情緒狀態(tài)與免疫力密切相關(guān),穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強(qiáng)有力屏障。
武漢同濟(jì)醫(yī)院專家提出多種居家隔離解壓方法:休息、運動、閱讀、有節(jié)制地獲取信息……一起看看↓↓
來源:人民日報新媒體
本期編輯:胡程遠(yuǎn)、楊翹楚
覺得好看,請點這里↓↓↓
我們可以給自己安排工作,制定計劃表。把以前自己挖的坑拿出來填。比如當(dāng)初說要做的手工,比如當(dāng)初要拼的拼圖,比如當(dāng)初說要做的蛋糕甜點,比如當(dāng)初買了說要看的書。把它們都拿出來,去做起來。
當(dāng)我們感到焦慮和急躁時,我們可以通過呼吸放松的方式,讓自己暫時脫離出不好的情緒,平復(fù)心境,冷靜下來。做起來也很簡單,我們先暫時離開引起你情緒的環(huán)境,走到一邊,閉上眼睛做幾次深呼吸。什么也別想,把自己的注意力完全放在呼吸上。感受自己的呼吸,溫暖、濕潤,舒緩而悠長。
讓自己冷靜下來,再去處理問題。
當(dāng)我們感到抑郁和悲觀時,我們可以和身邊的人說出來?;蛟S你會覺得身邊的人不理解你。但我們說出來不是為了對方理解我們,而是讓我們宣泄出來,不要積壓在心里。而且一旦有人說開了,說不定能引起對方的共鳴。這樣不僅能一同分擔(dān)情緒,還能拉近彼此的關(guān)系。
在抱團(tuán)取暖后,我們就可以進(jìn)一步的一同規(guī)劃居家隔離生活。相互監(jiān)督,相互幫助,不僅讓隔離生活有了伙伴,還讓生活有趣、有意義起來。
一起過有意義的生活,一起做想做的事,相互去做彼此的傾訴對象,才能更好的一同“熬”下去。
所以,在居家隔離期間,我強(qiáng)烈建議(要求)大家不要刷手機(jī)了。甚至是放下手機(jī),做點其他事,不碰手機(jī)。
新型冠狀病毒感染的肺炎疫情牽動著國人的心,從1月23日至今已有多個省份先后啟動重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級響應(yīng),實行最嚴(yán)格的科學(xué)防控措施。政府、專家和媒體多次督促大眾“少去人口密集、空氣流通不佳的地方,如要前往,請務(wù)必戴好口罩”。但是我們依然看到有少數(shù)人在公共場所沒有佩戴口罩,這讓與其同處一個封閉空間的其他人心中多少會有些不安、擔(dān)心,甚至有人會有憤怒、憎惡或者過激行為。面對這樣的場景,我們很難改變別人,但是我們可以調(diào)節(jié)自己,下面我們從心理學(xué)的視角來解讀這件事情,可能會有一番新的認(rèn)識和應(yīng)對。
一、覺察自己情緒,是否過度焦慮
專家指出新型冠狀病毒主要通過近距離接觸和飛沫進(jìn)行傳播,佩戴口罩是阻隔病毒傳播的重要方式。因此,看到有人在公眾場合不佩戴口罩,我們擔(dān)心被傳染,對對方行為感到憤怒,這些是正常的情緒,我們應(yīng)該予以接納。但是如果我們的情緒非常高漲,有想攻擊對方的沖動,或者非常焦慮,回去之后反復(fù)擔(dān)心自己有沒有被傳染,這時我們需要覺察一下自己的情緒是否符合當(dāng)下的情境,是否存在焦慮過度的可能。
如果有,請您試著讓自己放松一下,暗示自己:“我已經(jīng)做好防護(hù)措施,不會被傳染”,以穩(wěn)定自己情緒,同時觀察自己的身體癥狀一段時間。如果發(fā)現(xiàn)這種焦慮讓您無法專心做事,甚至影響睡眠,那您可以尋求專業(yè)人員的幫助。
二、理解他人行為,穩(wěn)定自己情緒
我們對“公眾場合不戴口罩”行為產(chǎn)生憤怒、憎惡、攻擊等情緒,是因為這種行為可能會給我們自身健康帶來威脅,更因為我們無法理解他人行為,往往將其簡單的歸因于“沒素質(zhì)”“故意出來禍害人”等原因。
面對疫情,大眾常出現(xiàn)恐慌、不敢出門、盲目消毒、失望、恐懼、易怒、攻擊行為和過于樂觀、放棄等心態(tài)(肺炎機(jī)制法[2020]8號),有人過度緊張,有人過度松懈,其根源都是對自我無法掌控疫情的應(yīng)激反應(yīng)。當(dāng)人過度緊張時,會去搜集很多關(guān)于疫情的信息,非常在意防護(hù)措施,也很擔(dān)心自己被感染;當(dāng)人過度松懈時,會自動屏蔽相關(guān)信息,讓自己處于疫情之外,“掩耳盜鈴”讓自己心理好過一些,但也會因為疏于防護(hù)將自己和他人置身于危險中而不自知。
在公眾場合不戴口罩有很多原因:可能是個體面對應(yīng)激時的自我保護(hù)意識不足,可能是對疫情信息沒有充分了解,也可能是因為口罩供應(yīng)緊張沒有及時購買到手······我們理解他人行為不代表我們贊同,而是通過對他人的理解,來化解不合理的情緒,更好的反思自己:遇到這種情況我可以怎么保護(hù)自己,我身邊的親友有這類情況我該如何幫助他們?
三、做好自身防護(hù),影響身邊親友
面對這些情況,我們無法改變公眾場合不戴口罩的“他”,指責(zé)、謾罵、焦慮只會給自己增加心理壓力,我們能做的是:(1)做好個人防護(hù),盡量少乘公共交通工具,少去公共場所,實在無法避免,在公眾場所發(fā)現(xiàn)有人沒戴口罩,則盡快遠(yuǎn)離;(2)身邊親友如果有此類現(xiàn)象,我們要積極宣傳科學(xué)信息,用他們樂于接受的方式鼓勵他們出門戴口罩,讓我們從身邊做起,共同提高公眾的防護(hù)意識。
面對疫情,在高度重視疫情的前提下,我們采取適當(dāng)措施調(diào)適壓力,盡量減少疫情對心理的沖擊。
疫情是我們共同的敵人,我們一起面對!作為普通人,如何調(diào)整自己的壓力?
第一,照顧好自己。
1. 盡可能維持正常的生活作息,要有適當(dāng)?shù)男菹?,盡量保持生活的穩(wěn)定性。
危機(jī)事件的發(fā)生會令人手忙腳亂,自亂陣腳,因此讓生活作息維持規(guī)律,是處理危機(jī)的必要條件。
2. 給自己列一個令自己感到愉悅的清單,并執(zhí)行它。
平日里一定知道做什么事情會令自己開心。列出來,執(zhí)行它。
例如,允許自己哭一哭,寫出你的想法或感受,玩一些不費腦子的小游戲,運動,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物體,泡泡熱水澡或沖澡,找出令你愉悅的事,與人聊天等等。
當(dāng)負(fù)面情緒要淹沒我們時,這些也是我們應(yīng)該做的事。
第二,處理負(fù)向情緒。?
1. 減少因信息過載帶來的心理負(fù)擔(dān)。
在危機(jī)時,盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時間不超過一個小時,在睡前不宜過份關(guān)注相關(guān)信息,不道聽途說,關(guān)注必要的信息,減少雜音。
2. 與自我對話,自我鼓勵。
身為人類,我們都有一種自言自語的特殊能力,不論是大聲地或無聲地自言自語,都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。
因此我們可以告訴自己:“它可能不好玩,但我可以應(yīng)付它”,“這會是一段很重要的經(jīng)歷”,“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。
第三, 適量的運動。
運動的好處在于幫你減少精神上的緊張, 增加心血管機(jī)能,增加自我效能,提高自信心,降低沮喪等。
哪怕被隔離,也可在隔離的地方做做運動,可以很好地調(diào)整心態(tài)。
第四,運用正向思維。
面對 “新型冠狀病毒肺炎” 時,可以運用如下的思考方式:
不要只往壞處看,很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中,其實正面信息是多于負(fù)面的。留意事實和數(shù)據(jù),根據(jù)事實,判定自己的擔(dān)憂是否合理,多回憶在每一次遇到危機(jī)時你曾如何面對,重新肯定自己身為一個個體的能力。
以合理的態(tài)度看待事情,嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響,問題會帶來短暫的影響,但長遠(yuǎn)而言事情最終能改善及成為過去。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/56676.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!