shí)，無氧運(yùn)動(dòng)（騎腳踏車，仰臥起坐，俯臥撐，跳遠(yuǎn)跳高，劃船器，跳舞等運(yùn)動(dòng)）。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請(qǐng)采納，謝謝。

減肥，肚子上的脂肪好多，怎么快速減掉？

快速減掉方法超多，但是你覺得健康嘛？除非你不在意健康，其實(shí)我覺得 *** 很重要，就是捏肚子，一個(gè)是跟揉面團(tuán)一樣的揉捏，如果條件允許，可以搭配上一些緊膚精油之類的，這樣還可以滋潤面板瘦的效果更明顯一點(diǎn)！力道不要太重，自己覺得稍微疼點(diǎn)就可以！堅(jiān)持的時(shí)間長一點(diǎn)！二十分鐘左右應(yīng)該差不多，再就是平躺下來用手心放到肚臍上打圈 *** ， *** 范圍慢慢擴(kuò)大到胸部下面！一直是打圈的揉！然后慢慢縮小到肚臍上，一直這樣 *** ，一天五分鐘一直堅(jiān)持就會(huì)有效果，還有利于新陳代謝！還有個(gè)動(dòng)作也是平躺，然后上身跟腿一起上提，讓身體呈一個(gè)彎曲形狀，用肚子的力量支撐，堅(jiān)持一會(huì)放下，多做幾次，多做伸展運(yùn)動(dòng)，一天多伸幾個(gè)懶腰也行，扭腰啦什么的都可以的！方法很多重點(diǎn)是堅(jiān)持，我一般都是想起做什么就做什么，但是不會(huì)讓自己閑下來,每一天都有堅(jiān)持！飲食也要注意，第一是要飲食健康有營養(yǎng)不油膩！減肥食譜網(wǎng)上有很多，都可以參考，但是每餐都不要吃得太撐特別晚上哦！
ps：閑著沒事，晚上看電視的時(shí)候就揉肚子拍肚子，不知不覺就會(huì)小下去的！
加油哦!一定要堅(jiān)信，健康第一，堅(jiān)持就是勝利！

怎樣快速減掉肚子跟腰上的脂肪？

第一 一定要忌嘴 不要吃過多的甜食
第二 不要經(jīng)常坐 要多運(yùn)動(dòng) 如走路 散步
第三 常吸小肚 刻意的 雖然很很累
第四 做瘦腰瑜伽

肚子上的脂肪如何快速的減掉~

提升減肥的10個(gè)小方法，跟我一起來吧 方法1：由于笑會(huì)牽動(dòng)80組肌肉，從而帶來減肥功效，因而大笑是目前韓國最流行的減肥小魔法喲！ 方法2：海帶和咖啡是減肥產(chǎn)品的寶貝喲！兩者配合食用可 *** 身體排除多余脂肪，達(dá) 到瘦身目的。 方法3：多吃蘿卜，因?yàn)樘}卜里含有辛辣成分，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內(nèi)積聚。 方法4：黃瓜中的丙醇二酸，這種物質(zhì)有助于抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，要多吃哦！ 方法5：每天都用加州蜜棗和粉紅玫瑰泡茶喝，這樣能促進(jìn)新陳代謝，可去清除宿便及腸胃道的油脂。 方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，熱量也遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。 方法7：蘋果是減肥圣品，因此，許多人都用它來當(dāng)晚餐呢！堅(jiān)持晚餐只吃一兩個(gè)蘋果會(huì)有明顯效果。 方法8：盡量把嘴巴張大，做吹口哨的嘴型，嘴唇盡量縮小，向前凸出，反復(fù)做十次能讓大臉變小喲！ 方法9：葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果用吃一顆葡萄柚的方式來代替一餐，就很容易瘦下來。 方法10：爬樓梯時(shí)一步踏兩階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，臀部結(jié)實(shí)了，趕快來試一下吧！,

如何快速地減掉肚子上的脂肪

堅(jiān)持晨練
傍晚空氣好,出去走走
少吃多餐,餓的時(shí)候不要吃太多,用喝水或吃少量的水果來代替,吃完飯后的半小時(shí)內(nèi)不要坐下

怎么快速減掉肚肚上的脂肪

減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨ *** 減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。 肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅(jiān)持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對(duì)你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。 4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8．平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 9．熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。 減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！ 嗯,應(yīng)該就是這么多了,祝你早日減肥成功!!!

怎樣能快速減掉小肚子上的脂肪

建議將目光放在調(diào)整好平衡飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、放松心情、保證睡眠上。以消耗量大于攝入量為原則。早餐吃飽吃好，晚飯少吃或不吃。安全減肥最重要，不要亂吃藥，將內(nèi)分泌搞亂就麻煩了。

怎樣能快速減掉肚子和腰上的脂肪

瘦肚子：
一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。
瘦腰運(yùn)動(dòng)：
一.平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面（此刻吐氣、肩膀放松），再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動(dòng)作也一樣，各重復(fù)10次。
二.躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復(fù)，再拉往右肩，重復(fù)10次。
三.側(cè)彎曲膝：平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分，吐氣，回復(fù)，再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。

怎么瘦臉瘦肚子，減肥

飲食習(xí)慣也是很重要的，早上吃好、中午吃飽、晚上吃少，是最基本的，平時(shí)選擇食物的種類和吃東西咀嚼的次數(shù)都是很重要，多吃一些高鉀質(zhì)的食物是很重要的。

右手手掌放在脖子左側(cè)上，向后大大地打圈并用力按摩該部位。

重復(fù)該動(dòng)作4次，換左手以同樣的動(dòng)作按摩脖子右側(cè)。

小臉可以通過沐浴來進(jìn)行，因?yàn)闊崴】梢宰屓矶即罅砍龊?，包括臉部，使得浮腫可以消除。

吸氣，讓嘴巴盡量的鼓起來，然后吐氣，再吸氣，重復(fù)幾次。

一手四指握拳，拇指按住耳下，一手四指緊貼著頸部最上緣，拇指用力向下滑動(dòng)到腮綁不動(dòng)，四指手向下按摩頸部肌肉到鎖骨上。這樣能消除大腮幫這個(gè)地方的肥肉，改善肌肉形狀。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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