疫情期間，如何安心宅在家？做好11件小事就行

盡管喜慶的除夕剛過(guò)，但這個(gè)春節(jié)少了點(diǎn)熱鬧。肺炎疫情讓年味兒多了不少焦慮，走親訪友都成了奢望。與其冒著被感染的風(fēng)險(xiǎn)出門或聚會(huì)，倒不如宅在家里最踏實(shí)。

可即便宅在家，看到網(wǎng)上不斷擴(kuò)散的疫情信息還是不免心慌意亂。畢竟總要和人接觸，總要呼吸著同一片空氣。

今天我們就來(lái)對(duì)癥下藥，在家注意好以下幾個(gè)問(wèn)題，讓你這個(gè)假期在家宅得更安心一點(diǎn)。

拿到外賣或快遞，需要消毒嗎？

可以用酒精擦一擦外包裝。

宅在家里難免需要叫外賣，收到快遞也不可能一直不去拿。但很多人擔(dān)心，外賣小哥快遞小哥每天在社區(qū)間奔波，接觸很多住戶，萬(wàn)一攜帶了病毒，而自己拿到外賣，也增加了沾上病毒的風(fēng)險(xiǎn)。

如果擔(dān)心外賣和快遞帶來(lái)的間接接觸，可以讓外賣小哥放在門口，等他走了再拿進(jìn)屋（雙方都少接觸一個(gè)人，都安全），再用酒精擦一擦包裝袋，洗手以后再打開吃。

至于快遞，不同的病毒在人體外的存活時(shí)間是不一樣的，快遞在運(yùn)送過(guò)程中沾染的病毒早已死亡。但在投遞 / 配送近期沾染的病毒可能仍然存活。收到后也可以直接用酒精擦拭外包裝，降低風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)說(shuō)傳染源是野生動(dòng)物

那日常吃的雞鴨魚肉會(huì)不會(huì)有問(wèn)題？

可以吃，但一定要做熟。

目前沒有發(fā)現(xiàn)正規(guī)的肉制品、海鮮制品傳播病毒的依據(jù)，該吃還是放心吃。

但要注意無(wú)論是肉類還是雞蛋，必須煮熟再吃。愛吃生魚片的還是忍忍吧。

要注意的是，不要購(gòu)買來(lái)源不明的禽類海鮮，也不要在無(wú)保護(hù)的情況下接觸活禽。

洗手戴口罩我記住了家居環(huán)境到底應(yīng)該怎么消毒？

除非家里已經(jīng)有疑似感染的患者，否則不需要特別消毒。

現(xiàn)在的病例幾乎都與武漢有關(guān)，還有一些是家庭聚集型發(fā)病，這些都屬于密切接觸。

如果你既沒有跟任何確診或者疑似病例接觸過(guò)，最近也沒怎么出門走動(dòng)聚餐，就實(shí)在不必對(duì)「病毒」這個(gè)詞過(guò)于緊張。家還是相對(duì)安全的環(huán)境。

如果實(shí)在擔(dān)心，也可以對(duì)家里經(jīng)常接觸的部位，比如手機(jī)、門把手、遙控器之類的東西進(jìn)行消毒。要注意如果物體表面本身比較臟，需要先清潔再消毒。

如果要對(duì)家居環(huán)境消毒

應(yīng)該用什么產(chǎn)品？

消毒可以用75%濃度的酒精棉片或酒精擦拭，也可以使用稀釋的次氯酸鈉，也就是我們常見的84消毒劑。

一般來(lái)說(shuō)，84消毒劑（或其他含有5%次氯酸鈉的家用漂白劑）和水的稀釋比例為 1:100，配置時(shí)記得戴上橡膠手套 (廚房手套或醫(yī)用手套) 和口罩，按照產(chǎn)品包裝上的說(shuō)明操作。最好也能戴上護(hù)目鏡，穿上防水圍裙。

熏白酒不能消毒，再高度的酒精經(jīng)過(guò)揮發(fā)，在空氣中的濃度也遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到能消毒的效果。

還有人問(wèn)，紫外線消毒行不行？臭氧機(jī)能不能消毒？鹽能不能消毒......

我們的建議是，既然有最推薦的方法，在條件允許的情況下就選擇最推薦的，何必冒險(xiǎn)嘗試別的方法呢？

為什么要開窗通風(fēng)？

不會(huì)讓病毒飄進(jìn)來(lái)嗎？

很多人對(duì)開窗通風(fēng)很不解，既然家里最安全，開窗通風(fēng)不是正好讓病毒飄進(jìn)來(lái)嗎？大冬天那么冷，也不想開窗通風(fēng)啊......

因?yàn)椴婚_窗通風(fēng)會(huì)先缺氧窒息。

其實(shí)，開窗通風(fēng)反而有助于降低室內(nèi)可能存在的病毒量，也有助于更新室內(nèi)空氣。室外的空氣經(jīng)過(guò)「稀釋」，幾乎不可能把病毒帶進(jìn)室內(nèi)。

如果家中有疑似急性呼吸道感染的患者，通風(fēng)時(shí)開窗不開門，也不要使用新風(fēng)系統(tǒng)，避免患者所處區(qū)域的氣體進(jìn)入干凈區(qū)域。

外出回來(lái)感覺全身都沾上了病毒

進(jìn)家門需要做什么？

正常脫衣服、摘口罩、洗手就可以。

很多人覺得，在家里一直呆著太憋屈了，有時(shí)候也想溜出去走走，但進(jìn)門之前就又開始慌，感覺全身都沾上了病毒，回家口罩衣服應(yīng)該先脫哪個(gè)？先洗臉還是洗手？頭發(fā)要消毒嗎鞋子要消毒嗎……

停！冷靜！是不是要淋個(gè)酒精浴才踏實(shí)？

通常呼吸道相關(guān)疾病的病原體主要通過(guò)飛沫傳播，范圍在1米左右，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，不要去人群密集的地方，可保持安全距離。外出時(shí)戴口罩，勤洗手，打噴嚏或咳嗽時(shí)用紙巾或手肘去捂住口鼻，已經(jīng)能夠防護(hù)，無(wú)需過(guò)分恐慌。

據(jù)說(shuō)寵物也會(huì)感染？

出門遛狗要怎么防護(hù)？

目前沒有證據(jù)表明，這次的冠狀病毒會(huì)傳染給貓狗。但建議寵物也少出門，和主人一樣。

如果要遛狗，除了自己戴好口罩之外，回家后給狗狗貓貓徹底洗澡，用常用的洗浴產(chǎn)品即可。洗澡的目的是「去污」，就像用肥皂洗手一樣，主要避免攜帶病毒感染人。

鄰居、家人發(fā)燒了，我該怎么辦？

減少溝通交流，他好你也好。如果非要交流，戴好口罩，與他們保持1米以上的距離，避免飛沫傳播。

不要擔(dān)心過(guò)年見長(zhǎng)輩戴口罩是不禮貌，在這種特殊時(shí)期，再也沒有比戴口罩遠(yuǎn)遠(yuǎn)喊話更有愛心、更懂禮貌的了！

最后，如果接觸或者間接接觸到了，要用酒精擦拭，并且洗手。

至于聚會(huì)、拜年什么的，就盡量「云」解決吧。以及，今年最好的紅包，可能就是口罩。

如果你出現(xiàn)了發(fā)熱，或咳嗽鼻塞打噴嚏之類的癥狀，也請(qǐng)自覺減少與他人的接觸，出門在外佩戴好外科口罩，用正確的方法洗手，咳嗽和打噴嚏時(shí)注意捂緊口鼻并及時(shí)丟棄紙巾。

如果生病一定要去醫(yī)院

要采取什么防護(hù)措施？

做好防護(hù)，別到處亂碰。

首先，一定要戴醫(yī)用外科口罩或醫(yī)用防護(hù)口罩。該洗手時(shí)就記得用正確的方法洗手。

要注意一定不要觸碰口罩外側(cè)！摘脫口罩后要洗手！不要揉眼睛！不要在醫(yī)院到處亂摸！

其次也要注意保護(hù)他人，與人保持距離，打噴嚏咳嗽的時(shí)候記得用手肘擋住。

當(dāng)然，小毛病也可以在線上先咨詢醫(yī)生，如果有必要再去醫(yī)院。

據(jù)說(shuō)病毒能通過(guò)眼結(jié)膜傳播

我需要買護(hù)目鏡嗎？

普通人不建議買護(hù)目鏡。

護(hù)目鏡的核心使用人群是一線的臨床醫(yī)生，他們經(jīng)常近距離接觸患者，確實(shí)要注意眼睛防護(hù)。

而對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，在公共場(chǎng)合，很少能遇到這類患者，沒有必要購(gòu)買護(hù)目鏡。

但大家都要注意，不要揉眼睛，因?yàn)槭挚赡芙佑|到病毒，再接觸到眼睛會(huì)導(dǎo)致結(jié)膜感染。

口罩到底應(yīng)該戴多久？

使用過(guò)后如何丟棄處理？

原則上，我們建議大家只用一次。

理論上說(shuō)，我們建議大家在每次使用后更換新的口罩，尤其是一次性醫(yī)用口罩只能用一次。如果口罩內(nèi)部或者外部變得潮濕或者臟了，更需要立即更換。

如果怕口罩很快用完，N95/KN95 口罩對(duì)普通人而言可以重復(fù)用，注意摘取后放在干燥處，用干凈的密封袋保存。未使用的口罩應(yīng)該放在通風(fēng)良好，避光干燥的環(huán)境中儲(chǔ)存。

但我們還是要提醒大家，重復(fù)使用有風(fēng)險(xiǎn)。如果擔(dān)心口罩儲(chǔ)備不夠，最好的做法是減少外出次數(shù)。

丟棄時(shí)，普通人可以直接丟棄到垃圾桶內(nèi)。如果是有感冒或流感樣癥狀 (發(fā)熱、咳嗽、鼻塞、流鼻涕、打噴嚏、乏力) 的人，最好用自封袋包裝后、按醫(yī)療廢物妥善處理。

不要剪碎，因?yàn)轱w沫可能會(huì)污染剪刀。也不要用開水燙口罩，操作過(guò)程中反而會(huì)增加病毒感染風(fēng)險(xiǎn)。

摘下口罩后，記得洗手！洗手！洗手！

我們還想提醒大家：提高防護(hù)意識(shí)，重視這次疫情，但不能越慌越亂。

尤其不建議一有感冒跡象就馬上去發(fā)熱門診，反而會(huì)增加感染的風(fēng)險(xiǎn)，也增加醫(yī)療系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)?？梢韵茸孕杏^察，減少外出。

如果存在以下情況，應(yīng)當(dāng)減少與他人的接觸：

在過(guò)去 14 天內(nèi)到過(guò)疫區(qū)

出現(xiàn)感冒或流感樣癥狀（發(fā)熱或咳嗽、鼻溢、咽痛、頭暈、乏力中的至少兩種）

免疫狀態(tài)不好的，如長(zhǎng)期使用糖皮質(zhì)激素、免疫抑制劑、HIV 感染、老年、兒童、糖尿病等人群

對(duì)醫(yī)護(hù)人員最好的支持就是保護(hù)自己的身體，對(duì)病毒最有力的反擊就是把傳染的可能摁死在家里。做好衛(wèi)生，當(dāng)好肥宅，盡量平靜。

今天是大年初三，在此給大家拜年，祝大家新的一年健康、平安！

來(lái)源：丁香醫(yī)生（ID：DingXiangYiSheng），策劃：Emma Kuma，責(zé)編：feidi，作者：奧利寶，本文經(jīng)由 上海市公共衛(wèi)生臨床中心醫(yī)師 林逸驍審核

本期編輯：石磊、蔣川

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