肥胖會(huì)增加心血管疾病的危險(xiǎn),往往罹患心臟猝死和腦卒中;肥胖還會(huì)增加癌癥發(fā)生的危險(xiǎn);肥胖人群患皮膚病、糖尿病、高血壓、血脂代謝異常等疾病的幾率都比一般人高。
因此,得了肥胖一定不要掉以輕心,應(yīng)充分重視這一身心健康的“隱形殺手”。
中醫(yī)認(rèn)為,不同臟腑的病變所堵塞的經(jīng)脈不同,經(jīng)脈在人體循環(huán)的部位不一樣,所以可以根據(jù)不同部位的肥胖來間接推斷哪個(gè)部位的臟腑經(jīng)絡(luò)不通。
最常見的肥胖——將軍肚
腹型肥胖的人群特別多,大多數(shù)人或多或少都會(huì)有將軍肚的表現(xiàn)。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中把這類肥胖人群叫膏人,有“縱腹垂腴,皮緩,肉不堅(jiān)”的特點(diǎn)。弛縱的腹部,下垂的肉,肚皮很松弛,肚皮里的肉不堅(jiān)硬。
1、將軍肚的判斷
簡(jiǎn)易推算方法:[身高(厘米)-105]*2上下10為標(biāo)準(zhǔn)體重范圍。
簡(jiǎn)易判斷:身體直立,低頭看腳尖,看不到腳尖的表明有將軍肚,需要減肚子了。
2、將軍肚的成因
脾虛 — 生濕 — 化痰 — 痰濕內(nèi)停
將軍肚的本質(zhì)是脾虛,脾運(yùn)化水濕,脾氣虛之后不能運(yùn)化水濕,水濕內(nèi)停出現(xiàn)生濕的狀態(tài),濕是一種彌散狀態(tài)的邪氣,瘀積久了會(huì)凝聚形成相對(duì)粘稠的病理的邪氣,中醫(yī)上叫做化痰,痰和濕聚在體內(nèi)之后會(huì)形成痰濕蘊(yùn)結(jié)的大肚腩。
腹部肥胖影響脾胃的升清功能,脾氣不升,脾濕下注。脾濕下注在婦女的陰部就會(huì)出現(xiàn)帶下,脾濕下注在足部就會(huì)形成腳氣,腳氣主要是濕濁下注的一種表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為肥人多痰濕,脾虛痰濕是肥胖人的根本原因。
█ 脾虛痰濕的癥狀表現(xiàn)
周身困倦、脘腹脹滿、胃脘痞滿、食欲不振、胃納呆滯、吃得少,吃一點(diǎn)肚子就脹、嗜睡、大便溏稀、舌體淡胖有齒痕、舌苔白膩、舌淡紅。
█將軍肚式肥胖易高發(fā)疾病
嗜睡、腹瀉、慢性疲勞、精力不濟(jì)、精神不振、腳氣、女性帶下病。
█腹部肥胖的治療原則
健脾益氣,化痰祛濕
3、減腹茶飲方
【配方】
生白術(shù)5克:歸脾胃經(jīng),瀉熱,燥濕,健脾益氣,祛濕化痰
陳皮5克:健脾化痰
茯苓5克:寧心安神,健脾滲濕
澤瀉5克:入膀胱經(jīng)和腎經(jīng),利水,滲濕,利尿
大腹皮5克:健脾和胃,祛濕
【制作方法】水煮15-20分鐘代茶飲即可。
【功效】健脾益氣,祛濕利尿。
【不宜人群】陰虛火旺或血虛的人少喝。
最致命的肥胖——游泳圈
“游泳圈”式肥胖如果不加以控制,會(huì)引起腦卒中或心肌梗死或其他致命的疾病。中醫(yī)講,怒傷肝,肝氣不舒出現(xiàn)嘴唇發(fā)暗,舌下脈絡(luò)青紫,舌面有瘀斑,即肝氣郁滯造成的血瘀。
這種肝郁脾虛,痰瘀互阻的肥胖是引起高血壓,糖尿病,心肌梗死,腦卒中最常見的原因。
1、“游泳圈”的成因
肝郁脾虛,痰瘀互阻
中醫(yī)認(rèn)為,肝主疏泄,調(diào)暢情志,如果肝氣調(diào)暢,人的心情好,不容易生氣;如果經(jīng)常愛生悶氣,易發(fā)怒,就會(huì)影響肝的疏泄功能,導(dǎo)致氣機(jī)不調(diào)暢,使得血的運(yùn)行不暢快,出現(xiàn)肝氣郁滯,氣滯血瘀。
同時(shí)肝能克脾,如果肝氣郁滯了,就會(huì)影響脾的運(yùn)化功能,脾氣虛影響到痰濕內(nèi)停,痰和瘀互阻在肝經(jīng)和脾經(jīng)里邊,造成腰腹的脹滿,形成游泳圈。
█肝郁脾虛的癥狀表現(xiàn)
周身困重,乏力,嘴唇發(fā)暗,舌下脈絡(luò)青紫,舌面有瘀斑。
█游泳圈式肥胖易高發(fā)疾病
中風(fēng)、高血壓、脂肪肝、代謝綜合征、臉上長痘、濕疹、便秘或排便不爽、痔瘡。
█腰腹部肥胖的治療原則
疏肝健脾,活血化瘀
2、化痰祛濕瘦腰方
【配方】
生山楂5克:入脾胃經(jīng),活血化瘀,降血脂,健脾開胃
三七粉6克:入胃、肝、脾經(jīng),化瘀止血,止疼
決明子10克:健脾滲濕
茯苓10克:入肝經(jīng),清肝熱,降血脂,調(diào)理肝臟
【制作方法】用水煮15分鐘左右,代茶飲。每天喝一劑,堅(jiān)持喝1-2個(gè)月。
【功效】健脾祛濕,疏肝清熱。
【不宜人群】體內(nèi)有寒的人,經(jīng)常大便稀拉肚子的人少喝。
軟肚子和硬肚子
胖肚子有兩種,一種是軟軟的,一種是硬硬的,分不清楚用錯(cuò)了方法,反倒越減越肥。
1、硬肚子
一般男性會(huì)比較多,它伴隨著是火氣的問題,內(nèi)熱會(huì)比較重,口氣重容易上火、便秘、發(fā)火,這一類是硬肚子。
2、軟肚子
容易疲乏、沒精神、沒胃口、容易腹脹、水腫,其實(shí)這種軟肚子,更多是因?yàn)樗[脾虛內(nèi)濕導(dǎo)致的。
軟硬肚子減肥有妙招
█硬的方法:三個(gè)字敲、拍、振
敲肚臍兩邊天樞穴,肚臍各向兩側(cè)旁開三個(gè)橫指的位置,在這兩邊我們用敲的手法。先雙手握空拳然后輕輕地敲打這里。敲的過程中根據(jù)自己的身體狀況,一開始別太用勁,慢慢地逐漸增加一點(diǎn)敲的力量,敲上1~2分鐘。
換成拍,空掌拍那它的振動(dòng)面積就更大,我們的肚子就開始得到振動(dòng)。
拍完了以后振丹田,用手掌根部來撞擊我們的腹部,別太用力,撞擊腹部的同時(shí)肚子收緊。配合起來,各1分鐘就行。
█軟的方法:揉、捏、推
揉腹來健脾,以肚臍為中心從左、向上、向右、向下逆時(shí)針揉36圈,然后順時(shí)針揉36圈揉到肚子發(fā)熱了,這個(gè)力度別太輕。要稍微按壓住,然后再揉揉到肚子能發(fā)熱這是最好的。
捏天樞穴的位置,去捏揉它,反復(fù)捏揉這一塊,那如果我們這里捏揉完了時(shí)間充足就把整條帶脈都捏,不要太用勁一定要把局部捏到發(fā)熱這是最好的。
推帶脈,就是我們腰帶這一圈,用掌根推過去再推回來,反復(fù)這樣來回地推,用點(diǎn)勁兒一直推到這一圈發(fā)熱,在推的時(shí)候打嗝或者是排氣這都是腸胃運(yùn)化增加的表現(xiàn),脾胃功能就逐漸地上來了。
瑜伽瘦身法
有兩個(gè)動(dòng)作,可以強(qiáng)化帶脈,鍛煉核心肌群,減肚子。一個(gè)叫平桌,一個(gè)叫平板。
█平桌
平桌很簡(jiǎn)單,就是我們坐下來雙腳打開一肩寬,雙手在后面撐地,撐的時(shí)候注意手指距離臀部有一個(gè)手掌的長度。
撐住然后收緊臀部,慢慢地把我們的臀部抬起來。讓我們的身體呈一個(gè)桌面手腳是四條腿,這個(gè)過程中不要仰頭,收下巴,眼睛看膝蓋保持。
每個(gè)人根據(jù)自己的情況來,能保持多久算多久,慢慢從10秒鐘增加20秒鐘,有的人能夠堅(jiān)持2~3分鐘。這個(gè)動(dòng)作能夠強(qiáng)化我們核心的肌群。
█平板
平板有很多種,有曲臂的平板也有直臂的平板。
這個(gè)練習(xí)就是從曲臂轉(zhuǎn)直臂,反復(fù)地轉(zhuǎn)換。
一開始不要做太多,右手彎曲然后換左手彎曲,各做2~3個(gè)就可以。
上班族怎么快速減掉肚子上的脂肪?
上班族怎么快速減掉肚子上的脂肪?
上班族坐多動(dòng)少,難免變肥胖。上班族肥胖的主要特點(diǎn)就是腹部肥胖,小肚腩突出。要減掉小肚腩,飲食上需要注意,還要結(jié)合一些有效瘦肚子的運(yùn)動(dòng)。
早餐特別重要
在減肥過程中,早餐特別重要,吃的營養(yǎng),會(huì)帶給你整天的減肥源力。如果不想完全靠節(jié)食減肥的話,中午你可以吃的飽一點(diǎn),這樣晚餐你就可以少吃一點(diǎn),以免下午回家吃晚餐前,饑腸轆轆的肚子吃什么都特別好吸收,也意味著特別長肉。
在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
少在外面吃飯
中午如果你的午餐是在公司解決的話,那么告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩,也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家里帶飯菜,或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。
不吃自助餐
自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。
飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后久坐不動(dòng)是造成腹部贅肉的主要原因自已,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半個(gè)小時(shí),這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。
站立扭腰
午間空余時(shí)間的時(shí)候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭動(dòng)腰部,記住要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一個(gè)月后就能甩掉小肚腩。
簡(jiǎn)易的辦公室瘦腰法:
1、左右壓腿,身體呈坐姿,兩腿交疊互相施壓,繃緊腹部,呼吸調(diào)勻,堅(jiān)持3-5分鐘,這個(gè)動(dòng)作有利于加強(qiáng)腿部血液回圈,收緊腹部贅肉。
2、坐正提腿,身體呈坐姿,兩腿自然彎曲,調(diào)勻呼吸后,收緊腹部,然后向上垂直提起左腿,重復(fù)20次后,深呼吸,右腿再重復(fù)一次。左右共做6次即可。這個(gè)動(dòng)作雖簡(jiǎn)單,但堅(jiān)持卻不易,看似運(yùn)動(dòng)的是腿部,可是提起腿的力量卻是源自腹部。
怎么快速的減掉肚子上的脂肪?
不要久坐,
仰臥起坐不要多練,對(duì)頸椎不好
多學(xué)點(diǎn)瑜珈姿勢(shì)或者普拉提,一些力量控制的動(dòng)作,效果應(yīng)該不錯(cuò),
重點(diǎn)是要堅(jiān)持,再堅(jiān)持,
本人肚子上也有肉肉,
我決定,等生完小孩再減,一輩子就受一會(huì)罪就好了,
怎樣快速減掉肚子上的脂肪
您好。少吃,多運(yùn)動(dòng)。每天早飯和午飯,吃六七成飽,吃適量的主食和肉類。晚飯只吃五六成飽,少吃或者不吃主食。以每分鐘八九十步的速度,每天連續(xù)快走至少六七千步。最多以每分鐘一百步的速度,連續(xù)快走一萬步。適量堅(jiān)持半個(gè)多小時(shí),無氧運(yùn)動(dòng)(騎腳踏車,仰臥起坐,俯臥撐,跳遠(yuǎn)跳高,劃船器,跳舞等運(yùn)動(dòng))。祝您心想事成,健康快樂,幸福美滿。請(qǐng)采納,謝謝。
減肥,肚子上的脂肪好多,怎么快速減掉?
快速減掉方法超多,但是你覺得健康嘛?除非你不在意健康,其實(shí)我覺得 *** 很重要,就是捏肚子,一個(gè)是跟揉面團(tuán)一樣的揉捏,如果條件允許,可以搭配上一些緊膚精油之類的,這樣還可以滋潤面板瘦的效果更明顯一點(diǎn)!力道不要太重,自己覺得稍微疼點(diǎn)就可以!堅(jiān)持的時(shí)間長一點(diǎn)!二十分鐘左右應(yīng)該差不多,再就是平躺下來用手心放到肚臍上打圈 *** , *** 范圍慢慢擴(kuò)大到胸部下面!一直是打圈的揉!然后慢慢縮小到肚臍上,一直這樣 *** ,一天五分鐘一直堅(jiān)持就會(huì)有效果,還有利于新陳代謝!還有個(gè)動(dòng)作也是平躺,然后上身跟腿一起上提,讓身體呈一個(gè)彎曲形狀,用肚子的力量支撐,堅(jiān)持一會(huì)放下,多做幾次,多做伸展運(yùn)動(dòng),一天多伸幾個(gè)懶腰也行,扭腰啦什么的都可以的!方法很多重點(diǎn)是堅(jiān)持,我一般都是想起做什么就做什么,但是不會(huì)讓自己閑下來,每一天都有堅(jiān)持!飲食也要注意,第一是要飲食健康有營養(yǎng)不油膩!減肥食譜網(wǎng)上有很多,都可以參考,但是每餐都不要吃得太撐特別晚上哦!
ps:閑著沒事,晚上看電視的時(shí)候就揉肚子拍肚子,不知不覺就會(huì)小下去的!
加油哦!一定要堅(jiān)信,健康第一,堅(jiān)持就是勝利!
怎樣快速減掉肚子跟腰上的脂肪?
第一 一定要忌嘴 不要吃過多的甜食
第二 不要經(jīng)常坐 要多運(yùn)動(dòng) 如走路 散步
第三 常吸小肚 刻意的 雖然很很累
第四 做瘦腰瑜伽
肚子上的脂肪如何快速的減掉~
提升減肥的10個(gè)小方法,跟我一起來吧 方法1:由于笑會(huì)牽動(dòng)80組肌肉,從而帶來減肥功效,因而大笑是目前韓國最流行的減肥小魔法喲! 方法2:海帶和咖啡是減肥產(chǎn)品的寶貝喲!兩者配合食用可 *** 身體排除多余脂肪,達(dá) 到瘦身目的。 方法3:多吃蘿卜,因?yàn)樘}卜里含有辛辣成分,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的新陳代謝,減少脂肪在體內(nèi)積聚。 方法4:黃瓜中的丙醇二酸,這種物質(zhì)有助于抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,要多吃哦! 方法5:每天都用加州蜜棗和粉紅玫瑰泡茶喝,這樣能促進(jìn)新陳代謝,可去清除宿便及腸胃道的油脂。 方法6:如果什么都不吃那肯定不行,每天只吃香蕉沾蜂蜜,熱量也遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來了。 方法7:蘋果是減肥圣品,因此,許多人都用它來當(dāng)晚餐呢!堅(jiān)持晚餐只吃一兩個(gè)蘋果會(huì)有明顯效果。 方法8:盡量把嘴巴張大,做吹口哨的嘴型,嘴唇盡量縮小,向前凸出,反復(fù)做十次能讓大臉變小喲! 方法9:葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果用吃一顆葡萄柚的方式來代替一餐,就很容易瘦下來。 方法10:爬樓梯時(shí)一步踏兩階,很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了,臀部結(jié)實(shí)了,趕快來試一下吧!,
如何快速地減掉肚子上的脂肪
堅(jiān)持晨練
傍晚空氣好,出去走走
少吃多餐,餓的時(shí)候不要吃太多,用喝水或吃少量的水果來代替,吃完飯后的半小時(shí)內(nèi)不要坐下
怎么快速減掉肚肚上的脂肪
減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有:①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動(dòng)減肥;③行為減肥;④機(jī)械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨ *** 減肥;⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用。 肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為:科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試: 1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。 2.寫減肥日記。制作卡片或圖表,標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。 3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對(duì)于身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料。 4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中,不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止。 5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。 6.飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。 7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8.平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 9.熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。 減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功! 嗯,應(yīng)該就是這么多了,祝你早日減肥成功!!!
怎樣能快速減掉小肚子上的脂肪
建議將目光放在調(diào)整好平衡飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、放松心情、保證睡眠上。以消耗量大于攝入量為原則。早餐吃飽吃好,晚飯少吃或不吃。安全減肥最重要,不要亂吃藥,將內(nèi)分泌搞亂就麻煩了。
怎樣能快速減掉肚子和腰上的脂肪
瘦肚子:
一、熱身活動(dòng)10分鐘,至全身微微出汗后,。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí):下身固定不動(dòng),仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí):上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部,“驅(qū)趕”脂肪。 有道是:“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏。要想腹部盡快去脂,在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。
瘦腰運(yùn)動(dòng):
一.平躺、膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面(此刻吐氣、肩膀放松),再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動(dòng)作也一樣,各重復(fù)10次。
二.躺臥曲膝:平躺、雙手平放兩側(cè),膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩,回復(fù),再拉往右肩,重復(fù)10次。
三.側(cè)彎曲膝:平躺、雙手平放兩側(cè),膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分,吐氣,回復(fù),再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。
怎么瘦臉瘦肚子,減肥
飲食習(xí)慣也是很重要的,早上吃好、中午吃飽、晚上吃少,是最基本的,平時(shí)選擇食物的種類和吃東西咀嚼的次數(shù)都是很重要,多吃一些高鉀質(zhì)的食物是很重要的。
右手手掌放在脖子左側(cè)上,向后大大地打圈并用力按摩該部位。
重復(fù)該動(dòng)作4次,換左手以同樣的動(dòng)作按摩脖子右側(cè)。
小臉可以通過沐浴來進(jìn)行,因?yàn)闊崴】梢宰屓矶即罅砍龊?,包括臉部,使得浮腫可以消除。
吸氣,讓嘴巴盡量的鼓起來,然后吐氣,再吸氣,重復(fù)幾次。
一手四指握拳,拇指按住耳下,一手四指緊貼著頸部最上緣,拇指用力向下滑動(dòng)到腮綁不動(dòng),四指手向下按摩頸部肌肉到鎖骨上。這樣能消除大腮幫這個(gè)地方的肥肉,改善肌肉形狀。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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